par Vincent le 06/06/2003 20h48
sur elitefitness.com NeedSize qui fait autorité sur le forum training, propose du 5x5 pour des gains optimaux masse/force.
tous les 3-4 jours ca semble être une bonne fréquence.
Needsize pour les épaules ferait ca (en cyclant, je sais pas exactement comment, mais du stlye si ton 8RM est de 50kg tu pars à 40kg) :
DM 5x5
Elevations latérales 1-2x10-15
Elevations latérales buste penché 1-2x10-15
(personnellement je ferais aussi 1x10 au DM et que 1 série de chaque élévation) le 5x5 semble vraiment être LA technique qui fait progresser tout le monde !!!! je crois que les échecs avec du 5x5 sont rarissimes !
Dernière édition par
Vincent le 06/06/2003 20h49, édité 1 fois.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.