De l'intérêt du 3 minutes de pause pour le 5*5 ?

par **Fabrice SP** le 04/01/2006 13h12

Bon je vais pas prêcher pour ma paroisse mais je comprends pas trop cette obsession pour le 3 minutes de pause pour le 5*5 ?

3 minutes c'est vraiment le mini pour que l'ATP ait le temps de se reconstituer, surtout quand ça devient dur !

Ou alors pour être optimisé il faudrait faire 3 minutes de pause sur les 2 première série, 4 sur la 3 et 5 après la 4ième !

Je comprends que ce soit un bon compromis pour que la séance ne dure pas longtemps, et le fait d'avoir un temps de pause figé permet de mesurer sa progression, mais je trouve ça dommage d'éventuellement manquer une série parce que le temps de pause est trop court !

Après on part sur de l'endurance de force/résistance plutot que de la force !

par **Rudy** le 04/01/2006 13h16

5*5 à 3' = 8 rep.

5*5 avec 10' = ?

Ca file un repère de progression de garder stricte ses temps de récup.

par **Crying Freeman56** le 04/01/2006 13h50

sur moi 5*5 avec 10 minutes = 6 voir 7 rep
suffit de tester pour savoir

je trouve aussi que les 3 minutes empeche de vraiment se donner à fond

par **Vincent** le 04/01/2006 14h13

Si le but est la PERF en 5x5 c'est clair qu'il vaut mieux avoir de gros temps de pause. Ca me fait un peu penser à mes séries en rest-pause, mais je doute que ca soit plus efficace, peutêtre meme moins, le but étant de fatiguer, pas de 'performer' (comme je le croyais avant). En tout cas, moi ca m'avait pas aider de prendre des pauses entre les reps pour mettre plus lourd...

De plus, comme me le disait Sir DX, des temps de repos court ou des séries 'longues' (6-12), c'est pas de l'endurance pour les FIBRES, car c'est une 'population' qu'on fatigue petits groupes par petits groupes.

par **Pos** le 04/01/2006 15h01

je trouve que ca depend de la charge qu'on manipule. Pas le % de son 1RM, mais vraiment la charge elle meme: plus on progresse et plus on pousse lourd tout en ayant le meme organisme et quasiement les memes muscles. On rentabilise mieux ses muscles (nerveusement) donc on a beoin de plus de recup. Donc prende 10min de pause pour un 5*5*150 pourkoi pas (comme pronnier) mais pour un 5*5*100 3min suffisent largement. Et de meme sur les petits exos on a besoin d'encore moins de recup car les charges pesent tres peu sur l'organisme.

par **Jm O** le 04/01/2006 16h59

Moi, c'est juste parceque c'est une référence qu'on a entre nous et que ça me convient bien car 3 minutes, ça me permet de rester 2 minutes dans une position d'étirement en attendant, ou de ranger/préparer mes affaires de sport pour le lendemain

+ ça me fais chier
- je préfère tomber à une minute et dans ce cas je patiente en buvant un p'tit coup d'eau !

par **Franck** le 05/01/2006 02h59

Je prends 3' de pause parce que je souhaite congestionner un peu le muscle, or moins de 3' de récup c'est trop court (pour moi), et plus de 3' le muscle ne congestionne pas ou peu.

A+

par **Abilio** le 05/01/2006 09h49

Sur 5 x 5 en microloading c'est 5 minutes de recup.

Si c'est pour cycler ou avec une charge qu'on maîtrise bien et qu'on "sent" pas lourde on peut faire moins.

Après on peut partir sur 3-4 minutes de pause et dès qu'on voit qu'on stagne on peut se rajouter 1 minute de pause pour relancer la machine tout en montant les perfs.

La recup cela doit être le truc le plus souple dans le training, à adapter suivant le feeling