Je comprends pas commen tu peux arriver a 242 / 302 / 352 quel materiel tu utilises ?
une barre standard de 22 lbs
Citation:
+ une session ISO
c'est des contraction isométriques dans un power rack, tu essaie de tenir le plus lourd possible contre les barre protectrices(le plus lourd possible, c'est pour mesurer la progression, parce que ça se ferait avec barre à vide, mais ce serait difficile de mesurer l'effort) Alors tu choisis ton point faible dans un mouvement donné et tu forces autant que tu peux pendant 12 secondes contre les barres. Ça donne une contraction musculaire plus grande qu'une contraction concentrique parce que toute l'énergie est passée en contraction et aucune en mouvement.
Donc, si ton point faible au sdt est le départ, tu t'arranges pour forcer contre les barres un peu plus bas que ton départ et tes charges vont augmenter rapidement.
Je m'entraîne chez moi et j'ai pas de barre parallèles...c'est pas que je veux pas c'est que je peux pas! J'ai essayé une fois(à la salle d'entraînement de l'équipe de football du Rouge et Or) et des reps avec mon poids de corps c'Est plutôt facile, quant à pouvoir dire une charge que je pourrais lever j'en ai aucune idée, j'avais pas essayé au max.
training de lundi 25 sept 2006
Low intensity, very low volume(REPOS)
incline press 10 x 120
hack squat 10 x 202
dcg press 10 x 135
crunches 30 x pdc
Le lion se repose fièrement dans sa force et dans sa majesté, et les insultes ne l'irritent point