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Fredironman : Musculation Training Log

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Fredironman : Musculation Training Log

Messagepar Fredironman le 03/09/2006 03h21

mais dépose tu la barres apres chaque repetition ?

non pas au power clean, je le fais au sdt mais jamais au power clean parce que ça me semble dangereux(départ plus explosif, si tu descend pas au complet tu gardes une certaine contraction, en tout cas c'est mon avic)
Le lion se repose fièrement dans sa force et dans sa majesté, et les insultes ne l'irritent point
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Messagepar Centaure3 le 03/09/2006 03h27

Ouais j'avoue.
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Messagepar Fredironman le 06/09/2006 01h54

training de lundi
incline press 10 x 155 lbs
floor press 14 x 185 lbs
flyes 20 x 68 lbs
hack squat 10 x 272 lbs(début du mal de coeur)
squat partiel 10 x 315 lbs(intensification)
lunges 20 x 145 lbs D et 12 x à gauche pis j'ai arrêté trop mal au coeur
pas entraîné les triceps pis j'ai dégueulé 15 minutes après
maintenant je cherche la cause
Est-ce que la déshydratation peut causer un mal de coeur avec un entraînement intensif? J'attend vos réponses s'il y en a qui s'y connaissent car j'aimerais régler le problème.
merci
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Messagepar Fredironman le 08/09/2006 02h00

training de mardi:
confirme ce que je pensais déshydratation cause le mal de coeur: j'ai commencé à avoir soif et j'ai commencé à avoir mal au coeur...mais ça a passé
Training avec pauses courtes entre les séries(1 minute)
chin-up 10 x 45 lbs
pull-up 7 x PDC
dumbbell pullover 12 x 75
supine row 10 x 130
dumbbell row 10 x 70 GD
shrugs 15 x 150
standing calf raise 20 x 325(pieds surélevés pour la première fois de ma vie(ça fait 2 jours et j'ai encore mal au mollet)
doneky calf raise 20 x PDC G D
seated calf raises 20 x 155

training d'aujourd'hui(jeudi 7 sept 2006)
`même principe que mardi pour les pauses
see-saw press 10 reps avec les 60 lbs
élévations latérales buste penché 10 x 36 lbs(technique à chier)
élévations latérales 10 x 36 lbs
ez standing curl 10 x 95
incline curl 7 x 68
concentration curl à la barre 8 x 65 lbs
perp, sit-ups 12 x +5 lbs
side bends 20 x 75 lbs GD
hanging knee raises 32 x PDC
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Messagepar Centaure3 le 08/09/2006 23h22

standing calf raise 20 x 325(pieds surélevés pour la première fois de ma vie(ça fait 2 jours et j'ai encore mal au mollet)


Sa se compare meme pas, avant je mettais pas de cale et je mettais dans les 300lbs et je sentais meme pas mes mollets travailler tellement que le mouvement etais rapide et partiel.
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Messagepar Fredironman le 10/09/2006 04h15

Sa se compare meme pas, avant je mettais pas de cale et je mettais dans les 300lbs et je sentais meme pas mes mollets travailler tellement que le mouvement etais rapide et partiel.
prochaine fois je met 2 planches de 1 pouce
ce vendredi
sdt partiel(un peu au dessus du genou) repose la barre à chaque rep 20 x 365 lbs
dumbbells swing 20 x 90 lbs
sdt jambes tendues 13 x 215 lbs (mains qui ont laché en premier)
one leg standing leg curl 12 x 25 GD
finger curls 10 x 200
curl poignet 14 x 60 G 11 x 60 D
curl inv poignets 19 x 50
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Messagepar Centaure3 le 11/09/2006 23h43

Fredironman a écrit:
Est-ce que la déshydratation peut causer un mal de coeur avec un entraînement intensif? J'attend vos réponses s'il y en a qui s'y connaissent car j'aimerais régler le problème.
merci



Si moi ou phill88 ne te reponds pas personne va le faire ont et les seuls a lire ton log :p Des farces :)
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Messagepar Phil88 le 12/09/2006 02h43

Regarde le nombre de visite. :D
Si une personne a l'air intelligente avant quelle n'ouvre la bouche c'est parce que la vitesse de la lumière est plus élevé que celle du son.
Phil88
 
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Messagepar Centaure3 le 12/09/2006 12h52

Regarde le nombre de visite.


Oui je sais ;)
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Messagepar Fredironman le 13/09/2006 01h16

Si moi ou phill88 ne te reponds pas personne va le faire ont et les seuls a lire ton log Des farces

pas bien grave, tant que c'Est des vrais qui le lisent :D
training de lundi
incline press 10 x 160 superset 10 x 70 flyes
chin-up 7 x +65 :cry: superset 10 x 84 d.pullover
chaise 60 sec. avec 150 lbs superset 10 x 70 lbs leg extensions ça ça chauffe...
sdt jambes tendues 15 x 215 superset leg curl 10 x 60
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Messagepar Yoki le 13/09/2006 14h22

Fredironman a écrit:
mais dépose tu la barres apres chaque repetition ?

non pas au power clean, je le fais au sdt mais jamais au power clean parce que ça me semble dangereux(départ plus explosif, si tu descend pas au complet tu gardes une certaine contraction, en tout cas c'est mon avic)


Moi je la repose
Tu perds un max sans la reposer non ??
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
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Messagepar Centaure3 le 13/09/2006 23h37

chaise 60 sec. avec 150 lbs


La chaise avec 150lbs ? :eek: Tu les accroches ou?
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Messagepar Fredironman le 14/09/2006 02h59

Tu perds un max sans la reposer non ??

c'est possible, mais je crois pas que ce soit pas d'exploser à partir du sol à chaque rep parce que avec la fatigue la forme chie un peu pis on risque de lever tout croche. C'Est mon avis. Si tu te concentre suffisament sur la technique ça doit être correct. Pour ce qui est de la perte de stimulation, là je suis pas sûr...je perds de l'amplitude mais je gagne en contraction(je pars d'une vitesse négative à une vitesse positive) mais tout ça reste à voir.

La chaise avec 150lbs ? Tu les accroches ou?

tu la met sur tes jambes le plus près possible du corps

training d'aujourd'hui 13 sept 2006
preacher curl 11 x 80 lbs superset 10 x 50 lbs au concentration curl à la barre
dec. close-grip press 9 x 185 lbs superset 10 x 50 overhead extensions
standing calf raises sur bloc de 2"(la différence est majeure) 15 x 335 lbs
superset avec donkey calf raise 20 x PDC
curl poignet 15 x 60 g ss forearms rockers 15 x 60
13 x 60 d ss forearms rockers 15 x60
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Messagepar Centaure3 le 14/09/2006 23h29

Citation:

La chaise avec 150lbs ? Tu les accroches ou?


tu la met sur tes jambes le plus près possible du corps


Sa dois mettre beaucoup de pression sur les genous sa, tes courageux :D
Centaure3
 
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Messagepar Fredironman le 16/09/2006 02h09

Entraînement de vendredi 15 sept 2006
soulevé de terre pause 10 x 302
développé(x-reps) 11 x 115 superset él. latérales 3 x 36
ez supine row(x-reps) 12 x 155 superset shrugs 12 x 165
perp. sit-ups(x-reps) 17 x +5 lbs superset 12 x PDC
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Messagepar Fredironman le 19/09/2006 02h06

training lundi 18 septembre 2006: Semaine POWER PYRAMID
Bench Press 10 x 140, 8 x 175, 6 x 205 lbs
Hack Squat Pauses 10 x 222, 8 x 272, 5 x 317
Decline Close-Grip Press 8 x 165, 4 x 205 lbs
Perp Sit-Ups 15 x PDc, 8 x +25 lbs
la semaine prochaine semaine de repos
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Messagepar Fredironman le 22/09/2006 22h43

mercredi 20 septembre 2006
Pull-Up 10 x +5, 8 x +40, 3 x +75
Seated Dumbbells Curl 10 x 76, 8 x 94 et 6 x 110 :D
2 Dbells Parallel Row 8 x 90, 14 x 120(en théorie j'aurais du en faire moins sur la 2eme...j'savais pas quel poids mettre
2" Standing Calf Raises 20 x 275, 12 x 365
+ Une session ISO
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Messagepar Fredironman le 23/09/2006 01h50

training du vendredi 22 septembre 2006
soulevé de terre pauses 10 x 242, 8 x 302, 5 x 352
seated dumbbells press 10 x 70, 8 x 90, 5 x 110
Static Grip Press 20 sec. 225, 20 sec. 315, 8 sec. 365
+ une session ISO
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Messagepar Centaure3 le 26/09/2006 02h07

soulevé de terre pauses 10 x 242, 8 x 302, 5 x 352


Je comprends pas commen tu peux arriver a 242 / 302 / 352 :confused: quel materiel tu utilises ?


+ une session ISO


Peux tu preciser?
Centaure3
 
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Messagepar Centaure3 le 26/09/2006 09h26

Je regardais ton profil et je vois que tout est remplis a part les dips.. T'aime pas les dips? Depuis que tes inscrits j'ai pas eu connaissance que ten a faite.

Moi c'est mon mouvement pour pousser preferé. C'est super complet comme mouvement.. sa travail meme les cuisses.... ben oui quand tes assis et tu te leves avec le lest sa fais comme un squat :p
Centaure3
 
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Messagepar Fredironman le 27/09/2006 01h47

Je comprends pas commen tu peux arriver a 242 / 302 / 352 quel materiel tu utilises ?

une barre standard de 22 lbs

Citation:
+ une session ISO

c'est des contraction isométriques dans un power rack, tu essaie de tenir le plus lourd possible contre les barre protectrices(le plus lourd possible, c'est pour mesurer la progression, parce que ça se ferait avec barre à vide, mais ce serait difficile de mesurer l'effort) Alors tu choisis ton point faible dans un mouvement donné et tu forces autant que tu peux pendant 12 secondes contre les barres. Ça donne une contraction musculaire plus grande qu'une contraction concentrique parce que toute l'énergie est passée en contraction et aucune en mouvement.
Donc, si ton point faible au sdt est le départ, tu t'arranges pour forcer contre les barres un peu plus bas que ton départ et tes charges vont augmenter rapidement.


Je m'entraîne chez moi et j'ai pas de barre parallèles...c'est pas que je veux pas c'est que je peux pas! J'ai essayé une fois(à la salle d'entraînement de l'équipe de football du Rouge et Or) et des reps avec mon poids de corps c'Est plutôt facile, quant à pouvoir dire une charge que je pourrais lever j'en ai aucune idée, j'avais pas essayé au max.

training de lundi 25 sept 2006
Low intensity, very low volume(REPOS)
incline press 10 x 120
hack squat 10 x 202
dcg press 10 x 135
crunches 30 x pdc
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Messagepar Fredironman le 30/09/2006 01h33

training mercredi 27 septembre 2006
pull-up 10 x pdc
ez supine row 10 x 120
ez standing curl 10 x 80
standing calf raises 20 x 225

vendredi 29 sept 2006
dumbbell swing 20 x 70
upright row 10 x 85
one leg sl deadlift 12 x 50 GD
finger curl 10 x 150

la semaine prochaine semaine force : 5 x 5
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Messagepar Fredironman le 04/10/2006 01h55

semaine power
lundi 2 oct 2006
bench press 5 x 115, 140, 165, 190 et 7 x 210 lbs(95 kg) BEST PERF à vie
front squat 5 x 135, 165, 190, 215 et 4 x 235 lbs la barre tenait trop mal sur les épaules la dernièr a presque levé sur une épaule...
Decline Close-Grip Press 8 x 135, 8 x 195 lbs Best Perf
Perp. Sit-Ups 8 x PDC, 8 x +30 lbs
Session ISO Développé
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Messagepar Tony Montana le 04/10/2006 08h41

bien pour ton dc
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Messagepar Centaure3 le 05/10/2006 00h30

J'ai regarder les records pour les 18/19ans de -75kg (tes capable de perde 2kg ;) ) Et ta deja battu le record dans cet federation au deadlift sans meme avoir de suit pour deadlift !!!!!!!!! Avec un peu d'entrainement tu pourrais meme participer cher les -181lbs

-165lbs
JIMMY LÉVESQUE 430lbs Record Quebecois
PAT SHEPPARD 505lbs Record Canadien

-181lbs
JEAN-C. RAYMOND 475 Record Quebecois
JOFFREY LAURIN 530 Record Canadien




Qu'est ce tu attends pour faire de la competition????????????? Ok je peu comprendre que sa soit pas dans tes buts, mais ta deja le records t'aurais meme pas besoin de t'acheter de suit pour deadlift!!!!

Je suis sur que pas mal tout le monde a ta place ferais une competition histoire d'avoir son nom dans les records.

A moin que t'aime vraiment pas etre sous pressions :confused: J'arrive pas a comprendre si tu refuses de participer. Ta vraiment AUCUNE interet a la competition??
Centaure3
 
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Messagepar Fredironman le 05/10/2006 03h35

c'est où les compet?
training de mercredi:
chin-up 5 x PDC, 25, 50, 75 et 4 x 100
t-row 5 x 100, 125, 150, 175, 200
pronation curl 7 x 95
standing calf raises avec blocs 12 x 225, 375
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Messagepar Centaure3 le 05/10/2006 07h46

Dimanche le 3 décembre 2006,
PRO-GYM Serge Moreau , 1261 King Est , Sherbrooke


Montréal le 22 octobre 2006 (Canadien)

Ta tout les renseignements qu'il te faut sur se site.





Lets'go tu va etre champion du deadlift :D S'il en a encore apres sa qui doute de tes performance ces parce qu'ils sont malade mentale ;)
Centaure3
 
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Messagepar Fredironman le 08/10/2006 03h14

peut-être lorsque je vais pouvoir battre le record, mais pas avant
training vendredi 6 oct 2006
power clean 5 x 135,155,175,195 + 6 x 215 lbs(le dernier était power clean mais limite)
développé nuque 5 x 60,75,90,105 et 6 x 120
curl poignet 8 x 40,55 et 5 x 70 GD
la semaine prochaine série 8-10 reps tempo lent 2 + 4 -
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Messagepar Fredironman le 13/10/2006 02h33

training de lundi: tempo lent et charges de merde en plus que j'étais fatigué d'avoir "charrié de la pitoune" toute la journée.
mercredi 11 oct 2006 tempo normal:
t-row 10 x 180 BP
dumbbell pullover 20 x 84 BP
Shrugs 20 x 165
Preacher Curl 11 x 85 BP
Incline Curl 10 x 90 BP
Standing CAlf Raises avec bloc 20 x 320 BP
Donkey calf raises 20 x PDC

Me suis pesé ce matin à jeun. Nouveau PDC 177 lbs ou 80 kg.
Tour de cuisse augmenté à 57 cm.
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Messagepar Centaure3 le 13/10/2006 23h35

Me suis pesé ce matin à jeun. Nouveau PDC 177 lbs ou 80 kg.
Tour de cuisse augmenté à 57 cm.


Wow tes rendu big !! :p
Centaure3
 
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Messagepar Fredironman le 14/10/2006 03h51

Wow tes rendu big !!

à 1.91 m je suis encore une échalotte
vendredi 13 oct2006
sdt partiels sous les genoux 14 x 315 (les mains qui ont lâché, pour le dos c'était encore facile)
sdt jt 18 x 200(encore les mains)
sdt jt 1 jambe 10 x 50 GD
upright row 9 x 105
lying side laterals 15 x 25 GD
prise static 35 sec à 315(encore les mains qui ont lâché en premier :D )
wrist rockers 20 x 100
+session iso
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Messagepar Fredironman le 18/10/2006 01h57

training de lundi
bench press 19 x 155
hack squat 20 x 222 ça c'est quelque chose...
dips(j'ai trouvé un moyen d'en faire chez moi) 13 x PDC
crunches 20 reps
+sessions iso
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Messagepar Fredironman le 19/10/2006 01h53

Mercredi 18 octobre 2006
EZ supine row 20 x 135
2 Bells Row 20 x 110
Dumbbells Curl 13 x 84
Standing Calf Raises 30-10-5 x 225
ISO Front Squat #6 Réussi à 145
ISO Bench Press #5 Raté à 180


Je viens de découvrir le copier-coller...fini de perdre mon temps à toute copier.
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Messagepar Fredironman le 19/10/2006 02h09

Mes nouvelles mensurations à date du 18 octobre 2006
Maintenant Écrevisse :D
Taille 6'3"(1.91 m)
Poids 178 lbs(81 kg)
Cou 15½ pouces(39 cm)
Poitrine 38¾"(98 cm)
Tour de taille 30"(76 cm)
Hanches(autour des fesses) 37½"(95 cm)
Bras 14 3/8"(37 cm)
Cuisse 22½"(57 cm)
Avant-Bras 11 7/8"(30 cm)
Mollets 14"(36 cm)
Poignets 7¼"(18.4 cm)
Cheville 8¾"(22.2 cm)
Genoux 14 7/8"(37.8 cm)

Meilleures Performances
SDT 447 lbs en avril, pas essayé depuis(prob 465)
Squat 315 lbs en avril pas essayé depuis(prob 330)
Bench Press 235 lbs en avril pas essayé depuis(prob 250)
Développé 155 lbs
Curl strict au mur 125 lbs
Reverse curl 110 lbs
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Messagepar Centaure3 le 19/10/2006 03h53

Je pense que tes le seul du forum a avoir remplis ton profil au complet :D Les dips tu les fait entres 2 chaises?

Tes vraiment tres grand mais pas gros du tout !!! Dans tes meilleurs perfs ta oublié power clean et chin up. J'ai hate de voir sa va etre quoi ton 1rm au power clean. Moi maintenan je donne un cou avec les trapezes comme pour faire un shrug sa aide.
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Fredironman : Musculation Training Log

Messagepar Fredironman le 22/10/2006 03h45

Les dips tu les fait entres 2 chaises?

non entre 2 barres dans un power rack un peu plus large que mes épaules
vendredi 20 oct 2006
ISO SDT #2 Réussi à 325
SDT Partiels #3 20 x 375(juste au dessus des genoux)
Dumbbells Swing 16 x 100
See-Saw Press 15 x 100
Finger Curls 20 x 165
ISO Curl #7 Réussi à 110
ISO Supine Row #5 Réussi à 115

best perfs
power clean 235 lbs mais je fais 6 x 215
chin-up 1 @+135 lbs
Le lion se repose fièrement dans sa force et dans sa majesté, et les insultes ne l'irritent point
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Fredironman : Musculation Training Log

Messagepar Josh le 22/10/2006 11h28

marrant ce log! a part centaure3 tout le monde s'en fout
décidement les temps comme les oeufs sont durs et la betise n'a pas de limites...
Philippe Ogouz
Josh
 
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Messagepar Herve Picard le 22/10/2006 12h28

parce que tous les poids sont en LBS !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar AlainAl le 22/10/2006 12h42

Oui, c'est vrai :)
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Phil88 le 22/10/2006 23h16

Ça ce fait diviser par 2,2 et si vous voullez pas c'est votre problème. :D
Si une personne a l'air intelligente avant quelle n'ouvre la bouche c'est parce que la vitesse de la lumière est plus élevé que celle du son.
Phil88
 
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