Fredironman : Musculation Training Log

par **AlainAl** le 22/10/2006 23h38

Vous n'etes pas censé employer le système métrique, au canada?

par **Phil88** le 23/10/2006 21h23

Ça reste plus théorique que d'autre chose.

par **Fredironman** le 24/10/2006 02h02

Vous n'etes pas censé employer le système métrique, au canada?

officiellement...à l'école, partout...sauf les gens de plus de 45 ans...pis les gens de la campagne surtout. Comme Moi
Lundi 23 octobre 2006
Poids en lbs et en kg pour vous les amis(parce que je veux m'en faire)

Lundi 23 octobre 2006
Incline Press 11 x 165(75 kg)
ss Flyes 6 x 74(34 kg)
Chaise 60 sec. À 160(73 kg)
ss Leg Extensions 10 x 70(32 kg)
Decline Close-Grip Press 9 x 190(95 kg)
ss 2 Bells Kickback 10 x 26(on s'en fout)
Perp. Sit-Ups 16 x 5(un gros 2.25 kg)
ss Hanging Knee Raise 15 x PDC
ISO Pronation Curl #7 Raté à 90(41 kg)
ISO Développé #10 Réussi à 155(70 kg)
ISO Développé #12 Réussi à 110(50 kg)

par **Centaure3** le 24/10/2006 06h37

Fredironman a écrit:
Vous n'etes pas censé employer le système métrique, au canada?

officiellement...à l'école, partout...sauf les gens de plus de 45 ans...pis les gens de la campagne surtout. Comme Moi
Lundi 23 octobre 2006
Poids en lbs et en kg pour vous les amis(parce que je veux m'en faire)
Lundi 23 octobre 2006
Incline Press 11 x 165(75 kg)
ss Flyes 6 x 74(34 kg)
Chaise 60 sec. À 160(73 kg)
ss Leg Extensions 10 x 70(32 kg)
Decline Close-Grip Press 9 x 190(95 kg)
ss 2 Bells Kickback 10 x 26(on s'en fout)
Perp. Sit-Ups 16 x 5(un gros 2.25 kg)
ss Hanging Knee Raise 15 x PDC
ISO Pronation Curl #7 Raté à 90(41 kg)
ISO Développé #10 Réussi à 155(70 kg)
ISO Développé #12 Réussi à 110(50 kg)

ahah

Le monde aurait intéret a suivre ton log que je trouve vraiment intéressant et varié.

par **Fredironman** le 26/10/2006 01h59

Training du mercredi 25 octobre
Pull-Up 10 x 40
Barbell Row 17 x 115
ss Shrugs 15 x 175
EZ Standing Curl 13 x 105
ss Bent-Over Concentration Curl 8 x 56(x-reps seul.)
Standing Calf Raises 20 x 325
ss Seated Calf Raises 50 x 165

par **Centaure3** le 26/10/2006 02h40

Encore en lbs tu veux pu te faire des amis?

par **Fredironman** le 28/10/2006 02h18

Encore en lbs tu veux pu te faire des amis?

y'a des fois que ça vaut pas la peine...
training de vendredi 27 octobre 2006
Soulevé de Terre Pauses 15 x 312 En feu!!!

SDT Jambes Tendues 20 x 200
Lying Leg Curl 10 x 75
Développé 12 x 120
ss Él. Latérales 6 x 26
Curl Poignets Barre 8 x 115
ss Curl Inv. Poignets 14 x 60
Je dois être bon pour faire un gros maxi au sdt parce que même après 15 ça levait encore pas pire au sdt, ya juste les mains qui ouvraient...

par **Fredironman** le 08/11/2006 02h32

lundi 6 nov 2006
Bench Press 5 x 115
5 x 140
5 x 165
5 x 190
5 x 215
Front Squat 3 x 135
3 x 160
3 x 185
3 x 205
3 x 225
4 x 245
Decline Close-Grip Press 8 x 135
6 x 195
Perp. Sit-Ups 8 x PDC
7 x 32.5
augmentation au front squat et au perp sit-ups, les poussés ça marchait pas fort

par **Fredironman** le 11/11/2006 05h28

Mercredi 8 novembre 2006
Chin-Up 5 x PDC
5 x 25
5 x 50
5 x 75
6 x 100
T-Row 5 x 100
5 x 130
5 x 155
5 x 180
6 x 205
Pronation Curl 8 x 60
8 x 95
Standing Calf Raises 12 x 225
12 x 385

Vendredi 10 novembre 2006
Power Clean 5 x 135
5 x 160
5 x 180
5 x 200
5 x 220(100 kg)
Développé Nuque 5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 110
5 x 125
Curl Poignet 8 x 40 GD
8 x 55 GD
7 x 70 G
5 x 70 D

par **Centaure3** le 11/11/2006 16h09

Tu devien de plus en plus puissant ! J'ai pas hate de voir se que sa va etre dans la vingtaine..

par **Fredironman** le 14/11/2006 03h28

Lundi 13 novembre 2006
Incline Press 10 x 170
Flyes 20 x 70
Straddle Lift 10 x 232
Sissy Squat 15 x PDC
Dips 11 x 15
Overhead Extensions 20 x 52.5
Barbell Sit-Ups 20 x 70
Crunches 20 x PDC
ISO Pronation curl #7 Raté à 90
Iso Développé #10 Réussi à 160
Iso Développé #12 Réussi à 115

par **Fredironman** le 21/11/2006 02h48

Mercredi 15 novembre 2006
Parallel Dumbbells Row 15 x 140
EZ Bar Pullover 17 x 90
Shrugs 20 x 175
Preacher Curl 3 x 90
Incline Curl 11 x 94
Standing Calf Raises 20 x 330
Donkey Calf Raises 20 x PDC

Vendredi 17 novembre 2006
Soulevé de Terre Blocs 10 x 302
SDT Jambes Tendues 20 x 205
Upright Row 10 x 105
Lying Side Laterals 17 x 25 G 17 x 25 D
Bent-Over Lateral Raises 20 x 26

Lundi 20 novembre 2006
Bench Press 16 x 175
Chaise 60 sec. À 170
Dips 14 x +5
Perp. Sit-ups 16 x +5
ISO Pronation curl Réussi à 90
ISO Développé Réussi à 120

par **Centaure3** le 21/11/2006 03h33

Straddle Lift 10 x 162

quesser sa ?

par **Fredironman** le 22/11/2006 04h46

Straddle Lift 10 x 162

quesser sa ?

soulevé de terre entre les jambes...

par **Fredironman** le 25/11/2006 04h55

Mercredi 22 novembre 2006
EZ Supine Row 17 x 155
Shrugs 20 x 180
Dumbbells Curl 16 x 90
Seated calf raises 100 x 120
ISO Bench Press Réussi à 180
ISO Front Squat Réussi à 155

Vendredi 24 novembre 2006
SDT ISO #2 Réussi à 335
SDT Partiels #3 20 x 385
Dumbbell Swing 17 x 100
See-Saw Press 12 x 110
Finger Curls 20 x 175
ISO Curl #7 Réussi à 115
ISO Supine Row #5 Réussi à 165

par **Fredironman** le 29/11/2006 04h18

Lundi 27 novembre 2006
Incline Press 7 x 175
Floor Press 8 x 225
Hack Squat 11 x 282
Leg Extensions(S-Reps) 20 x 70
Decline Close-Grip Press 10 x 190
2 Bells Kickback 20 x 30
Side Bends 20 x 80 GD
Hanging Knee Raises 20 x PDC

par **Fredironman** le 02/12/2006 02h32

Mercredi 29 novembre 2006
Pull-Ups 8 x +50
Barbell Row 13 x 140
Alternate One-Arm Pullover 15 x 35's
EZ Standing Curl 11 x 110
Concentration Curl 11 x 60 G
8 x 60 D
Standing Calf Raises 20 x 335
Seated Calf Raises 50 x 145

Vendredi 1er décembre 2006
Soulevé de Terre Pauses 10 x 357(162 kg)
Lying Leg Curl 16 x 75
Développé 12 x 125(57 kg) en feu
Élévations Latérales 10 x 50
Curl Poignet G 18 x 60
Curl Poignet D 16 x 60
Curl Inv. Poignets 17 x 60
Rotator's Cuff 20 x 25 GD
Niveau record pour moi au sdt et développé

par **Fredironman** le 12/12/2006 03h10

Lundi 11 décembre 2006
Bench Press 5 x 115
5 x 145
5 x 170
5 x 195
4 x 220
Front Squat 3 x 135
3 x 160
3 x 185
3 x 210
3 x 230
5 x 250
DCG Press 8 x 115
8 x 195
Perp. Sit-Ups 12 x PDC
12 x 20

par **Fredironman** le 14/12/2006 03h38

Mercredi 13 décembre 2006
Pull-Up 5 x PDC
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 75
T-Row 5 x 100
5 x 130
5 x 160
5 x 185
5 x 210
Pronation Curl 8 x 60
7 x 97.5
Standing Calf Raises 12 x 225
12 x 395

par **Fredironman** le 23/12/2006 03h06

Vendredi 15 décembre 2006
Power Clean 5 x 135
5 x 160
5 x 185
5 x 205
4 x 225
Développé Nuque 5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 115
5 x 130
Curl Poignet 8 x 40 GD
8 x 55 GD
9 x 70 G
5 x 70 D

Lundi 18 décembre 2006
Incline Press 10 x 175
Flyes 20 x 74
Straddle Lift 10 x 242
Sissy Squat 15 x PDC
Dips 10 x 25
Overhead Extensions 13 x 55
Barbell Sit-Ups 20 x 75
Crunches 20 x PDC

Mercredi 20 décembre 2006
Triceps Bar Parallel Row 16 x 150
Pullover 12 x 90
Shrugs 20 x 185
Preacher Curl 8 x 90
Incline Curl 7 x 100
Standing Calf Raises 20 x 340
Donkey Calf Raises 20 x PDC

Vendredi 22 décembre 2006
Soulevé de Terre Blocs 10 x 307
SDT Jambes Tendues 16 x 210
Upright Row 10 x 110
Lying Side Laterals 20 x 25 GD
Bent-Over Lateral Raises 10 x 30
Static Grip 28 sec. À 315
Wrist Rockers 20 x 100
Rotator's Cuff 10 x 20 GD

par **Patrice N.** le 23/12/2006 10h42

Encore en lbs tu veux pu te faire des amis?

j'ai failli sauter par la fenetre... si ce sont des lbs je suis un peu rassuré
en tout cas bonne progression

par **Fredironman** le 02/01/2007 05h20

Lundi 1 janvier 2006
Bench Press 14 x 180
Chaise 60 sec. À 180 lbs
Dips 15 x +10
Perp Sit-ups 12 x +10

par **Fredironman** le 06/01/2007 03h18

Mercredi 3 janvier 2006
EZ Supine Row 16 x 160
Shrugs 20 x 190
Dumbbells Curl 13 x 100
Seated Calf Raises 100 x 125

Vendredi 5 janvier 2006
SDT Partiels #3 20 x 395
Dumbbells Swing 18 x 100
See-Saw Press 10 x 110
Finger Curls 20 x 180
ISO Curl #7 Réussi à 120
ISO Supine Row #5 Réussi à 185

par **Fredironman** le 09/01/2007 03h10

Lundi 8 janvier 2007
Incline Press 8 x 180
Floor Press 11 x 225
Hack Squat 10 x 292
Leg Extensions 15 x 70
DCG Press 8 x 195
2 Bells Kickback 20 x 30
Side Bends 20 x 85 GD
Hanging Knee Raises 20 x PDC

par **Fredironman** le 11/01/2007 03h04

Mercredi 10 janvier 2007
Chin-Up 10 x +75
Barbell Row 12 x 145
Alt. O-Arm Pullover 20 x 35's
EZ Standing Curl 10 x 115
Concentration Curl 10-8 x 60
Standing Calf Raises 20 x 345
Seated Calf Raises 50 x 185

par **Fredironman** le 11/02/2007 22h04

Ça fait longtemps que j'ai pas écrit mes perfs
Vendredi 9 fév 2007
Leg Press 45 deg 10 x 450, 10 x 630, 30 x 180
Walking Dumbbells Lunges 20 x 95, 16 x 95
Bench Press 10 x 135, 9 x 185
Dips 7 et 6 x pdc
crossovers 10 x 80, 8 x 120
ab machine crunches 30 x 80, 10 x 150
tout à vitesse controllée

dimanche 11 fév 2007¸<
Jambes démolies...
Power Clean 5 x 135, 4 x 160, 3 x 185, 2 x 210, 1 x 235 Record malgré les bobos aux fesses et jambes
upright row 10 x 95 drop 1 x 75
lying side laterals 10 x 27.5 GD
Leg Curl 10 x 80 RP 4 x 80, RP 1 x 80
Finger Curls 20 x 185 rp 3 x 185
dumbbells press 9 x 90 rp 1 x 90
tout est en lbs et à vitesse contrôlée

par **Centaure3** le 12/02/2007 00h12

C,est quoi sa dips 6-7 pdc :eek:

Ta un gros retards sur cette exercice comparé au reste ou tes extremement loin de l'échec..

cool pour ton PR au power clean.. mais je suis melé un peu je pensais t'etais rendu vers les 250lbs en 1rm. Entuka ten a fais 5-6 a 225lbs si je me souvien bien.

Ta deja essayé des pull up / chin up explosif alterner? Tu commences en chin up tu laches la barre en haut pour la retraper en pull up.. ou des clap up.. tu fais un chin up ou pull up et tu laches la barre en haut pour taper des mains.. C'est cool pour l'explosivité tout sa mais a faire une fois par semaine max car c'est dur pour les articulations des bras/épaule. J'ai faite du 4x10 aujourdui et j'ai eu des douleurs dans les épaules et les bras.

par **Fredironman** le 14/02/2007 20h45

C,est quoi sa dips 6-7 pdc

8 hrs du matin j'en ai fait 15 à + lbs si ma mémoire est bonne(écris dans le perf board)

ais je suis melé un peu je pensais t'etais rendu vers les 250lbs en 1rm

`
j'ai écris avant que j'avais les jambes et les fesses détruites, sinon je crois que 250 ou au pire je le fais

pour ce qui est des chin-up alterné en pull-up j'vais attendre à cet été pour ne pas me péter la tête au plafond
mais j'en ai déjà fait et ça travaille bien

par **Centaure3** le 14/02/2007 21h46

Go pour les 250 !!!

pour ce qui est des chin-up alterné en pull-up j'vais attendre à cet été pour ne pas me péter la tête au plafond
mais j'en ai déjà fait et ça travaille bien

Le défis maintenan c'est de se lester

par **Fredironman** le 03/03/2007 01h52

aujourd'hui 240 au bench press et dimanche probablement 240 au power clean(je confirme bientôt)

par **Fredironman** le 30/04/2007 01h12

mouru depuis longtemps, je fis un retour (peut-être triomphal)
pas grand chose de nouveau (session de merde impossible de progresser) je vais recommencer à progresser bientôt
la seule chose qui a bien été cette session ci est le squat et j'ai fait 20 reps à 225, mais je bats pas encore mon peupa, 36 à 230 (il a 49 ans et pèse 175 lbs pour 1m83)...j'en ai encore pour un ptit bout la dessus!

par **Fredironman** le 11/05/2007 02h29

training hier
squat 20 x 225
bench press 10 x 190 x-reps
walking lunges 10 x 110
dips 15 x +10
flyes 15 x 88
perp sit-ups 20 x 3
overhead extensions 20 x 52.5
la semaine prochaine on monte! enfin

par **Fredironman** le 18/05/2007 02h14

dimanche 13 mai
high pulls 8 x 252 lève pas haut today
sdt partiels 10 x 405
sdt jambes tendues 20 x 205
développé 9 x 125
lying side laterals 20 x 25 GD
curl poignet(1 main) 20 et 15 x 60

mardi 15 mai
pull-up 10 x +30
supine row 15 x 165
pronation curl 8 x 92.5
pullover 20 x 90
incline curl 9 x 98
dumbbell row 10 x 75 GD
standing calf raises 20 x 360

mercredi 16 mai 2007
bench press 9 x 195
squat 20 x 230
dips 13x +15
walking lunges 10 x 114
flyes 15 x 90
perp sit ups 8 x PDC SLOW
overhead extensions 18 x 55

par **Centaure3** le 18/05/2007 06h17

bon retour

par **Fredironman** le 16/07/2007 00h42

bonnes perfs aujourd'hui
power clean 15 reps à 175 lbs
dumbbells swing(maintenant c'est 2 à la fois j'ai pas le choix) 20 x 100
sdt jambes tendues 20 x 215
le reste était à chier(épaules)

par **Centaure3** le 17/07/2007 04h47

Fredironman a écrit:bonnes perfs aujourd'hui
power clean 15 reps à 175 lbs
dumbbells swing(maintenant c'est 2 à la fois j'ai pas le choix) 20 x 100
sdt jambes tendues 20 x 215
le reste était à chier(épaules)

C'est tu des halteres avec 2 plates de 25lbs sur le coté ? J'en ai déja fais comme sa et sa allais vraiment mal, je pouvais a peine les balancer tellement sa fais large.

par **Fredironman** le 10/10/2007 02h44

C'est tu des halteres avec 2 plates de 25lbs sur le coté ?

Non c'est des 10 lbs max

Perfs récentes: Je sais ça fait longtemps
Bench Press 250
Squat 350
Deadlift 475
Power Clean 250
1 chin-up à 1 main des 2 côtés
12 dips à +55 lbs
14 curls avec une paire de 50 lbs
Barbell Row : 11 x 185
Supine Row: 7 x 225
j'ai pas pris 1 lb...mensuration semblables

par **Fredironman** le 11/10/2007 02h59

Training aujourd'hui
Pull-Up 5 x PDC,25,50,75 et 95
Supine Row 5 x 110,140,170,200,230
2 3/8'' Pronation Curl 6 x 55, 4 x 72,5
et c'est tout

par **Fredironman** le 14/10/2007 03h36

training samedi 13 oct
power clean 5 x 135,160,185,210 et 4 x 235
one-arm press 5 x 40,50,55,60 GD + 6 x 75 G et 4 x 75 D
curl poignet 20 x 65G, 18 x 65D

par **Fredironman** le 17/10/2007 21h01

training 15 oct 2007
Seule progression...et excellent
bench press 15 x 190

training 17 oct 2007
chin-up 12 x +80 (PDC 180 lbs)
barbell row 13 x 185
ez standing curl 11 x 110
incline curl 10 x 100
parallel row 16 x 155
standing calf raises 20 x 285

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