Fierce : Musculation Training Log

[Anthony M.]

Jolie le couché

[Fierce]

Merci les mecs!!!

du 6/12/10 au 12/12/10:

lundi:dvp couché:(3*10+9)*100kg
Ecartés incliné:4*19*22kg
pull over poulie haute:3*20*25kg ( je suis passé de neutre a pronation)

elevations lat:4*29*12kg
rowing menton:4*12*40kg

curl debout alterné:4*10*14kg
curl pupitre:4*12*38kg

Mercredi:tractions pro devant:4*14*Pdc
Rowing yates supi:4*21*80kg
rowing poulie basse neutre:3*13*70kg

oiseau machine:4*15*45kg
shrug barre:4*19*90kg

extension tri corde:4*15*30kg
extension nuque:4*30*14kg

vendredi:dvp incliné:(12+3*11)*85kg
dch:(14+3*13)*30kg
ecartés vis a vis: 3*19*20kg

elevations lat:4*30*12kg
dvp nuque haltere: 4*15*20kg

curl debout alterné:4*11*14kg
curl pupitre:4*13*38kg


j'ai pas de patate le vendredi c'est la folie!!

[Fierce]

salut!

du 13/12/10 au 19/12/10:

lundi:dvp couché:(2*11+2*10)*100kg
Ecartés incliné:4*20*22kg
pull over poulie haute:3*17*30kg ( je suis passé de neutre a pronation)

elevations lat:4*15*14kg
rowing menton:4*13*40kg

curl debout alterné:4*12*14kg
curl pupitre:4*14*38kg

un seul entrainement cette semaine car emploi du temps tres chargé!!
tres content du couché!!

[Fierce]

Salut à tous et bonne année!!!

J'ai passé des vacances assez pitoyables niveau entrainement ayant chopé une creve qui m'a mis KO une bonne semaine, on ajoute a ça une salle fermée et on se retrouve a faire des pompes dans sa chambre!!

J'ai eu le courage de faire une seance tout de même, et il s'avere qu'a la premiere série de couché, j'ai décidé de faire un max, ce qui est stupide: j'ai donc fait 125kg a l'aise et 130kg ratée d'un cheveux (sans doute dû aux 11*100kg qui était une série de mon entrainement juse avant que je decide de faire un max)
Cette seance a été un gros calvaire par la suite donc je vous dispense des perfs réalisées!!

Conclusion: Je me sens faible, je pensais reellement exploser les 130kg et il n'en fut rien, j'apporterai donc quelques modifs a mon prog, comme passer au couché 2 fois par semaine orienté force et travailler en une sorte de pyramidal pour les exos.
du type: 1 série de 15/20rep, 2 séries de 8/10 rep, 1 serie de 15/20rep. Je verrai en detail sur quels exos j'appliquerait ce schéma, la semaine prochaine sera donc un test!!

Voila a peu pres!! je vous expose les details le week end prochain!!

[Fierce]

Bon, petite mise a jour!!!

du 3/01/11 au 9/01/11:

lundi:dvp couché:3*90kg+10*100kg+2*3*110kg
dih:2*16*24kg+2*10*30kg
pull over poulie haute:3*18*30kg

elevations lat:4*16*14kg
rowing menton:4*14*40kg

curl pupitre:2*15*36kg+2*8*42kg
curl debout alterné:2*15*12kg+2*8*16kg


Mercredi:tractions pro devant:(2*14+13+10)*pdc
rowing poulie basse neutre:3*14*70kg
sdt:3*10*80kg

oiseau machine:4*16*45kg
shrug haltere:4*15*26kg

extension tri corde:2*17*30kg+2*8*40kg
extension nuque:4*15*16kg

vendredi:dvp couché:3*95kg+4*110kg+(2+3)*115kg
dch:2*16*26kg+2*8*34kg
ecartés vis a vis: 3*18*20kg

elevations lat:4*17*14kg
dvp nuque haltere: 4*15*20kg

curl pupitre:2*16*36kg+2*9*42kg
curl debout alterné:2*16*12kg+2*9*16kg



du 10/01/11 au 16/01/11:


lundi:dvp couché:3*100kg+2*115kg+1*120kg+7*105kg
dih:2*17*24kg+2*9*32kg
pull over poulie haute:3*19*30kg

elevations lat:4*18*14kg
rowing menton:4*15*40kg

curl pupitre:///// ma salle fermait pus tot que d'hab.... j'étais pas au courant
curl debout alterné://///


Mercredi:tractions pro devant:(3*14+10)*pdc
rowing poulie basse neutre:3*15*70kg
sdt:3*10*90kg

oiseau machine:4*18*45kg
shrug haltere:4*16*26kg

extension tri corde:2*18*30kg+2*9*40kg
extension nuque:4*16*16kg

vendredi:dvp couché:3*95kg+8*105kg+(4+5)*110kg
dch:2*17*26kg+2*9*34kg
ecartés vis a vis: 3*20*15kg mouvement plus strict.

elevations lat:4*19*14kg
dvp nuque haltere: 4*16*20kg

curl pupitre:2*18*36kg+2*10*42kg
curl debout alterné:2*17*12kg+2*10*16kg



Donc voila les modifs apportées, j'ai intégrer du sdt une fois dans la semaine, et les séances de couché sont tres raccourcies mais ça fait plaisir de retoucher des barres plus lourde. SUrtout que dans mon cas, le couché c'est plus pour s'amuser que pour prendre du volume.
En tout cas, ça fait du bien de mobiliser du plus lourd dans les exos, ça motive je trouve... On va voir ce que ça donne par la suite!!

[Fierce]

salut a tous!!

du 17/01/11 au 23/01/11:


lundi:dvp couché:3*95kg+5*110kg+(3+4)*115kg
dih:2*18*24kg+2*10*32kg
pull over poulie haute:3*20*30kg

elevations lat:4*20*14kg
rowing menton:4*12*42kg

curl pupitre: 2*19*36kg+2*8*44kg
curl debout alterné: 2*18*12kg+2*8*18kg


Mercredi:tractions pro devant:(3*14+12)*pdc
rowing poulie basse neutre:3*16*70kg
sdt:3*10*100kg

oiseau machine:4*19*45kg
shrug haltere:4*17*26kg

extension tri corde:2*19*30kg+2*10*40kg
extension nuque:4*17*16kg

vendredi:dvp couché:3*100kg+3*115kg+(2+3)*120kg
dch:2*20*26kg+2*10*34kg
ecartés vis a vis: 3*21*15kg

elevations lat:4*21*14kg
dvp nuque haltere: 4*17*20kg

curl pupitre:2*20*36kg+2*9*44kg
curl debout alterné:2*19*12kg+2*9*18kg


RAS

[Fierce]

salut a tous!!

du 24/01/11 au 30/01/11:


lundi:dvp couché:4*95kg+6*110kg+5*115kg+2*120kg
dih:2*19*24kg+2*11*32kg
pull over poulie haute:3*21*30kg

elevations lat:4*22*14kg
rowing menton:4*13*42kg

curl pupitre: 2*15*38kg+(11+9)*44kg
curl debout alterné: 2*19*12kg+2*10*18kg


Mercredi:tractions pro devant:(3*14+13)*pdc
rowing poulie basse neutre:3*17*70kg
sdt:3*6*110kg

oiseau poulie vis a vis:4*10*5kg
shrug haltere:4*18*26kg

extension tri corde:2*20*30kg+2*11*40kg
extension nuque:4*18*16kg

vendredi:dvp couché:4*100kg+5*115kg+2*120kg+7*100kg
dch:2*21*26kg+(11+10)*34kg
ecartés vis a vis: 3*22*15kg

elevations lat:4*23*14kg
dvp nuque haltere: 4*15*16kg

curl pupitre:2*16*38kg+2*10*44kg
curl debout alterné:2*20*12kg+(11+10)*18kg

les 5 rep a 115 au couché m'ont bien cramé, pas trop de jus pour les 120kg!
je diminue la charge au dvp nuque pour faire un mvt complet, je le sens effectivement mieux.
sinon, rien de spécial!!

[Fabien D]

Et tes mensus ça donne quoi ?