Bon, petite mise a jour!!!
du 3/01/11 au 9/01/11:
lundi:dvp couché:3*90kg+10*100kg+2*3*110kg
dih:2*16*24kg+2*10*30kg
pull over poulie haute:3*18*30kg
elevations lat:4*16*14kg
rowing menton:4*14*40kg
curl pupitre:2*15*36kg+2*8*42kg
curl debout alterné:2*15*12kg+2*8*16kg
Mercredi:tractions pro devant:(2*14+13+10)*pdc
rowing poulie basse neutre:3*14*70kg
sdt:3*10*80kg
oiseau machine:4*16*45kg
shrug haltere:4*15*26kg
extension tri corde:2*17*30kg+2*8*40kg
extension nuque:4*15*16kg
vendredi:dvp couché:3*95kg+4*110kg+(2+3)*115kg
dch:2*16*26kg+2*8*34kg
ecartés vis a vis: 3*18*20kg
elevations lat:4*17*14kg
dvp nuque haltere: 4*15*20kg
curl pupitre:2*16*36kg+2*9*42kg
curl debout alterné:2*16*12kg+2*9*16kg
du 10/01/11 au 16/01/11:
lundi:dvp couché:3*100kg+2*115kg+1*120kg+7*105kg
dih:2*17*24kg+2*9*32kg
pull over poulie haute:3*19*30kg
elevations lat:4*18*14kg
rowing menton:4*15*40kg
curl pupitre:///// ma salle fermait pus tot que d'hab.... j'étais pas au courant
curl debout alterné://///
Mercredi:tractions pro devant:(3*14+10)*pdc
rowing poulie basse neutre:3*15*70kg
sdt:3*10*90kg
oiseau machine:4*18*45kg
shrug haltere:4*16*26kg
extension tri corde:2*18*30kg+2*9*40kg
extension nuque:4*16*16kg
vendredi:dvp couché:3*95kg+8*105kg+(4+5)*110kg
dch:2*17*26kg+2*9*34kg
ecartés vis a vis: 3*20*15kg mouvement plus strict.
elevations lat:4*19*14kg
dvp nuque haltere: 4*16*20kg
curl pupitre:2*18*36kg+2*10*42kg
curl debout alterné:2*17*12kg+2*10*16kg
Donc voila les modifs apportées, j'ai intégrer du sdt une fois dans la semaine, et les séances de couché sont tres raccourcies mais ça fait plaisir de retoucher des barres plus lourde. SUrtout que dans mon cas, le couché c'est plus pour s'amuser que pour prendre du volume.
En tout cas, ça fait du bien de mobiliser du plus lourd dans les exos, ça motive je trouve... On va voir ce que ça donne par la suite!!
la 5/2, c'est la vie...