Fierce : Musculation Training Log

par **Fierce** le 01/03/2006 22h59

j'ai besoin d'une estimation:
sachant que dans le programme de 5*5/4/3 sur le site j'ai rentrer mon 8 RM que j'estime à 55kg même si j'en fait trois séries. A la fin su cycle je pourrais faire 8RM à 59kg, c bien sa??

par **Invité** le 01/03/2006 23h15

s'tu fais un pas de 4kg normalement oui.
Mais c'est vicieux, j'crois que les gains sont surtout nerveux...

En tout cas ce cycle ma bien débloqué ! avt en m'entrainant une à deux fois par semaine j'arrivais pas à progresser (voir j'regressais) alors que maintenant (2 à 3 fois par semaine) ça monte ça monte ça monte.

par **Fierce** le 02/03/2006 23h31

ok merci je pense que je suis à un palier et que ce cycle pourrait m'aider à le passer! enfin.....j'espère!

par **Fierce** le 03/03/2006 19h18

Vendredi 3 mars:
alors pendant la journée on c'est envoyé 4h30 de cinéma pour le lycée donc en rentrant chez moi j'avais pas trop envie de faire le prog , je suis super fatigué , mais bon g fait ce que g pu:

tractions pro:5*10 pdc
en superset avec:
curl à la barre:5*8à 24kg

c plus les curls que les tractions qui m'ont épuisé , et une fois épuisé j'avais du mal à faire des tractions donc j'ai fait que 5 séries au lieu des 6 prévues! :cry:

par **Fierce** le 05/03/2006 21h37

Dimanche 5 mars:

DC: 5*4 à 59kgs

DI: 5*5 à 42kgs
en superset avec:
rowing menton: 5*8 à 32kgs

écartés couchés:5*10 à 10kgs

élévations latérales: 5*8 à 10kgs

très bonne séance , le matin j'étais super fatigué et je me suis étonné de la facilité que j'ai eu pour le DC , donc j'étais en forme pour le reste qui c'est bien déroulé , j'ai rajouté 2kgs au DI et aux tirages par rapport aux séances précédentes , je passerai peut être à 45kgs au DI pour la prochaine séance et je vais stabiliser le tirage.
les écartés m'ont parus facile , je mettrai 12kgs à la prochaine séance, par contre je conserve les 10kgs aux élévations latérales :confused:

Je suis tres content de la séance et j'espère que le DC va progresser sans trop d'annicroches.......

par **Fierce** le 07/03/2006 09h37

Lundi 6 mars:

tractions pro: 5*10 pdc + 1*8 pdc pas la force de finir la sixieme série

en superset avec:
curl à la barre: 6*8 à 24kgs

je progresse pas au curl ça m'enerve , et j'ai vraiment pas envie de le déplacer dans une séance du mercredi ou du dimanche!!!

par **Fierce** le 08/03/2006 18h08

Mercredi 8 mars:

DC: 5*3 à 63 kgs
==> normalement ça devait être 62 mais je me suis planté en chargant et j'ai trouvé sa facile

!!

DCS:5*10 à 35kgs
en superset avec:
rowing menton: 5*8 à 32kgs
==>j'ai un souci avec le dcs, j'hésite entre pousser comme dc, ou pousser avec les coudes devant, pour le moment je pousse avec les coudes devant mais y'a vraiment pas de charges :confused:

élév lat: 5*8 à 10kgs
en superset avec:
écartés couchés: 5*8 à 12 kgs
==> je me suis bien senti sur les écartés couchés , ct trankile

par **Invité** le 08/03/2006 20h09

De ma minuscule expérience avec ce format, le 5*3 intermédiaire c'est le moment le plus facile du cycle

Par contre il me semble que t'es parti vachement bas, 3*8@55 c'est pas du tout ton 8rm !

par **Fierce** le 08/03/2006 22h19

Ouai mais je ne savais pas du tout quoi prendre comme valeur, j'en ai fait 10 à 55 tout à l'heure à l'échauffement, j'aurai surement pu en faire 2 de plus!
ça me servira pour le prochain cycle , je compte continuer le 5*5/4/3, on verra ce que ça donne.

par **Fierce** le 12/03/2006 16h23

Bon deja , je vais enlever les tractions du lundi et vendredi pendant 2 semaines parceque j'ai le bac blanc de français qui approche et je suis évalué en escalade le samedi donc y faut que je sois frais!

Dimanche 12 mars:

DC: 5*5 à 61 kgs
==> j'ai mis deux kg de plus de ce qui était prévu et c'est quand même passé assez facile.

DI: 5*5 à 45kgs
en superset avec:
Rowing menton:5*8 à 34kgs
==> Le DI est passé proprement , j'augmenterai peut etre la prochaine fois. Par contre , je vais stabiliser le tirage paseke j'ai eu plus de difficultés mais c'est assez proprement réalisé.

élév latérales:5*8 à 10kgs
en superset avec:
écartés couchés:5*10 à 12kgs
==> aucun problemes , j'augmenterai les elevations latérales!

par **Invité** le 13/03/2006 23h25

euh les élévations latérales, de tout ce que j'en ai lu, personne ne préconise de charger cet exo. Risque pour les épaules bla bla bla

Si j'dis une connerie on me corrigera.

par **Fastraph** le 14/03/2006 00h12

Sofiane a écrit:euh les élévations latérales, de tout ce que j'en ai lu, personne ne préconise de charger cet exo. Risque pour les épaules bla bla bla

Si j'dis une connerie on me corrigera.

+1

C'est pas un exo ou il faut prendre lourd. Si t'es vraiment facile et que tu restes super propre dans ton mouvement tu peux augmenter, mais rien ne sert de mettre 2kg de plus si c'est pour faire 5 réps trichées.

par **Fierce** le 14/03/2006 09h01

ouai mais si je vois que c'est trop lourd j'enleve des poids, mais j'étais vraiment facile sur le dernier entrainement .
Je vais essayer et on verra bien.
Sinon , vous faites quoi d'autres comme exos pour les deltoides (pas les antérieurs, ça bosse au DC)???

par **Invité** le 14/03/2006 21h09

Le tirage menton prise large (si t'as pas mal aux poignets en le faisant) c'est complet.

t'as des exemples.

par **Fierce** le 15/03/2006 18h02

Mercredi 15 mars:

DC:5*4 à 63kgs
==> relativement facile , par contre la prochaine c'est du 5*3 à 66kgs , la ça va etre chaud. ah ouai et mercredi prochain, comme le cycle sera terminé, je vais faire une séance de maxi, j'espere taper dans le 75kgs.

DCS:5*10 à 40kgs
en superset avec:
rowing menton:5*8 à 34kgs
==> tranquille mais je stabilise pour les prochaines séances.

élév latérales:5*8 à 12kgs
en superset avec:
écartés couchés:5*10 à 12kgs
==>je vais redescendre aux elev lat et passer en seris de 10

par **Fierce** le 17/03/2006 19h44

je fais une petite modification.
Je ferais pas une séance de maxi mercredi prochain , je prefere recommencer un cycle5*5/4/3 en commençant par 5*5à 63kg et en terminant à 5*3 à 70kgs.
je vous detaille le cycle ici:
5*5à 63
5*4à 65
5*3 à 67
5*5 à 64
5*4 à 66/67
5*3 à 70

vu qu'à l'heure d'aujourdh'ui j'estime mon maxi à 74kg(g échoué au 2/3 de la remontée à 75 en fin de séance). Est-ce que le cycle est faisable ou vous penser que lors de certaine seance , la charge n'est pas adéquate????

par **Rudy** le 17/03/2006 22h20

Ca devrait passer.

par **Fierce** le 01/05/2006 19h28

ça fait un bout de temps que j'ai pas posté, j'étais en vacances 15 jours.
je vous décris ma séance d'avant les vacs:

DC: maxi= 76kgs
==> c'était ce qui était prévu donc c'est cool! j'espère 80 d'ici juin.

Tirages menton: 5*8 à 36kg
==> pépères

Dvp incliné sérré: 5*6 à 44kg
==>ça va, derniere série un peu dure

curl a la barre droite: 5*8 à34kg
==>c bien passé

demi-squat: 6*10 à 75kg
==>facile

par **Fierce** le 10/05/2006 19h07

salut à tous!

Je pense que je continuerai à poster mes séances en septembre, voir plus tard!
En effet, la saison de javelot reprend et le travail musculaire fait place au travail technique. Evidemment je ne compte pas arreter la muscul, ça serait du gachis, mais les séances seront moins intenses, et les progrès moins significatifs!
Je vous rendrais compte du bilan de cette saison de javelot a la rentrée prochaine! souhaitaient moi bonne chance!!!!

par **Bosco78** le 10/05/2006 19h37

bonne chance!!!! et essaie de planter le javelot dans un juge...pour que l'on puisse te voir à la TV

par **Gael Tessier** le 10/05/2006 22h54

Fierce a écrit:souhaitaient moi bonne chance!!!!

Avec plézir !

Bonne chance et lance bien.

par **Valentin T.** le 11/05/2006 09h21

Bonne chance pour ta saison, que les dieu du stade soient avec toi

par **Fierce** le 13/05/2006 18h39

bon je vais vous tenir au courant de mes perfs au javelot:

dimanche 7 mai: interclub sénior nationale2, je lance le 800g au lieu du 700(je suis cadet , donc je lance le 700g, le 800g c'est a partir des juniors, l'année prochaine).
==>52.97m je suis 2eme du concours, ya un vieux sénior qui ma battu de 2m au sixieme et dernier essai, le salaud

Je m'empare tout de même du record junior de mon département...

deuxieme tour des interclubs le dimanche 21 à Rennes, je vous tiendrai au courant...

par **Bosco78** le 13/05/2006 20h11

SALOPARD de vieux!!!!!!!tu pouvais pas lui laisser tomber sur les orteils un disque ? :wtf:

par **Fierce** le 17/05/2006 09h08

rebonjour!

comme je vous disais je ne reposterai pas de séance avant septembre mais je continue a m'entrainer dans l'ombre....

j'en ai un peu marre du 5*5/4/3, donc si quelqu'un d'expérimenté genre Pos ou autres sera capable de me pondre un petit programme au dc en pourcentage puisque vous avez pas mes perfs (a part le max a 76) sa serait super sympa!
merci

par **Fierce** le 05/06/2006 18h46

premier concours de javelot 700g (Ma catégorie) le dimanche 4 juin:

==>58,26m
je suis trop content j'ai pulvérisé mon record de l'année derniere de près de 4m alors que g pas lancé de la saison. héhé...

championnat régionnal ce week end , je vous tient au courant!

par **Fierce** le 14/06/2006 11h54

Dimanche 11 juin: deuxieme concours au 700g

==>59.21m
Un peu dégouté de pas avoir passé les 60m, ça sera pour la prochaine...héhé

par **Fierce** le 25/06/2006 15h19

Samedi 24 juin: troisième concours au 800g cette fois ci.

==>54,58m
j'ai fait un concours très mauvais mais j'ai réussi à taper mon record au dernier essai! je suis assez satisfait d'avoir tenu le concours jusqu'au bout!

par **Fierce** le 25/06/2006 16h41

bon, j'ai quand même une perf à vous donner, au niveau des cannes!
J'avais abandonné les jambes l'été dernier a 3*80kg au demi-squat!

Et donc g repris ya de ça 1mois a raison d'une fois par semaine (ma deuxieme seance de la semaine je fais des fentes avnt)!
Et donc , a ma grande surprise, la je suis a 6*8rep à 100kg tjs en demi-squat...et je dois dire que je suis plutot tranquille!
Je trouve cette perf pas mal mais le probleme c'est que j'ai des jambes très petite==>52cm en haut de la cuisse!

Qu'en pensez-vous??

par **Guen** le 25/06/2006 16h53

C'est pas énorme en demi-squat 100kgs, si t'es sec on peut comprendre que t'es seulement 52 de cuisses.

par **Rudy** le 25/06/2006 17h04

C'est quoi que t'appelle demi SQT? //?

par **Fierce** le 25/06/2006 20h37

ouai c la parallele!
Ouai je sais que c'est pas énorme dans l'absolu...mais sachant que la premiere fois que j'en ai fait c'étais cet été, et que de septembre à fin mai j'ai pas fait de jambes , c pas trop mal!
Et puis je le fait chez moi le demi-squat, et j'ai pas trop envie de rester bloqué...Mais je sens vraiment que je suis pas à fond, je doit être à 85% de mon 8RM, et encore...

par **Fierce** le 30/08/2006 10h23

bon voila, retour de vacances:
jme suis entrainé du 20 juilet au 26 aout a raison d'une moyenne de 4 fois par semaine, ce qui doit faire à peine une quinzaine de séance!

Cette période a été coaché par mon papa

:

principales perfs:
-DC:1 à 80
-dvp nuque: 3*5à 48
-2/3 de squat (le fessier est à peine en dessous de la parallele:3*5 à 90 et 1 à 120.
-rowing menton:5*10 à 35

voila pour les exox principaux, après ça a été des exos spécifique javelot sans aucun interet au niveau perfs!

Mensurations:
taille: 1,77m
poids:72,5kg
épaules:120cm
poitrine:100cm
bras:34,5cm
cuisses:54cm

les mensurations sont à froid!

le bilan de l'été est assez positif, j'ai pris en force un peu partout, surtout jambes et épaules, je trouve mon dvp nuque pas trop mal!
mes mensurations ont aussi un peu augmenté malgré une diete relativement sévère et 3/4 footing par semaine!

et puis ma petite fierté: 80kg au dc avant mes 17 ans, meme si c'est une perfs minable passée par 100% du forum, chui qd meme content!
bon training à tous.

par **Herve Picard** le 30/08/2006 10h41

Ah oui le développé nuque est super !A 17 ans tu as une gigantesque marge de progression.

par **Fierce** le 30/08/2006 15h58

bah a moyen terme au dvp nuque, j'aimerai bien passer 5*55

par **Fierce** le 30/08/2006 16h00

enfin le probleme c'est que je passe en terminale S et le temps d'entrainement va etre réduit, je pense faire une séance en salle et une deuxieme chez moi! c'est pas super mais ça sera déjà ça!

par **Eric E.** le 30/08/2006 16h22

tout dans la calculette en S

par **Fierce** le 30/08/2006 16h43

ouai enfin essaye de mettre un chapitre d'histoire ds une calculette......

he ouai , si yavait ke les sciences sa irait!

par **Eric E.** le 30/08/2006 16h49

ils ont sorti des saletés avec des cartes SD que tu mets dedans et après on nous dit que "tricher c'est mal"

moi j'ai jamais eu le droit à la calculette en histoire j'ai toujours du utiliser le papier

enfin STI c'est plus cool on se tue pas aux sciences plutot au lancer de gomme :cool:

par **Fierce** le 10/11/2006 20h19

nouvelle saison de javelot qui a commencé:

Bon déjà j'ai chié mes championnats de france: 9eme==>54,20m, chui plutot dégouté!

Par contre, la je suis passé junior donc je lance le 800g, et j'ai envoyé à 58,26m, deuxieme performance, de la ligue de haute normandie, de tous les temps

!!!

sinon niveau muscul, je fais une séance en salle et une séance chez moi dans la semaine...je posterai mes perfs début janvier!

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