Salut à tous,
Voulant être assidu cette, année je pense que le meilleur moyen est de poster mes entrainements!
je me présente rapidement, j'ai 21 ans, 1,79m pour 79kg. Je pars cette année sur la base du programme intermédiaire, le split de trois jours, sachant que je ferais une quatrieme séance (plus courte) visant le dos uniquement!
Il faut savoir aussi que je ne fais plus les jambes, je les ai travaillées sérieusement pour un objectif sportif, mais je vous avoue qu'esthétiquement, le squat m'a donné gracieusement un gros cul, et honnetement a part le squat, bosser les jambes, j'aime pas!
Sinon pour cette année je compte faire une légere pdm jusqu'a fin mars en gros, j'aimerais ne pas depasser 83/84 kg. Et je ferai une diet d'avril a fin juillet pour tenter de descendre a 75kg.
je vous posterai mes entrainements de maniere hebdomadaire:
du 06/09/10 au 12/09/10:Lundi:dvp incliné:4*12*65kg
dch:4*12*22kg
ecartés vis a vis: 3*12*15kg
elevations lat:4*22*10kg
dvp mili en supination serré
4*12*26kg
curl incliné:4*12*14kg
curl pupitre:4*12*26kg
Mercredi:tirage nuque:4*15*75kg
Rowing yates pro:4*15*55kg
rowing haltere:3*15*24kg
oiseau machine:4*15*25kg
shrug barre:4*15*60kg
barre au front:4*15*40kg
extension nuque:4*22*10kg
Vendredi:dvp couché:4*12*80kg
Ecartés incliné:4*15*16kg
pull over poulie haute:3*15*25kg
elevations lat:4*23*10kg
dvp arnold:4*15*12kg
curl incliné:4*13*14kg
curl pupitre:4*14*26kg
Dimanche:tirage poulie haute supi: 4*14*65kg
tirage poulie basse neutre:4*13*60kg
rowing yates supi:4*15*58kg
sdt:4*10*78kg
la 5/2, c'est la vie...