A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Fierce : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Fierce : Musculation Training Log

Messagepar Fierce le 06/12/2006 20h26

bon jme suis pris une violente pneumopathie, donc je reprend doucement...je fait des tractions en ce moment, en force:

(je débute!!)

séance1:
10 BW
10+5
8+7
5+10
3*3+12
3*2+15
1+17
1+20
1+22
5 BW

séance 2:
10 BW
10+5
8+7
5+10
3*4+12
3*2+15
1+18
1+21
1+23
6 BW

séance3:
10 BW
10+5
8+7
2*5+10
2*5+12
3*2+16
1+20
1+22
1+24
6 BW

voila pour le moment!! je précise, que je suis à 1m77 pour 71kg...
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Messagepar Fierce le 27/12/2006 20h06

salut tout le monde, je viens mettre à jour quelques perfs:

1rep a 90kg au DC
3*1 rep à 110kg au squat ( exécuté de la même manière que Lou d'apres cles explications données sur son training log)!

bon apres c'est des exos spécifiques javelot ininterressant....

je voulais préciser que sa doit faire a 1 ou 2 semaines pres 1 an que je pousse...

Bonnes fêtes à tous!
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Messagepar Fierce le 31/12/2006 18h35

dimanche 31 décembre:

petite séance chez moi, ça faisait un bail:

DC: 7 à 70kg
5 à 75kg
3 à 78kg
3*3 à 75kg

écartés couchés: 3*10 à 16kg

Dvp Nuque assis: 3*8 à 35kg

dvp incliné: 3*3 à 55kg après quelques séries à 45kg!

élévatins lat: 5*10 à 10kg

et à la fin, 5*5 tractions pro BW...

séance assez ridicule, j'ai vraiment plus la motivation de m'entrainer chez moi...va falloir que je me ressaisisse pour 2007 :D
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Messagepar Fierce le 03/01/2007 22h42

Le 3 janvier: Bonne année à tous!

Squat:10à 50kg; 10à 60kg; 8à 70kg; 6à 80kg; 4à 90kg
puis:3*3à 100kg
3*2à 105kg
3*1à 110kg

Tirage nuque: 5*10à 50kg

Tirage devant prise serrée supi: 5*10à 50kg (recherche de vitesse)

Haussements d'épaules à la barre droite: 5*5à 70kg

pull-over haltères: 2*10à 25kg
3*10à 30kg

rowing menton prise serrée: 5*10 à 30kg

+ divers exercices spécifique javelot avec medecin ball, des bondissements et des tirages...

le dévelopé qui va suivre n'est pas super vu la fatigue de la séance :D :
DC: 5à 70kg
5à 75kg
3à 80kg; 2à 80kg et 1à 80kg

==>c'était juste histoire de bosser en étant fatigué, et effectivement , j'avais plus de jus :p

donc je retiendrais que la séance était longue et éprouvante, bonnes sensation sur les cuisses...
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Messagepar Patrice N. le 03/01/2007 23h20

tu m'étonnes , enchainer squat et DC tu peux pas faire des miracles surtout que tu as pas mal bombardé les cuisses là :!: :cool:
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Messagepar Fierce le 04/01/2007 11h43

j'entend souvent dans ma salle que travailler un musle déjà fatigué ça permet de faire voler les barres lors d'une séance spécifique à ce muscle...Je suis pas forcément convaincu, mais bon, peut-être que ça marchera pour moi, je verrais ça quand le DC sera travaillé parmi les premiers exos de la séance...
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Messagepar Fierce le 06/01/2007 13h18

le samedi 6 janvier:

Squat: 10*50kg; 10*60kg; 10*70kg; 5*80kg
puis:5*5à 90kg
==> de grosses courbatures de ma derniere séance mais ça s'est très bien déroulé!

Tirage nuque: 3*10à 50kg; 12à 50kg; 10à 55kg; 8à 60kg; 6à 65kg
4à 70kg; 2à 75kg
j'étais plus à l'aise sur les séries à faible répétition.

pull-over: 5*10à 15kg
==> j'étais allongé plas dos sur un banc, la tête en face d'une poulie basse, et je faisais le même mouvement qu'un pull-over, c'est quand même plus dur...

Squat-jeté nuque: 5*20kg; 5*30kg; 5*40kg; 5*45kg; 5*50kg

curl machine: 5*10 à 15kg
==>du fait que ce soit à la machine, le mouvement est un peu plus dur qu'à la barre, et la prise était serrée et neutre.

dvp nuque assis avec haltère: 5*10à 10kg par haltères

5*15abdos en tout genre PDC+5kg
5*15 relevé de buste lombaires

voilà, très bonne séance, les sensations aux jambes sont impecc :D
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Messagepar Fierce le 11/01/2007 19h59

Le mercredi 10 janvier:

Squat: 5*50kg; 5*60kg; 5*70kg; 5*80kg
puis: 3*5à 90kg
3*3à 100kg
3*2à 110kg
1*1à 115kg

tirages menton: 5*8 à 30kg

Pull over: 5*10 à 25kg très explosif

dvp incliné: 5*40kg; 4*5à 50kg

voila, je vous ai marqué que les exos généraux, j'ai fait bcp de spécifique en vue d'une compete ce week end...bonnes sensations sur les jambes :)
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Messagepar Fierce le 24/01/2007 20h44

je poste que les jambes, parce que j'ai fait que du spécifique javelot haut du corps!

Dimanche 14 janvier:
compete hivernale, 54,10m==> qualifié aux phases finales des france en mars :D


Mercredi 17 janvier:
Squat: 5*50kg; 5*60kg; 5*70kg; 5*80kg
puis: 3*5à 90kg
3*3à 100kg
3*2à 110kg
1*1à 115kg
==> j'ai stabilisé ma derniere séance, ça s'est bien passé.

Dimanche 21 janvier:
fente avant: 5*8 par jambes a 32kg
==> bah c'était facile, on va augmenter ça :D

Mercredi 24 janvier:
Squat: 5*50kg; 5*60kg;5*70kg;5*80kg;5*90kg
puis: 3*5à 100kg
3*3à 105kg
2*2à 110kg
==> ça monte doucement ;)

allez, bon entrainement à tous, je reprend bientot un entrainement général haut du corps...
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Messagepar Fierce le 15/02/2007 20h01

salut, finalement, pas d'entrainement général, QUE du spécifique et du squat:

Mercredi 14 février:

Squat:...3*60kg; 3*70kg; 3*80kg; 3*90kg; 3*100kg

puis: 3*( 3*110kg; 2*115kg; 1*120kg)

voila, ça continue de monter tres lentement... j'ai prévu un test au DC dans 3 semaines... ;)
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Messagepar Fierce le 06/03/2007 13h14

il y a eu des séances entre temps, mais bon, spécifiques a part le squat, les séances de squat furent identiques a la précédente...

lundi 5 mars:

Squat:...5*60kg; 5*70kg; 5*80kg; 5*90kg; 5*100kg

puis: 3*110kg; 3*115kg; 3*120kg :D
2*110kg; 2*115kg; 2*120kg
1*110kg; 1*115kg; 1*120kg

haussements d'épaules ( je tiens une barre a mi-cuise environ, je fléchis un peu puis je monte les épaules): 5*3 à 110kg, il ya eu quelques séries d'achauffements préalables.

pull-over halteres: 5*5 à 30kg

tirage menton: 2*5 à 42,5kg
3*5 à 40kg

et une dizaine de séries d'abdos en tout genre et quelques séries de gainage....

==> plutôt content d'avoir triplé 120kg en squat, ça monte doucement mais surement, sans aucune douleur et avec un dos bien placé.
je suis un peu limité par la prise pour les haussements d'épaules, mais sa bosse bien... :)
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Messagepar Fierce le 08/03/2007 11h01

Mercredi 7 mars:

fentes avant: 5*5 à 60kg=> bah la j'ai mal au cul.... :D

montées sur un banc avec barre sur les épaules: 5*5 par jambe à 50kg=> nickel, un bon controle et un bon équilibre.

tirage menton: 5*3 à 42kg=> ça va, c'est bien passé.

pull-over haltere: 5*5 à 30kg=> recherche de vitesse

tirage pro (assez serré) sous le menton à la poulie haute: 5*10 à 40kg
=> encore recherche de vitesse

alterné avec traction nuque: 5*5 à PDC=> j'étais lourd sur les tractions :)

Squat jeté nuque: 5*3 à 55kg=> c'est bien passé, la derniere série fut plus tumultueuse...

et une dizaine de séries d'abdos et du lancer de medecin-ball
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Messagepar Fierce le 10/03/2007 20h08

samedi 10 mars:

bon j'ai eu un souci ce matin, j'avais deja ressentie cette douleur lors du squat de lundi dernier, je m'explique:

douleurs , sans doute nerveuse qui me lance sur le côté droit de la boite craniene partant du trapeze supérieur, effectivement, la barre doit un peu trop reposer sur mes cervicales et ça a du me pincer quelque chose ou bien c'est le debut d'une nevralgie, je sais pas trop...
quoiqu'il en soit, je termine mon échauffement avec 5*110kg, et donc en finissant la série, la tête tambourinait vmt et j'avais sacrement mal "nerveusement".... g bien compris qu'il ne fallait que je continue... j'ai don enchainé avec de la presse horizontal mettan un poids inconnu mais qui me fait terriblement forcer, et je n'ai pas eu la même douleur qu'au squat... et g fait le test au front squat, 5*80kg e 3*90kg plus quelques séries au préalable, et je n'ai pa ressentie cette douleur pdt le squat de début de séance...
est-ce que vous avez déja eu des symptomes identiques? je sais seulement que je vais remplacer le squat par du front squat durant quelques temps et au pire j'essaierai le squat avec une mousse de gay sur la barre, tant pis...
bon training à tous
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Messagepar Fierce le 23/03/2007 20h21

Mercredi 21 mars:

front squat: 3*2 à 90kg
3*1 à 95kg
==> j'ai du mal à trouver une prise "agréable"...

écartés couchés: 5*8 à 20kg par halteres.
avec élévations latérales: 5*10 à 10kg par halteres

tractions: 5*8 pronation à BW
avec tirages menton: 5*3 à 40kg

pull over: 5*5 à 32kg
avec 5 séries d'abdos en tout genre et gainage

je sais pas si vous voyez les charriots qu'utilisent les nageurs, ils sont inclinable, on attrape deux arceaux et on se fait glisser avec une retropulsion de l'épaule sur un plan incliné, j'en ai fait 5*10 sur le dos.

et pi un peu de DC ct juste histoire de m'amuser, g fait 1 rep a 80kg, j'en ai chier comme un porc, ma derniere vraie seance de DC remonte au vacances de noel :(
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Messagepar Fierce le 25/03/2007 19h46

Dimanche 25 mars:

fentes avant: 5*3 à 70kg

écartés tendus: 5*8 à 10kg

tirages menton: 5*6 à 42kg

élévations latérales: 5*15 à 8kg

Dvp incliné: 3*5 à 55kg; 2*5 à 57kg

Dvp militaire assis: 5*5 à 35kg
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Messagepar Fierce le 01/04/2007 20h03

Dimanche 1er avril:

fentes avant: 5*3 à 75kg

écartés couché: 5*10 à 18kg

tirages menton: 5*8 à 40kg

élévations latérales: 5*12 à 10kg

Dvp incliné: 5*5 à 57kg

Dvp militaire assis: 5*5 à 37kg
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Messagepar Fierce le 08/04/2007 20h17

Dimanche 8 avril:

fentes avant: 5*3 à 77kg

écartés tendus: 5*10 à 10kg

tirages menton: 5*10 à 38kg

élévations latérales: 5*20 à 6kg

Dvp militaire assis: 5*4 à 40kg

Dvp incliné: 5*4 à 60kg
+ 3*65kg; 2*70kg; 1*75kg; 1*80kg
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Messagepar Fierce le 18/04/2007 22h27

alors g fait une séance ms je ne sais plus trop quand, j'étais dans mes bacs blancs là!!!

je me souviens que des jambes, comme d'hab...:

squat devant: 3*5 à 85kg

enchainé avec squat: 3*5 à 100kg
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Messagepar Fierce le 18/04/2007 22h34

Mercredi 18 avril:

squat: 5*60kg; 5*70kg; 5*80kg; 5*90kg; 5*100kg;
et 5*110kg; 3*120kg; 1*130kg
et 5*110kg; 3*110kg; 3*2 à 120kg

pull over: 5*5 à 35kg

tirages menton: 5*5 à 40kg

élévations latérales: 5*10 à 10kg

une dizaine de séries d'abdos

élévations du buste pour lombaires: 3*20à BW+10kg

3*5 tractions nuque à BW

==> séance grand n'importe quoi, j'avais juste envie de faire des jambes aujourdhui. :confused:
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Messagepar Fierce le 01/05/2007 10h33

je reviens d'une semaine de stage d'athlé... chui un peu rincé là

lundi 30 avril:

squat: 3*70kg; 3*80kg; 3*90kg;3*100kg; 3*110kg; 3*120kg et 2*130kg

squat 45°: 5*130kg; 5*140kg; 5*150kg; 1*160kg; 1*170kg; 1*180kg; 1 *190kg et 1*200kg

dvp incliné: 5*3 à 62,5kg

pull over: 5*6 à 32kg

élévations de buste pour lombaires: 5*20 à BW+15kg
combinées à 5 séries de 20 abdos pour les rotateurs à BW+5kg

tirages menton largeur d'épaules et on développe au desus de la tête: 5*10 à 20kg
combinés à 5 séries de 20 relevées de buste pour grand droit à BW+15kg
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Messagepar Fierce le 10/05/2007 21h18

le mercredi 9 mai:

squat: 3*70kg; 3*80kg; 3*90kg; 3*100kg; 3*110kg; 3*120kg
et 3*3 à 130kg

tirages mentons: 5*10 à 30kg

dvp incliné: 3*5 à 60kg

élévations de buste lombaire: 5*25 à BW+15kg

une douzaine de séries d'abdos dans la séance

du travail d'appui a gogo, les competes reprennent, d'ailleurs j'ai tapé mon record ce week end avec 58,56m.
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Messagepar Fierce le 11/10/2008 19h58

salut a tous, je suis en sup' cette année et j'ai l'occasion de faire deux seances le week end, mais je vais juste poster mon DC que je fais une fois par semaine:

j'ai fais un max a 102kg fin aout et j'ai commencé un 5*5/4/3 en septembre, je vous poste mes seances juska aujourdhui:

5*5 a 80kg
5*4 a 86kg
5*3 a 90kg + 5 a 90kg

5*5 a 85,5kg + 1 a 100kg
5*4 a 90kg + 1 a 100kg + 10 a 80kg
5*3 a 95kg + 1 a 100kg + 1 a 102,5kg + 1 a 105kg + 10 a 80kg + 6 a 80kg

voila pour le moment, je frai un max pdt la toussaint
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Messagepar Fierce le 18/10/2008 16h21

17/10/08
5*5 a 90kg :D ; 1 a 105,5kg; 11 a 80kg, 7 a 80kg et 30 a 50kg
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Messagepar Fierce le 12/09/2010 14h34

Salut à tous,
Voulant être assidu cette, année je pense que le meilleur moyen est de poster mes entrainements!
je me présente rapidement, j'ai 21 ans, 1,79m pour 79kg. Je pars cette année sur la base du programme intermédiaire, le split de trois jours, sachant que je ferais une quatrieme séance (plus courte) visant le dos uniquement!
Il faut savoir aussi que je ne fais plus les jambes, je les ai travaillées sérieusement pour un objectif sportif, mais je vous avoue qu'esthétiquement, le squat m'a donné gracieusement un gros cul, et honnetement a part le squat, bosser les jambes, j'aime pas!
Sinon pour cette année je compte faire une légere pdm jusqu'a fin mars en gros, j'aimerais ne pas depasser 83/84 kg. Et je ferai une diet d'avril a fin juillet pour tenter de descendre a 75kg.
je vous posterai mes entrainements de maniere hebdomadaire:

du 06/09/10 au 12/09/10:

Lundi:dvp incliné:4*12*65kg
dch:4*12*22kg
ecartés vis a vis: 3*12*15kg

elevations lat:4*22*10kg
dvp mili en supination serré :super_lol: 4*12*26kg

curl incliné:4*12*14kg
curl pupitre:4*12*26kg

Mercredi:tirage nuque:4*15*75kg
Rowing yates pro:4*15*55kg
rowing haltere:3*15*24kg

oiseau machine:4*15*25kg
shrug barre:4*15*60kg

barre au front:4*15*40kg
extension nuque:4*22*10kg

Vendredi:dvp couché:4*12*80kg
Ecartés incliné:4*15*16kg
pull over poulie haute:3*15*25kg

elevations lat:4*23*10kg
dvp arnold:4*15*12kg

curl incliné:4*13*14kg
curl pupitre:4*14*26kg

Dimanche:tirage poulie haute supi: 4*14*65kg
tirage poulie basse neutre:4*13*60kg
rowing yates supi:4*15*58kg
sdt:4*10*78kg
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Messagepar Fierce le 19/09/2010 12h28

Bonjour a tous,
voici mes entrainements de la semaine:

du 13/09/10 au 19/09/10:

Lundidvp incliné:4*12*70kg
dch:4*13*22kg
ecartés vis a vis: 3*13*15kg

elevations lat:4*24*10kg
dvp mili en supination serré 4*13*26kg

curl incliné:4*14*14kg
curl pupitre:4*15*26kg

Mercredi:tirage nuque:4*16*75kg
Rowing yates pro:4*15*60kg
rowing haltere:3*15*26kg

oiseau machine:4*15*30kg
shrug barre:4*15*70kg

barre au front:4*16*40kg
extension nuque:4*23*10kg

Vendredi:dvp couché:(3*12+9)*85kg
Ecartés incliné:4*15*18kg
pull over poulie haute:3*15*30kg

elevations lat:4*25*10kg
dvp arnold:(2*15+2*14)*14kg

curl incliné:4*15*14kg
curl pupitre:4*12*30kg

Dimanche:tirage poulie haute supi: 4*15*65kg
tirage poulie basse neutre:4*14*60kg
rowing yates supi:4*15*66kg
sdt:4*8*86kg (c'est la prise qui m'empeche de faire des series de 10, impossible de tenir cette P***** de barre :mad: )

Je crois aussi que les ecartés inclinés me fiste un peu l'épaule, je pensais les remplacer par du dvp incliné?!
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Messagepar tonio69 le 19/09/2010 12h35

Il est faible ton DCH par rapport a ton DC je trouve(a moins que tu ne force pas)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Fierce le 19/09/2010 14h00

Ouai c'est pas faux!
je finis le mouvement en rotation interne, ya que comme ça que j'ai l'impression de vraiment cibler les pecs, donc ça brule vraiment pas mal en fin de série, mais je prend moins lourd qu'en dch classique, c'est sûr.
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Messagepar Fierce le 26/09/2010 11h54

salut
voici mes entrainements de la semaine:

du 20/09/10 au 26/09/10:

Lundi:dvp incliné:(3*11+9)*75kg
dch:4*14*22kg
ecartés vis a vis: 3*15*15kg

elevations lat:4*26*10kg
dvp mili en supination serré 4*14*26kg

curl incliné:4*12*16kg
curl pupitre:4*13*30kg

Mercredi:tirage nuque:(3*17+16)*75kg
Rowing yates pro:4*15*65kg
rowing haltere:3*12*30kg

oiseau machine:4*15*35kg
shrug barre:4*16*70kg

barre au front:4*17*40kg
extension nuque:4*24*10kg

Vendredi:dvp couché:4*12*85kg :cool:
Ecartés incliné:4*15*20kg
pull over poulie haute:3*16*30kg

elevations lat:4*27*10kg
dvp arnold:4*15*14kg

grosse douleur a l'avant bras (supinateurs sans doute)
curl poulie vis a vis:4*15*7,5kg
curl coude sur cuisse:4*25*10kg

Dimanche: repos :ill:

j'ai pris les exos pour les bras sur lesquels je ne sentais pas de douleur, je sais qu'ils ne sont pas vraiment top pour progresser mais bon, on va voir sir la douleur passe... Je compte aussi remplacer la barre au front par du tri a la poulie.
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Messagepar Fierce le 03/10/2010 10h52

salut a tous!!
Mes entrainements de la semaine:

du 27/09/10 au 03/10/10:

Lundi:dvp incliné:(3*12+11)*75kg
dch:4*15*22kg
ecartés vis a vis: 3*16*15kg

elevations lat:4*28*10kg
dvp mili en supination serré 4*15*26kg

curl coude sur cuisse:4*26*10kg
curl poulie vis a vis:4*15*10kg

Mercredi:tirage nuque:4*17*75kg
Rowing yates supi:4*15*70kg
rowing haltere:3*15*30kg

oiseau machine:4*16*35kg
shrug barre:4*20*70kg

extension tri a la poulie a un bras et en supi:4*20*15kg :idiot:
extension nuque:4*25*10kg

Vendredi:dvp couché:(3*11+10)*90kg
Ecartés incliné:4*16*20kg
pull over poulie haute:3*18*30kg

elevations lat:4*29*10kg
dvp arnold:4*16*14kg

curl coude sur cuisse:4*27*10kg
curl poulie vis a vis:4*16*10kg



En route pour les 4*12*100kg au couché!!!!
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Messagepar Fierce le 09/10/2010 14h24

salut a tous!!
Mes entrainements de la semaine:

du 4/10/10 au 10/10/10:

Lundi:dvp incliné:4*12*75kg
dch:4*13*24kg
ecartés vis a vis: 3*18*15kg

elevations lat:4*30*10kg
dvp mili en supination serré 4*12*30kg

curl coude sur cuisse:4*28*10kg
curl poulie vis a vis:4*17*10kg

Mercredi:tirage nuque:(2*18+2*17)*75kg
Rowing yates supi:4*17*70kg
rowing haltere:3*16*30kg

oiseau machine:4*17*35kg
shrug barre:4*22*70kg

extension tri a la poulie a un bras et en supi:4*20*20kg
extension nuque:4*27*10kg

Vendredi:dvp couché:(3*12+10)*90kg
Ecartés incliné:4*17*20kg
pull over poulie haute:3*20*30kg

elevations lat:4*31*10kg
dvp arnold:4*17*14kg

curl coude sur cuisse:4*29*10kg
curl poulie vis a vis:4*18*10kg
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Messagepar Fierce le 16/10/2010 15h28

hola!

du 11/10/10 au 17/10/10:

Lundi:dvp incliné:4*10*80kg
dch:4*14*24kg
ecartés vis a vis: 3*15*18kg

elevations lat:4*32*10kg
dvp mili en supination serré 4*13*30kg

curl coude sur cuisse:4*30*10kg
curl pupitre:4*13*30kg

Mercredi:tirage nuque:4*18*75kg
Rowing yates supi:4*19*70kg
rowing haltere:3*17*30kg

oiseau machine:4*18*35kg
shrug barre:4*24*70kg

extension tri a la poulie a un bras et en supi:4*15*25kg
extension nuque:4*30*10kg

Vendredi:dvp couché:(3*12+11)*90kg
Ecartés incliné:4*18*20kg
pull over poulie haute:3*21*30kg

elevations lat:4*33*10kg
dvp arnold:4*18*14kg

curl coude sur cuisse:4*25*12kg
curl pupitre:4*14*30kg




Enfin la reprise du curl pupitre!!! Par contre je pense pas pouvoir refaire du curl incliné, ça me fusille les avants bras!
pas mal de difficulté sur le couché cette semaine, alors que l'incliné passe tout seul, je vais peut etre inverser les séances du lundi et vendredi pour profiter du week end de repos et faire monter ce couché!
quant au tirage nuque, plus de progrés nets, et honnetement, j'ai pas vraiment de sensations pour cette exo, le poulie haute devant n'est-il pas plus interressant pour le gd dorsal? j'ai l'impression de mieux le sentir de cette façon?
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Messagepar Loulou le 16/10/2010 20h30

Perso le tirage j'le fais derrière et j'le sens bien :super_lol:
Sa doit varier d'une personne a une autre
Je veux donc je peux.
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Messagepar Fierce le 23/10/2010 15h57

salut!

du 18/10/10 au 24/10/10:

Lundi:dvp incliné:4*11*80kg
dch:4*13*26kg
ecartés vis a vis: 3*16*18kg

elevations lat:4*34*10kg
dvp mili en supination serré 4*13*30kg

curl coude sur cuisse:4*26*12kg
curl pupitre:4*15*30kg

Mercredi:tirage nuque:4*10*90kg
Rowing yates supi:4*21*70kg
rowing haltere:3*18*30kg

oiseau machine:4*19*35kg
shrug barre:4*25*70kg

extension tri a la poulie a un bras et en supi:4*16*25kg
extension nuque:4*25*12kg

Vendredi:dvp couché:4*12*90kg
Ecartés incliné:4*19*20kg
pull over poulie haute:3*22*30kg

elevations lat:4*35*10kg
dvp arnold:4*12*16kg

curl coude sur cuisse:4*27*12kg
curl pupitre:4*12*32kg
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Messagepar Fierce le 31/10/2010 18h55

salut!

du 25/10/10 au 31/10/10:

Lundi:dvp incliné:4*5*80kg
dch:4*14*26kg
ecartés vis a vis: 3*17*18kg

elevations lat:4*36*10kg
dvp mili en supination serré 4*12*32kg

curl coude sur cuisse:4*28*12kg
curl pupitre:4*13*32kg

Mercredi:tirage nuque:4*11*90kg
Rowing yates supi:4*23*70kg
rowing haltere:3*19*30kg

oiseau machine:4*20*35kg
shrug barre:4*20*80kg

extension tri a la poulie a un bras et en supi:4*17*25kg
extension nuque:4*27*12kg

Vendredi:dvp couché:(3*10+9)*95kg
Ecartés incliné:4*20*20kg
pull over poulie haute:3*23*30kg

elevations lat:4*37*10kg
dvp arnold:4*13*16kg

curl coude sur cuisse:4*29*12kg
curl pupitre:4*14*32kg



perf pourrie a l'incliné du au fait que seul un banc a 45 degré était dispo alors que je le fais a 30degré en général!
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Messagepar Fierce le 06/11/2010 20h42

salut!

du 1/11/10 au 7/11/10:

lundi:dvp couché:(3*11+10)*95kg
Ecartés incliné:4*21*20kg
pull over poulie haute:3*24*30kg

elevations lat:4*38*10kg
dvp arnold:4*14*16kg

curl coude sur cuisse:4*30*12kg
curl pupitre:4*15*32kg

Mercredi:tirage nuque:4*12*90kg
Rowing yates supi:4*25*70kg
rowing haltere:3*20*30kg

oiseau machine:4*21*35kg
shrug barre:4*22*80kg

extension tri a la poulie a un bras et en supi:4*18*25kg
extension nuque:4*30*12kg

vendredi:dvp incliné:4*12*80kg
dch:4*15*26kg
ecartés vis a vis: 3*20*18kg

elevations lat:4*20*12kg
dvp mili en supination serré 4*13*32kg

curl coude sur cuisse:4*20*14kg
curl pupitre:4*12*34kg


le couché prend de la gueule :super_lol:
Dernière édition par Fierce le 05/12/2010 19h27, édité 1 fois.
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Messagepar Fierce le 13/11/2010 20h02

bonsoir!!

du 8/11/10 au 14/11/10:

lundi:dvp couché:(2*12+11+10)*95kg
Ecartés incliné:4*15*22kg
pull over poulie haute:3*25*30kg

elevations lat:4*21*12kg
dvp arnold:4*15*16kg

curl coude sur cuisse:4*21*14kg
curl pupitre:4*13*34kg

Mercredi:tractions pro devant:4*10*Pdc
Rowing yates supi:4*15*80kg
rowing haltere:3*15*34kg

oiseau machine:4*22*35kg
shrug barre:4*24*80kg

extension tri corde:4*20*20kg
extension nuque:4*20*14kg

vendredi:dvp incliné:(3*10+9)*85kg
dch:(3*11+10)*30kg
ecartés vis a vis: 3*15*20kg

elevations lat:4*22*12kg
dvp nuque haltere: 4*20*14kg

curl coude sur cuisse:4*22*14kg
curl pupitre:4*14*34kg

fayble a l'incliné cette semaine, j'en avais marre du poulie nuque, j'ai donc mis des tractions pro devant... sinon ras!!!
Dernière édition par Fierce le 05/12/2010 19h28, édité 1 fois.
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Messagepar Fierce le 20/11/2010 20h25

bonsoir!!

du 15/11/10 au 21/11/10:

lundi:dvp couché:(3*12+10)*95kg
Ecartés incliné:4*16*22kg
pull over poulie haute:3*20*35kg

elevations lat:4*23*12kg
rowing menton:4*15*30kg

curl coude sur cuisse:4*23*14kg
curl pupitre:4*15*34kg

Mercredi:tractions pro devant:4*11*Pdc
Rowing yates supi:4*17*80kg
rowing haltere:3*16*34kg

oiseau machine:4*23*35kg
shrug barre:4*25*80kg

extension tri corde:4*17*25kg
extension nuque:4*22*14kg

vendredi:dvp incliné:(2*11+2*10)*85kg
dch:4*11*30kg
ecartés vis a vis: 3*16*20kg

elevations lat:4*24*12kg
dvp nuque haltere: 4*12*20kg

curl coude sur cuisse:4*24*14kg
curl pupitre:4*12*36kg

RAS
Dernière édition par Fierce le 05/12/2010 19h28, édité 1 fois.
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Messagepar Fierce le 28/11/2010 13h47

salut!!

du 22/11/10 au 28/11/10:

lundi:dvp couché:(3*12+11)*95kg
Ecartés incliné:4*17*22kg
pull over poulie haute:3*21*35kg

elevations lat:4*25*12kg
rowing menton:4*10*40kg

curl coude sur cuisse:4*25*14kg
curl pupitre:(3*13+12)*36kg

Mercredi:tractions pro devant:4*12*Pdc
Rowing yates supi:(3*19+18)*80kg
rowing poulie basse neutre:3*15*60kg

oiseau machine:4*24*35kg
shrug barre:4*15*90kg

extension tri corde:4*19*25kg
extension nuque:4*26*14kg

vendredi:dvp incliné:4*8*85kg (banc a 40°)
dch:4*12*30kg
ecartés vis a vis: 3*17*20kg

elevations lat:4*26*12kg
dvp nuque haltere: 4*14*20kg

curl coude sur cuisse:4*26*14kg
curl pupitre:(2*14+2*13)*36kg

le couché prend une rep par semaine, ça devient dur là!!
j'ai remplacé le rowing haltere par du poulie basse prise neutre, c'est un exo que je sens bien et sympa a executer donc on va voir ce que ça donne!
Dernière édition par Fierce le 05/12/2010 19h28, édité 1 fois.
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Messagepar Fierce le 05/12/2010 19h26

salut a tous!!

du 29/11/10 au 5/12/10:

lundi:dvp couché:4*12*95kg
Ecartés incliné:4*18*22kg
pull over poulie haute:3*22*35kg

elevations lat:4*27*12kg
rowing menton:4*11*40kg

curl coude sur cuisse:4*27*14kg
curl pupitre:4*14*36kg

Mercredi:tractions pro devant:4*13*Pdc
Rowing yates supi:4*20*80kg
rowing poulie basse neutre:3*12*70kg

oiseau machine:4*25*35kg
shrug barre:4*17*90kg

extension tri corde:4*20*25kg
extension nuque:4*28*14kg

vendredi:dvp incliné:(12+2*11+10)*85kg (banc habituel:30/35°)
dch:4*13*30kg
ecartés vis a vis: 3*18*20kg

elevations lat:4*28*12kg
dvp nuque haltere: (2*15+2*14)*20kg

curl coude sur cuisse:4*28*14kg
curl pupitre:4*15*36kg

grosse galere a l'incliné cette semaine.
enfin les 100kg la semaine pro au couché, on va voir ce que ça peut donner!!
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Messagepar SuperBrother le 05/12/2010 20h07

Joli le DC :cool:
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