Phil88 : Musculation Training Log

par **Centaure3** le 03/05/2006 23h29

nice ton power clean !

par **Phil88** le 04/05/2006 01h48

bof il manque encore un peut de technique pour le power clean

Entrainement de ce mercredi
tous les poids sont en livre pour veux qui pense que ce sont des kg
Chin-up: 10 reps X-reps
Barbell row: 10*100 x-reps
barbell curl: military seven avec 80lbs
standing calf raise:20*215 DXO x-reps
supine barbell row:10*85 x-reps
concentration curl:7*42.5
seated calf raise: 30*120 DXO x-reps

par **Fredironman** le 04/05/2006 01h57

essaye pas phil ton power clean est crinqué si on regarde ton sdt t'épaule quand même 60% de ton sdt et moi juste un peu plus de 50%.

par **Phil88** le 04/05/2006 03h05

qu'est-ce que tu veux, je détiens la force

par **Phil88** le 12/05/2006 01h57

Entrainement de ce jeudi
DC:10*90(échaffement)
DC:9*135 x-reps
DM:10*95 x-reps
close-grip press:8*110
crunches: 20 reps avec 15lbs
chest squeeze: 30 sec
kickback: 20*20
élévation latérales:20*10

par **Fold** le 12/05/2006 02h08

Tu fais 9 x 135 au dc... et l'autre zouf fait 235lbs au dc... trouvez l'erreur...

par **Fredironman** le 12/05/2006 02h17

DC:9*135 x-reps

tu te crinques plus mon phil... moi qui croyais que tu la lancerais au plafond cette barre

par **Phil88** le 12/05/2006 02h27

Ben non elle a pas voler bien haut

par **Phil88** le 17/05/2006 02h50

entrainement de ce mardi
DC:10*90 (échauffement)
DC:8*135
DM:10*97.5
close-grip press:6*110
crunches: 20 reps avec 20lb
Flyes:20*20lb (2/3)
seated extension:12*30 DXO

par **Fredironman** le 17/05/2006 03h21

Tu commences à être fatigué toi...

par **Phil88** le 17/05/2006 03h56

ouais sa marche plus très bien. $:\$

par **Phil88** le 23/05/2006 01h27

Entainement de ce lundi
Incline press:10*90 (échauffement)
Incline press:15*90
see saw press:15*30's
close-grip press:15*75
crunches: 20 reps avec 10lbs
Bench press partial:15*115
kickback:20*22.5
élévation latérales:20*10

par **Fold** le 23/05/2006 03h01

T'es une des rares personnes dont les perfs régressent à chaque séance on dirait...

par **Phil88** le 24/05/2006 02h58

ouais je commence à m'en rendre compte $:\$ Mais le dernier entrainement était une début de cycle.

par **Phil88** le 30/05/2006 01h44

Certain on du remarquer que ces derniers temps, je ne postais plus beaucoup de séances d'entrainements. Donc, à partir de maintenant je vais arrêter de m'entrainner pour le reste de l'été jusqu'au début de l'école. La raison qui me fait stopper est que je traivaille dans une maternité porcine et la job est assez demandante physiquement par moment et j'arrive à la maison vidé. Par la suite mes entrainement ne marche plus beaucoup. $:\$

par **Fredironman** le 30/05/2006 02h02

voyons phil lâche pas

par **Phil88** le 15/08/2006 02h37

Traning de ce soir

DC:10*135 lb drop-set 3*115
Front squat:7*155 drop-set 2*155
decline close-grip press:13*120 drop-set 2*100
perp sit-up:8*pdc + 4 ou 5 avec aide pour remonter et descente la plus lente possible.

par **Fredironman** le 16/08/2006 00h54

le retour au jeu...après un bon bout où qu'il ne faisait que pas l'écrire...

avec aide pour remonter et descente la plus lente possible.

fallait que tu dises que je t'aidais aussi à descendre...

par **Phil88** le 16/08/2006 03h11

un tout petit peu

par **Phil88** le 17/08/2006 23h04

Entrainement de mercredi soir

Chin-up:9*pdc + 10 lbs superset 1*pdc
Dumbell curl:7*40lbs superset 7*30lbs
T-row:5*135 superset 5*100
Standing calf raise:4*235lbs

par **Phil88** le 02/09/2006 23h40

Trainning de hier soir
entrainement en force
Power clean: 5*135, 155, 160, 165, 6*170 lbs
DN:5*60, 80, 95, 105 ,110lbs
curl poignet: 8*40, 50 1*55 Pareil pour les 2 bras.

J'ai augmenter mes maximun au power clean et au DN en passant de 5*165 à 6*170 et 5*105 à 5*110 en un mois.

par **Yoki** le 02/09/2006 23h55

ET la masse ?? T'as pris du poids un peu ??

par **Centaure3** le 03/09/2006 03h28

Standing calf raise:4*235lbs

Je comprends pas l'interet de faire seulement 4repetition :confused:

Les mollets sa se travail uniquement en endurance, mais peut etre je me trompe aussi.

par **Phil88** le 03/09/2006 12h29

Centaure3 a écrit:
Standing calf raise:4*235lbs

Je comprends pas l'interet de faire seulement 4repetition Les mollets sa se travail uniquement en endurance, mais peut etre je me trompe aussi.

Je me suis trompé, c'était plutôt 4*20*235lbs

Mon poids n'a pas beaucoup changer, cet été j'ai perdu un peut de gras et j'ai du le reprendre en muscle. Donc la balance n'a pas changer.

par **Phil88** le 06/09/2006 02h31

Entrainement de ce soir
Chin-up:9*9 pdc+10lbs
Pull-up:7*pdc
Dumbbell pullover:20*50
Supine row:10*105
Dumbell row:15*60
Shrugs:20*125
Standing calf raises rapp:20*260
Donkey calf raises:30*pdc
Seated calf raises:50*120

par **Phil88** le 14/09/2006 02h56

Entainement de ce soir
Barbell curl:10*85lbs superset Bent-over barbell concentration curl 10*40
Decline close-grip press:8*140 x-reps superset overhead extension 3*37.5
standing calf raises 20*260 superset donkey calf raises 20 reps
curl poignets:14*95
superset foreams rockers 15*100

par **Phil88** le 04/10/2006 02h06

Training du lundi 2 octobre
DC: 5*5 avec 115, 130, 140, 150, 6*160lbs
Front squat:5*5 avec 135, 150, 160, 170, 6*180lbs
Close-grip press:8*115 et 6*140
Perpendiculaire sit-up:8*pdc et 7*pdc+3lbs

par **Phil88** le 07/10/2006 03h20

Training de ce soir
power clean:5*5 à 135, 145, 155, 170 et 6*175lbs
DN:5*5 à 60, 75, 90, 105, 115lbs
curl poignet avec un dumbell: 8*40, 8*50 et 5*55 droit 2*55 gauche

Quelques iso DC et curl biceps

par **Centaure3** le 07/10/2006 09h48

Pas pire ton power clean et ton Dev nuque :cool:

par **Phil88** le 07/10/2006 12h43

sa monte

par **Phil88** le 12/10/2006 03h23

Training de ce soir
T-row:11*120lbs
Dumbell pull-over:20*55lbs
preacher curl:2*60 et 20*50lbs
incline curl:6*46lbs
Standing calf-raise:20*270lbs
Donkey calf-raise:20*pdc

par **Phil88** le 26/10/2006 03h05

Training du 25 octobre

Poids en kg

Pull-up:10*pdc
Barbell row:12*43 kgs superset Shrugs 15*64kgs
barbell curl:10*40 superset Bent-Over Concentration Curl 8 * 21 pas complet à cause de la fatigue du curl
Standing Calf Raises: 20 * 125 superset Seated Calf Raises 50*61

par **Phil88** le 28/10/2006 03h17

Training du 27 octobre

SDT:15*112kgs
SDT jt:20*64
lying leg curl:10*27
DM assis:10*50 superset élévation latérales 6*12
curl poignets:11*43 superset curl poignet inversé 15*18

par **Phil88** le 07/11/2006 19h40

training de hier soir
Front squat:6*3 finit à 3*91kgs
DC:5*5 fint à 7*75kgs
Close-grip press:8*52 et 9*68kgs
perp sit-up:8*pdc 7*pdc+3lbs

par **Phil88** le 02/12/2006 02h50

Training du 1er decembre

SDT: 10*285 lbs (130kgs)
leg curl:20*60 lbs (27kgs)
DM:10*115lbs (52kgs)
élévation latérales:9*40lbs (18kgs)
curl poignets:11*95lbs (43kgs)
curl poignets inversé:13*42.5lbs (19kgs)

par **Phil88** le 04/01/2007 03h38

Training du 3 janv.
poids en livre

Supine Row:20*115
Shrugs:20*160
Dumbell curl:12*80
mollets:50*125

par **Phil88** le 27/01/2007 03h28

Training du 26 janv.

Dumbell swing:20*75
See-saw press:7*110
leg curl:20*65
curl poignet:3*55
élévation latérale buste penché:10*60lbs

par **Phil88** le 31/01/2007 03h11

Training du 30-1
DC:12*140
hack squat:10*270
decline close-grip press: rien
redressement assis pied accroché:20*pdc+20lbs

par **Phil88** le 03/02/2007 04h26

Training du 2-2
Chin-up:2*10*pdc
Barbell row:10*115lbs
shrugs:20*165
alternate one-arm pullovers:2 ou 3 à 30lbs
pronation curl:6*60 4*75 4*90lbs
standing calf raise:20*260lbs
donkey calf raise:20 fois

par **Centaure3** le 03/02/2007 05h56

See-saw press:7*110

tes epaule sa l'aire d'etre ton point fort ces peut etre pour sa que tes bon au power clean

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