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Phil88 : Musculation Training Log

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Phil88 : Musculation Training Log

Messagepar Phil88 le 10/02/2006 02h30

Entainement des jambes et bas du dos.
Front squat:20*120lbs
Deadlift:20*155lbs
leg press:20*140 livre ou kilo je ne sais pas il n'est pas écrit c'est une machine atlantis.
stiff-legged deadlift:20*90lbs
curl poignet:20*70lbs
curl poignet inversé:7*45lbs
DC:2*10*115lbs Le cours n'était pas fini et je n'avais rien d'autre à faire.
Si une personne a l'air intelligente avant quelle n'ouvre la bouche c'est parce que la vitesse de la lumière est plus élevé que celle du son.
Phil88
 
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Phil88 : Musculation Training Log

Messagepar Phil88 le 14/02/2006 03h45

Entrainement pecs, épaules et triceps
DC 10*90lbs (échauffement)
DC 2*10*115lbs
DM 2*6*95lbs
Dévissé(poussé) 20*30lbs
Tirade 15*75lbs
sit-up 20 reps avec 25lbs
leg raise 30 reps
Si une personne a l'air intelligente avant quelle n'ouvre la bouche c'est parce que la vitesse de la lumière est plus élevé que celle du son.
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Messagepar Centaure3 le 14/02/2006 04h05

arrete les dévissés tu va t'faire mal .
Centaure3
 
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Messagepar Phil88 le 15/02/2006 03h06

Aucun problème, je ne sens aucune douleur articulaire. Mais sa travaille bien les épaules.

Entrainement biceps, dorsaux
Chin-up:2*7 reps
Pronation curl:2*6*60lbs
Dumbell row:20*60lbs
Dumbell pullover:20*35lbs
Incline curl:20*25lbs
mollet assis: 50 reps avec 105lbs sur les genous
Si une personne a l'air intelligente avant quelle n'ouvre la bouche c'est parce que la vitesse de la lumière est plus élevé que celle du son.
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Messagepar Fredironman le 15/02/2006 03h11

Il a peut-être raison...les dévissé ça fait travaillé dans une position peu naturelle. La colonne vertébrale est toute croche. Tu ne sentiras rien jusqu'au jour ou CROUCH...si tu tiens à garder des exercices avec dumbbell baisse un peu les poids et fais les avec 2 dumbbells.
Le lion se repose fièrement dans sa force et dans sa majesté, et les insultes ne l'irritent point
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Messagepar Phil88 le 15/02/2006 03h25

Avec 2 dumbells en même temps ? Si il faut je rajouterai un autre mouvement pour les épaules.
Dernière édition par Phil88 le 15/02/2006 03h27, édité 1 fois.
Si une personne a l'air intelligente avant quelle n'ouvre la bouche c'est parce que la vitesse de la lumière est plus élevé que celle du son.
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Messagepar Fredironman le 15/02/2006 03h26

Bin oui du développé avec deux dumbbells en 20 reps ça va faire travailler les épaules encore plus que le DM ou le dévissé tu peux en être sur
mais baisse les poids sinon tu seras pas capable de les faire oublie pas qu'au dévissé on balance le corps.
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Messagepar Phil88 le 15/02/2006 03h30

La prochaine fois, je vais m'essayer avec 20 ou 25lbs.
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Messagepar Fredironman le 15/02/2006 03h32

Et ceux la tu peux meme les faire assis pour vraiment isoler les deltoïdes
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Messagepar Phil88 le 15/02/2006 03h34

okidou
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Messagepar Phil88 le 17/02/2006 03h19

Entrainement cuisses dos
Front squat:10*125lbs
Dead lift: 20*165lbs
Leg press Atlantis:20*160
Stiff-legged dead lift:20*95lbs
Curl poignet:20*70lbs
Curl poignet inversé:9*45lbs
DC:10*120lbs
DM:2*6*100lbs
Chin-up:8*pdc
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Messagepar Phil88 le 21/02/2006 03h22

Entrainement du lundi
DC:10*90lbs(échauffement)
DC:2*10*120lbs Fini de justesse
DM:5*100 et 4*100lbs pas été capable de finir
Dumbbell Press Assis: 15*25lbs
tirades:15*75lbs
Sit-up:20 reps avec 30lbs
Leg raise: 32 reps
Pour le prochain lundi je monte tout sauf le dm qui va rester à 100lbs pour essayer de finir les 2*6*100lbs. Aussi je veux monter les Dumbbell Press Assis à 20 repétitions.
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Messagepar Phil88 le 22/02/2006 03h01

Entrainement du mardi
Chin-up: 2*8*pdc
Pronation curl:2*6*60lbs
Dumbell row:20*65lbs
Dumbell pullover:20*35lbs
Incline curl:20*25lbs
mollets assis: 50 reps avec 115lbs
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Messagepar Phil88 le 24/02/2006 03h51

Entrainement du jeudi
Front squat:10*130lbs
Dead lift:20*175lbs
Stiff-legged dead lift:20*100lbs
curl poignet:20*75lbs
Curl inversé:10*45lbs
Je n'ai pas pu faire de leg press parce ce que le cours d'éducation physique a été anulé. :\
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Messagepar Fredironman le 24/02/2006 03h53

Nouveau Record au curl poignets inversés pis au squat
la phase intéressante du cycle commence
moi j'ai augmenté
D. Pullover, Curl poignets et curl poignets inversés
La semaine prochaine là ça va être les vraies augmentations!
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Messagepar Phil88 le 25/02/2006 04h30

Entainement du vendredi

Haltérophilie
Arraché:5*3*80lbs
Épaulé-jeté:5*3*125lbs

Musculation
Chin-up: 9 reps et 7 reps
Pronation curl:2*6*65lbs
Dumbell row:20*68lbs
Dumbell pullover:20*38lbs
Quelques exercices pour la prise.
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Messagepar Phil88 le 28/02/2006 02h50

Entrainement du lundi
DC:10*90lbs(échauffement)
DC:10*125lbs et 5*125lbs
DM:6*100lbs et 5*100lbs
Dévelopé avec 2 dumbell:12*25lbs
Tirade:15*80lbs
Sit-up:20 reps avec 35lbs
Leg raise:35 reps
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Messagepar Phil88 le 01/03/2006 02h53

Entrainement du mardi
Chin-up: 9 reps et 7 reps
Pronation curl:2*6*65lbs
Dumbell row:20*70lbs
Dumbell pullover:20*40lbs
Incline curl:10*30lbs
mollet assis: 50 reps avec 115lbs
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Messagepar Phil88 le 03/03/2006 02h01

Entainement du jeudi
Front squat:10*135lbs
Dead lift:20*180lbs
Leg press:20*180 machine atlantis
Stiff-legged dead lift:20*105lbs
Curl poignets:20*80lbs
Curl poignets inversé:11*45lbs
DC:10*125lbs
DM avec dumbell:20*22.5lbs
+ essait de quelques machines diverses
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Messagepar Phil88 le 07/03/2006 02h56

Entainement du lundi
DC:10*90lbs (échauffement)
DC:10*125lbs et 6*125lbs
DM:2*6*100lbs
DM avec 2 dumbell:14*25lbs
Tirades:14*85lbs
Sit-up:20 reps avec 40 lbs
Leg raise: 37 reps
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Messagepar Phil88 le 08/03/2006 02h36

Entrainement du mardi
chin-up: 9 reps et 7 reps
Pronation curl:5*70lbs et 4*70lbs
Dumbell row:20*70lbs
Dumbell pullover:15*45lbs
Incline curl:12*30lbs
Mollets assis:50 reps avec 120lbs sur les genous
Si une personne a l'air intelligente avant quelle n'ouvre la bouche c'est parce que la vitesse de la lumière est plus élevé que celle du son.
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Messagepar Phil88 le 10/03/2006 02h36

Entrainement du jeudi
Front squat:2*10*140lbs
Dead lift:20*185lbs
Stiff-legged dead lift:20*110
Curl poignets:15*85lbs
poignet invesé:13*45lbs
Incline press:8*115lbs
+ essait de plein d'autres machines
Je n'ai pas pu faire de leg press, la machine était brisée.
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Messagepar Phil88 le 14/03/2006 04h19

entrainement du lundi début d'un nouveau cycle
DC:10*90lbs(échauffement)
DC:10*105lbs
Chin-up: 7*pdc
DC:10*105lbs+5 X-reps superset flyes 15 x 10 lbs
Chin-up:7*pdc+ 5 X-reps superset pullover 15 * 42.5 lbs
Close-grip press:10*85lbs superset 10 x 35 lbs seated extensions
Perp Sit-Ups:10 reps
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Messagepar Phil88 le 16/03/2006 02h40

Entrainement du Mardi
DM:10*60lbs(échauffement)
DM:15*75lbs + X-reps superset élévation latérale 10*10lbs
Barbell Row:10*75lbs + X-reps
Shrugs:20*75lbs
Pronation curl:6*60lbs + drop-set 6*50lbs
Concentration curl:10*35lbs
Curl poignets:19*75lbs
Curl poignets inversés:20*35lbs
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Messagepar Fredironman le 17/03/2006 03h54

t'es parti pour la gloire...
si tu te crinquais autant sur les sdt que sur les dm tu pèserais peut-être 80 kg...
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Messagepar Phil88 le 17/03/2006 19h13

Ne tant fait pas j'en fait du sdt ;)
Entrainement du Jeudi
Power clean:15*100lbs
Squat:10*140lbs
Squat partiel:12*225lbs
stiff-legged dead lift:10*95lbs Double-X Overload
leg curl:10*60lbs
Standing Calf-Raise:20*175lbs, 20*175lbs X-reps
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Messagepar Phil88 le 18/03/2006 04h00

Entrainement ce vendredi
Incline press:10*95lbs (échauffement)
Incline press:10*115 en rest-pause
Pull-up: 2 set de 5 reps et X-reps dernier set
Incline Flyes:15*15lbs
Supine Barbell Row:10*65lbs
Kickback:20*15lbs
Perp Sit-Ups: 12 reps
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Messagepar Phil88 le 21/03/2006 02h44

Entrainement de ce lundi
Tirades:10*50lbs (échauffement)
Tirades:15*75lbs X-reps
Lying Side Laterals:20*10lbs
Barbell Curl:10*75lbs X-reps
Dumbell Row:20*60lbs
Incline Curl:10*25lbs
Curl poignets:10*80lbs
Curl Poignets Inversée:10*45lbs
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Messagepar Fredironman le 21/03/2006 02h54

pourquoi t'écrit que tu fais tes incline curls à 25 lbs...tu passes pour une tapette écrit le poids des 2 dumbbells ensemble!!! :mad: ça serait mieux :confused:
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Messagepar Phil88 le 21/03/2006 03h06



J'ai toujours trouvé que c'était moins compliqué comme ça. :cool:
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Messagepar Fredironman le 21/03/2006 03h14

ça reste que ça fait des tits poids pis ça peut porter à confusion parce que t'es le seul!!!! qui fait ça comme ça.
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Messagepar Phil88 le 21/03/2006 03h43

Peut-être bien que un bon matin je vais décidé de changer.
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Messagepar Phil88 le 22/03/2006 02h57

Entrainement de ce mardi
DC:10*90lbs (échauffement)
DC:10*115lbs
Chin-ups:8 reps
DC:10*115lbs x-reps + superset flyes 10*15lbs
Chin-ups: 8 reps X-rep + supersets D. pullover 15*45lbs
Close-Grip Press:10*90lbs + supersets Seated Extensions 15*20lbs
Crunchs: 35 reps
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Messagepar Fredironman le 23/03/2006 02h16

eille toé té toujours sur internet pas moyen de te rejoindre
embarque moi pas demain matin faut que je reste après l'école pour allez voir une putin de pièce de théatre...
scusez chez que cé pas la place mais tout cas
pis sur ton entrainement tout ce qui est en superset tu peux couper les répétitions à 10
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Messagepar Phil88 le 23/03/2006 02h19

Pas de problème
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Messagepar Phil88 le 24/03/2006 02h17

Entrainement de ce jeudi
Power clean:15*110lbs
Leg press:20*200lbs
Squat:10*150lbs
Stiff-legged dead lift:10*110lbs DXO
Leg Curl:10*G
Standing Calf Raises:2*20*185lbs + X-reps la 2e série
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Messagepar Phil88 le 25/03/2006 04h13

Entrainement de ce vendredi
DM:10*60lbs (échauffement)
DM:15*80lbs X-reps + superset Élévation latérales 10*10lbs
Barbell Row:10*80lbs X-reps
Shrugs:20*80lbs DXO
Pronation Curl(drop set):1*6(6) à 65 et 50lbs
Concentration curl:10*35lbs X-reps
Curl poignets:20*75lbs
Curl poignets inversés:20*37.5lbs
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Messagepar Phil88 le 27/03/2006 03h16

Entrainement de ce dimanche
Incline press:10*90lbs(échauffement)
Incline press:10*115lbs Rest-pause
Pull-up: 2 sets de 6 reps + X-reps dernier set
Incline flyes:15*15lbs
Supine Barbell Row:10*70lbs X-reps
Kickback:20*15lbs
Crunchs: 30 reps
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Messagepar Fredironman le 28/03/2006 02h31

trop facile la dernièr journée va falloir augmenter le niveau sur le prochain cycle...à moins qu'on garde cette journée la pour mieux se remettre de l'autre avec chins et bench press...on verra bien!! en tout cas si t'es comme moi t'as remarqué que le progrès est déjà commencé même si on a juste des charges légères jusqu'à date mais bon...
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Messagepar Phil88 le 29/03/2006 03h06

Entrainement de ce mardi
Tirades:10*50lbs(échauffement)
Tirades:15*80lbs X-reps
Lying side laterals:20*10lbs
Barbell curl:10*80lbs X-reps
Dumbell row:20*65lbs
Incline curl:10*25lbs
Curl poignets:10*85lbs
Curl poignets inversé:10*45lbs
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