Phil88 : Musculation Training Log

par **Phil88** le 18/01/2006 21h59

Bonjour,
J'ai décidé d'ouvrir mon training log.J'ai 17 ans et je mesure 1,78m et je pèse 70kg. Par le passé et encore aujourd'hui j'ai toujours fait un peut de sport très varier. Plus pour occuper mes temps libre et à l'école lors des cours d'éducations physiques. Le sport que j'ai pratiqué le plus c'est le tir à l'arc. Aussi, j'habite sur une ferme ce qui m'a permis de toujours conserver un assez bonne forme et de faire de l'excercie physique. De plus, je m'entrainne à la maison(dans la ferme).

Mes objectifs sont dans l'ordre, le body-building et la force. Mais comme je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entrainner, environ 30 mins par soir, je privilégie faire une série de chaque mouvement avec des poids lourds comme on me l'avait conseillé. Je fonctionne par cycle de 4 semaines, divisé en 4 jours. Soit le Lundi, le mardi, le mercredi et le vendredi. Quelques fois il arrive que je déplace le mercredi pour le jeudi si le temps me manque cette journée. La première journée je fait le haut du corps, la deuxième je fait les biceps et le dos, la troisième je fait les jambes. Le vendredi je vais chez un amis pour faire un entrainnement spécial qui change à tous les mois. Ce mois-ci, nous faisons du rest-pause.

Lundi:
DC:10*52
DM:5*41
3*43
1*45
Dévisé(poussé):5*18
3*20
Tirade:20*30
sit-up:30 répétitions

Mardi:
Chin-up: 8 répétitions
Barbell curl:10*34
5*39
Dumbell row:20*27
Dumbell pull-over:20*14
Incline curl:20*14
Molet: 20 répétitions chaque

Les prochaines journées vont arriver par la suite.

par **Pos** le 18/01/2006 23h25

mais non

par **Phil88** le 18/01/2006 23h31

Je viens de terminer mon entrainnement du mercredi qui travaille les jambes et les avant bras.
Épaulé:5*48(échauffement)
5*66
3*68
1*70
Front squat:5*64
3*66
1*68
Curl poignet:20*32
Curl Poignet inversé:20*14

Entrainnement assez court, mais qui travaille les jambes pour la peine.
Aussi, j'ai oublier de préciser que je suis à la deuxième semaine de mon cylce de 4 semaines. Autre chose, sa fait 1 ans que je m'entrainne de manière sérieuse. Avant je ne faisais que les épaules, les pecs et les biceps. Parfait pour un physique de plage quoi. :rolleyes:

par **Fredironman** le 18/01/2006 23h42

Moi en tout cas je crois pas que je vais rester sur les séries courtes...la semaine prochaine je retourne à mon entraînement habituel mais un peu modifié
2 x 10 sur les gros exercices
1 x 6, 15 ou 20 sur les autres

par **Phil88** le 18/01/2006 23h48

Tu trouves que ses trop dur.

par **Fredironman** le 18/01/2006 23h50

Ouais pis le progrès sur du 5 pis 3 reps(1 série seulement) y vaut pas la moitié de celui avec du 10

par **Phil88** le 18/01/2006 23h58

Dans ce cas tu n'as qu'à me mettre le même pour le prochain cycle.

par **Yoki** le 18/01/2006 23h59

Faudrait qu'il soit sacrément atteint si c'est la meme personne

par **Fredironman** le 18/01/2006 23h59

???comprend pas ce que tu veux dire??? te faire un cycle semblable au mien pour le prochain?

par **Yoki** le 19/01/2006 00h01

Ca me fait plaisir meme les canadiens ne se comprennent pas entre eux

par **Fredironman** le 19/01/2006 00h04

tout le peuple qui parle français ne se comprend pas c'est fou!!! alors imaginez entre quebecois et français...

par **Phil88** le 19/01/2006 00h07

Fredironman a écrit:???comprend pas ce que tu veux dire??? te faire un cycle semblable au mien pour le prochain?

Pas avec les même poids, mais avec le même nb de séries, de répétitions et de mouvements.

par **Fredironman** le 19/01/2006 00h09

Ah ok la j'te comprend mieux!!!! C'est parfait je vais te le faire vendredi quand tu vas venir t'entrainer chez moi(ils vont encore penser qu'on invente une histoire pis qu'on est la meme personne...ahlala c'est plate avoir des antécédents criminels)

par **Phil88** le 19/01/2006 00h15

Attend que je finisse, je pense être bon pour tout finir sauf peut-être pour le barbell curl.

par **Maximus** le 19/01/2006 22h40

Vous êtes combien dans le même corps?

par **Phil88** le 20/01/2006 00h41

Pour répondre à ta question, nous sommes 2 personnes différente, une dans chaque corps à moins que je trompe. Mais on se connait très bien et c'est fredironman qui me conseille pour les entrainement. Si tu ne nous crois pas tu n'a qu'à demander à un modo ou un administrateur qu'ils regardent notre ip et tu verras que nous ne sommes pas la même personne.

par **Phil88** le 20/01/2006 00h46

Je vais changer de cycle pour la prochaine semaine puisque suite à une reconsidération de celui-ci, il ne fera pas monter mes maximun de manière significative. Le prochain va comprendre les même types de movement mais agencé de manière différente. Aussi, il y aura un ajout de quelques mouvements. La semaine prochaine je vais débuter le nouveau cycle et l'inscrire au fur et à mesure pour vous dire en quoi il consiste.

par **Pos** le 20/01/2006 00h52

Phil, comment va ta pute de mere?
et ta soeur la truie?

par **Phil88** le 20/01/2006 01h00

Pos a écrit:Phil, comment va ta pute de mere?
et ta soeur la truie?

Dis donc toi le petit baveux est-ce que j'ai insulté ta famille ? Moi, je ne t'ai pas insulté ni manqué de respect. Alors fait de même.

par **Pos** le 20/01/2006 01h02

ta guele la fiotte!

par **Maximus** le 20/01/2006 02h01

Tu es très malade, c'est dommage pour toi. J'en rajoute pas, je le regretterai si tu te suicidais prochainement

En passant, c'est marrant de voir que tous les mythos se défendent toujours comme si de rien était et répondent patiemment à toutes les accusations. Un gars normal aurait déja pété les plombs, c'est un signe qui trompe pas! (cf kimo à l'époque)

par **Phil88** le 20/01/2006 04h27

C'est parce que je suis en train de me torde sous mon bureau.

par **Fredironman** le 20/01/2006 04h31

Vous etes pas capable d'etre sérieux pis d'arretez de vous insulter comme des caves? On a déjà dit des niaiseries phil et moi mais la on est pas obligé de les endurer c'est un training log pas une cours d'école ça...calmez vous on dirait des enfants qui se chicanent $:\$

par **Fabrice SP** le 20/01/2006 11h45

Merci de laisser le bénéfice du doute à Fredironman et Phill88 et d'arrêter de pourrir son log. Thanks

par **Phil88** le 20/01/2006 13h48

Je te remercie de ton intervention.

par **Raphael** le 20/01/2006 14h24

moi ce qui me fait bizzarre c'est pas ton histoire d'IP c'est ton nom. pourquoi 88?

par **Raphael** le 20/01/2006 14h30

j'y avais pas pensé, je suis rassuré.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 20/01/2006 17h00

c'est quoi la reponse finalement?

par **Yoki** le 20/01/2006 17h02

Phil88 a écrit:J'ai 17 ans

par **Phil88** le 21/01/2006 03h18

Pigé je ne voullais pas mettre mon nom et c'est un nickname que je me sers sur d'autre forum donc plus facile à retenir.

Aujourd'hui, j'ai fait mon entrainement spécial du vendredi chez fredironman. Nous étions suposé faire du rest-pause, mais nous avions pas le moral pour faire du rest-pause alors nous avons décidé d'essayer nos maxi. Sa faisait un bon moment que j'en n'avais pas fait alors j'ai pu constater mes progrès. Pour ceux qui veullent savoir mes nouvelles performances il n'ont qu'à regarder dans mon profil.

par **Phil88** le 24/01/2006 03h19

Cette semaine, je recommence un début de cycle.
Lundi:
DC 10*90lbs échauchement
DC 2*10*100lbs
DM 2*6*85lbs
Dévissé(poussé) 20*25lbs
Tirade 15*65lbs
barbell 20 reps avec 10lbs mais il faut que je change ma position parce que le dos me fait mal. $:\$
leg raise 20 reps
Entainement assez fatiquant, mais je pense que je n'ai pas pris assez de pause entre les séries.

par **Phil88** le 25/01/2006 03h00

Mardi entainement des biceps et dorsaux.
Chin-up 2*4*pdc
Pronation curl:2*4*50lbs
Dumbell row:20*55lbs
Dumbell pullover:20*25lbs
Incline curl:20*20lbs
Mollet assis:50 reps avec 90lbs sur les genous.

par **Phil88** le 27/01/2006 19h43

Entainement du jeudi réalisé à l'école $:\$
Deadlift:10*155lbs (échaffement)
Deadlift:2*6*195lbs
Front squat:10*105lbs
lever de terre jambe tendu:20*80lbs
balencement des haltères:20*17lbs(c'était supposé être 15lbs mais pas trouver les 15lbs)
curl poignets:20*60lbs
curl poignet inversés:20*25lbs

par **Phil88** le 31/01/2006 03h10

Entainement du Lundi
DC 10*90lbs(échauffement)
DC 2*10*105lbs
DM 2*6*90lbs
Dévissé 20*25
Tirades: 15*70lbs
Sit-ups: 20 reps avec 15lbs
Leg raise: 25 reps
Il a été moins difficile que le dernier parce que j'ai augmenter le temps de repos entre les exos. Le dernier coup c'était tout juste si je faisais 30 sec de repos.

par **Pos** le 31/01/2006 03h19

salut

par **Pos** le 31/01/2006 03h19

ca va?

par **Phil88** le 01/02/2006 03h22

Sa peu pas mieux aller. Et toi?

Entainement du mardi
chin-up: 2*5 reps
pronation curl:2*6*55lbs
dumbell row:20*55lbs
dumbell pullover:20*30lbs
incline curl:20*20lbs
mollet 50 reps avec 95 lbs

par **Phil88** le 03/02/2006 02h24

Entrainement du Jeudi au cégep

Deadlift:10*55lbs (échauffement)
Deadlift:2*6*205lbs
Front squat:15*105lbs
deadlift jambe tendues:20*85lbs
leg press:30*120lbs sur une machine atlantis
balencement dumbell:20*17.5lbs
curl poignet:20*65lbs
curl poignet inversé:7*45 pas de barre plus légère

par **Phil88** le 07/02/2006 02h43

Entainement des épaules, triceps et pecs.
DC 10*90lbs(échauffement)
DC 2*10*110lbs
DM 2*6*95lbs
Dévissé 20*30lbs
Tirade 15*70lbs
Barbell sit-up 20 reps avec 20lbs
Leg raise 27 reps
Entainement pas encore difficile, mais je sens que j'approche de mon maximun.

par **Phil88** le 08/02/2006 04h01

Entrainement des biceps, dorsaux
Chin-ups 2*6 reps
Pronation curl 2*6*55lbs
Dumbell row 20*60lbs
Dumbell pullover 20*30lbs
Incline curl 20*25 lbs
mollet assis 50 reps avec 100lbs sur les genous

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