par Phil88 le 18/01/2006 21h59
Bonjour,
J'ai décidé d'ouvrir mon training log.J'ai 17 ans et je mesure 1,78m et je pèse 70kg. Par le passé et encore aujourd'hui j'ai toujours fait un peut de sport très varier. Plus pour occuper mes temps libre et à l'école lors des cours d'éducations physiques. Le sport que j'ai pratiqué le plus c'est le tir à l'arc. Aussi, j'habite sur une ferme ce qui m'a permis de toujours conserver un assez bonne forme et de faire de l'excercie physique. De plus, je m'entrainne à la maison(dans la ferme).
Mes objectifs sont dans l'ordre, le body-building et la force. Mais comme je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entrainner, environ 30 mins par soir, je privilégie faire une série de chaque mouvement avec des poids lourds comme on me l'avait conseillé. Je fonctionne par cycle de 4 semaines, divisé en 4 jours. Soit le Lundi, le mardi, le mercredi et le vendredi. Quelques fois il arrive que je déplace le mercredi pour le jeudi si le temps me manque cette journée. La première journée je fait le haut du corps, la deuxième je fait les biceps et le dos, la troisième je fait les jambes. Le vendredi je vais chez un amis pour faire un entrainnement spécial qui change à tous les mois. Ce mois-ci, nous faisons du rest-pause.
Lundi:
DC:10*52
DM:5*41
3*43
1*45
Dévisé(poussé):5*18
3*20
Tirade:20*30
sit-up:30 répétitions
Mardi:
Chin-up: 8 répétitions
Barbell curl:10*34
5*39
Dumbell row:20*27
Dumbell pull-over:20*14
Incline curl:20*14
Molet: 20 répétitions chaque
Les prochaines journées vont arriver par la suite.