Exercices avec de courtes pauses entre les séries...

par **Bront** le 30/06/2003 15h48

Le fait de faire une pause courte entre les séries (30 sec) à la place de 2-3 minutes, donc de :
- faire une première série de max 12 reps
- attendre 30 secs chrono
- enchaîner une seconde série du max de reps possibles
- attendre 30 secs
-...
Et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible de ne faire qu'une ou deux reps, présente-t-elle des avantages/inconvénients par rapport à un classique 4*10 (par exemple) ? Ou bien est-ce à déconseiller pour cause de trop d'échecs musculaires, ou bien parce que ça s'apparenterait plus à de l'endurance ? Ou bien... ?

Merci de vos avis/expériences sur un entraînement de ce type.

Bront

par **Rudy** le 30/06/2003 15h51

pk aller a l'echec? le tps de repos c bon tu peux varier

par **Vincent** le 30/06/2003 15h59

overtraining !! suffit d'une série à l'échec pour progresser, enfin tu peux essayer comme ca, mais tu vas vite etre KO si tu le fais sur tous les exos....

par **Bovidus** le 30/06/2003 16h37

Apres une série à l'echec rondemement menée, 15 secs apres en reps forcées, tu peux en placé pas plus de 2 au mieux si l'intensité était correctement élevée, et une fois suffit sinon overtraining celà te donne une idée.

par **Bront** le 01/07/2003 08h49

Oki, merci.

J'hésitais entre matraquage super intensif du muscle et overtraining, mais vu vos réponses je crois que je vais en rester à mon petit 4*10 "peinard"...

Bront

par **Rudy** le 01/07/2003 09h57

je crois que vous voyez l'overtraining trop^svt ! c pas en faisant ce qu'il fait qu'il va y avoir surentrainement si il se repose bien !

par **Bovidus** le 01/07/2003 10h02

c'est vrai body, voir trop souvent l'overtrainding mene a l'under. :rolleyes:

mais l'exemple qu'il donnait, c'est vraimment trop hardcore, a part se bruler je vois pas sans compter la fatigue nerveuse.

Soit il continue sont 4x10 soit il fait 1-2 série à l'echec plus 2 rep forcée mais certainement pas ce qu'il a indiqué, il rétrécirait à vue d'oueil!

par **Rudy** le 01/07/2003 10h05

je suis pas d'zaccord du tout ! il y a une technique que recommande bruno piwnica ( entraineur de mompo champion du monde UIBBN censé etre le fede naturel) et bah l'entrainement c 4 serie a l'echec par groupe musculaire sur un exo avec 3 0s de recup entre chaque serie sauf que tu commence par une serie longue au moins 20 rep et ensuite tu prend une charge et tjs echec et tu fais 3 series entre 4et 10 rep !

par **Vincent** le 01/07/2003 10h34

Body a écrit:je suis pas d'zaccord du tout ! il y a une technique que recommande bruno piwnica ( entraineur de mompo champion du monde UIBBN censé etre le fede naturel) et bah l'entrainement c 4 serie a l'echec par groupe musculaire sur un exo avec 3 0s de recup entre chaque serie sauf que tu commence par une serie longue au moins 20 rep et ensuite tu prend une charge et tjs echec et tu fais 3 series entre 4et 10 rep !

par **Nicolas Delporte** le 01/07/2003 11h02

faire 4 séries avec de courtes pauses est une bonne méthode,
on peut aussi commencer par une série courte de 5-6 reps puis allèger la barre sur les 3 séries suivantes pour finir par une série de 15 à 20 reps,
ce travail dégressif aussi appellé lourd / léger est aussi un bon système pour solliciter un maximum de fibre dans un intervalle de temps assez court,
ainsi on peut soulever lourd sur la première série quand l'énergie est au maximum et engorger le muscle pour lui apporter les nutriments sur la dernière, quand le corps entier est en état de manque d'oxygène après 3 petites pauses de 30 secondes.

par **Bovidus** le 01/07/2003 11h06

j'ai pratiquer longtemps la technique temps de pause = temps de rep, donc aprox 30 sec, je suis obligé de dire que c'est de la daube, c'est de la gonflette, c'est par sarcomère, des qu'on arrete on dégonfle, et avec 30sesc de repos les charges sont ridicules!

par **Fabrice SP** le 01/07/2003 11h09

Même chose que Bovidus...

On peut par contre faire une série complète à 90% de son poids max, en tentant une rep toutes les 30 s.

C'est moins gonflette que la méthode déjà citée, maintenant j'ai pas testé suffisament longtemps pour voir ce que cela vaut.

par **Nicolas Delporte** le 01/07/2003 11h22

extrait de "Morehouse et Miller, Physilogie de l'effort"

Les bodybuilders savent qu'on peut reprendre l'exercice après un temps de repos très court, des physiologistes l'ont calculé
"après qu'un fléchisseur du coude eut été amené jusqu'a épuisement total,
il retrouvait après 30 seconde 69 pour cent de sa force; après repos de 2.5 minutes seulement 13 pour cent de plus était récupéré et un autre 18 pour cent après 7.5 minutes,

en clair, le culturiste ne dois pas avoir peur de l'engorgement et de l'acide lactique, le but est d'obtenir congestion et sensations, la répétition des séances provoquera un accroissement de la masse musculaire durable, les powerlifters qui ne cherchent pas la croissance musculaire mais la force prendront des temps de repos plus long et feront des séries plus courtes,

Après tout c'est sensé, c'est vrai que beaucoup de gars très forts au couché n'ont en revanche pas beaucoup de pecs (par rapport à leur force)

par **Bovidus** le 01/07/2003 11h29

Pour le temps de pause restraint, à la limite une 'série normale' intensive à la hit, ensuite du repos bien 3 mins, et la 3 séries 'ridicules' charges dégressives temps de repos = temps de work ou bien du superslow.

On allie performance pure pour mesure de la progression et overloed suivi de la congestion, mais ds ce cas je conseillerai 3 sceance hebdmadaires pas plus (3 fois le body tout les 15j)

par **Rudy** le 01/07/2003 13h09

en tout k avec cette technique j'avais pris 0.5 cm de bras en 2 semaines et c pas parti hehe

par **Bovidus** le 01/07/2003 13h58

Oui mais bon, t'es pas normal non plus, un monstre de génétique, à 20 ans tu fileras des baffes a Nicolas Delporte!

par **Nicolas Delporte** le 01/07/2003 14h01

et vu la taille du bestio, une seule baffe suffira !

par **Vincent** le 01/07/2003 14h41

oui une seule baffe pour le mettre KO, plus et c'est la mort