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Combien de séries pour le fameux 20 répétions au squat ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Combien de séries pour le fameux 20 répétions au squat ?

Messagepar Invité le 27/01/2006 18h36

Tout est dans le titre...
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Messagepar Guen le 27/01/2006 18h42

Une.
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Messagepar Invité le 27/01/2006 18h44

Une, ça parrait peu pour la masse?
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Messagepar Jérôme le 27/01/2006 18h51

normalement apres une vraie serie de 20 reps ou t'en chie un max tu peux plus refaire de serie avant 20 bonnes minutes...libre a toi de reattaquer apres si tu sens que t'as encore du jus
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Messagepar Jashugan le 27/01/2006 18h51

mon entrainement de jambes :

3 séies de chauffes de 20 squat, la première : barre à vide

ensuite je met ma série de travail, et avec cette meme charge, je fais :
2 séries de 20
2 séries de 10

puis je fais 4 séries de fentes sur place avec la barre

et 4 séries de leg ext
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Messagepar Guen le 27/01/2006 18h56

Le vrai "20 reps squat" c'est une série!

La série dure au moins 3 min (rest-pause), à la fin t'es tellement mort que tu peux à peine marcher.

Une deuxième série n'a aucun intérêt.
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Messagepar Ori le 27/01/2006 18h58

Quand je faisais des séries de 20, je commencais mon rest pause après la 5ième reps, après mes 20 reps j'étais mort, impossible de faire une deuxième série, donc pour moi une à fond c'est suffisant.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Nakmuay le 27/01/2006 20h13


voila ce que c'est une serie de 20 rep squat :)

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Fab5533 le 27/01/2006 22h56

Body pourrait nous dire si c'est bon ou pas, mais franchement à chaque rep j'ai mal pour ses genoux. Je sais pas pourquoi. J'ai peut être tort. Il rebondit.

Pour le 20 reps à la grande époque je faisais la chauffe, et le travail c'était 3 séries de 20. (voire des fois 4)
3 séries sans rest pause, reps enchainées, contrôlées, une seule inspiration entre les reps, et un gainage le mieux fait possible.

La technique avant tout au squat.
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Messagepar Francois G. le 27/01/2006 23h40

le principe du 20 rep c'est de le faire sur son 10RM, donc on se met à la rue au dela des 10 reps et c'est rest pause obligatoire :cool: Dans ces conditions 2 series ou plus sont peu probables.
si on part sur son 15 rm ou meme son 20 rm, on peut en "enquiller" plusieurs mais ce n'est plus la même chose. ;)
En tout cas pas evident de se metttre à la rue comme ça sur cet exo (technique oblige) surtout qu'ensuite y a le reste du training a assurer.
Dernière édition par Francois G. le 28/01/2006 15h53, édité 1 fois.
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Guen le 28/01/2006 00h11

Oui, attention aux confusions! Il ne suffit pas de faire 20reps. on parle içi du "20 reps-heavy breathing squat", c'est qqch de spécifique.

Si on fait plus d'une série, ce n'est plus du "20 reps-heavy breathing squat".
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Messagepar Fab5533 le 28/01/2006 14h58

Ah.
Ce que je faisais était bien dur quand même.
;)
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Messagepar Jampol le 28/01/2006 15h47

A l'époque ou je faisais de la serie longue au squat ça m'arrivait de rien pouvoir faire après ma serie de 20, j'étais a la limite de gerber .
"les blacks sont svt menteurs"
fabrice P

Vive le gras !
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Messagepar Ori le 28/01/2006 15h49

La limite de gerber je l'ai presque à chaque training, puis ca ce transforme vite en faim dès que j'arrête les efforts.
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Messagepar Martial K. le 28/01/2006 16h19

le 20reps breathing squat on peut le faire au niveau que l'on veut faut arreter de deconner !

en debutant je faisais mes 3 series de 20 en commencant à souffler vers la 15-18é rep avec des charges minables et j'ai bien pris (masse et kg de fonte).
J'ai jamais eu envie de gerber comme Jerome et ca m'empeche pas d'etre au meme niveau.

Si tu en chie dés la 10é rep alors mets la ceinture parce qu'à la moindre deconcentration à toi le dos rond, la bascule et toutes les autres merdes ...
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Messagepar Chet If le 30/01/2006 21h55

Bon ben je crois que je tiens le record niveau connerie , le 20 reps breathing chose , c'était pour moi ~ 7min sur l'unique série , rest pause quasi des le debut, sur plus ou moins mon max en full squat , bizarre car même en rest pause ça ne devrait pas être possible .... et je confirme la technique était évidement pas terrible niveau rigueur des lombaires. Trop éprouvant .... pas envie de gerber mais grosse fatigue pendant et après :D
Par contre pour le travail du souffle et de la niak , pas mauvais.
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Messagepar Jashugan le 31/01/2006 11h56

Martial K. a écrit:le 20reps breathing squat on peut le faire au niveau que l'on veut faut arreter de deconner !

en debutant je faisais mes 3 series de 20 en commencant à souffler vers la 15-18é rep avec des charges minables et j'ai bien pris (masse et kg de fonte).
J'ai jamais eu envie de gerber comme Jerome et ca m'empeche pas d'etre au meme niveau.

Si tu en chie dés la 10é rep alors mets la ceinture parce qu'à la moindre deconcentration à toi le dos rond, la bascule et toutes les autres merdes ...


100% d'accord avec Martial
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Messagepar Jm O le 31/01/2006 12h03

Vous connaissez pas le 10repsNObreathingSquat (JMOtm) ?
Faut faire 10 reps de squat // en apnée !

:p
Dernière édition par Jm O le 31/01/2006 12h34, édité 1 fois.
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Messagepar Invité le 31/01/2006 12h17

Et là ca t'entraines pour quoi ? La masse ou la plongée lol :p
Moi pour ma part j'ai un peu de mal à en faire plus de 10, la technique part en vrille après...Puis après il faut un temps de récup hyper long.
Cela dit, il faudrait que j'essaye avec une charge faible, pour voir.
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Messagepar Allocine le 31/01/2006 13h50

pour la plongee sous terre, dans une boite en sapin.
mais au moins on est sur de battre le record une fois au fond
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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