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Andy91 : Musculation Training Log

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Andy91 : Musculation Training Log

Messagepar Andy91 le 28/02/2006 10h49

27/02 1ere semaine



des charges estime un peu a la baisse(80% du maxi) pour pouvoir augmenter durant tout la planification.


squat-----------10x3-----120kg----1'

dips--------------4x6---lest 20kg---1'
super set
tirage h au pdc--4x6---lest 10kg---1'

curl barre--------4x6----50kg-------1'
super set
:arrow:ext barre front---4x6-----54kg------1'

duree:48mn

remarques:

_a 120kg mon genou m a rapele a l ordre .je sais pas si je vais augmenter la prochaine fois,domage c etait tellement facile que je me suis permis de le faire avec 1' de repos au lieu de 70sec prevu

_pour le reste tout c est bien passe,juste l extension barre front j ai un peu sur evalue la charge donc je reste a ce poids là la prochaine fois.
Andy91
 
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Messagepar Andy91 le 02/03/2006 11h18

29/02 1ere semaine/ 2eme seance


dc-----------------10x3------130kg----1'-------oui

ss
sdt roumain------4x8-----100kg---1'-------oui
dm debout--------4x6-----55kg----1'-------oui

ss
tirage menton----4x6------55kg----1'------oui
ext poulie --------4x6----------------1'-----oui

duree: 50min environ

remarques:

_j ai la peche en ce moment,les charges ne me donnent pas trop de fil a retordre et du coup les temps de repos me paraissent long(hormis au dc),j ai deja hate d etre la semaine prochaine pour augmenter la charge.

_je sais pas si je l ai deja dit mais depuis lundi je prends de la creatine,effet placebo ou pas tel est la question?je vous donnerez mon avis d ici 2/3 semaines.
Andy91
 
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Messagepar Andy91 le 04/03/2006 01h54

03/03 1ere semaine seance 3


chins----------10x3--------lest 5kg---------1'10----

ss
di--------------4x6-----------100kg----------1'-----
curl marteau-4x6------------24kg-----------1'-----

ss
press h serre--4x6---------------------------1'----
leg curl---------4x6------------12b-----------1'----

mollets---------4x15

duree:1h05

remarques

_j ai perdu pas mal de temps pour bien controler le mouvement au front squat et puis finalement j ai abandonne et suis passe a la press h;je l ai fait jambe serre pour accentuer le travail des quadriceps

_toujours la peche en ce moment je vais augmenter de 5kg sur presque tout les exos polyarticulaires la semaine prochaine comme prevu

je vais les faire ces 115kg debut juin
Andy91
 
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Messagepar Yoki le 04/03/2006 02h20

Ca bombarde :cool:
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Messagepar Andy91 le 09/03/2006 10h55

Semaine 2

Mercredi 08 /03

:arrow: Semaine-------------------(1)------------(2)--

:arrow: dc---------------10x3---130kg---------135kg--

ss
:arrow: sdt roumain----4x8----100kg---------110kg--
:arrow: dm debout-----4x6-----55kg----------60kg --

ss
:arrow: tirage menton--4x6----55kg----------60kg --
:arrow: ext poulie ------4x6----55kg----------60kg --

Durée : 50min
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Messagepar Andy91 le 11/03/2006 02h37

semaine 2 ---10/03


:arrow: semaine-----------------(1)-----------(2)

:arrow: chins----------10x3---lest 5kg------lest 7.5kg

ss
:arrow: di--------------4x6---100kg---------110kg
:arrow: curl marteau-4x6---24kg------------26kg

ss
:arrow: press h serre--4x6-------------------18b
:arrow: leg curl---------4x6---12b------------13b

duree:50 min

remarques:

_ca commence a etre dur au chins mais je pense en avoir encore un peu sous le pieds.
_au curl je me suis permis de rester une demie seconde en statique a chaque reps avant de redescendre.
_pour le di je me surprend moi meme,je l ai fait sans grande difficulte.
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Messagepar Andy91 le 13/03/2006 22h40

lundi 13/03

semaine 3


:arrow: semaine-------------------------(1)-------------(2)------------(3)

:arrow: squat-----------------10x3----120kg----------125kg----------130kg

ss
:arrow: dips-------------------4x6-----lest 20kg-------lest 25kg-----lest 30kg
:arrow: tirage h au pdc------4x6-----lest 10kg-------lest 15kg-----lest 20kg

ss
:arrow: :arrow:curl barre---4x6------50kg-------------52kg---------57kg
: :arrow: arrow:ext B front---4x6------54kg-------------54kg -------60kg

:arrow: mollets------------3x15

duree:1h

remarques:

_bonne seance ,le fait d etre proche des charges maximales m a beaucoup plus epuise que la semaine derniere.
j ai interet de bien recuperer avant la seance prochaine si je veu reussir mon pari audacieux au dc (10x3 a 140kg au lieu des 138kg prevu)

_au squat je suis facile mais j augmente progressivement a cause de mon genou
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Messagepar Andy91 le 16/03/2006 01h52

mercredi 15/03

semaine 3

:arrow: Semaine-----------------------(1)------------(2)-------(3)

:arrow: dc---------------10x3---130kg---------135kg--------140kg

ss
:arrow: sdt roumain----4x8----100kg---------110kg---------115kg
:arrow: dm debout-----4x6-----55kg----------60kg ----------65kg

ss
:arrow: tirage menton--4x6----55kg----------60kg ----------65kg
:arrow: ext poulie ------4x6----55kg----------60kg ----------60kg

Durée : 50min

remarques:

_dc sa passe ,je pense que ca va etre chaud a 145kg sur la 4eme semaine
_dm et tirage menton j etais vraiment proche de l ehec a la derniere serie.
Andy91
 
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