Martial Gros a écrit:lundi à vendredi : 9h00/22h00
samedi : 9 ou 10h00/19 ou 20h00
dimanche : 10h00/18h00
mon training est le mardi soir 20h00/22h00 (sdt etc), jeudi soir 20h00/22h00(pecs, bras etc) et samedi aprés midi 14h00/+16h00 à 18h00 (squat,, dips, dm etc.).
ce serai mieux que tu vienne un dimanche aprés midi car il n'y a personne
je te PM ...
Guenael E. a écrit:6*140 avec le dos nikel, ca revient bien là !!
T'avais encore de la marge?
Joaquin a écrit:bosserr lourd et tres proprement ca doit etre le secret(donc en allant jamais a l'echec)et c'est pas si simple d'accepter de lacher cette saletèe de barre alors qu'on se sents encore fort!
Joaquin a écrit:je poste ici le prog que je m'etais fais pour le sdt grace a lui je suis passè de 1x203 dur a 1x210 assez facile(d'apres mon pote bruno je devais pouvoir passer logiquement 1x213k
mais comme j'etais content de mes gains pour 12 semaines de training j'ais pas tentè plus.
a l'epoque je gagnè 1 a 2 kilos maximum par mois avec un training ultra basique
l'entrainement etait jour1
squat (box=squat claque de 1,5sec a 2 sec)+relevè de buste+rowing barre+ischios a l'appareil
jour 2
dc,triceps...
jour 3
sdt+leg+biceps
1ere phase
7 semaines
pour chaque geste je montè economiquement puis a la charge de travaille du jour je faisais une rep de sensation et apres un repos ,je donnais toutes mes forces dans une ou 2 series a L'ECHEC
2erme chose je commencais le cycle avec du sumo(j'etais plus fort en sdt tradi,et je faisais du sumo depuis 6 moisseulement)
(pour idee a l'epoque je faisais 203k en une rep(max reel)et je commencais ma 1ere seance ainsi;
semaine 1(sumo)=157x8resp+157x6 rep squat claque //=120x7+120x6
semaine 2 (sumo)=160x8+160x5 squat claque//=120x8+120x8
semaine 3 sdt partiel barre a 5cm en dessous des genoux)=1x213+sumo 165x6 squat claque//=125x7+125x7
semaine 4 (sumo)=165x6+165x6 squat claque //=130x7+130x6
semaine 5 (sumo)=165x7 squat claque//=130x8+130x6
semaine 6 (sumo)=165x7 squat claque //=135x7
semaine 7 sdt partiel barre a 5cm en dessous des genoux 1x219k seance squat claque /:=140x5+140x6
phase 2
semaine 1
sdt hybride=apres chauffe 1x175 en hybride + 1x175 en traditionnel repos puis hybride a 175x5
seance de squat claque de la semaine 1 phase 2=145kx5
semaine2
sdt traditionnel=185x4(sensation de facilitèe qui m'a surpris)+sumo =165kx7reps( les 2 gestes a l'echec comme d'habitude)
seance de squat claque de la semaine 2=150x4+135x8
semaine 3squat // sans claque 155x5+155x6
seance 3sdt traditionnel =chauffe +189x3+207x1
seance 4 phase 2, je n'ais rien fais(meme pas ma seance de dc ) a part attendre la derniere seance de terre
seance 4=chauffe + 3x189(faut pas chercher pourquoi j'ai pas mis 190...)1x200+1x207+1x210 passè assez facilement
tout a fait possible de faire 213 a ce moment mais pas tentè car deja tres heureux!
ce max a etait fait le 21/11/03
voila ca va peut etre interressè quelqu'un qui a besoin de gagner 10k en 12 semaine sur son terre qui coince depuis un moment,comme ca l'etait pour moi a cette epoque
Paul Bertaux a écrit:Et alors, que penses-tu de "nos" techniques ??
Notamment, ton avis sur les hyperextensions : dos restant plat ou en arrondissant ?
Amaury a écrit:3*150kgs ca te fait 168kgs de maxi théorique. Ca remonte. Je vois vraiment pas l'intéret de faire des EC ?
Pos a écrit:Gros lui il fait des situp inversés: il deroule le haut de la colonne mais aussi le bas
Je trouve ca un peu dangereux...
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 25 invités