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Pos : Musculation Training Log

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Messagepar Guen le 22/07 21h06

les pompes c'est censé etre plus dur sur les poings non?


Oui, çà augmente l'amplitude de qques cm.
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Messagepar Pos le 22/07 21h09

je prefere du stonrg, qui demande deja plus de grip que je n'en ai
en tout cas j'aimerais bien du weaver stick! et pusi des epreuves exotiques!
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Messagepar Fab5533 le 22/07 22h30

Et les pompes sur les doigts ?
Ca augmente aussi l'amplitude , non ?
De plus , est ce que cela rend la prise meilleure , même si c'est du statique ?
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Messagepar Pos le 22/07 22h33

mes doigts sont encore franchement faibles...
j'ai fait un peu de weaver stick ce soit et je suis vraiment à chier la! meme pas la moitié de ce que j'avais pris à la suisse comp 1...
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Messagepar Le Suisse le 23/07 13h19

il y aura une swiss grip comp en octobre

et peut-etre, une comp strongman un peu speciale a laquelle je reflechis en ce moment. on verra. on pourrait meme combiner les 2.

Yoann remet toi au grip IMMEDIATEMENT. sinon gilles va te battre au prochain coup.
Dernière édition par Le Suisse le 23/07 15h02, édité 1 fois.
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Messagepar Pos le 23/07 14h40

Gilles il a pas interet à refuser le bras de fer ce coup ci!

Tiens David, quesque tu pense de cet exo:
https://www.superphysique.org/foru ... php?t=5287
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Messagepar Le Suisse le 23/07 15h35

rigolo ton exo :)
plus serieusement tu pourrais investir dans une "pony clamp". des especes de pinces que tu trouves chez bricorama je pense pour 1-2 euros. elles ont un ressort et certaines ne sont pas si faciles a fermer a une main. une sorte de gripper pour le pouce, si tu veux. et tu peux augmenter la resistance avec des elastiques. Elles sont utilisees dans le programme KTA, d'ailleurs.

je previens Gilles.
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Messagepar Pos le 23/07 15h39

ouai ouai, previens le!!!!!

Eric s'etait fabriqué un truc en bois ou il pouvais mettre des poids pour bosser son poucs (d'ailleurs il a choppé un super pinch).
Mais bon c'est pas tellement gadget que ca mon exo je trouve: on peu bosser avec une bonne amplitude et moduler la charge de maniere satisfaisante
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Messagepar Le Suisse le 23/07 16h24

perso j'ai tendance a me blesser si je bosse pas mon pouce en statique. fais gaffe. je prefere de loin du plate pinch ou equivalent. mais d'autres ont de bons resultats.
tu peux essayer de pincher ta table, de te balancer sur ta chaise et meme te repousser avec l'autre main. par contre ne vas pas a l'echec! :p
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Messagepar Pos le 23/07 16h28

excellente ton idée!!
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Messagepar Pos le 24/07 15h24

Seance à ma salle (une des dernieres sans doute) :

echauffement general:
velo
raleur 400m
etirements legers (encore une petite douleur au quadri gauche)

DC:
chauffe à 20,30,40,50
10*60
15*60
8*60
ca va, mon epaule reste à sa place et mon coude me fait pas trop chier

abaisseurs d'epaule à la poulie (à deux mains)
chauffe à 10,15,20
10*25
9*30
15*25
9*25
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Messagepar Eponge le 24/07 15h58

raleur 400m


Pas mal, mais je suis sûr que tu peux mieux faire! ;)
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Messagepar Dx2jc le 24/07 15h59

:D
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Messagepar Fred le 24/07 18h05

Pos a écrit:Seance à ma salle (une des dernieres sans doute) :



Tu va t'entrainer où après?
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Messagepar Pos le 24/07 18h09

Eponge a écrit:
raleur 400m


Pas mal, mais je suis sûr que tu peux mieux faire! ;)

ouai c'est comme l'histoire du Belge qui bat le record du 100m en faisant 110m!


Bon, qq precisions sur la seance à propos du DC:

c'etait une reprise pour tester l'epaule et le coude.
Precedente tentative de reprise il y a 4 mois:
https://www.superphysique.org/foru ... &start=765 (en bas de la page)

suivi de qq seance de meme type et j'avais abandonné

c'etait pas la joie: charge de merde (pire que maintenant) et epaule/coude douleureuse, avec en plsu un etirement bizarre du pec gauche (il servait plus depuis 6 ou 7 mois).
Depuis j'ai fait des EC et qq pompes dernierement. Ma sensation d'etuirement avait disparue à mesure des seances d'EC, et maintenant je ne l'ai plus du tout (du moins avec ces charges la)

En plus à ma precedente reprise je faisais le DC apres du tirage (enfin aps à la premiere seance, mais pendant les suivantes), ce qui est une grosse connerie: mes abaisseurs de l'epaule etaient creuvés et du coup elle etait encore moins maintenue. Ce coup ci j'ai inversé l'ordre (en faisant du travail d'abaisseur plutot que du tirage, pour vraiment cibler)

Donc je suis content, meme si je me doute bien que mon epaule commencera serieusement à partir en couille si je mon au dessus de ces charges. Il y a un an elle me faisait mal à partir de 90kg.

En fait j'ai repris le DC aujourd'hui pasque je suis convaincu que mon probleme n'est pas vraiment trendineux à la base (meme si il se manifeste comme ca). Tout ce que je risque à bosser dessus c'est de réinfflamer la zone: la belle affaire, c'est pas bien grave

Et puis hier Eric m'a redonné l'espoir: il avait lui aussi un probleme au coude qui l'empechait completement de faire des exos type curl ou tirage, un douleur assez diffuse et pas localisable qui ressemble un peu à celle que j'ai à mon epaule (et qui apparaissait egalement à partir d'une charge donnée). Il l'a trainé pendant 8 mois puis a commencé des seance d'accuponcture depusi janvier et la douleur a completement disparue (c'est lent et pas tres spectaculaire, mais 6 mois c'est pas cher payé kand on traine un truc depuis si longtemsp sans qu'aucun traitement ne marche)

Donc je vais consuilter son doc
Dernière édition par Pos le 24/07 18h20, édité 2 fois.
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Messagepar Pos le 24/07 18h12

Fred a écrit:
Pos a écrit:Seance à ma salle (une des dernieres sans doute) :



Tu va t'entrainer où après?

je vais demenager au cour du mois d'aout je pense.
mon abonnement est fini depuis super longtemps! J'irais plus que le samedi maintenant (c'est le cycliste fou qui tient la salle le samedi, il me demandera pas ma carte)
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Messagepar Fred le 24/07 18h15

Et en semaine tu feras comment? Entrainement a domicile dans ta cave, ou au gymgayclub d'à coté?
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Messagepar Pos le 24/07 18h18

ouai peut etre
du curl, peut etre des EC, de l'oiseau, etc...
j'ai acheté une deuxiemme haltere et une suisse ball donc je peux faire qq trucs

ha mais en fait tu veut dire apres mon demenagement?
ben je me ferais une petite salle à domicle. Mais peut etre que je m'inscrirait aussi dans une petite salle pour certains exos, on verra bien (je sais pas ce qu'il y a dans le coin)
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Messagepar Fred le 24/07 18h24

Si t'as de la place dans ton nouveau domicile, et un peu d'argent de coté, entraines toi chez toi, franchement tu ne le regretteras pas, c'est le pied!

A moins que tu trouves une "vraie" salle! Mais elles sont rares!

"du curl, peut etre des EC, de l'oiseau, etc... " :wtf: :cry:
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Messagepar Vincent le 24/07 18h36

Pos a écrit:ouai peut etre
du curl, peut etre des EC, de l'oiseau, etc...
j'ai acheté une deuxiemme haltere et une suisse ball donc je peux faire qq trucs

ha mais en fait tu veut dire apres mon demenagement?
ben je me ferais une petite salle à domicle. Mais peut etre que je m'inscrirait aussi dans une petite salle pour certains exos, on verra bien (je sais pas ce qu'il y a dans le coin)


Achete toi une tour chins/dips c'est tout ce dont tu as besoin :cool:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Pos le 24/07 18h36

"du curl, peut etre des EC, de l'oiseau, etc... "

ca c'est ce que je ferais en attednant, dans mon apparte, et en plus d'une seance à la salle tous les samedis (tirage, SDT, SQT, DC, je verrais)
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Messagepar Pos le 27/07 21h17

seance dans la salle de MONSIEUR X avec Gros.
la salle avait que des vieilles machines ou rien n'etait reglable... pas tres agreable. Ca n'en rend MONSIEUR X que plus meritant compte tenu de son niveau.

Donc j'ai fait un peu n'importekoi (comme d'hab):

echauffement general velo+rameur

tirage poulie supination serré:
chauffe à 30,50
10*70
1*116
5?*96
je sais plus ...

abaisseurs de l'epaule à la poulie (bras tendus)
chauffe à 10,15
10*20
10*25
7*30

presse:
chauffe à 100 (longue, pour bien chauffer mon quadri)
?*130
?*160
?*160
(me souviens plus)

ensuite...
ha ouai, qq tractions prise neutre:
10, 6, 6

et puis voila, j'ai aussi testé qq machines, puis on a discuté avec MONSIEUR X et Gros, sous les BOUM BOUM ONE TWO GIVE ME A THREE du cours de body pump/pute
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Messagepar Nicolas Delporte le 27/07 21h43

Pos a écrit:cours de body pump/pute


Appelons ça directement Body pute ça ira plus vite.
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Messagepar Pos le 27/07 21h51

en fait c'est ce que j'avais mis mais certains esprits chagrins auraient certainement pensé que je parlais de bbing...
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Messagepar Nicolas Delporte le 27/07 21h59

non,
pour ça il aurait fallu que tu dises cour de body putes en slip (smiley)
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Messagepar Martial K. le 27/07 22h56

seance peu productive mais agreable :)
en esperant que la prochaine fois il n'y ait pas l'autre boxeur ...
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Messagepar Nicolas Delporte le 27/07 23h29

:p
T'inquiètes, quand le vrai coach sera revenu de vacances on va lui couper les couilles pour le transformer en Chapon d'ici Noël celui-là,
je n'invite plus personne à ma salle tant qu'il est là, j'ai trop honte,

Enfin, personne à part Body, mais lui c'est pas pareil...
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Messagepar Pos le 31/07 15h58

seance dyu samedi, à la salle:

echauffement general:
velo
rameur 400m
etirements tres legers

DC:
chauffe à 20,30,40,50,60
20*60
6*70
4*70
(3min)
mon coude me fait toujours mal mais ca s'etompe avec de longues chauffes. A ces charges mon epaules ne me fait pas encore mal, on verra dans qq semaines.

SDT:
reprise apres 1 mois de pause apres les "competes" à puteaux, à cause d'une douleur au quadri. J'ai mis une gaine neoprene sur ma cuisse.
chauffe à 20,40
5*60
4*80
3*100
2*120
1*140
4*140

leg curl:
10*25
10*30
10*30
6*30
10*25
(2min)

leg ext: (un peu en superset avec le leg curl)
10*25
10*40
10*40
10*40 (je suis plus tres sur d'avoir fait 3 series à 40kg, peut etre seulement 2)
(2min)

appareil à adducteurs: (superset avec appareil à abducteurs)
chauffe
10*70 (max plaques)
10*70
(2min)

appareil à abducteurs: (superset avec appareil à adducteurs)
15*50 (max plaques)
15*50
15*50
(2min)

en fait j'avais deja fait ces appareils samedi derniers (j'avais oublier de le noter) et apres je m'etais tappé de pures courbatures aux adducteurs, tres desabreables (comme un coup de pieds dans les couilles permanant...). Mais comme je suis maso je vais continuer à les faires!


Bon seance super crevante! je sors totalement vidé, limite envi de gerber, et avec, comme souvent, les oreilles bouchées.
En fait j'ai meme fait une petite hypo (j'avais seulement bouffé un steak haché, et une biscotte aujourd'hui...), donc en rentrant => miel!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Samouraï du soleil le 31/07 16h08

Bonjour Pos,

les oreilles bouchées


Il y a une semaine cela m'est arrivé pour la première fois au cours de tractions ( après sdt/sqt/row).
De quoi cela vient?
Et comment faire pour éviter ce phénomène.

Merci d'avance.
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Messagepar Pos le 31/07 16h39

franhcement j'en sais rien...
parfois j'ai une oreille bouché, parfois les deux, le plus souvent aucune...
c'est peut etre du au fait de faire les jambes et el heut du corps dans la meme seance (je me souviens plus des autres fois)
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Messagepar Samouraï du soleil le 31/07 17h04

ok.
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Messagepar Dx2jc le 31/07 19h00

Moi ça me le fait des fois en roller le coup des oreilles bouchées, tous les sons diminuent, surtout en fin de journée. Je sponçonne la déshydratation mais pas sûr. A moins que ça soit l'hypoglycémie qui induise une hausse de tension qui compresse le tympan.
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Messagepar Pos le 03/08 20h18

echauffement general:
velo
rameur 400m
etirements legers

tirage poulie haute, supination serré:
chauffe à 40,60,80
3*5*90
(2min)

tirage horizontal machine, supination large (siege niveau 5):
chauffe à 30
2*10*50
1*10*55
(2min)

abaisseurs d'epaule à la poulie haute:
chauffe à 15,20
2*10*25
1*7*30
1*7*25
(1min)

oiseau au butterfly:
series de 10 à 15,20,25kg

rotation externe de l'epaule en statique, sur la poulie de tirage horizontal:
series de statique de 10", alterné baras droit/gauche:
5kg: OK/OK
7.5kg: OK/OK
10kg: OK/OK
12.5: echec/echec
10: OK/OK
(1min)

abdos à la poulie:
15*15kg
15*30
15*40
15*50
(~1min)

crunchs lesté:
15*30
5*5*40 (~1min30)
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Messagepar Fab5533 le 03/08 20h46

Pourquoi faire du statique à l'exo "rotation externe de l'épaule" ?
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Messagepar Pos le 03/08 21h10

je le sent mieux comme ca
et avec un poulie la resistance n'est efficace que sur une tout petite partie du mouvement
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Messagepar Fred le 05/08 17h11

toujours aussi fort au tirage poulie haute! :cool:
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Messagepar Pos le 05/08 20h48

merci, mais bon c'est du supination serré.
la j'ai fait 3*5*90, mais ya 1 an je faisais 3*5*107...
enfin ya pas de raison que ca revienne pas!
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Messagepar Pos le 07/08 15h58

echauffement general:
rameur 300m
velo
etirements tres legers

DI 45°:
chauffe 20,30,40,50
11*60
8*60
4*60

SDT partiel, sur environ 10cm
prise inversée (gauche en supi)
3*70
3*100
3*120
3*140
3*160
2*180
2*200
0*210

c'etait la premiere fois que j'essayais cet exo. je pensais pouvoir prendre plus lourd vu la faible amplitude... la prise est assez limitante mais à 210 j'ai l'impression que c'est mon dos qui me limitait

box squat:
une serie de qq rep à 60kg
pour essayer la aussi, mais je sentais encore un peu mon quadri... (fait chier! un probleme de plus qui s'accroche! c'est dingue ca!)

appareil à adducteurs:
20*70 (max plaques)

appareil à abducteurs:
20*50 (max plaques)

leg curl:
20*30
(le boudin etait reglé un peu plus haut sur les mollets, donc peu etre un peu plus facile que d'habitude)
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Messagepar Guen le 07/08 17h33

Question pratique, tu le fais comment ton sdt partiel?
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Messagepar Pos le 07/08 17h45

je le fait avec le rack de ma salle: c'est une cage complete, avec deux barres qu'on enfile dans les montants à differentes hauteurs pour faire la sécu. J'ai utilisé ces deux barres, en position la plus basse. J'aurais pu aussi utiliser le repose barre de la cage, en le descendant au minimum, et il aurait meme été un peu plus bas, mais je preferaix avoir les barres pour si jamais je lache...

En tous cas ma perf est vraiment merdique! je viens de voir sur le log du Suisse qu'il prenait 278kg sur cet exo avec cette amplitude!
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