A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pos : Musculation Training Log

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Messagepar Guen le 07/08 18h18

Ok, merci :cool:
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Messagepar Pos le 10/08 21h14

echauffement general:
velo
rameur 400m
etirements legers

traction supination, bras tendus => barre aux pecs
chauffe à +0kg, +5kg
2*8*+10kg (3min)

tirage devant poulie, prise large supination:
chauffe à 35
2*8*55
1*8*60 (foireux)
(3min)

tirage machine horizontal, prise neutre serrée:
3*8*60
(2min)

abaisseurs d'epaule à la poulie haute:
10*15
10*20
10*25
7*30
9*25
12*20
(2min)


crunchs lestés:
15*+0
15*+12
15*+20
3*15*+32
(1min)

rotation externe de l'epaule en dynamique, sur la poulie de tirage horizontal:
3*10*5kg, alterné gauche et droit

j'ai aussi essayé le rotation interne, et je pense que jai une difference bien superieur à 75% entre mon externe et mon interne...
En tous cas avec cette machine la rotation interne se rapproche assez d'un mouvement de bras de fer!
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Messagepar Jm O le 11/08 09h10

Tu penses pouvoir chargé à combien en tractions 8 reps ?
T'étais facile ?
T'aurais pu faire d'autre série de 8 reps à 10 kg ?
Jm O
 
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Messagepar Pos le 11/08 09h27

non j'etais pas facile: 2*8 c'etait le max la
ca fait chier: l'année passée j'etais deja une pine aux tractions mais je passais 4*5*+22 à 78kg de poids de corps!
la je pese 75 et je peine à 2*8*+10!
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Messagepar Pos le 11/08 11h30

RHAAA putain de bordel de merde, j'en ai marre putain!
JmO je vais t'enfoincer la gueule! Je vais peter les 8*80 au DI d'ici pas longtemps! et 8*+20 aux tractions aussi!! putain je vais aps te laisser une chance! et ca sera que le debut, en y allant trankil, apres je rajoute encore 5kg à tout ca!
J'en ai plein le cul: ca fait 1 an que je suis faible, ca peut PLUS DURER BORDEL!
Maintenant j'ai plus envi de retrouver mon ancien niveau: je veux le DEPASSER DIRECTEMENT!!!!
J'ai la pute de sa rage, à m'en tapper la tronche à coups de plaques de 20!
Si je passe pas les 8*+20 aux tractions d'ici la fin du moi je me pend avec la corde de lest! Et pareil au DI: si la 8eme rep passe pas je lache la barre pour qu'elle m'ecrase la gueule.

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Messagepar Jm O le 11/08 12h55

"J'ai la pute de sa rage, à m'en tapper la tronche à coups de plaques de 20!
"

P'tite merde !
Je vais te les envoyer dans la gueule comme des frisbies les plaques 20 !!!
T'as qu'à ouvrir la bouche, fermer les yeux et tendre ton oreille et tu vas voir :D

J'ai de bons bras, c'est mon point fort alors au curl, tu peux t'accorcher ...
Jm O
 
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Messagepar Jm O le 11/08 12h57

Quand t'as arrêté la muscu, t'étais à combien de PDC ?

Les kilos que tu as perdus, tu penses que c'est quelle répartition muslces/graisse ?
Jm O
 
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Messagepar Pos le 11/08 13h02

j'etais à 78-79, maintenant je suis à 74-75
je sais pas ce que j'ai perdu, tout ce que je vois c'est les kg sur les barres

et JmO, pour les tractions c'est un mouvement bien complet hein! de bras quasi-tendus (limite de l'hyperextention complete, pour pas niquer le coude) à barre poitrine!

et le curl ca sera pareil: cul et epaules au mur: si ca decolle ne seraisse que d'1mm la rep ne compte pas! Et on descend la barre jusqu'en bas!
Dernière édition par Pos le 11/08 13h18, édité 1 fois.
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Messagepar Jm O le 11/08 13h16

Tu peux me faire confiance : quand je dis complet, c'est complet et je n'aime pas du tout les mouvements en amplitude réduite sauf au squat.
Aux tractions, je dévérouille même mes coudes !
Et ma poitrine touche la barre à chaque rep ! sinon, je ne compte pas ! je vais bien au dela du menton qui dépasse la barre !!! mon tempo est lent et bien contrôlé, chaque traction doit me prendre environ 3 ou 4 secondes !

Laisses donc les tractions de débutants aux débutants qui aiment se la pèter en en faisant des vingtaines !
Jm O
 
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Messagepar Pos le 11/08 13h21

je fais presque jamais de curl, donc je sais pas ce que je vaud la dessus sur la durée...
Fabrice avait fait un topic ya qq temps "vos perfs en curl dos au mur", en maxi, et j'avais fait 1*52. c'est pas facile, pasqu'on peut VRAIMENT pas donner d'acoup, meme sans le vouloir

tu les bosses combien de fois apr semaine les curls? toujours apres les tractions? moi je les ferais sur une autre seance (chez moi), peut etre deux fois par semaine?
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Messagepar Jm O le 11/08 13h28

bin la j'ai pas encore de ryhtme de croisière ...
tu vois j'ai fais de la muscu tous les jours la semaine dernière du mardi au samedi, puis plus rien depuis !

Les curls, je les bosserais souvent après d'autres exos, mais je tenterais la perf en début de séance après un échauffement.

Par exemple, je pourrais très bien faire : échauffement général, échauffement DI, 1 mini série de curl à 35 kgs, perf en curl, repos de 4 min, perf en DI, puis entrainement de DI, et entrainement de curl.

Par contre, j'enchainerais toujours tentative de perf aux tractions suivi de l'entrainement aux tractions.

En fait les tractions et le DI sont des exos suffisament gros pour justifier de commencer un entrainement par eux; contrairement au curl que je considère comme un petit exo de fin de séance !
Jm O
 
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Messagepar Pos le 11/08 13h31

vu que les perfs son sur du 8RM je trouve que ca gene pas comme entrainement. Par contre je vais essayer de pas aller à l'echec, en gardant genre une rep de marge
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Messagepar Pos le 12/08 12h58

bizarre: j'ai des courbatures aux triceps suite à mon entrainement de mardi! pourtant ce ne sont que des exos de tirage!

c'est peut etre du au tirage devant prise large pronation, mais ca serait franchement bizarre.
en fait je pense que c'est plutot du à mes qq reps aux rotation internes avec de grosses charges (pour essayer)
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Messagepar Rudy le 12/08 19h29

la longue portion du triceps est bi-articulaire :D
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Messagepar Pos le 12/08 21h09

ha ok

curl contre le mur ce soir, chez moi:
chauffe à 6,26,36,40,44,47
3*47
15min
6*42
5min
6*40 (je suis plus sur de ca, j'ai peut etre refait une serie à 42?...)
5min
curl triché debout:
6*44
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Messagepar Pos le 14/08 15h43

seance du samedi, à la salle:

Pas d'echauffement general!

DI: (banc = 30°)
chauffe à 20,30,40,50,60,70
8*70
5*70

douleur au coude qui fait toujours chier...
l'angle fait 30° en fait, ca fait chier!

DC:
10*70
8*70+2 reps forcées (le mec qui m'assurait à pas assuré, du coup j'ai du la faire rouler...)

pieds surélevés sur des boites

tirages triceps:
chauffe à 15,20
15*25
douleur au coude toujours

series en superset de leg curl/abducteur, adducteurs:

appareil à adducteurs:
cahuffe à 50
10*80 (max plaques+10)
7*80
3*80 (echec)
je suis une pine sur cet exo putain!

appareil à abducteurs:
chauffe à 40
10*60 (max plaques+10)
10*60
10*60

leg curl:
12*35
4*35 (la flemme de continuer)


bon, je suis vidé! ca me refait el coup des oreilles bouchées et de l'envie de gerber, et pourtant je ne pense pas etre en hypo ce coup ci. Ca semble vraiment etre du à l'alternance haut/bas dans la meme seance (surtout pecs/bas)
Dernière édition par Pos le 19/08 21h52, édité 2 fois.
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/08 15h56

Pas d'echauffement general!


Bonjour Pos,

Es ce que tu as ressenti une différence avec tes séances habituelles où tu effectues un échauffement général?
Perso je m'échauffe seulement sur le premier exo de la séance et je ne ressents pas le besoin de faire chauffer plus la machine.
Par exemple au DC:
20*10kg
5*30kg
5*50kg
5*60kg
1*70kg
min reps à80kg
série de travail à 60kg
et après tous les autres exos j'attauqe à la charge de travail.
QU'es ce que tu en penses?
Faut il vraiment un échauffement général ?
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Messagepar Pos le 14/08 16h08

d'apres Seb33 c'est important
je le ferais toujorus pour les seances de SDT ou SQT, mais pour els petites seances comme ca ca me lourde, surtout kand il fait chaud et que 'jarrive à la salle deja chaud (10min de marche).

En fait je chauffe sur la plupart des exos, pour au moins faire un echauffement nerveux sur le mouvement. Pour le DC/DI et autres mouvement de poussées je suis obligé de chauffer tres progressivement à cause de mon coude. je suis meme obligé de faire une derniere sere de chauffe au poids de ma serie de travail

ton truc de monter à 80 pour bosser à 60 c'est pas mal: ca fait une sorte de potentiation. Ca marche bien si tu prevois une serie assez longue à 60
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/08 16h13

ok. Seb l'avait bien expliqué sur son site mais il a tout supprimé.
Parce que finallment faire quelques série de SQT ça chauffe bien le bestiau quand même. Je vois pas trop l'interet de faire du vélo ou du rameur.
Par contre pour le DC si je ne potentialise pas je perds facile 4-6 reps .

Finallement ton coude va à peine mieux?
Es ce qu'avant qu'il parte en couille il craquait, et puis après de plus en plus souvent?
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Messagepar Pos le 14/08 16h24

pour la chauffe generale l'interet c'est surtout d'elever la temperature du corps pour fluidifier la synovie et "huiler" les articulations.

pour mon coude ca bouge pas trop... le repose ne marche pas, alors autant continuer à bourriner dessus! Il a jamais craqué
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Messagepar Jm O le 14/08 20h55

He dis donc, j'ai vu ça sur ta première page :
Tractions supinations: 4*5*+22kg (23/07/03)
???
T'en as sous la capot alors !!!
Faut que je me méfie alors, tu serais capable de balncer une série de 8 reps à 20 kg !!!

Bon, j'ai vu que t'as ton coude qui t'enmerde encore, c'est triste, j'espère que ça ne va pas gacher notre duel historique : saches que celui-ci ne vaut pas le coup de se blesser, que ce soit bien clair, je ne veux pas te pousser vers l'hopital :cry:

J'espère également que tu prends le principe du muscu-poker à la rigolade et que celui-ci ne t'empèches pas vraiment de dormir !

Finalement tu préfères jouer cartes sur table ou rajoutter du vice comme je le fais en ce moment ???

Aller bonne nuit ! :cool:
Jm O
 
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Messagepar Pos le 14/08 21h04

pour l'instant ca me fait chier pasque je suis à la traine, et ce soir j'ai plus aucune carte en jeu, mais il va y avoir une nouvelle donne bientot!

ouai le 4*5*22 c'etait pas jusqu'à barre/pec je pense, et c'etait de toutes facon une perf de merde. Je compte allez au dela ce coup ci. Le curl aussi je me fait pas de soucis (j'aime bien cette expression, ca me rappel FA) pasque je peux m'entrainer chez moi. Mais le DI ya mon coude qui me fait chier (ca m'oblige à trop m'echauffer, et je suis pas libéré pendant la serie, je peux pas y aller "à fond") et je risque de plus pouvori en faire pendant qq temps avec le demenagement. Mais je vais mettre le paquet dessus en attendant, histoire de monter une petite perf pas trop pourrie avant de bourriner le reste
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Messagepar Jm O le 14/08 21h14

Tu déménages quand ?
ça occupe un déménagement ...

Mais moi aussi, j'aurais un arrêt forcé : je pars en vacances 10 jours en septembre ... c'est pour ça, c'est pas plus mal si j'arrive fin Aout avec 5 ou 6 kg d'avance ...

ça va se jouer sur la durée, c'est sur !
Jm O
 
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Messagepar Pos le 14/08 21h30

on signe pour la baraque vendredi prochain, donc apres ca sera demenagement (et j'habite au 6eme putain!) et travaux dans la maison.
Faudra que je trouve une salle de muscu la bas, ou alors que j'achete tout de suite du matos
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Messagepar Pos le 15/08 15h14

curl contre le mur, chez moi:
chauffe à 6,26,36,40,44
~15min
1*44
je place mes pieds à environ 30cm du mur pour bien appuier le dos (lombaire y compris)

curl debout "libre":
5*5*44
(~8min)

donc perf pour el duel: 44kg
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Messagepar Pos le 17/08 21h19

seance de ce soir, à la salle:

pas d'echauffement

traction supination, bras tendus => barre aux pecs
chauffe à 0,5,10,14
6min
8*14
5min
7*14

tirage machine horizontal, prise large supination
(siege position 5)
chauffe à 25
8*55
8*60
8*60
(3min)


tirage devant poulie, prise large supination:
chauffe à 35
8*50
8*60
8*55
(3min)


abaisseurs d'epaule à la poulie haute:
10*15
10*20
10*25
7*30
9*25
12*20
(2min)
(exactement la meme chose que la semaine derniere!! à la rep pres!
et pourtant j'avais pas regardé avant)

rotation externe de l'epaule, à la poulie horizontal
4 ou 5 series de 5 ou 8 rep à 5kg, alternés bras gauche et droit

travail des deltoides posterieurs au butefly inversé
qq series à 20 et 25kg
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Messagepar Pos le 19/08 21h53

seance de ce soir, à la salle:

pas d'echauffement général

DI:
chauffe à 20,30,40,50,60
5*5*70
(3min)
le coude fait toujours chier (ni plus ni moins)

EC:
chauffe à 8,14
3*5*20 (echec à la 5eme rep de la 3eme serie)
(2min)
legere douleur à l'epaule

tractions supinations, barre pecs
petite seance de rappel
chauffe à vide, 5
5*15
4*15
3*15
(3min)


leg curl:
chauffe à 15,30
8*40
6*40

adducteur:
chauffe à 50
10*80 (max plaques+10)
6*80 (echec)

crunchs lestés:
10*0
10*12
10*24
10*32
3*25*40
(1min30)
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Messagepar Pos le 24/08 20h20

seance de ce soir, à la salle:

pas d'echauffement général

DI:
chauffe à 20,30,40,50,60,70
4*5*72.5
(3min)

tractions supinations, barre pecs
chauffe à vide, 5,10,15
4*5*15
1*3*15
(3min30)

leg curl:
chauffe à 15,30
8*40
8*40
5*40 (puis reps partiel, finies en statique)
(3min)

adducteur:
chauffe à 50, 70
10*80 (max plaques+10)
6*80
finalement je le sent pas cet exo...
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Messagepar Pos le 26/08 20h25

seance de ce soir, à la salle:

pas d'echauffement général

DI:
chauffe à 20,30,40,50,60,70,80
7*72
5*72
(3min45)

tractions supinations, barre pecs
chauffe à 5
6.5*20
5*20
3.5*20

tirage poulie haute, pronation prise large
chauffe à 40
10*50
10*50
10*55
(2min)

rotation externe de l'epaule à la poulie horizontale, en unilateral:
10*5kg des deux bras
10*5kg des deux bras
8*5kg des deux bras
8*5kg des deux bras
(2min)

abaisseurs d'epaules à la poulie:
chauffe à 15,20,25 (series courtes)
13*30 (yeah!)
9*30
(2min)
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Messagepar Jm O le 26/08 21h02

houla 6,5*20 !!!!
T'a voulu me mettre une baffe !!!???
hier j'ai du soulever une armoire et j'ai encore mal à l'avant bras... donc demain ça va être mollo !
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Messagepar Pos le 26/08 21h11

ouai la c'etait apres du DI. Sans DI j'aurais peut etre passé les 8 (on verra dans qq jours...)
c'etait ma derniere seance dans ma salle, donc je sais pas kand je pourrais refaire du DI. Pour les tractions je vais essayer de m'acheter une barre à foutre dans la porte (ca tiens la charge ca?), et pour le curl je le faisais deja chez moi...
Le DI ca progresse pas! j'ai foiré à 72kg putain!! et mes bras montaient pas en meme temps: mon coude me fait toujours chier, meme si ca va beaucoup mieux qu'il y a qq temps! Jamais j'aurais du arreter putain!!

Bon ben ton pepin s'accroche on dirait...
t'as k'a prendre de l'avance pour el bas en attendant: ca sera pour la deuxieme manche!!
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Messagepar Jm O le 26/08 21h26

bin ouais je vais prendre de l'avance en bas mais en ce moment, je réfléchis à mon organisation pour l'année qui vient ainsi que me objectifs ... j'ai vraiment plein de choses à faire :
- revenir à niveau en muscu , dans les 450
- faire un marathon dans les 4h
- mettre en difficulté mon prof de boxe quand il est pas en forme :D pouvoir lui en enfiler quand il a bossé la nuit et qu'il est pas en forme ;) ha je suis vicelard mais c'est le seul espoir que j'ai avec ce puncher !
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Messagepar Fab5533 le 26/08 21h29

Pour la barre à mettre dans un encadrement j'ai celle à 15-20 euros (je sais plus) qu'on trouve chez G*Sp*rt de marque Spald*ng fitness.
Des tampons de caoutchou des deux côtés.
Chez moi d'un côté papier peint de l'autre bois recouvert de peinture lisse, ca tient avec mon BW de 69 kilos.
Un pote à moi de 100 kilos l'a arrachée à la première rep...
Mais tu dois pas être aussi lourd ?

Il faut bien la serrer à donf.
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Messagepar Jm O le 26/08 21h41

j'ai la domyos bleu de décat !
Chevillé et vissé de chaque coté avec également un tampon en kaoutchouc, je suis monté 115 kg dessus mais il faut la mettre dans un mur porteur (pas du placo bien sur)
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Messagepar Pos le 26/08 21h58

ok donc faut visser si on veut lester...
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Messagepar Pos le 02/09 09h30

prmier mini entrainement chez moi, dans ma cave:

curl dos au mur:
chauffe à 26,36
5*46
~20min
5*46
~20min
4*46 (la tete à tres legerement decollé à un moment dans la 5eme rep)

à chaque fois je prenais une mini pause en bas du mouvement, genre 1sec


j'ai hate d'acheter ma barre olympique pour commencer mon SDT! Pour le banc j'ai pas encore vraiment la place (ya des truc à peter)
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Messagepar Fred le 02/09 21h08

au DI tu descends en dessous du menton?
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Messagepar Invité le 03/09 06h45

Super performances !
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Messagepar Pos le 03/09 08h56

Fred a écrit:au DI tu descends en dessous du menton?

ben je touche les pecs. Mais le DI ne me fait pas mal à l'epaule j'ai l'impression: c'est vraiment specifique au DC ma douleur.
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Messagepar Pos le 03/09 08h57

Vivenes a écrit:Super performances !

merci
mais si tu parle des perfs qui sont dans le premier post du topic alors elles ne sont plus à jour...
A l'heure actuelle mes perfs sont bien plus basses mais ca va remonter
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