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Pos : Musculation Training Log

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Pos : Musculation Training Log

Messagepar Plasma le 06/10 13h25

Sur mon BM900, les histoires de frottement me saoulaient tellement (surtout en SuperSlow, le moindre frottement prend des porportions...), que j'ai carrément démonté le chariot coulissant. Je l'ai viré et je laisse les poids pendre dans le vide. Plus aucun frottement. Seul inconvénient, le chargement est un peu chaud, mais c'est vraiment pas grand chose.
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Messagepar Pos le 06/10 14h49

Plasma, tu veux pas ecrire un test de ton BM900?
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Messagepar Plasma le 06/10 14h52

Si, je veux bien. Là, je suis charette sur un boulot de montage vidéo, mais après je m'y mets sans problème.
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Messagepar Pos le 06/10 17h35

ce soir je compte manger des pates
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Messagepar Pos le 06/10 17h35

et ca me met de joie
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Messagepar Fab5533 le 06/10 17h41

:D

Cool pour ton Power 6 Pos !
J'ai regardé, en admettant que j'ai un jour la thune, il rentre pas chez moi il est trop grand !

J'espère que tes blessures vont se barrer et que tu pourras retrouver ton meilleur niveau ! :)
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Messagepar Pos le 06/10 17h46

et ben, toujours en admettant que tu aix un jour la thune, change d'apparte! Au moins achete des tretaux plus solides...

un de ces 4 je compte organiser chez moi une -petite- rencontre sportive autour d'exos typiquement power (et peut etre d'autres genre DM, curl, etc...)
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Messagepar Kn P le 06/10 21h49

autour d'exos typiquement power
Pos au terre, enfin :cool:
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Messagepar Fab5533 le 06/10 22h13

Pas idiot Pos pour l'appart' ! :D

:cool: la rencontre sportive.
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Messagepar Pos le 08/10 08h54

seance@home

DC:
10*20
10*40
10*60
13*75 (echec à la 14eme)

poulie:
un peu de supination serré, puis un peu de tirage horizonatal

puis poulie à un bras, à genoux, depart bras tendu:
chauffe à 20,40
6*45 à droite 4*45 à gauche
1*48.5 à droite et à gauche
0*55 à droite
5*40 à droite et à gauche
15*30 à droite et à gauche

c'est bizarre je sent que mon bras droit est beaucoup plus fort que le gauche (à 5*40 j'etais à fond à gauche mais j'aurais pu en faire encore pas mal à droite) et pourtant sur les series longues (15*30) l'echec vient de la meme facon des deux cotés... c'est surement du à un echec lactique qui differe de l'echec nerveux des series courtes.
Tiens au fait, j'ai testé ma poulie: je pesais 77.2kg habillé et le point d'equilibre avec la poulie semblait etre à 67kg. Mais je ne pense pas pour autant qu'on puisse reellement avancer de correspondance genre 1,15...

abaisseurs d'epaule à la poulie (pullover à la poulie):
10*20
10*30
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Messagepar Flo75 le 08/10 12h18

Evite de faire des maxis avant la date fatidique où tu sentiras que c'est possible de te soulever vraiment. C'est dangereux, et ça m'intéresse que tu restes en vie. On est exactement au même niveau pour le moment, s'il y en a un qui progresse plus vite que l'autre ça sera super instructif, c'est pour ça que ça sera bien de pouvoir continuer...
Moi je vais mettre une sangle parce que la poulie j'arrive plus à la tenir, et je sens que ça diminue la force. Tu pourrais essayer aussi, si ça se trouve ça nous fera progresser du même % tous les deux.
Aujourd'hui j'ai des super courbatures au grand dentelé, j'avais jamais eu ça de ma vie. Ce qui prouve bien que l'exo est très spécifique et que ça peut pas marcher avec des tractions supi.
Sinon comme exo, quand mon 5RM sera 20% en-dessous de mon poids, je pensais faire des vraies tractions 1 bras, phase négative uniquement. Monter à 2 bras et descendre à 1, mais pour le moment, je pense que ça serait encore un peu prématuré. Enfin... le 1er qui essaie dira ce que ça donne.
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Messagepar Pos le 11/10 08h25

seance@home vendredi:

un peu de SQT barre à vide:
decidement je le sent pas (plus?) ce mouvement!
donc stop pour le moment

reprise sdt: (avec disques de 21)
chauffe à 20,60,90
3*5*110

leg ext:
chauffe à 10,20,30,40
2*15*50

leg curl:
chauffe à 10,20
2*10*30
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Messagepar Pos le 11/10 08h27

seance@home dimanche:

DC:
10*20
10*40
10*60
13*75=stagnation

tirage poulie à 1 bras: qq series jusqu'a 40
mes travaux du we (surtout decharge de gravas) m'ont un peu minés on dirait.
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Messagepar Rudy le 11/10 09h24

Pk tu vas a l'echec au DC?
Tu pourrais reprendre les cycles qui avaient bien fonctionnée :D
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Messagepar Pos le 11/10 12h32

je fais pas grand chose et avec des charges legeres (des charges avec lequelle j'aurais pu faire 25 ou 30 reps ya qq temps) donc je risque pas de me creuser le CNS pour ca.
J'aimerais bien repartir sur un petit cycle de 5*5/4/3 mais je prefere attendre encore un peu. je ne suis pas pressé
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Messagepar Pos le 15/10 08h23

DC:
15*20
10*40
10*60
14*75
ca augmente vraiment doucement, mais comme ca ca m'oblige à temporiser pour mon coude/epaule.
Je pense tout de meme augmenter de 5kg à chaque seance, jusqu'à 90.
Ca devrai faire un truc genre 12*80, 10*85, 8*90. Apres je stabiliserais un peu à 90, puis je partirais peut etre sur un 5*5/4/3 (mais faudra vraiment temporiser!)

poulie à un bras:
chauffe puis
D: 4.5*48 (presque 5)
G: 7*40
D: 13*34
G: 12*34
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Messagepar Fred le 16/10 11h03

Pos a écrit:
un peu de SQT barre à vide:
decidement je le sent pas (plus?) ce mouvement!
donc stop pour le moment


pourquoi t'essayerais pas le hack squat, en plus l'aspect psychologique de la charge est moins contraingnant qu'au squat ( pas peur de finir sous la barre!)?



ou sinon les fentes arrières ( avec haltères c'est mieux je trouve )



de bonnes cannes c'est important, plus elles seront fortes, moins tes lombaires et ta colonne seront sur sollicitées. Et ta force dans son ensemble sera améliorée.
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Messagepar Jm O le 16/10 20h20

T'as raison Pos, ne force pas d'entrée de jeu !
donne toi 3 semaines en série longue sans échec avant de pousser sérieux !

A+
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Messagepar Pos le 20/10 10h36

ouaip j'y vais trankil
et la presentement je fout meme rien du tout...

derniere seance que j'avais pas noté:
vendredi 15

SDT:
cahuffe à 20,60,90,120
5*130


et sinon je me suis encore fait volé ma caisse, juste devant chez moi...
mais bon elle est deja retrouvée, reste plus qu'a -encore- faire les reparations d'usage...
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Messagepar Soufiane le 20/10 10h55

t'as pas de chance toi...
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Messagepar Pos le 20/10 11h19

Il serait effectivement temps pour moi de faire penitance et d'accepter la main tendue par le seigneur, celle la meme qui a crochetté la cerurre de ma caisse pour mieux me faire entrevoire sa magnifissance et me faire comprendre que seule la devotion et la soumission me meneront à la redemption et me permettrons peut etre d'echapper à d'attroces souffrances apres le trepas.

Si c'est ton Dieu qui a chourré ma caisse tu lui dira que c'est un connard, et aussi qu'il est mal barré vu qu'il a oublié son permis de conduire dans sa veste dans ma caisse...
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Messagepar Soufiane le 20/10 11h31

excuse mais dès fois t'es naze comme mec... :arrow:
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Messagepar Pos le 20/10 11h37

Julian a écrit::arrow:

tu fais bien
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Messagepar Soufiane le 20/10 11h53

t'as des complexes d'infériorité à agresser les gens pour rien enfin ton avatar te va pile poil t'as l'air d'avoir une grande geul*** mais c'est tout sa ne m'impressionne vraiment pas. tu te la pète comme mec quand même la dernière en relisant le post ou t'as utilisé le mot sa-pute plutot que de dire gnagna... t'aurais tout simplement pu donner la définition car personne n'a le savoir absolu. Mais non! monsieur Pos le génial à voulut nous montrer à quel point il pouvait faire preuve d'intelligence...
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Messagepar Fabrice SP le 20/10 11h57

et aussi qu'il est mal barré vu qu'il a oublié son permis de conduire dans sa veste dans ma caisse...

j'attends de voir ça

quand j'étais en colocation, un gars est parti en me volant mon magnétoscope (neuf de 4 mois) et d'autres trucs

j'ai porté plainte à la police en donnant son nom il s'est rien passé du tout

tu me diras ce qu'il en est pour ton gars
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Messagepar Pos le 20/10 12h55

t'aurais tout simplement pu donner la définition car personne n'a le savoir absolu
visiblement t'as toujours rien compris... allez casse toi de mon log pauvre pute.

j'attends de voir ça
c'est la police qui a trouvé les papiers dans la caisse, et je leur ai confirmé ne pas le connaitre. Apres c'est l'assurance qui va regler le reste.
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Messagepar Fred le 20/10 21h09

bah une petite expédition punitive c'est bien plus efficace que toutes les procédures judiciaires et démarches auprès des assurances, si tu lui pètes les bras et les doigts tu lui fera comprendre qu'il doit plus toucher aux voitures des autres...
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Messagepar Fabrice SP le 20/10 21h25

et s'il avait piqué la veste de qq ?
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Messagepar Kn P le 20/10 22h37

et s'il avait piqué la veste de qq ?
Là, ça devient vicieux. Les voleurs de caisses ne sont pas vicieux : ils sont cons. Donc possible mais peu probable :o Fab, à force d'être pragmatique, tu vas finir cynique (ah bon ? tu l'es déjà ?)

Pos, question con : c'était quoi ton antivol ? alarme ou barre (ou Pos'system : un siège éjectable télécommandé) ? :confused:
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Messagepar Pos le 21/10 08h57

je prefere faire jouer l'assurance: j'aurais pas la franchise à payer ce coup ci. Mais ci il se debine (pas assurer et pas solvable ou si il dit qu'on lui avait volé son permis) alors la effectivement j'irais lui en parler.

Mopn antivol? ben... c'est une vieille caisse, je pensais pas qu'on voudrais me la chourrer... et en plus elle s'ouvre/demarre facilement à ce qu'il parait


bon sinon, entrainement d'hier soir:

DC:
30*20kg
10*40
5*70
11*80
je visais 12 mais j'ai fait une trop longue pose depuis mon dernier entrainement

tirage poulie à un bras:
chauffe à 10,20,40
D: 4*50 (pas de tres belles reps...)
G: 9*40
D: 6*45
G: 6*45
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Messagepar Sébastien le 21/10 09h06

C'est souvent les vieilles caisses qui se font chourer car justement elles sont facile à ouvrir et à démarrer (pas d'anti-démarrage par transpondeur par ex).
Les nouvelles caisses sont moins accessible et demande de faire du vol à la tire (car jacking), c'est aussi pourquoi les constructeurs commencent à généraliser les vérouillages centralisés par simple pression d'un commodo.
Vu la tendance et la parano actuelle, on va bientôt finir par rouler dans des tanks en ville :D
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Messagepar Fabrice SP le 21/10 09h09

en fait le mec en piquant une voiture il risque légalement quoi en fait ?
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Messagepar Pos le 21/10 09h22

il risque pas grand chose...
ca sera inscrit sur son casier
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Messagepar Flo75 le 21/10 12h57

Finalement cette poulie 1 bras c'est pas mal pour toi, ça ne t'handicape pas comme les concours en bilatéral et tu peux au moins te donner à fond sur un bras. Tu mets combien de temps à récupérer ? Moi au niveau du dos, j'ai l'impression que c'est bon dès le lendemain, par contre au niveau des tendons de l'avant bras faut au moins 5 jours... Je sens que j'ai le potentiel au niveau des dorsaux, mais pour le coude, je commence à avoir un doute. D'ailleurs je sais pas si t'as vu, Alain Robert, les avant-bras qu'il a...
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Messagepar Pos le 21/10 13h36

je sais pas trop encore pour la récup: une fois j'ai eu mal à l'entrainement (douleurs aux tendons) mais je pense que c'etait aussi à cause des travaux.
j'aimerais bien tenter un truc genre 5*5 la dessus! mais c'est pas comme du DC: je trouve qu'on a bcp moins d'endurance, donc peut etre seulement un 3*5...

pour le coude je toruve ca moins traumatisant que de la poulie normale: le mouvement est plus naturel et le coude se place mieux...

En tous cas depuis am reprise mes douleurs au coude/epaule ont bien diminués!

de toutes facon je peux pas faire auttre chose que de l'unilateral sur ma poulie, vu que j'ai rien pour caler mes jambes
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Messagepar Fred le 21/10 17h38

ton tirage unilatéral à la poulie il est vertical ou horizontal?

sinon pour le vol de caisse dans ma famille on connaissait un gars qui foutait un piège a loup le soir au niveau des pédales comme antivol, mais bon le jour où l'antivol "a marché" il a eu des ennuis avec la justice, trop radical comme système...
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Messagepar Pos le 21/10 17h58

verticale
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Messagepar Dx2jc le 21/10 18h07

Dans le même genre j'ai oui-dire d'un guss qui avait mis des lames de rasoir derrière ses phares additionnels pour qu'on arrête de lui piquer, et même chose c'est lui qu'a eu les ennuis le jour où une malencontreuse victime s'est fait pourrir les doigts qui trainaient là par le plus grand des hasards :rolleyes:... nous sommes dans le pays des droits de l'homme (crapuleux). Même si un jour tu te défends d'un cambrioleur et que ça tourne mal, t'auras bien des emmerdes pour un connard qui n'avait rien à foutre là :!:.
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Messagepar Koubiak le 21/10 20h17

Pos a écrit:je prefere faire jouer l'assurance: j'aurais pas la franchise à payer ce coup ci. Mais ci il se debine (pas assurer et pas solvable ou si il dit qu'on lui avait volé son permis) alors la effectivement j'irais lui en parler.


Je me suis fait forcer et détruire l'intérieur de ma caisse (vu qu'ils avaient pas réussi à péter le néman (?) ) il y a 4 ans et les guss on été retrouvés.

La gendarmerie m'a convoqué pour m'apprendre la nouvelle et me stipuler que ma franchise me serait remboursée que les ptits cons soient solvables ou pas. Et effectivement j'ai été remboursé et c'est mon assurance qui s'est démerdé avec eux après.
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Messagepar Pos le 25/10 08h53

en tout cas ca me remboursera pas le prejudice subit (= pas de caissependant au moins deux semaines)

seance de dimanche soir:
tirage poulie haute à un bras:
chauffe à 10,20,40
G:5*40
D:5*50
G:6*45
D:4*50
G:5*44
D:5*46
G:9*40
D:8*42

abaisseurs d'epaules à la poulie (pullover devant):
10*20
8*30
6*30
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