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Pos : Musculation Training Log

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Messagepar Koubiak le 25/10 13h13

Tout bon garage te prête une bagnole (pourrie mais ca dépanne) contre une caution.

Mais évidement c'est rageant d'avoir sa bagnole pétée.
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Messagepar Kn P le 25/10 23h23

abaisseurs d'epaules à la poulie
c'est vraiment efficace ça ? ou c'est histoire d'avoir tester l'exo une fois dans ta vie ? :D
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Messagepar Koubiak le 26/10 00h39

C'est pour ses pb d'épaules il me semble.
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Messagepar Jm O le 26/10 08h38

Elle était où ta douleur à l'épaule et quels mouvements te la révèlaient ?

J'en ai une petite en ce moment ...
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Messagepar Pos le 26/10 08h50

c'est le kiné qui m'avait montré ce mouvement (en unilateral en series longues) pour réequilibrer mes abaisseurs d'eapules. Depuis je le fais à deux bras à la poulie en series de 10, et je trouve ca pas mal et assez plaisant. C'est une sorte de pullover.
La plupart des problemes d'epaules viennent d'abaisseurs trop faibles (pincements en remontant les epaules, etc...).

JmO: ma douleur est venue sur du DC descendu à la clavicule. c'est venu doucement mais ca n'est plus parti: à partir d'une charge donnée la douleur revenait toujours, quelque soit l'echauffement (tout le contraire de mon coude). j'ai du mal à localisé la douleur: c'est vers l'acromion, ou peut etre le sous scapulaire... Le kiné me massait à un endroit ou je n'avais pas mal mais il me disait qu'il n'y avait rien d'autre à masser...
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Messagepar Pos le 26/10 08h51

aux dips je ne la sent pas trop, et au dI nonplus bizarrement: c'est vraiment sur le DC, ca faitcomme un decollement...
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Messagepar Pos le 26/10 08h53

seance d'hier:
DC:
30*20kg
10*40
5*60
3*75
12*80
8*85
7*85

je ne suis vraiment pas alaise: deja à 40kg la charge me semble lourde, et à 60kg elle parait carrément lourde...
à 80kg je fais 12 reps et pourtant des le depart je me sent ecrasé, le genre de sensation qui m'arraivait sur une serie de 3 reps avant...
Faut que je reprenne confiance, ca devrait revenir doucement
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Messagepar Jm O le 26/10 11h24

C'est vachement bien 7*85 !!!
Sinon, c'est pas marrant ce que tu dis car lors de ma chauffe en DC, ma seconde série est toujours une série de 10 reps à 50 kg, en prise large et descente à la clavicule (voir même jusque sur le cou ...)

Je crois que je vais enlever cette série pendant un temps !

Hier soir, je me suis fais une mini séance de kiné pour les épaules après la boxe. Travail en tout genre avec des petites haltères de 5 kg et des séries super longues !!!
Aucune douleur donc ce soir, DC ! mais légé ... pas plus de 90 !
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Messagepar Pos le 26/10 12h53

ouai la clavicule ca crain... J'en avais pas mal parlé kand ca m'etais arrivé pourtant! et il me semble meme que j'en avait deja parlé avec toi! J'espere que ca te fera pas pareil k'a moi

sinon pour le DC 7*85 c'est ma derniere serie, juste avant je fais 8*85 et 12*80, donc je pense que je vaut 9 ou 10 *85
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Messagepar Fab5533 le 26/10 15h04

Pour cette sensation d'écrasement, le statique c'est pas mal.

J'ai fait ça qui est approchant :



en séries longues (25) avec un poids proche de mon 1RM (60 pour 64), pendant quelques semaines, et les barres de 55 me paraissaient très légères même si j'en faisais pas 10.

J'ai chopé un mal d'épaules en faisant un développé claviculaire justement, je vais tester ton exo.
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Messagepar Pos le 26/10 17h05

pour l'instant je prefere monter doucement les charges, et ne pas monter au dessus de mon 6RM. Je pense que mon bloquage est en grande partie psychologique: je n'ai pas du tout confiance en mon coude/epaule (et je pense que j'ai raison) et du coup mes mouvements sont trop controlés. Mais je suis pas pressé: je sais qu'en etant en bonne forme je peux regagner 20 ou 25 kg sur mon maxi en 2 ou 3 mois, donc pour l'instant je temporise
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Messagepar Fab5533 le 26/10 17h48

:cool:
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Messagepar Fred le 26/10 18h44

Pourquoi tu ne te "reconvertirai" pas sur un autre mouvement comme les dips, ou DM par exemple?

Parce que j'ai l'impression que le DC est vraiment la cause d'une bonne partie de tes soucis de coudes/épaules.
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Messagepar Pos le 27/10 08h48

pour des raisons pratiques d'abords: les seuls mouvements de poussé que je peux faire avec mon matos sont le DC, DI, DD, et les pompes. Je n'ai pas encore le matos pour faire des dips, et mon plafond est trop bas pour le DM, et le DM je ne le sent vraiment pas. en plus le probleme des dips c'est la charge: je vais m'eclater le coude...
J'ai besoin de reprendre un peu mon DC, j'y vais trankil et je sent que ca fait du bien à mon coude
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Messagepar Kn P le 27/10 13h41

La plupart des problemes d'epaules viennent d'abaisseurs trop faibles
A ton avis, est-ce un bon exercice pour protéger mes épaules (solicitées essentiellement par du DI en force et du tirage nuque prise large en volume) ?
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Messagepar Pos le 27/10 16h11

ben ouai surement, en tous cas ca peut pas te faire de mal
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Messagepar Herve Picard le 27/10 19h21

C etonnant Pos je ressens les memes problemes que toi au dc .Je me sens ecrase au bout de 2 reps et je peux aller jusqu à 10 .
Au traction c l inverse j ai l impression de m envoler aux premieres reps et apres je me calme vite
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Pos le 02/11 09h53

samedi (ou vendredi?)
poulie à 1 bras:
chauffe puis,
D: 8*46, 7*46, 6*46
G: 9*42, 8*42, 7*42
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Messagepar Fabrice SP le 02/11 09h57

samedi (ou vendredi?)

Ca sent le training sérieux tout ça ! :D

PS : j'ai eu ton voice mail que ce matin
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Messagepar Flo75 le 02/11 17h21

Ah tu fais des séances légères à la poulie ? Tu sentais que tu aurais du mal à progresser d'1kg cette fois ou tu l'avais planifié d'avance ?
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Messagepar Maxime L. le 02/11 17h31

Pos a écrit:je ne suis vraiment pas alaise: deja à 40kg la charge me semble lourde, et à 60kg elle parait carrément lourde...
à 80kg je fais 12 reps et pourtant des le depart je me sent ecrasé, le genre de sensation qui m'arraivait sur une serie de 3 reps avant...
Faut que je reprenne confiance, ca devrait revenir doucement


J'ai tjs vécu ca pour ma part : a 84kg les premieres reps me semblent tellement lourdes que je me dis que ce sera impossible d'aller bcp plus loin... Et pourtant, je peux en faire 10.

Bizarrement la barre de 80kg ne me donne pas du tout cette impression.

P-e psycologique, p-e un mauvais échauffement, p-e ...
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Messagepar Pos le 02/11 19h53

Flo75 a écrit:Ah tu fais des séances légères à la poulie ? Tu sentais que tu aurais du mal à progresser d'1kg cette fois ou tu l'avais planifié d'avance ?

Je leve un peu le pied pour pas me niquer les epaules
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Messagepar Flo75 le 02/11 20h00

Ah c'est marrant MDG aussi me dit que c'est les épaules qui morflent. Pourtant, malgré mes épaules en pas très bon état, c'est plutôt les coudes qui morflent chez moi. Comme quoi...
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Messagepar Pos le 03/11 13h45

Seance de mardi soir:
DC:
30*20kg
10*40
5*60
2*80
10*85
7*90
6*90
5*90

toujours la meme douleur au coude, mais desormais je ne considere plus cela comme un probleme: c'est celui de mon coude, et je ne suis pas mon coude.
10*85 donc, et un petit 7*90 en deuxieme qui m'aurait donné 8*90 en premier.

abaisseurs d'epaules à la poulie:
10*20
4*10*30
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Messagepar Jm O le 03/11 13h53

putain t'es déjà revenu à mon niveau, voir un peu plus, en DC !!!

Enculé !
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Messagepar Pos le 03/11 14h32

ben oué, mais au DI tu dois toujours etre largement devant
t'es à combien au DC la?
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Messagepar Jm O le 05/11 12h32

oune peu plus de 100 ...
j'étais à 3 ou 4 *100 y'a 3 semaines !
La je suis à 103 disons !
Jm O
 
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Messagepar Pos le 05/11 15h29

je clos mon log pour un petit moment, et je reviens à mon petit carnet papier.
J'ai besoin de me retrouver seul face à la barre.
à plus
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Messagepar Fabrice SP le 05/11 17h02

t'es dégouté car Rudy est plus fort que toi ! :D
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Messagepar Fabrice SP le 27/09 11h05

allo Houston ici la lune !
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Messagepar Pos le 27/09 11h05

Fabrice P. a écrit:allo Houston ici la lune !
Je réouvre kand je suis plus fort que Body.
Et il m'attend pas le con...
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Messagepar Rudy le 27/09 11h11

Au DC, j'ai le temps de voir venir à mon avis.

T'en es ou? 10x90?
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Messagepar Pos le 27/09 11h11

perfs actuelles:

DC: minable
SDT: à chier
Squat: j'en fait pas
Tractions: j'en fait pas
Dips: j'en fait pas
tirage triceps: j'en fait pas
tirages: j'en fait pas
abdos: j'en fait pas
gripper: j'en fait pas
bending: j'en fait pas

perfs visée:
DC: 10*110
SDT: 3*190
squat: 5*150
tractions: 5*+30
Dips: 5*5*+70
gripper: #2
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Pos le 27/09 11h13

Body a écrit:Au DC, j'ai le temps de voir venir à mon avis.

T'en es ou? 10x90?
je suis ton protocol, mais je pense qu'il ne me convient pas trop. Mais bon tant que ca passe je continu, et ensuite je passe à du 5*5 avec 3min et ca montera en fleche. faudra que tu te pousse
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Messagepar Fabrice SP le 27/09 13h04

Allez accouche Pos !

Je fais 11@80 au couché et je me suis pas encore suicidé.

T'en es ou ?
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Messagepar Martial K. le 27/09 13h27

augmenter les charges sans faire les exos ca va etre difficil à mon avis ... (dips, tractions etc.) ;)
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Messagepar Herve Picard le 27/09 17h15

Entraine toi 1 peu POS au lieu de blablater sur le forum .il se peut qu il y ait des exos ou je sois meilleur que toi ! :rolleyes:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Pos le 27/09 20h29

Pour mon DC j'ai confiance, ca remonte trankil. Je reste sur le prog de Body pour ralentir un peu la montée. La je suis à 73kg de PDC, je pense que j'ai jamais été aussi leger depusi l'adolescence...

Je vais faire mon SDT ce soit (derniere perf il y a deux semain: 3x160)

Il faudrait que je trouve le moyen d'installer ma poulie (trop bas de plafond) pasque le tirage ca me manque!!
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Messagepar Pos le 27/09 20h34

Martial K. a écrit:augmenter les charges sans faire les exos ca va etre difficil à mon avis ... (dips, tractions etc.) ;)
l'ile aux morts?
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Messagepar Allocine le 27/09 20h58

tu voulais pas entamer une routine de bras de fer?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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