Pos : Musculation Training Log

par **Pos** le 27/09/2005 22h28

bah on verra plus tard...

par **Jm O** le 28/09/2005 14h20

Salut vieux,
J'ai pas compris ... tu me connais, ch'suis pas fino !
T'EN ES OU AU DC ?
Merci

par **Pos** le 28/09/2005 15h03

j'en suis pas la ou je voudrais en etre, mais j'y serais bientot

par **Jm O** le 28/09/2005 17h30

Sacré filou !
Personne n'est la où il voudrait en être !
Regardes ... moi !! ?? tu crois que je suis la où je devrais en être ?

par **Pos** le 28/09/2005 18h20

je veux monter la charge à mon rythme, sans pression

par **Pos** le 03/10/2005 23h15

bon allez hop, je vais refoutre mes seances

donc aujourdhui DC:
10x3x95 avec 1m30 (7 reps à la derniere serie)

j'en ai un peu ma claque de ce prog: 1m30 ca me convient vraiment pas, c'est trop peu... le pire c'est sur les series de 5 reps: c'est VRAIMENT trop peu. Du coup le programme pert de son equilibre: les series de 3 sont bcp plus facile (besoin de moins de recup) que celles de 5 (meme avec 10kg de moins).

Ca fait un petit bout de temps que j'ai repris ce prog pour monter tout doucement (coude/epaule) et la j'ai envi de repasser à du vrai bon 5x5/4/3 des bois

je pense que je vais encore faire une seance de 10x5 cette semaine (avec 2min de pause par contre) et apres la compet de bdf (je sais qu'il me faudra du temps pour recuperer...) je repart sur un 5x5 à 90kg

par **Invité** le 03/10/2005 23h48

t'as pas fais la serie a l'echec a la fin alors ,c'est pour preserver je suppose

ha oui c'est vrai qu'il y a le 5x5 4 3 aussi
je m'en rappellè plus de ce truc la
moi j'essaierais bien vue que je suis pas bon sur les series longue,et que mon but c'st un beau 5x5ou un gros 5reps

bon bin ca va t'es toujours en piste alors surtout si tu veux allonger les temps de repos

par **Rudy** le 04/10/2005 09h48

Bon, ben ca va, t'as pas trop perdu. Tu dois être à 9x95 !

par **Pos** le 04/10/2005 09h53

j'en passe 7 à la derniere serie (avec mini rest pause), mais je sais pas du tout combien j'en passerais à la premiere (avec une meilleure chauffe evidemment).
Le 5*5/4/3 ca va etre bon: enfin de vraie pauses!
Et la je suis à 73kg de PDC aussi...

Body: tu trouve pas que 1m30 c'est trop peu pour els series de 5 reps?

moi je verais bien une adaptation de ce prog comme ca:
10*5 avec 2min
10*4 avec 1m45
10*3 avec 1m30

par **Rudy** le 04/10/2005 09h57

Ouais, j'y avais pensé aussi.

Je passe facilement le 10x3 aussi. Le 10x4 passe tjs, par contre le 10x5 ca fait 2 fois que je rate. ( de peu ).

Je ne sais pas encore ce que je vais faire, mais je vais y réfléchir, c'est sur !

par **Pos** le 04/10/2005 09h59

j'ai jamais eu cette sensation sur le 5*5/4/3
Le fait d'avoir 3min de pause ET de faire seulement 5 series fait que la difference ne se sent pas

tu fait ce prog sans interruption depuis combien de temps ?

par **Rudy** le 04/10/2005 10h02

Je me suis arrêté 2 semaines au mois de Juillet. J'ai donc repris dernière semaine de Juillet.

Mais j'arrive au bout du programme. J'attend d'arriver a 10x4 a 120 soit 10x120 avant de faire une petite pause DC pendant au moins 2-3 semaines ( 1 séance par semaine tranquil ).

Sinon peut être faire ca pour le programme :
10x5 a 100
10x4 a 107,5
10x3 a 112,5

par **Pos** le 04/10/2005 10h22

et avec interruption? en gros depuis combien de temps tu suit ce prog (et depuis quelle charge) et avec koi tu l'a alterné?

par **Rudy** le 04/10/2005 10h25

Depuis Janvier alors.
Je suis parti de 10x5 a 85 à bloc. Aucune marge, 5 rep à la dernière série.
Et la, je suis a 10x5 a 112,5 ( ou presque 7x5 + 2x4 + 1x5 ).

Je l'ai alterné quand j'ai préparé France avec une séance de Partiel et de DCS lourd. Ca donnait par semaine, 1 séance du cycle + 1 séance Partiel + DCS.

par **Ori** le 04/10/2005 10h30

Belle progression Body.

10*5 avec 2min
10*4 avec 1m45
10*3 avec 1m30

Je trouve ca pas mal comme idée, moi aussi j'avais du mal avec la séance de 5 reps.

par **Jm O** le 04/10/2005 12h06

Hééé vieux grincheux

on est kif kif en DC en ce moment :!
Ensemble au fond du trou

Tu me dis ton protocole et je mets dessus comme à l'ancienne ! :mad:

ha ha ha

par **Koubiak** le 04/10/2005 19h11

En visant 2 séances de DC par semaine le mieux est-il de faire du 10*5 puis séance d'apres 10*4 puis 10*3 ou toutes les séances un bon vieux 5*5 en incrémantant de 2.5 kg de temps en temps (quand ca devient facile) ?
Par ailleurs entre un 5*5 / 5*4 / 5*3 et un 10*5 / 10*4 /10*3 la différence est elle utile ? J'entends par la faire plus de 5 séries de lourd ca sert encore ? J'ai l'impression que si je fais ca soit je serais trop grillé pour finir soit je devrais prendre une charge bien moindre pour faire 10 séries.

par **Seb33** le 04/10/2005 19h30

perso, le 5x5 est suffisant, après tu es obligé de baisser la charge pour tenir la séance, donc il s'agira d'un autre entrainement.
mais perso, je ferai l'inverse: 3x3-4x4-5x5 puis augmentation du poids pour revenir à 3x3-4x4-5x5.
ou si c'est por la masse, 5x5 la 1ere seance et série plus longue la 2ème séance, avec augmentation chaque semaine de la charge.

par **Pos** le 04/10/2005 19h46

perso je prefere largement le 5*5/4/3 au 10*5/4/3
ca prend le meme temps en tout, et c'est bcp plus agreable et efficace à mon gout.
Mais l'avantage du 10*5 c'est qu'on fait un plus gros tonnage et que les charges sont plus faubles, du coup c'est pas mal pour bosser la technique en reprise.

mais perso, je ferai l'inverse: 3x3-4x4-5x5 puis augmentation du poids pour revenir à 3x3-4x4-5x5.

FA avait posté un prog comme ca! il doit etre qq part dans mon topic bookmark

par **Rudy** le 04/10/2005 19h54

Y'a que moi qui préfére le 10x5-10x4-10x3 au 5x5-5x4-5x3.
Il y a plus léger et une erreur technique est rattrapable sur ce genre de charge.

Sur un 5x3, une erreur technique et c'est la barre sur la gueule !

par **Koubiak** le 04/10/2005 19h59

Oui mais est ce que cette assurance vaut la perte de rendement ? Surtout si tu as un bon pareur ca craint pas trop le 5*3 je trouve non ? Dans le pire des cas y a 150kg pour les plus forts d'entre vous avec un bon gus (voire 2) je pense qu'il y a aucun risque.

par **Rudy** le 04/10/2005 20h12

Disons que je m'entraine seul aussi. Je n'aime pas trop demander à un mec de m'assurer, souvent il touche la barre trop tot.

Avec les 10 séries, y'a toujours moyen de sortir seul sa barre à moins d'être vraiment à fond.

Enfin bon, c'est avec ce programme que j'ai le plus pris. En même temps, c'est le premier programme que Forceathlé m'avait filé.

par **Koubiak** le 04/10/2005 20h16

En ce moment je tape dans le 3*10 pour l'endurance à des charges de filettes et comme je ne me fais pas assurer non plus l'autre jour je me suis payé la honte à rester bloquer à la 10 eme rep à 3 cm des taquets j'ai forcé comme un con pdt 7-8 sec et ce connard de taquet restait à 3 cm les nerfs !!
Du coup barre sur le bide à 82 k. Heureusement personne dans la salle sinon j'y retournais plus

par **Rudy** le 04/10/2005 20h18

Ne jamais tenter une rep qu'on est pas sur de passer ! :-)))

par **Martial K.** le 04/10/2005 22h04

bien dit Body

bonne reprise Pos !
tu seras revenu à ton meilleur niveau d'ici fin decembre je le sens !
sauf si tu fais ton bdf n'importe comment

tire !!! et pousse pas !!

par **Fabien M.** le 05/10/2005 08h45

bonne reprise Pos :cool:

(bon niveau pour une reprise )

par **Jm O** le 05/10/2005 09h51

Body a écrit:souvent il touche la barre trop tot.

Voila, il vient toujours mettre ses petites papattes avant de vraiment savoir si monte ou redescend !!!
Le mieux, c'est de encore de lui demander de rien faire tant qu'on ne lui fait pas signe !

par **Pos** le 05/10/2005 10h20

JerikO a écrit:bonne reprise Pos :cool: (bon niveau pour une reprise )

merci, mais c'est pas vraiment une rerprise: ca fait un petit bout de temps que je remonte doucement, sans me presser

par **Pos** le 06/10/2005 22h46

bon, ben comme ya plus de competede brasde fer je suis parti directement sur mon cycle 5*5

DC:
5*5*90, 3min de pause

Tractions horizontales,pieds surle banc et en tirant sur la barre de DC:
4*10, 2min de pause,en alternant pro serré/supi ecarté

par **Pos** le 07/10/2005 23h28

reprise squat:
10x20
10x60
10x60
6x80
10x80

reprise leg curl:
10x10
10x15
10x20

reprise trankille: objectif peu de courbatures

par **Seb33** le 07/10/2005 23h40

ca fait combien de temps que tu n'as pas fait les cuisses?

par **Pos** le 08/10/2005 00h08

bah je sais pas trop...
3 ou 4 mois je pense.
je faisais du SDT ces temps ci
j'ai perdu bcp de poids pendant les vacances, à rien bouffer, et je pense que j'ai tt perdu dans les jambes.

par **Martial K.** le 08/10/2005 10h09

on a le meme probleme de jambes alors Pos. Mon pseudo régime m'a mangé les jambes

nous devons prendre des mesures radicales !!!

par **Pos** le 10/10/2005 00h50

ce soir:
DC:
5*4*95, 3min de pause

Tractions horizontales,pieds surle banc et en tirant sur la barre de DC:
4*10, 2min de pause,en alternant pro serré/supi ecarté

par **Rudy** le 10/10/2005 10h53

Facile ou pas le DC?

Met des indications lopette !

par **Pos** le 10/10/2005 11h28

J'aurais pu en faire 20 avec 20kg de plus à la derniere
ca te va porte menteaux?

par **Pos** le 10/10/2005 11h57

en fait je suis dans une transission depuis le 10*5: je suis habitué à evaluer la difficulté par rapport à 10 series et un temps de pause reduit

donc par exemple ma premiere serie de 5 me parait dure, car je reagit encore comme si j'en avait 9 autres à faire derriere avec 1m30 de pause. Mais en fait les suivantes sont tout aussi facile que la premiere (et meme plus facile pour la 2eme et 3eme) et à la fin je me retrouve encore presque "frais".

Mais en fait sur du long terme je pense que le 10*5 est peut etre meilleur, car laprogression est plus lente. Le danger avec le 5*5 c'est d'aller trop vite et de se blesser. Donc d'ici la fin du mois apres 3 cycle de 5*5/4/3, je pense que je repasserais à du 10*5/4/3 (avec des temps de pauses arrangés)

par **Gui** le 10/10/2005 12h16

Je suis tout à fait d'accord avec toi. En ce qui me concerne avec le 5*5 je commence même souvent à être bien vers la 4ème. Le 10*5 est vraiment ce qui permet une progression la plus linéaire possible pour moi. En revanche en lisant d'autres posts j'étais surpris des temps de pose de certains qui ici font le 10*5/4/3/ . Je crois que faut pas hésiter à allonger à 2 ou 3 minutes lorsqu'on est sur la phase des 5 reps. Il me semble que "ForceAthlé" qui donnait toujours d'excellents programmes de force disait d'ailleurs que finalement le temps de pause entre les séries était pas primordial et pouvait être rallongé lorsque ça devenait vraiment difficile. Le seul bémol c'est qu'il faut trouver le temps de faire ça plusieurs fois par semaine. C'est là que ça coince pour certains, c'est normal

par **Pos** le 11/10/2005 23h40

ce soir:
DC:
5*3*100, 3min de pause

Tractions horizontales,pieds surle banc et en tirant sur la barre de DC:
4*10, 2min de pause,en alternant pro serré/supi ecarté

par **Pos** le 11/10/2005 23h42

Gui a écrit: finalement le temps de pause entre les séries était pas primordial et pouvait être rallongé lorsque ça devenait vraiment difficile. Le seul bémol c'est qu'il faut trouver le temps de faire ça plusieurs fois par semaine. C'est là que ça coince pour certains, c'est normal

oui mais le fait de chronometrer ses temps de pause permet au moins de vraiment quantifier la progression et voir ou on en est, et savoir si la derniere serie passera si on ajoute 30sec de pause en plus par exemple

Tu prend combien de pause sur tes 10*5/4/3 ?

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