A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pos : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas Djaril le 03/11 15h12

ok, ça doit etre pas mal comme alternative au rowing barre... c'est pas trop chiant pour se lester?
Nicolas Djaril
 
Messages: 166
Inscription: 01/10 12h00
Réputation: 0


Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 03/11 15h29

si un peu. j'utilise un sac à dos mis sur le ventre
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 05/11 19h20

Tu fais une pause totale ou tu travailles les autres exos en douce ?
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 07/11 10h22

Non juste le DC
mais en fait je vient de m'apercevoir aujourdhui que du coup j'avais fais aucun exo de tirage cette semaine (vu que je les faisais apres le DC)...
Quel con !!!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 07/11 10h23

Samedi 5 nov:

SQT:
10*5*105, 3min

leg curl strict:
4*5*30, 2min
les derniere reps pas trop strictes...
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Martial K. le 07/11 19h49

pu... tu vas charger tes barres oui ou merde !!!
t'en fou de la douleur, t'en fou des sensations de merde ! faut seulement rajouter de la fonte sur la barre !!! c'est tout ce qui compte ! rajoute de la fonte ! +5kg par seance jusqu'à ce que tu puisse plus faire une seule rep !!! bourre la barre ! defonce lui sa face !!! fais lui mal !!! t'attends quoi ?!!!
Avatar de l’utilisateur
Martial K.
 
Messages: 844
Inscription: 16/05 11h42
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 07/11 22h15

tu me chante koi la wok?
Je les ajoute les kg, et je suis pas obligé de mythonner mes perfs moi monsieur!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 07/11 22h16

DC:
10x5x85, 1min30

tractions horizontales, en alternant supi serré et pro ecarté à chaque serie:
5x3x+30, 3min
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 07/11 22h16

t'en fou de la douleur, t'en fou des sensations de merde !

et de kelle douleur ou sensation de merde tu me parle la?
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 08/11 11h47

Cherches pas à comprendre, Gros a peur que tu le rattrapes alors il veut t'exiter pour que tu ailles trop vite et tu te blesses !

Bien joué ton 10*5*85 à 1'30 !
ça a pas du être tout facile ???
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 08/11 13h36

j'aviis deja fait 10*5*85/10*4*90/10*3*95 avant de repartir sur le 5*5*90
donc c'est du deja fait, pour la reprise

le plus dure c'est ladaptation: la charge parait super legere sur les premieres series, à cause de l'habitude du 5*5, mais faut tenir sur l'endurance
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 08/11 14h10

Bravo pour ton sérieux !
Tu stabilises quelque chose que tu as déjà fait, tu prends le temps de construire une base pour repartir dessus , tu varies tes temps de pause et les protocoles, c'est propre ce que tu fais Pos !
Les blessures t'ont appris de bonnes choses avec le temps !
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Martial K. le 08/11 14h48

c'est surtout qu'il arrive pas à pousser plus lourd :p :D
Avatar de l’utilisateur
Martial K.
 
Messages: 844
Inscription: 16/05 11h42
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 14/11 11h26

jeudi 10:
DC 10x4x90, 1min30

vendredi 11:
SQT 10x5x110, 3min
Leg curl strict 5x5x30, 3min

dimanche 13:
DC 10x3x95, 1min30
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 14/11 13h59

Merde, comme tu venais plus sur le forum, je croyais que tu t'étais endormi :p
Zoli squat, ça commence à revenir !
10 séries !!
ça doit te prendre 45 minutes cette affaire ???
T'en penses quoi de ce protocole de squat ?
Pourquoi 3 min de repos et pas moins ?
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 14/11 15h36

ouai c'est long le squat, et c'est assez crevant (surtout les premiers entrainement, maintenant ca va mieux).
Moins de 3min ca serait francehement trop peu à mon avis, niveau recup.

C'est un protocol sympa, avec bcp de tonnage (50 reps tout de meme). Les 5 premieres series sont assez dure et apres ca passe tout seul (chaque serie n'est pas vraiment bcp plus dure que la precedente).
Normalement je devrais faire 10*5/4/3 mais comme je le fais une fois par semaine, et que ca progresse bien, je passe directement d'un 10*5 à l'autre (donc +5kg). Je basculerais sur le 10*5/4/3 quand ca commencera à bloquer
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 14/11 16h15

La j'ai fait 5*10*80 @3' pour faire une base de reprise mais je sais pas trop sur quoi m'orienter par la suite.
J'aurais presque envie de faire 5*10*90 pour la prochaine et après commencer un cycle à incrémentation faible.
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 14/11 16h18

on en avait deja parlé mais à mon avis tu te fourre le doigt dans l'oeil avec tes increments faibles. L'interet d'un cycle c'est d'avoir une dynamique, et avec les truc genre +1kg à chaque entrainement en gardant le meme protocol ca mene pas loin je trouve.
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 14/11 16h32

Bon ok !
Mais j'hésite à te suivre car :
- 10 séries ça fait long
- que penses tu de faire 5*10 et de faire :
5*10*90
5*10*94
5*10*98
5*10*100 ce qui sera pas mal avec 3' de pause
dans un premier mois puis ensuite de faire du lourd en séries plus courtes ?
du type :
5*6*110
5*5*116
5*4*122
5*6*116
5*5*122 sur le second mois.
et idéalement retour à 5*10*110 par la suite !
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 14/11 16h42

5*10 c'est la mort ca à mon avis!
enfin si c'est ta cam...
de toutes facon le seul truc important c'est le DC !!!!!
C'est la dessus que je t'attends mec!!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 14/11 16h46

C'est la Presse Olympique l'exo divin pas le DC :p
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7389
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 14/11 17h36

Bah attend, c'est pas en total power ????!!!???
A l'ancienne !
J'ai du retard en DC 5*4*100 seulement !
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 14/11 18h00

moi je parle plus de total avant d'avoir ecrasé les 500
LE DC JMO!!!!!
deja dans 15 entrainements (~ 1,5 mois) je devrait etre à 10*110, donc avant 2006.
Ensuite je vise 10*120 pour avril
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 16/11 11h43

mardi 16 novembre
DC:
10x5x90, 2min
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 16/11 14h26

ha tu te fais du fond à 90 en jouant sur les reps et les repos ! pas mal du tout !
C'est quoi ta prochaine séance de DC ?
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 16/11 14h40

le plan est ficellé jusqu'à fin decembre

voila en gros le prog que j'ai suivi ces derniers temps, tous les 2 à 4 jours :

10x5x75, 1min30
10x4x80, 1min30
10x3x85, 1min30
-
10x5x80, 1min30 (deux seances pour que ca passe)
10x4x85, 1min30
10x3x90, 1min30
-
10x5x85, 1min30 (deux seances pour que ca passe)
10x4x90, 1min30
10x3x95, 1min30

- passage au 5x5

5x5x90, 3min
5x4x95, 3min
5x3x100, 3min
-
5x5x95, 3min
5x4x100, 3min
5x3x105, 3min
-
5x5x100, 3min
5x4x105, 3min
5x3x110, 3min

- 1 semaine de pause, retour au 10x5

10x5x85, 1min30
10x4x90, 1min30
10x3x95, 1min30
-
10x5x90, 2min <= j'en suis la
10x4x95, 1min45
10x3x100, 1min30
-
10x5x95, 2min (il faudra peut etre deux seances pour le passer)
10x4x100, 1min45
10x3x105, 1min30

- retour au 5x5

5x5x100, 3min
5x4x105, 3min
5x3x110, 3min
-
5x5x105, 3min
5x4x110, 3min
5x3x115, 3min
-
5x5x110, 3min
5x4x115, 3min
5x3x120, 3min

=> 10*110 pour fin decembre
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar BlackMantis le 16/11 15h35

pas mal du tout pour quun qui s'était tout démolie dans le temps des JAUNES! Tu as bien repris cest la classe 10x110kg! Bravo encore vieux compagnon
Pain is good; extreme pain is extremely good
BlackMantis
 
Messages: 1369
Inscription: 19/05 10h59
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 16/11 15h54

merci black
mon second objectif ca sera le SDT
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Antoine F. le 17/11 07h47

Sky is the limit!

Ce que tu arrives a faire a un peu plus de mon poids de corps ca me semble tres tres loin.

Je suis pas tres au courant alors j'ai une question pas fiere:

10x5x75, 1min30
10x4x80, 1min30
10x3x85, 1min30

ou

10x5x85, 1min30
10x4x90, 1min30
10x3x95, 1min30

Chaque ligne est une seance ou tu groupes les lignes 3 par trois et tu delimites les seances par un tiret? desole :confused:
Avatar de l’utilisateur
Antoine F.
 
Messages: 982
Inscription: 17/02 19h16
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Kelem le 17/11 10h01

Euh... Chaque ligne est une séance, c'est le programme DC préconisé par Di.. euh Body :p
Avatar de l’utilisateur
Kelem
 
Messages: 435
Inscription: 30/08 21h20
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 17/11 11h04

préconisé par FA plutot
et je l'alterne avec du 5*5/4/3

en gros voila l'idée:
je monte doucement sur du 10*5/4/3 (en modulant les temps de pause suivant le rep range maintenant, genre 2min/1min45/1min30) et kand ca devient dure je continu sur la meme lancée mais en ne faisant que 5 series à la charge ou j'aurais du en faire 10, et avec 3min de pause. Du coup ca devient bpc plus facile et je peux faire 3 cycles de 5*5/4/3
Kand ca devient dure à nouveau (c'est à dire quand la charge devient trop lourde, surtout au dernier entrainement en 3reps) je repasse à du 10 series en repartant sur le dernier cycle que j'avais fait. Du coup la charge parait toute legere mais il faut se réhabituer au tonnage et à l'endurance...
c'est un bon compromis

en gros pour moi la base c'est le 5*5/4/3, et ensuite il faut trouver un entrainement alternatif kand la charge devient trop lourde. La on a deux possibilité:
- si on considere que la charge est trop lourde phychologiquement alors il faut souvelever encore plus lourd, genre avec le prog 70-170
- si on considere que al charge est trop lourde pour les articulations/tendons pour el moment, alors il faut passer à du 10*5/4/3 forcement plus leger.

Et la plus de limite, jamais!!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 17/11 11h07

Antoine F. a écrit:Ce que tu arrives a faire a un peu plus de mon poids de corps ca me semble tres tres loin.
je suis remonté a presque 75kg la.
Le DC c'est le seul exo ou j'arrive à vraiment progresser avec un programme logique. En gros j'ai pas trouvé mon programme idéal pour les autres mouvements...
Par contre le prix à payer c'est que des que tu t'arrete tu perd un max !
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Koubiak le 17/11 19h35

En tout cas moi je l'aime bien ce prog Pos (ou Body ou FA).
J'en suis à 5*4*92, demain je fais 5*3*97 (ma barre fait 17) et à chaque séance ca passe facile pour le moment c'est super motivant. En plus je suis vraiment + fait pour les séries courtes que les longues.
Je ne desespère pas de te rattraper Pos ! Gaffe à tes fesses la guerre est lancée !
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2295
Inscription: 09/07 21h45
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 17/11 20h14

avec du temps et de la minutie on arrive à tout avec ce prog!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 19/11 11h41

vendredi 18:
DC 10x4x95, 1min45

piscine (barbotage dans le petit bassin...)
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 19/11 13h03

SQT 8x5x115, 3min
dur !
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jérôme le 19/11 15h16

Ca monte bien!!
C'est ton meilleur niveau jamais au SQT?
ca te fais un maxi a combien?
Jérôme
 
Messages: 1425
Inscription: 16/05 07h29
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 20/11 01h08

ma meilleur perfs c'est 10x130 au sqt (ya qq mois).
La ce prog je le trouve penible pour pas tellement de resultat au bout. Je pense que je vais retourner à du 10 rep sur une seule serie pour les semaines qui viennent, et quand ca bloquera je repasserais au SDT.
au SQT j'ai une barre psychologique à 140 : kand je faisais 5x130 je faisais 3x140 et la à 10x130 j'etais toujours à 3x140 ...
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar BlackMantis le 20/11 15h53

hehehe ca me rappel qqun ca.... moi aussi je galerais sur le SQT alors que le DC et le SDT ca passait tout seul! Jamais trouver un programme qui m'A fait dépasser les 160kg au SQT

Bonne continuation le Jaune
Pain is good; extreme pain is extremely good
BlackMantis
 
Messages: 1369
Inscription: 19/05 10h59
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 20/11 16h23

au SQT j'ai une barre psychologique à 140 : kand je faisais 5x130 je faisais 3x140 et la à 10x130 j'etais toujours à 3x140 ...


de la merde l'endurance Pos :cool: singles for men !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7389
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™