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Pos : Musculation Training Log

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Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 20/11 18h29

Le résultat indirecte est peut-être l'absence de blessures :o
Et puis 8*5*115, c'est déjà un beau carton ! :cool:
Tout le monde sait ce que vaut la répétition des séries en squat et en SDT !
Mais 10 séries sur ces gros exos, c'est une tuerie !
A mon avis, 5*5 ou 3*10 c'est LARGEMENT suffisant !
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Messagepar BlackMantis le 20/11 19h49

t'a commencer ton programme de dc a 10x5 a 75kg cest largement sous tes perfs ca non? Tu passait quoi comme perfs a l'époque?
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Messagepar Jm O le 20/11 19h53

Pos est sage maintenant et "ce n'est pas parcequ'on part de plus bas, qu'on n'ira pas plus haut".

Prendre son temps est gage de longevité, d'absence de blessures et donc ... de progression !
Avec un an d'arrêt au stand, Pos a médité et on le retrouve aujourd'hui plus sage et donc plus fort !
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Messagepar BlackMantis le 20/11 20h11

oui je sais, pos était sur une super lancé avant de se démolir de partout. espérons que ses blessures l'ont rendu plus sage et plus fort avec le temps. J'aimerais bien revoir vos petits duels refaire surface. j'voulais juste savoir son maxi lorsqu'il a commencer son training pour voir quel % il a pris.. ca devait tourner a 60% environs :eek:
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Messagepar Pos le 20/11 21h46

ouai j'ai eu deux ans de pause forcée quasiment...
Kand j'ai repris à 10x5x75 (ou peut etre meme 70, je me souviens plus bien). Je sais pas trop combien je vallais à ce moment la mais c'est clair que j'ai commencé facile.
Ouai maintenant je fais gaffe sur la progression, et je sais que ca sert à rien de rester trop longtemps au taquet : kand ca progresse plus à un rythme soutnu alors il faut relacher un peu la corde pour la remettre un coup par la suite !

ouai JmO, 10 series au SQT ca fait mal! Ca fout la gerbe...
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Messagepar BlackMantis le 21/11 02h26

Pos a écrit:SQT 8x5x115, 3min
dur !


cest koi ca? le programme de Korte?
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Messagepar Pos le 21/11 08h50

je voulais tenter un truc genre 10x5/4/3 au SQT, mais une seule fois par semaine donc je suis resté sur de 10x5 avec 5kg de plus chaque semaine. J'ai commencé à 100kg et la j'ai butté à 115 apres 8 series (j'avais peur de finir à l'echec aux suivantes et je n'ai rien pour m'assurer dans ma cave)
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Messagepar Pos le 21/11 22h25

DC:
10x3x100, 1min30 (derniere serie à la claque)

tractions horizontale (supi puis pro):
2x5x+20

curl barre droite:
2x5x40
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Messagepar Jm O le 24/11 17h25

C'est quand le 10*5*95@2' ???
ce soir ?
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Messagepar Pos le 24/11 17h36

ouai ce soir
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Messagepar Jm O le 24/11 21h08

J'y vais la !
J'ai à peu près digéré et j'ai pas fait de sport depuis hier midi et encore c'était un petit footing de merde qui m'a pas fatigué !
Je tente donc le 10*5*95@2' !
A+
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Messagepar Pos le 24/11 21h10

moi je suis encore au taf
je rentre je bouffe et BAM
a toutes
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Messagepar Guen le 24/11 21h26

Tu fais ton Amaury :D
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Messagepar Jm O le 24/11 21h59

C'est bon, j'ai foiré !
Mais je m'y attendais ...j'ai stoppé à ras de l'échec pour préserver !
Jm O
 
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Messagepar Pos le 25/11 00h33

DC:
10x5x95, 2min

vagues series de tractions horizontales

ben ouai Guen, à mon boulot il fait chaud, j'ai un chouette fauteuil et internet: que demander de plus?
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Messagepar Jm O le 25/11 09h43

Vache, tu l'as passé !
C'était vachement plus chaud que le 10*3*100 mais t'en avais sous le pied vu que tu claquais à tout va sur le 10*3 !
Tes reps étaient toutes propres ou tu t'es permis quelques rebonds pour pas prendre trop de risques ?
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Messagepar Bosco78 le 25/11 10h11

CARAMBA!!!! le DC 10*5*95 avec 2' tu as de la ressource!
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Pos le 25/11 11h13

pas des rebonds, mais un leger rest pause (1 - 2 sec) sur la derniere rep des deux dernieres series.
J'avais prévu d'eventuellement foirer cette seance (c'est ecrit dans mon prog) mais elle est passée.
A présent plus rien ne pourra m'arreter
héhé
haha
hahaha
HAHAHA
HAHAHAHAHAHA!!!!
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Messagepar BlackMantis le 25/11 14h13

Pos a écrit:DC:
10x5x95, 2min

vagues series de tractions horizontales

ben ouai Guen, à mon boulot il fait chaud, j'ai un chouette fauteuil et internet: que demander de plus?


lol t'a le meme boulot que moi faut croire, sauf que moi en plus j'ai la télé cablée :D

La vache 5 reps a 95kg cest rien... mais 10 séries de 5 reps avec 2 min de pause ca doit bien déchirer!! Faudrait j'essaye ce truc un jours! Passer 25 min sur le banc :D Je suis convaincu qu'a ta premiere série tu dois te dire pffff trop facile avec ce poid... mais que rendu a ta 6-7 ieme série tu dois supplier ta moman de venir techercher :p :p
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Messagepar Pos le 25/11 15h18

ouai c'est le genre
Mais tu chauffe moins avant tes series, donc les premieres sont pas forcement super agréables nonplus. vers la 3eme ou 4eme c'est la que c'est le plus facile.

Un truc etonnant avac cet entrainement en endurance: à la derniere serie on peu presque toujours ajouter 2 ou 3 reps, en faisant un peu de rest pause, alors que ca n'est pas du tout le cas avec un 5x5.
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Messagepar Jm O le 27/11 22h20

Et mais t'as rien foutu du WE !
Ohhhhh la tapette :o
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Messagepar Rudy le 27/11 22h23

De toute facon, Pos, c'est plus un comique qu'un power.
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Messagepar Pos le 27/11 22h27

je vais aller faire mon DC...
je fais des travaux moi monsieur !
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Messagepar Pos le 27/11 23h20

dimanche 27:
DC:
10x4x100, 1min45

tractions horizontales alternées pro/supi:
3x10x+0
Dernière édition par Pos le 02/12 12h07, édité 1 fois.
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Messagepar Effiks le 27/11 23h22

4 tonnes au DC :cool:
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Pos le 27/11 23h26

hey exaxt!
c'est cool !
le dernier entrainement c'etait 10x5x95, soit 4700kg. Je pense que c'est el plus que j'ai soulevé en un entrainement
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Messagepar Effiks le 27/11 23h29

4.7 tonnes c'est un sacré volume ca :cool:
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Messagepar Bosco78 le 28/11 09h24

Faut te reposer il y a les fêtes de noël!!!!!!!!!!! c'est bien de rien faire et laisser Les BOJEJOS avancer! :o
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Messagepar Rudy le 28/11 11h03

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Messagepar Bosco78 le 28/11 11h49

Mort de rire!!!!!!!!
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Messagepar Nicolas Delporte le 28/11 13h42

Ca a l'air de bien te réussir le 10x5-4-3
a toi les 10x3 a 110 bientot !!!
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Messagepar Jm O le 28/11 13h46

Nicolas Delporte a écrit:Ca a l'air de bien te réussir le 10x5-4-3
a toi les 10x3 a 110 bientot !!!


j'y crois pas :eek: Il t'a payé ou quoi ? :?:
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Messagepar Effiks le 28/11 17h06

pour le DC, je trouve aussi que le 10x5-4-3 est une bonne solution pour prendre de la force et de la masse :cool:
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Bosco78 le 28/11 17h15

c'est mieux que le 5*5..?
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Messagepar Kalu le 28/11 17h55

Effiks a écrit:pour le DC, je trouve aussi que le 10x5-4-3 est une bonne solution pour prendre de la force et de la masse :cool:


Je dirais meme qu'il n y a pas mieux
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Messagepar Gui le 28/11 18h13

Pour la force c'est excellent oui, ça offre une progression hyper régulière. pour la masse je me permet d'émettre des réserves... J'ai jamais choppé grand chose avec du 10x5x4x3. Déjà le fait de faire ça deux ou trois fois par semaine ça laisse pas trop l'occasion à la masse de "s'exprimer" et puis quand tu fais ce cycle en général ça te limite vachement au niveau des autres exos pecs (moi j'en fais même aucun autre). C'est un super exo force, un super exo pour optimiser son système nerveux sur cet exercice, c'est tout pour moi (et c'est déjà pas mal).
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Messagepar Bosco78 le 28/11 18h48

je l'ai noté!
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Messagepar Kalu le 28/11 19h33

Pour la force c'est excellent oui, ça offre une progression hyper régulière. pour la masse je me permet d'émettre des réserves... J'ai jamais choppé grand chose avec du 10x5x4x3. Déjà le fait de faire ça deux ou trois fois par semaine ça laisse pas trop l'occasion à la masse de "s'exprimer" et puis quand tu fais ce cycle en général ça te limite vachement au niveau des autres exos pecs (moi j'en fais même aucun autre).


ben ca depend alors,parce que perso,ceux qui me connaissent sur smart savent a quel point mes pecs sont pourris,et ont tjs été mon point faible!
Mais depuis qqs semaines,je suis le prog,et jai deja pris en masse,et en force,bref,pour moi ce prog marche tres bien pour la masse!
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Messagepar Gui le 28/11 19h43

Alors ne change rien, tant mieux pour toi, rien n'est universel. Mais dans l'absolu ceci est un exercice vraiment pour la force et pas du tout optimisé pour la masse. Moi en faisant que ça, même si je prend plus lourd au fil du cycle, mes pecs régressent.
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Messagepar Pos le 28/11 22h14

moi je le fait juste comme entrainement de repos entre deux cycles de 5x5/4/3.
C'est sur les 5x5/4/3 que je progresse. le 10x5 c'est pour faire reposer la fibre!
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