Pos : Musculation Training Log

[Jm O]

Le résultat indirecte est peut-être l'absence de blessures
Et puis 8*5*115, c'est déjà un beau carton !
Tout le monde sait ce que vaut la répétition des séries en squat et en SDT !
Mais 10 séries sur ces gros exos, c'est une tuerie !
A mon avis, 5*5 ou 3*10 c'est LARGEMENT suffisant !

[BlackMantis]

t'a commencer ton programme de dc a 10x5 a 75kg cest largement sous tes perfs ca non? Tu passait quoi comme perfs a l'époque?

[Jm O]

Pos est sage maintenant et "ce n'est pas parcequ'on part de plus bas, qu'on n'ira pas plus haut".

Prendre son temps est gage de longevité, d'absence de blessures et donc ... de progression !
Avec un an d'arrêt au stand, Pos a médité et on le retrouve aujourd'hui plus sage et donc plus fort !

[BlackMantis]

oui je sais, pos était sur une super lancé avant de se démolir de partout. espérons que ses blessures l'ont rendu plus sage et plus fort avec le temps. J'aimerais bien revoir vos petits duels refaire surface. j'voulais juste savoir son maxi lorsqu'il a commencer son training pour voir quel % il a pris.. ca devait tourner a 60% environs

[Pos]

ouai j'ai eu deux ans de pause forcée quasiment...
Kand j'ai repris à 10x5x75 (ou peut etre meme 70, je me souviens plus bien). Je sais pas trop combien je vallais à ce moment la mais c'est clair que j'ai commencé facile.
Ouai maintenant je fais gaffe sur la progression, et je sais que ca sert à rien de rester trop longtemps au taquet : kand ca progresse plus à un rythme soutnu alors il faut relacher un peu la corde pour la remettre un coup par la suite !

ouai JmO, 10 series au SQT ca fait mal! Ca fout la gerbe...

[BlackMantis]

SQT 8x5x115, 3min
dur !

cest koi ca? le programme de Korte?

[Pos]

je voulais tenter un truc genre 10x5/4/3 au SQT, mais une seule fois par semaine donc je suis resté sur de 10x5 avec 5kg de plus chaque semaine. J'ai commencé à 100kg et la j'ai butté à 115 apres 8 series (j'avais peur de finir à l'echec aux suivantes et je n'ai rien pour m'assurer dans ma cave)

[Pos]

DC:
10x3x100, 1min30 (derniere serie à la claque)

tractions horizontale (supi puis pro):
2x5x+20

curl barre droite:
2x5x40

[Jm O]

C'est quand le 10*5*95@2' ???
ce soir ?

[Pos]

ouai ce soir

[Jm O]

J'y vais la !
J'ai à peu près digéré et j'ai pas fait de sport depuis hier midi et encore c'était un petit footing de merde qui m'a pas fatigué !
Je tente donc le 10*5*95@2' !
A+

[Pos]

moi je suis encore au taf
je rentre je bouffe et BAM
a toutes

[Guen]

Tu fais ton Amaury

[Jm O]

C'est bon, j'ai foiré !
Mais je m'y attendais ...j'ai stoppé à ras de l'échec pour préserver !

[Pos]

DC:
10x5x95, 2min

vagues series de tractions horizontales

ben ouai Guen, à mon boulot il fait chaud, j'ai un chouette fauteuil et internet: que demander de plus?

[Jm O]

Vache, tu l'as passé !
C'était vachement plus chaud que le 10*3*100 mais t'en avais sous le pied vu que tu claquais à tout va sur le 10*3 !
Tes reps étaient toutes propres ou tu t'es permis quelques rebonds pour pas prendre trop de risques ?

[Bosco78]

CARAMBA!!!! le DC 10*5*95 avec 2' tu as de la ressource!

[Pos]

pas des rebonds, mais un leger rest pause (1 - 2 sec) sur la derniere rep des deux dernieres series.
J'avais prévu d'eventuellement foirer cette seance (c'est ecrit dans mon prog) mais elle est passée.
A présent plus rien ne pourra m'arreter
héhé
haha
hahaha
HAHAHA
HAHAHAHAHAHA!!!!

[BlackMantis]

DC:
10x5x95, 2min

vagues series de tractions horizontales

ben ouai Guen, à mon boulot il fait chaud, j'ai un chouette fauteuil et internet: que demander de plus?

lol t'a le meme boulot que moi faut croire, sauf que moi en plus j'ai la télé cablée

La vache 5 reps a 95kg cest rien... mais 10 séries de 5 reps avec 2 min de pause ca doit bien déchirer!! Faudrait j'essaye ce truc un jours! Passer 25 min sur le banc Je suis convaincu qu'a ta premiere série tu dois te dire pffff trop facile avec ce poid... mais que rendu a ta 6-7 ieme série tu dois supplier ta moman de venir techercher

[Pos]

ouai c'est le genre
Mais tu chauffe moins avant tes series, donc les premieres sont pas forcement super agréables nonplus. vers la 3eme ou 4eme c'est la que c'est le plus facile.

Un truc etonnant avac cet entrainement en endurance: à la derniere serie on peu presque toujours ajouter 2 ou 3 reps, en faisant un peu de rest pause, alors que ca n'est pas du tout le cas avec un 5x5.

[Jm O]

Et mais t'as rien foutu du WE !
Ohhhhh la tapette

[Rudy]

De toute facon, Pos, c'est plus un comique qu'un power.

[Pos]

je vais aller faire mon DC...
je fais des travaux moi monsieur !

[Pos]

dimanche 27:
DC:
10x4x100, 1min45

tractions horizontales alternées pro/supi:
3x10x+0

[Effiks]

4 tonnes au DC

[Pos]

hey exaxt!
c'est cool !
le dernier entrainement c'etait 10x5x95, soit 4700kg. Je pense que c'est el plus que j'ai soulevé en un entrainement

[Effiks]

4.7 tonnes c'est un sacré volume ca

[Bosco78]

Faut te reposer il y a les fêtes de noël!!!!!!!!!!! c'est bien de rien faire et laisser Les BOJEJOS avancer!

[Rudy]

[Bosco78]

Mort de rire!!!!!!!!

[Nicolas Delporte]

Ca a l'air de bien te réussir le 10x5-4-3
a toi les 10x3 a 110 bientot !!!

[Jm O]

Ca a l'air de bien te réussir le 10x5-4-3
a toi les 10x3 a 110 bientot !!!

j'y crois pas Il t'a payé ou quoi ?

[Effiks]

pour le DC, je trouve aussi que le 10x5-4-3 est une bonne solution pour prendre de la force et de la masse

[Bosco78]

c'est mieux que le 5*5..?

[Kalu]

pour le DC, je trouve aussi que le 10x5-4-3 est une bonne solution pour prendre de la force et de la masse

Je dirais meme qu'il n y a pas mieux

[Gui]

Pour la force c'est excellent oui, ça offre une progression hyper régulière. pour la masse je me permet d'émettre des réserves... J'ai jamais choppé grand chose avec du 10x5x4x3. Déjà le fait de faire ça deux ou trois fois par semaine ça laisse pas trop l'occasion à la masse de "s'exprimer" et puis quand tu fais ce cycle en général ça te limite vachement au niveau des autres exos pecs (moi j'en fais même aucun autre). C'est un super exo force, un super exo pour optimiser son système nerveux sur cet exercice, c'est tout pour moi (et c'est déjà pas mal).

[Bosco78]

je l'ai noté!

[Kalu]

Pour la force c'est excellent oui, ça offre une progression hyper régulière. pour la masse je me permet d'émettre des réserves... J'ai jamais choppé grand chose avec du 10x5x4x3. Déjà le fait de faire ça deux ou trois fois par semaine ça laisse pas trop l'occasion à la masse de "s'exprimer" et puis quand tu fais ce cycle en général ça te limite vachement au niveau des autres exos pecs (moi j'en fais même aucun autre).

ben ca depend alors,parce que perso,ceux qui me connaissent sur smart savent a quel point mes pecs sont pourris,et ont tjs été mon point faible!
Mais depuis qqs semaines,je suis le prog,et jai deja pris en masse,et en force,bref,pour moi ce prog marche tres bien pour la masse!

[Gui]

Alors ne change rien, tant mieux pour toi, rien n'est universel. Mais dans l'absolu ceci est un exercice vraiment pour la force et pas du tout optimisé pour la masse. Moi en faisant que ça, même si je prend plus lourd au fil du cycle, mes pecs régressent.

[Pos]

moi je le fait juste comme entrainement de repos entre deux cycles de 5x5/4/3.
C'est sur les 5x5/4/3 que je progresse. le 10x5 c'est pour faire reposer la fibre!