A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pos : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 29/11 09h46

;)
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0


Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 29/11 11h24

Et mais Pos ???

?

?
:?: :?: :?:

T'as toujours pas fait ton squat ? ni de SDT ?

Maiss..... :mad: ...mais TU VA TE FAIRE RAVAGER LA GEULE :p
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 29/11 11h56

Il s'entraîne plus...On lui a fait peur! :D
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 29/11 13h25

je devais le faire hier puis j'ai pas eu le temps
je le case ce soir
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 30/11 09h46

mardi 29 novembre:

SDT pronation avec sangles
6*140

SQT //
10*120 (dur!)

desormais je compte faire tous mes entrainements de SDT avec sangles, selon les conseils de l'epinoche et Tony

EDIT: je voulais parler de sangles et non de bandes
Dernière édition par Pos le 30/11 12h18, édité 2 fois.
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Eponge le 30/11 09h54

Bandes sur les genoux? Tu peux décrire pourquoi? Je me suis refait mal au SDT justement...
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 30/11 09h59

non je voulais parler de bande pour tenir la barre
ca s'appel pas bandes ce truc?
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Eponge le 30/11 11h08

ah excuse... C'est pas des sangles? Moi pas y en a savoir grand chose en musculation.
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 30/11 12h16

ouai voila! des sangle
putain je suis con
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Martial K. le 30/11 14h18

ca te réussis pas le dc :D
Avatar de l’utilisateur
Martial K.
 
Messages: 844
Inscription: 16/05 11h42
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 30/11 14h24

plus t'es con plus t'es bon (et reciproquement)
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Martial K. le 30/11 14h29

effectivement, tu semble savoir ce que tu veux :)
alors fonce (dans un mur) !
Avatar de l’utilisateur
Martial K.
 
Messages: 844
Inscription: 16/05 11h42
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 30/11 14h37

Martial K. a écrit:ca te réussis pas le dc :D

C'est parceque Pos, à chaque rep, il amène la barre dans sa gueule au lieu des pecs donc avec le temps ... :D :D :D
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 30/11 20h10

POURQUOI ILS FONT TOUS DU SDT A 140: pour me faire chier... :rolleyes:
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 02/12 12h10

jeudi 1er decembre:
DC:
10x3x105, 1min30

tractions horizontales alternées pro/supi:
4x10x+0, 2min

je prend une petite pause (peut etre 7 jours) et je réattaque sur un 5*5*100 au DC
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 02/12 12h22

Alors mon coco :D on fait des paupauses ?
On a du mal à taper d'la série :p
P'tite chiure :mad:
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 02/12 12h30

non c'est passé plutot bien, et le 5*5 sera facile
Mais mon objectif c'est le 10*110 pour fin decembre, alors j'ai le temps.
il me restera 3 semaine pour tapper mes 9 seances, timing parfait
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 02/12 12h33

T'y sera jamais !!!!
La, tu dois être à 10*102 au max !
Te reste 8 vrai kilos jamais réalisé à trouver en un mois !!!
Tu te mets le coude dans l'oeil mon gros monstre rouge :rolleyes:
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 02/12 12h42

je en pense pas.
je suis plus facile qu'à la fin de mon precedent cycle de 10*5/4/3 (9 entrainements, et j'en avait foiré deux) et j'avais pu sans porbleme enchainer les 9 entrainements de 5*5/4/3 derriere...

je te rappel mon prog:
Pos a écrit:le plan est ficellé jusqu'à fin decembre

voila en gros le prog que j'ai suivi ces derniers temps, tous les 2 à 4 jours :

10x5x75, 1min30
10x4x80, 1min30
10x3x85, 1min30
-
10x5x80, 1min30 (deux seances pour que ca passe)
10x4x85, 1min30
10x3x90, 1min30
-
10x5x85, 1min30 (deux seances pour que ca passe)
10x4x90, 1min30
10x3x95, 1min30

- passage au 5x5

5x5x90, 3min
5x4x95, 3min
5x3x100, 3min
-
5x5x95, 3min
5x4x100, 3min
5x3x105, 3min
-
5x5x100, 3min
5x4x105, 3min
5x3x110, 3min

- 1 semaine de pause, retour au 10x5

10x5x85, 1min30
10x4x90, 1min30
10x3x95, 1min30
-
10x5x90, 2min <= j'en suis la
10x4x95, 1min45
10x3x100, 1min30
-
10x5x95, 2min (il faudra peut etre deux seances pour le passer)
10x4x100, 1min45
10x3x105, 1min30

- retour au 5x5

5x5x100, 3min
5x4x105, 3min
5x3x110, 3min
-
5x5x105, 3min
5x4x110, 3min
5x3x115, 3min
-
5x5x110, 3min
5x4x115, 3min
5x3x120, 3min

=> 10*110 pour fin decembre


maintenant j'en suis au 10*3*105, plus facile que je le pensais à l'epoque ou j'ai ecrit ce post.

Je suis devenu ultra methodique et calculateur au DC. je SAIS que ca va passer, je n'ai aucun doute la dessus.
Je fini mon cycle fin decembre et ma premiere seance de l'année 2006 sera un test de RM à 110kg
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 02/12 12h52

Calculateur, méthodique et dé-ter-mi-né !
Bon, l'accélération finale me parait chaude quand même.
Je te souhaite d'y arriver.
Si tu y arrives, tu auras une bonne avance sur moi car moi au mieux, j'en serais à 10*102 à la fin de l'année.
Je serais toi, je me garderais quelques jours "anti-couille" au cas où tu es une douleur ou que tu ne puisses pas t'entrainer !! plutôt que de prendre tes jours de 'sauvegarde' maintenant !
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Fab5533 le 02/12 12h55

Je viens de faire un RM à 55kg. La moitié. Un monde nous sépare. Là je me rend vraiment compte de la différence.
!
Ca va être intéressant de voir ce que va donner ton programme à la fin.
Avatar de l’utilisateur
Fab5533
 
Messages: 1731
Inscription: 28/01 15h13
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 02/12 13h41

POS on est au même niveau au DC! Je vais suivre ta progression (si mon épaule tient le coup.
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 02/12 13h42

Tu as une séance d'avance car tu viens de faire le 5*5*100 !
Mais Pos sera très facile quand il reprendra ce protocole et ne sentira la difficulté que vers 5*5*110, ce qui lui fera que 8*110 en équivalence : manquera donc 2 reps pour le 10*110 !
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 05/12 22h58

SDT avec sangles:
5*150

SQT //:
qq maxis, jusqu'à 145kg
j'aime pas ce mouvement putain!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 06/12 00h18

j'aime pas ce mouvement putain!


Seul, c'est surement le plus dangereux, t'as des sécus?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 06/12 09h10

j'ai deux pauvres tretaux que j'ai mis à la fin, mais je sais pas si il tiendront grand chose...
En charge absolue je crois qu'ils sont donné pour 75kg chacun, mais c'est pour une charge bien repartie sur l'ensemble du tretaux, pas pour une barre qui va s'appliquer au milieu de qq centimetres... Sans compter l'eventuelle vitesse de la barre... A mon avis soit ils plient soit ils tombent
Enfin bon au pire je peux toujours balancer la barre derriere moi
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 06/12 09h16

CARAMBA !!!!!!! sdt : 5*150
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 06/12 14h46

Alors Pos ....
http://oldwww.superphysique.org/forums/read.php?f=4&i=32634&t=32634
pas très propre tout ça :p

et ça c'est pas mieux :
http://oldwww.superphysique.org/forums/read.php?f=4&i=30934&t=30934
surement une de tes meilleures conneries ! :D
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 06/12 15h09

putain le tofu...
apres cet episode j'etais malade à peu pres 1 fois par mois pendant plus d'un an (et ca a enchainé sur ma blessure au coude)
Une putaion d'intoxication alimentaire de merde.

Pour le coup du guronsan ouai ben quesque tu veux...
je suis allé en autriche ya qq mois et j'ai pas pu resister à m'acheter qq redbull. Je sais que ca booste keudal (en gros c'est du coca) mais j'aime bien le gout! (fraise tagada)
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 06/12 15h12

J'ai fait lire ton Tofu aux collègues, tout le couloir est plié de rires !!!
Mais qui t'avait dit de le garder dans l'eau en lui changeant son eau tous les 2 jours ???? c'est pas un poisson rouge !
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 06/12 15h19

ben j'avais vu ca sur internet
je l'avais acheté dans un magasin chinois à coté de chez moi, il baignait avec ses potes dans une grosse bassine verte et le mec allait le chopper avec un baton.
Franchement je pense que cette nuit la j'ai reveillé tout mon immeuble avec mes gerbements!

De toutes faons la bouffe chinoise c'est souvent comme ca: ca fout des indigestion plus ou moins grandes. C'est de la daube!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 06/12 15h29

c'etait une brique de 800g et il devait rester 400g à la fin de la semaine...
putain je la voie encore cette casserolle remplie de spaghetti+sauce napolitaine+400g de tofu...
je pense que maintenant je suis devenu totalement allergique au tofu
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 06/12 15h44

ça se trouve il beignait dans sa bassine verte depuis des semaines :rolleyes:
Tu sais, les nems, les rouleaux de printemps, les beignets triangles ...etc ils mettent que des vieilles saloperies dedans avec quelques épices pour faire passer le tout !
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Guen le 06/12 18h07

Ne pas aimer le tofu, c'est surtout ne pas aimer comment il est apprêté. Mais comment ne pas apprécier un tofu longuement mariné dans un mélange de sauce soya, de miel et de jus d'orange, puis parfaitement cuit sur le barbecue? Allez, avouez, vous voici soudainement alléché :-)



Image


Ingrédients


60 mL de sauce soya

100 mL de jus d'orange

30 mL de saké (facultatif)

2 c. à table de miel

1 c. à thé de gingembre frais râpé

1 gousse d'ail émincée

1 c. à table d'huile de sésame grillé

1 brique de tofu extra-ferme

Préparation


Mélangez ensemble tous les ingrédients de la marinade;

Coupez la brique de tofu en deux, puis chaque moitié en 3 plaquettes et faites de petites incisions dans chacune;

Déposez les plaquettes de tofu dans la marinade et laissez mariner au moins 8h (ou toute une nuit);

Faites cuire sur le barbecue jusqu'à ce que les deux faces soient bien grillées.

Servez avec une sauce szechuannaise dans laquelle vous tremperez les morceaux de tofu grillé. Le saké Black and Gold servi bien froid accompagne très bien ce repas estival!

Miam :D
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Eponge le 06/12 18h11

Sympa ta recette Guen.
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Fred le 06/12 20h06

Pos tu dis ne pas aimer le squat, as tu essayé le hack squat?



moi j'en ai fait pendant un moment chez moi, et ça m'a pas affaibli pour le squat, bien au contraire: le fait de devoir débuter le mouvement en position basse t'aidera beaucoup pour le squat!
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2989
Inscription: 22/05 16h04
Réputation: 14

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 06/12 20h14

Tiens c'est une idée! ;)
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 07/12 10h37

oui Fred, je l'ai meme conseillé à je sais plus qui ya pas longtemps sur le forum.
mias bon je trouve que ca fait tout de meme un peu double emploi avec le SDT.
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Fred le 07/12 19h50

Pour le SDT t'as qu'a faire du SDT Roumain ou jambes semi tendues par exemple, et puis de temps en temps tu tappes tes maxis au squat et SDT.
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2989
Inscription: 22/05 16h04
Réputation: 14

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 07/12 23h18

ouai je fais quasiment du roumain la deja en fait
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™