Pos : Musculation Training Log

par **Jm O** le 29/11/2005 12h24

Et mais Pos ???

?

?
:?:

T'as toujours pas fait ton squat ? ni de SDT ?

Maiss..... :mad:

...mais TU VA TE FAIRE RAVAGER LA GEULE

par **Bosco78** le 29/11/2005 12h56

Il s'entraîne plus...On lui a fait peur!

par **Pos** le 29/11/2005 14h25

je devais le faire hier puis j'ai pas eu le temps
je le case ce soir

par **Pos** le 30/11/2005 10h46

mardi 29 novembre:

SDT pronation avec sangles
6*140

SQT //
10*120 (dur!)

desormais je compte faire tous mes entrainements de SDT avec sangles, selon les conseils de l'epinoche et Tony

EDIT: je voulais parler de sangles et non de bandes

par **Eponge** le 30/11/2005 10h54

Bandes sur les genoux? Tu peux décrire pourquoi? Je me suis refait mal au SDT justement...

par **Pos** le 30/11/2005 10h59

non je voulais parler de bande pour tenir la barre
ca s'appel pas bandes ce truc?

par **Eponge** le 30/11/2005 12h08

ah excuse... C'est pas des sangles? Moi pas y en a savoir grand chose en musculation.

par **Pos** le 30/11/2005 13h16

ouai voila! des sangle
putain je suis con

par **Martial K.** le 30/11/2005 15h18

ca te réussis pas le dc

par **Pos** le 30/11/2005 15h24

plus t'es con plus t'es bon (et reciproquement)

par **Martial K.** le 30/11/2005 15h29

effectivement, tu semble savoir ce que tu veux

alors fonce (dans un mur) !

par **Jm O** le 30/11/2005 15h37

Martial K. a écrit:ca te réussis pas le dc

C'est parceque Pos, à chaque rep, il amène la barre dans sa gueule au lieu des pecs donc avec le temps ...

par **Bosco78** le 30/11/2005 21h10

POURQUOI ILS FONT TOUS DU SDT A 140: pour me faire chier... :rolleyes:

par **Pos** le 02/12/2005 13h10

jeudi 1er decembre:
DC:
10x3x105, 1min30

tractions horizontales alternées pro/supi:
4x10x+0, 2min

je prend une petite pause (peut etre 7 jours) et je réattaque sur un 5*5*100 au DC

par **Jm O** le 02/12/2005 13h22

Alors mon coco

on fait des paupauses ?
On a du mal à taper d'la série

P'tite chiure :mad:

par **Pos** le 02/12/2005 13h30

non c'est passé plutot bien, et le 5*5 sera facile
Mais mon objectif c'est le 10*110 pour fin decembre, alors j'ai le temps.
il me restera 3 semaine pour tapper mes 9 seances, timing parfait

par **Jm O** le 02/12/2005 13h33

T'y sera jamais !!!!
La, tu dois être à 10*102 au max !
Te reste 8 vrai kilos jamais réalisé à trouver en un mois !!!
Tu te mets le coude dans l'oeil mon gros monstre rouge :rolleyes:

par **Pos** le 02/12/2005 13h42

je en pense pas.
je suis plus facile qu'à la fin de mon precedent cycle de 10*5/4/3 (9 entrainements, et j'en avait foiré deux) et j'avais pu sans porbleme enchainer les 9 entrainements de 5*5/4/3 derriere...

je te rappel mon prog:

Pos a écrit:le plan est ficellé jusqu'à fin decembre

voila en gros le prog que j'ai suivi ces derniers temps, tous les 2 à 4 jours :

10x5x75, 1min30
10x4x80, 1min30
10x3x85, 1min30
-
10x5x80, 1min30 (deux seances pour que ca passe)
10x4x85, 1min30
10x3x90, 1min30
-
10x5x85, 1min30 (deux seances pour que ca passe)
10x4x90, 1min30
10x3x95, 1min30

- passage au 5x5

5x5x90, 3min
5x4x95, 3min
5x3x100, 3min
-
5x5x95, 3min
5x4x100, 3min
5x3x105, 3min
-
5x5x100, 3min
5x4x105, 3min
5x3x110, 3min

- 1 semaine de pause, retour au 10x5

10x5x85, 1min30
10x4x90, 1min30
10x3x95, 1min30
-
10x5x90, 2min <= j'en suis la
10x4x95, 1min45
10x3x100, 1min30
-
10x5x95, 2min (il faudra peut etre deux seances pour le passer)
10x4x100, 1min45
10x3x105, 1min30

- retour au 5x5

5x5x100, 3min
5x4x105, 3min
5x3x110, 3min
-
5x5x105, 3min
5x4x110, 3min
5x3x115, 3min
-
5x5x110, 3min
5x4x115, 3min
5x3x120, 3min

=> 10*110 pour fin decembre

maintenant j'en suis au 10*3*105, plus facile que je le pensais à l'epoque ou j'ai ecrit ce post.

Je suis devenu ultra methodique et calculateur au DC. je SAIS que ca va passer, je n'ai aucun doute la dessus.
Je fini mon cycle fin decembre et ma premiere seance de l'année 2006 sera un test de RM à 110kg

par **Jm O** le 02/12/2005 13h52

Calculateur, méthodique et dé-ter-mi-né !
Bon, l'accélération finale me parait chaude quand même.
Je te souhaite d'y arriver.
Si tu y arrives, tu auras une bonne avance sur moi car moi au mieux, j'en serais à 10*102 à la fin de l'année.
Je serais toi, je me garderais quelques jours "anti-couille" au cas où tu es une douleur ou que tu ne puisses pas t'entrainer !! plutôt que de prendre tes jours de 'sauvegarde' maintenant !

par **Fab5533** le 02/12/2005 13h55

Je viens de faire un RM à 55kg. La moitié. Un monde nous sépare. Là je me rend vraiment compte de la différence.
!
Ca va être intéressant de voir ce que va donner ton programme à la fin.

par **Bosco78** le 02/12/2005 14h41

POS on est au même niveau au DC! Je vais suivre ta progression (si mon épaule tient le coup.

par **Jm O** le 02/12/2005 14h42

Tu as une séance d'avance car tu viens de faire le 5*5*100 !
Mais Pos sera très facile quand il reprendra ce protocole et ne sentira la difficulté que vers 5*5*110, ce qui lui fera que 8*110 en équivalence : manquera donc 2 reps pour le 10*110 !

par **Pos** le 05/12/2005 23h58

SDT avec sangles:
5*150

SQT //:
qq maxis, jusqu'à 145kg
j'aime pas ce mouvement putain!

par **Ori** le 06/12/2005 01h18

j'aime pas ce mouvement putain!

Seul, c'est surement le plus dangereux, t'as des sécus?

par **Pos** le 06/12/2005 10h10

j'ai deux pauvres tretaux que j'ai mis à la fin, mais je sais pas si il tiendront grand chose...
En charge absolue je crois qu'ils sont donné pour 75kg chacun, mais c'est pour une charge bien repartie sur l'ensemble du tretaux, pas pour une barre qui va s'appliquer au milieu de qq centimetres... Sans compter l'eventuelle vitesse de la barre... A mon avis soit ils plient soit ils tombent
Enfin bon au pire je peux toujours balancer la barre derriere moi

par **Bosco78** le 06/12/2005 10h16

CARAMBA !!!!!!! sdt : 5*150

par **Jm O** le 06/12/2005 15h46

Alors Pos ....
http://oldwww.superphysique.org/forums/read.php?f=4&i=32634&t=32634
pas très propre tout ça

et ça c'est pas mieux :
http://oldwww.superphysique.org/forums/read.php?f=4&i=30934&t=30934
surement une de tes meilleures conneries !

par **Pos** le 06/12/2005 16h09

putain le tofu...
apres cet episode j'etais malade à peu pres 1 fois par mois pendant plus d'un an (et ca a enchainé sur ma blessure au coude)
Une putaion d'intoxication alimentaire de merde.

Pour le coup du guronsan ouai ben quesque tu veux...
je suis allé en autriche ya qq mois et j'ai pas pu resister à m'acheter qq redbull. Je sais que ca booste keudal (en gros c'est du coca) mais j'aime bien le gout! (fraise tagada)

par **Jm O** le 06/12/2005 16h12

J'ai fait lire ton Tofu aux collègues, tout le couloir est plié de rires !!!
Mais qui t'avait dit de le garder dans l'eau en lui changeant son eau tous les 2 jours ???? c'est pas un poisson rouge !

par **Pos** le 06/12/2005 16h19

ben j'avais vu ca sur internet
je l'avais acheté dans un magasin chinois à coté de chez moi, il baignait avec ses potes dans une grosse bassine verte et le mec allait le chopper avec un baton.
Franchement je pense que cette nuit la j'ai reveillé tout mon immeuble avec mes gerbements!

De toutes faons la bouffe chinoise c'est souvent comme ca: ca fout des indigestion plus ou moins grandes. C'est de la daube!

par **Pos** le 06/12/2005 16h29

c'etait une brique de 800g et il devait rester 400g à la fin de la semaine...
putain je la voie encore cette casserolle remplie de spaghetti+sauce napolitaine+400g de tofu...
je pense que maintenant je suis devenu totalement allergique au tofu

par **Jm O** le 06/12/2005 16h44

ça se trouve il beignait dans sa bassine verte depuis des semaines :rolleyes:

Tu sais, les nems, les rouleaux de printemps, les beignets triangles ...etc ils mettent que des vieilles saloperies dedans avec quelques épices pour faire passer le tout !

par **Guen** le 06/12/2005 19h07

Ne pas aimer le tofu, c'est surtout ne pas aimer comment il est apprêté. Mais comment ne pas apprécier un tofu longuement mariné dans un mélange de sauce soya, de miel et de jus d'orange, puis parfaitement cuit sur le barbecue? Allez, avouez, vous voici soudainement alléché :-)

Ingrédients

60 mL de sauce soya

100 mL de jus d'orange

30 mL de saké (facultatif)

2 c. à table de miel

1 c. à thé de gingembre frais râpé

1 gousse d'ail émincée

1 c. à table d'huile de sésame grillé

1 brique de tofu extra-ferme

Préparation

Mélangez ensemble tous les ingrédients de la marinade;

Coupez la brique de tofu en deux, puis chaque moitié en 3 plaquettes et faites de petites incisions dans chacune;

Déposez les plaquettes de tofu dans la marinade et laissez mariner au moins 8h (ou toute une nuit);

Faites cuire sur le barbecue jusqu'à ce que les deux faces soient bien grillées.

Servez avec une sauce szechuannaise dans laquelle vous tremperez les morceaux de tofu grillé. Le saké Black and Gold servi bien froid accompagne très bien ce repas estival!

Miam

par **Eponge** le 06/12/2005 19h11

Sympa ta recette Guen.

par **Fred** le 06/12/2005 21h06

Pos tu dis ne pas aimer le squat, as tu essayé le hack squat?

moi j'en ai fait pendant un moment chez moi, et ça m'a pas affaibli pour le squat, bien au contraire: le fait de devoir débuter le mouvement en position basse t'aidera beaucoup pour le squat!

par **Bosco78** le 06/12/2005 21h14

Tiens c'est une idée!

par **Pos** le 07/12/2005 11h37

oui Fred, je l'ai meme conseillé à je sais plus qui ya pas longtemps sur le forum.
mias bon je trouve que ca fait tout de meme un peu double emploi avec le SDT.