On ne peut pas progresser en force comme ca de maniere continue sans aucune variation sur les series!
Michaël C. a écrit:avec une trajectoire _\o t'as pas peur que la fin de mouvement se fasse grâce à tes épaules uniquement ?
- cycle Gros
meme frequence, mais en 3x10 avec une montée tres progressive en charge
Archimède a écrit:- cycle Gros
meme frequence, mais en 3x10 avec une montée tres progressive en charge
Comme toi je dois changer mon cycle pour laisser mes tendons se reposer. Ce cycle pourrait être une solution de remplacement à mon 5*5/4/3. As-tu des informations détaillée concernant ce cycle ou un lien sur le forum où en trouver ?
Martial K. a écrit:Le prog :
grosso modo c'est effectivement un overload progressif avec un training type 12/10/8*Xkg. Ou X est la charge la plus éloignée possible de ton 1rm et en meme temps ton 13 ou 14rm. Le but du jeu est donc de forcer le corps à travailler de plus en plus lourd tout en conservant une grande distance avec son 1rm. Donc, on n'a pas besoin de forcer bcp à l'entrainement (cad travailler à environ 80% de son 1rm lorsqu'on fait ses 10reps), ca doit "couler" (cad travailler vers 70-75% de son 1rm lorsqu'on fait ses 10reps).
ce que j'ai dit à P0mm3 est valable pour toi, ensuite tu peux l'adapter un peu à tes spécificités ou préferences (P0mm3 a conservé ses series de 10reps, en a rajouté une etc. Il a les epaules hyper balaises et endurantes donc pas de problème ...).
Pour faire simple :
--12/10/8*Xkg avec ton 14 à 16rm, au début (à la "fin" on travail avec son 13 ou 14rm)
--mouvement en tension continue (là tu peux faire comme d'hab et forcer comme une brute mais je sais pas dans quelle mesure le prog tiendra ses promesses ...)
--frequence de training assez élevée : 2 à 3 training par semaine (ou toutes les 72heures). Peut varier suivant le moment du "cycle", tes capacités de récupération ...
--overload sur une base de 2 trainings effectués avec la meme charge (là encore tu peux moduler, mais plus tu overload vite et plus petite devrait etre la charge). Au tout début tu peux augmenter de 2kg, mais rapidement limite toi à 1kg sauf si tu sens l'influx cosmique en toi (faut alors en profiter :) ).
--faire en complément du DCS (avant le DC, et oui ...) et du DI (après le DC) soit à chaque seance DC soit toutes les 3 seances ...
le DCS : une serie de 10 ou 12reps avec ton 12 ou 14rm (ne pas oublier la chauffe spécifique)
le DI : 30 à 45°, 2 series de 6 à 10reps avec ton 10rm en etat non fatigué
j'ai peut etre oublié des trucs mais l'essentiel doit etre là :)
Fabrice, ben ouai j'ai pas de bras (surtout gauche). Amaury m'avait appelé "l'homme sans triceps" à puteaux! Mais je pense avoir des pecs tout de meme (je dois etre entre 110 et 115). Enfin effectivement je m'en fout. Je prefere etre le plus small possible pour une charge donnée. (mais dans l'absolu c'est la charge qui m'interesse donc je vais prendre du poids)
Ce qui me laisse penser qu'en stimulant le triceps de façon spécifique, il y a une marge de progression pour le DC.
Pos a écrit:toi ton probleme Ori c'est que t'es Belge
tu peux pas etre objectif sur ce genre de truc
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