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Pos : Musculation Training Log

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Messagepar Bosco78 le 08/01 20h19

C'est bien dans ta nature POS de pousser...T'es un scorpion DESTRUCTOR! :D
Bosco78
 
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Messagepar Flo D. le 08/01 21h40

Pos a écrit:La je vais faire reposer al machine, m'habituer à cette charge comme une charge de travail normal, et ensuite dans qq mois je repartirais à la charge sur le nerveux!


t'as raison, faudrait pas le contrarier le nerveux non plus :p ! Continues comme ça, mais tant que t'y es habitues le nerveux aussi à ce que je te passe devant ! :cool:
Flo D.
 
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Messagepar Pos le 11/01 23h00

bon, mon entrainement de ce soir a été du gros n'importekoi !

tiiens mais en fait je l'ai pas fini!
il me reste les tractions horizontal !
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Messagepar Jm O le 11/01 23h22

Et moi je continue mes petits cycles de pecno dans mon coin.
Tranquile mimile, mais pas n'importe quoi !
Je papote mais je fais mes cycles, mes progs et je ne lacherais pas l'affaire !
Jm O
 
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Messagepar Pos le 11/01 23h22

bon voila, donc

DC:
7x105, echec (ou peut etre 8 rep? je sais plus!)
10x95
8x90
10x90

grosses pauses (10min ?)
j'ai commencé à faire du DC serré apres ma serie à 10x95, mais j'ai eu une douleur à l'epaule des 60kg (comme la semaine passée!) donc j'ai enchainé directement sur le DC à 90 (d'ou seulement 8 reps sur cette serie)

tractions horizontales altéernée pro/supi
5x10x+0, 3min

pour le DC donc 7x105, mais il me semble bien en avoir fait 8 en fait (et echec à la 9eme) mais comme je suis pas certain j'en compte 7 pour le perfboard (et 8 dans ma tete!).
J'eutilise toujours le meme placement que la semaine derniere (plus ponté, et barre sur le bas des pecs) mais je suis pas certain que ca me convienne...

je comprend pas la douleur au DCS ! la meme que la semaine derniere!
Pourtant dans le passé j'ai fais du DCS à 95kg sans prob ?...
Enfin bon pour l'instant je le fais pas et c'est pas grave.
Kand j'aurais ma poulie je pourrais bosser les triceps de toutes facons!

Pas de DI nonplus puisque je fais maintenant du DM (dans 3 jours?)
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Messagepar Martial K. le 11/01 23h49

t'y es pas encore au 10*110kg ...

ahahah petit monstre rigolot ahahah !

charge ta barre bordel !!! rajoute 5kg par seance et c'est tout !!!
5kg c'est la base mec ! 5kg c'est beau ! 5kg par seance ca fait 10kg par semaine, ca fait 40kg par mois sur le dc mec !!!

vas y charge ! soit brutal !!!
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Messagepar Pos le 11/01 23h53

je suis en phase de regenaration
je fais des exos marrant genre DM et je fait joujou avec Fabrice et Flo D.
je ne consacre que 4% de mon energie à cela (ca suffit à les matter), et les 98% restant (oui, je suis à 102%) sont consacrés à la regénération des cellules souche de ma cosmoenergie.
A la fin de mon prochain cycle j'ai pour objectif de plier ma barre. David a montré la voix: 210 au SDT et bail bail la barre! ca me ferra des halteres olympiques !!

à la fin de mon prochain cycle c'est avec toi que je ferais joujou Gros (il me faudra peut etre 6% ?...)
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Messagepar Martial K. le 12/01 00h04

ok, maintenant je comprends pourquoi tes charges sont si faibles, ton energie est utilisée ailleurs ;)

le pliage de barre c'est bien, mais c'est trop pour toi.

à la fin de ton prochain cycle tu feras joujou avec moi comme un chaton peut faire joujou avec un tigre. Reste pas dans mes pattes :p

comment tu veux progresser si tu rajoute pas des kg sur tes barres ?!!! Rajoute 5kg par seance je te dis !!! c'est ca le pouvoir bordel !!!
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Messagepar Pos le 12/01 00h21

tu n'y entend rien
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Messagepar Martial K. le 12/01 00h54

nianiania

rajoute des kg sur tes barres !!!

faut pas avoir peur de la fonte ! mange ta fonte ! mange !
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Messagepar Abilio le 12/01 09h00

[quote="Pos"]j'ai commencé à faire du DC serré apres ma serie à 10x95, mais j'ai eu une douleur à l'epaule des 60kg (comme la semaine passée!)

...

je comprend pas la douleur au DCS ! la meme que la semaine derniere!
Pourtant dans le passé j'ai fais du DCS à 95kg sans prob ?...
...

quote]

Tu le fais comment ton DCS.

Amplitude totale j'imagine, mais combien d'écart entre les mains

Tu suis la même trajectoitre de monter que du DC classique ou pousses la part différament ?

Tu as mal à une seule épaule, c'est une blessure qui se reveille ou c'est un truc nouveau.
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Messagepar Bosco78 le 12/01 09h40

POS tu maintiens bien ton DC 10*105!:)
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Messagepar Pos le 12/01 10h32

je dois etre à environ 40cm
j'ai esayé plusieurs trajectoires et position des coudes, mais j'ai toujours cette douleur. Ca n'est pas une vieille douleur, en tous cas pas un truc que j'ai ressenti avant.

Bosco, je pense pouvoir me maintenir à 8*105, et ensuite en un cycle je serais à 10*110
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Messagepar Rudy le 12/01 10h46

Quand on change de prise, la technique change comme par exemple la position des coudes.

8x105, c'est pas mal pour une raclure.
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Messagepar Fab5533 le 12/01 16h14

Salut Pos.

Tu as ta douleur aussi sur le Dc classique ?

Si non, tu peux suivre le programme de Force Athle, préparé pour Snake, que je suis, et que j'avais trouvé sur ton blog. :cool:

salut Snake, comme promis un prog DC perso.
chauffe
10*40
6*55
4*70
2*85
---------
travail

6*95
5*100
4*105
1*115
8*95
8*95
8*95
8*95

voilà, c'est tout
Tant que tu réussis, tu ajoutes 1 kg à chaque entrainement, tous les 2/3 jours comme tu le sens !!!
J'ai commencé cool, par rapport a tes 10*100, mais c'est fais expres !!!
Tiens moi au courant quand tu auras passé le maxi a 125.

bon courage.



Comme tu es en régénération, tu peux soit partir direct sur ces charges, mais ça serait violent, soit enlever 5, 10, voire 15 kilos à toutes les séries.
Et rock and roll séance tous les 4 jours, tu rajoutes 1 kilos à chaque fois.
Si tu enleves 10 kilos, ça te fait 40 jours avant de revenir à ces charges, ça semble pas mal pour de la récup'.

Comme tu le sais perso je fais une séance tous les 3 jours, et mon niveau est sans comparaison avec le tien, mais je pense que 4 jours est pas mal comme espacement.

Et il faut dire que j'ai pris du poids, et que mon exécution a pas mal changé.

Mais bon tu as compris l'idée.

Franchement je trouve vraiment bien ce style de training. Chauffe, montée progressive, en charge avec baisse des répétitions, et puis 4 séries de 8 reps, zzzzuper !

C'est idéal comme cycle je trouve. (j'aime pas les low reps)

J'espère t'avoir bien vendu le programme.
;)
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Messagepar Pos le 13/01 10h30

ouai tu l'as bien vendu mais je suis pas preneur: je ne veux pas d'un programme avec progression, je veux m'entrainer avec la meme charge et le meme nombre de reps pour un temps, et seulement 1 fois par semaine, sans jamais chercher à augmenter (ou alors seulement si je sent la cosmoenergie me pousser, mais sans progression precalculée). Dans cette optique les series à l'echec sont idéales.
T'as bien progressé au DC dernierement, et t'as encore une bonne marge par rapport à ton execution. Le DC c'est pas un mouvement de body: si tu le fait pieds sur le banc et dos plat tu n'ira nul part! il faut poser les pieds au sol et eclater la barre!
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Messagepar Martial K. le 13/01 14h58

c'est des conneries.

j'etais monté à 12*106kg au dc en tension continue et jambes relevées.
Peut etre ne peut on monter aussi haut qu'avec les pieds au sol mais ca n'empeche que l'on peut monter dejà assez haut pour avoir des pecs et etre bien fort.

si tu pense devoir poser les pieds au sol, cambrer à mort, et finir par faire des dips juste pour pousser des barres tout juste bonnes et avoir un semblant de pecs alors c'est que t'es un couillon.

Le programme de Fab5533 semble lui convenir et en plus il minimise grandement les risques de blessure. Il sera temps de changer de technique si il veut monter bcp bcp plus haut, mais il a bcp de marge.

na
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Messagepar Pos le 13/01 17h25

toi Gros t'as une technique de merde au DC! t'as zero nerveux! Si tu savais un peu canalyser ta rage en vitesse tu serais déjà à 200 !
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Messagepar Martial K. le 13/01 18h46

j'ai fais un peu de travail en puissance au dc fin 2005 et j'ai pas tenu longtemps, ca m'a vite detruit alors j'ai repris une execution plus classique.

C'est vrai que les charges augmentent vite une fois qu'on arrive à travailler en puissance (2-4seances...) mais c'est à double tranchant puisqu'on risque vite de se bousiller et de devoir stopper.

mieux vaut une execution correcte meme avec des charges lourdes, au moins on tient la longueur, on n'est pas obliger de s'arreter tous les deux mois pour cause de douleurs etc.

c'est mon avis, je te laisse faire ce que tu veux, on verra si tu tiendras la distance :)

remaque je suis pas contre le bourrinage, mais ponctuellement (pas plus de qques semaines consecutives), pour se faire plaisir ou atteindre un objectif à court terme.
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Messagepar Pos le 14/01 20h21

DM, prise 60cm, arraché au sol à la premiere rep
5x4x65, 10min de pause
5 reps aux deux premieres series
(echec à la 5eme rep de la 3eme serie)

j'ai pas encore bien choppé le mouvement
Par exemple j'ai le mauvais reflexe kand j'arrive à l'echec: je pause la barre derriere la nuque au lieu de la rebalancer devant!
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Messagepar Pos le 19/01 00h30

DC:
8x105
8x100 (echec à la 9eme)
10x95
11x90 (echec à la 12eme)

grosses pauses (entre 10 et 15 minutes)

pas de tractions horizontales: je fais le SDT demain
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Messagepar Martial K. le 19/01 11h43

ca commence à etre pas mal.
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Messagepar Jm O le 19/01 11h45

Tu arrives à maintenir ton DC avec juste une fois par semaine :eek:
Série à l'échec ...???
je vais y réfléchir !
Je t'avoue que je n'y croyait pas du tout !
Jm O
 
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Messagepar Pos le 19/01 12h54

ben pour l'instant ca tient

je fais aussi du DM le samedi, mais je vais peut etre le gicler (ca me nik les epaules et ca m'interesse pas)

ensore 1 mois comme ca et je repart à la charge pour ajouter 10kg à tout ca !
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Messagepar Jm O le 19/01 13h14

Et comment tu sais que ça te nique les épaules ?
Tu sens la merde arriver quand tu pousses un peu trop dessus ?

Moi, c'est exactement du à la surcharge de travail aux épaules.
Du repos et la gène s'en va, trop de DC + trop de boxe et la douleur revient.
Jm O
 
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Messagepar Pos le 19/01 14h36

ben j'ai mal à l'epaule apres le DM, et le lendemain
au DC aucune douleur

c'est sur qu'en abaissant le tonnage et la charge (à cause de la perte en technique qu'elle implique) tu aura moins mal
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Messagepar Bosco78 le 19/01 21h24

Vas pas te niquer !!!!!!!!Vire le Dm! m'a douleur était apparue quand je faisais du DM
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Messagepar Pos le 19/01 23h24

ouai je pense que je vais le virer
je le fait que pour faire la comp avec Fabrice, et il est deja derriere donc ca n'a aucun interet
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Messagepar Pos le 19/01 23h25

SDT demi sumo:
5x5x140, 3min

dure au niveau de la prise
j'ai tenté un peud ehook mais ca glisse (pas de magnesie, et pas de grip sur la barre à ce niveau). J'ai meme fait un peu de prise inversée sur la derniere serie.
Il faut que je trouve de la magnesie (liquide si possible) avant la prochaine seance
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Messagepar Jm O le 20/01 14h02

C'est bien toi qui a des bras de singes avec une grande engure ?
Qu'est-ce que le 1/2 sumo t'apporte dans ce cas ?
Jm O
 
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Messagepar Pos le 20/01 15h16

je sais pas, je le trouve moins desagreable (mais je tire moins lourd à priori, enfin on verra avec le temps)

en tous cas je trouve la conversion 5x5 = 8 assez ingrate sur le SDT
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Messagepar Jm O le 20/01 15h33

oui c'est en partie vrai quand on a déjà tiré des barres plus lourdes mais pas vraiment pour ceux qui n'ont jamais grippé de plus grosses barres ...
Et ce n'est finalment que 3 ou 4 en dessous du 1,2*X.
Jm O
 
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Messagepar Jm O le 23/01 11h43

Dis donc, je me trompe ou toi non plus , tu ne tires pas beaucoup en ce moment ?
Jm O
 
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Messagepar BlackMantis le 23/01 12h22

Le DM cest de la merde jai failli me boussiler l'épaule également sur cet exo! Tu fais quoi au DC en ce moment la POS? Quel genre de training? car je vois tes perfs decendre a vue d'oeil
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Messagepar Pos le 23/01 13h57

En ce moment je fais juste DC une fois par semaine, et SDT une fois apr semaine aussi

Non Black mes perfs descendent pas trop: je me maintient à 8*105 au DC.
Je compte encore maintenir ca pendant 1 mois et réattaquer pour viser +10kg
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Messagepar Pos le 24/01 23h50

seance precedente, il y a 6 jours :
DC:
8x105
8x100 (echec à la 9eme)
10x95
11x90 (echec à la 12eme)

grosses pauses (entre 10 et 15 minutes)

pas de tractions horizontales: je fais le SDT demain


seance du jour:
DC:
8x105
9x100 (echec à la 10eme)
10x95
12x90
le tout avec 15min de pause entre les series

tractions horizontales alternée pro/supi une serie sur deux:
3x10x+0, 1min30

vivement que je recoive ma poulie que je puise faire de vrais exos de tirage!
Dernière édition par Pos le 25/01 09h38, édité 1 fois.
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Martial K. le 25/01 00h00

pitite progression ;)
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Messagepar Pos le 25/01 00h02

ouai, c'est mieux que rien !
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Messagepar BlackMantis le 25/01 00h57

pas mal la recupération quand meme... T'arrive a pousser 9 reps a 100kg quand t'a tout defoncer avec 8 reps a 105 avant! Moi si je vais a l'échec lourd j'arrive pas a pousser bcp par la suite. Pour ca que j'Adore le 5x5 car y a pas d'echec
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Messagepar Pos le 25/01 01h04

je prend 15min de pause !
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