Pos a écrit:La je vais faire reposer al machine, m'habituer à cette charge comme une charge de travail normal, et ensuite dans qq mois je repartirais à la charge sur le nerveux!
salut Snake, comme promis un prog DC perso.
chauffe
10*40
6*55
4*70
2*85
---------
travail
6*95
5*100
4*105
1*115
8*95
8*95
8*95
8*95
voilà , c'est tout
Tant que tu réussis, tu ajoutes 1 kg à chaque entrainement, tous les 2/3 jours comme tu le sens !!!
J'ai commencé cool, par rapport a tes 10*100, mais c'est fais expres !!!
Tiens moi au courant quand tu auras passé le maxi a 125.
bon courage.
DC:
8x105
8x100 (echec à la 9eme)
10x95
11x90 (echec à la 12eme)
grosses pauses (entre 10 et 15 minutes)
pas de tractions horizontales: je fais le SDT demain
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