Pos : Musculation Training Log

par **Bosco78** le 24/03/2006 14h14

POS tes cycles de 5*5 tu en fais combien pour arriver à stabiliser par 10*5 et après tu repars sur du plus léger?
En gros si on se projette sur avril: le mois entier à 2 entraînements par semaine en 5*5, puis le mois de mai en 10*5 et le mois de juin? tu fais quoi? (c'est pour avoir une idée des cycles)

par **Pos** le 24/03/2006 14h56

apres ce cyle la je stabilisaerais avec qq series de 8-12 à l'echec, une fois par semaine, pendant 2 mois

ce que je fais normalement c'est de 10*5/4/3, genre 3 cycles, puis ensuite je continu en 5*5/4/3

par exemple ces derniers temps j'ai fais ca:

10*5*90 2min
10*4*95 1min45
10*3*100 1min30
10*5*95
10*4*100
10*3*105
10*5*100
10*5*100
10*4*105
10*3*110
5*5*105 3min
et je compte continuer sur
5*4*110 3min
5*3*115 3min
5*5*110
5*4*115
5*3*120
et si possible
5*5*115
5*4*120
5*3*125

faut pas hesiter à partir de bas

par **Bosco78** le 24/03/2006 21h10

merci DESTRUCTOR!
J'ai envie de le faire à la même charge, ou faut-il peut être que je parte plus bas?

par **Pos** le 24/03/2006 23h46

comme tu le sent
moi je suis parti d'un 8x105

sur ce genre de prog ca vaut le coup de partir de bas , et SURTOUT de ne pas griller les etapes, meme quand ca semble facile

par **Bosco78** le 25/03/2006 00h44

lundi je vais recommencer un cycle. Je pense débuter à 85 (est-ce primordial de monter de 5 en 5 k? on peut pas de 2,5 en 2,5?

mon dernier maxi en reps était 7 à 100? 85 c'est bon?

par **Pos** le 25/03/2006 09h58

2.5 c'est pas assez
4 peu etre
mais c'est important que ca monte vite!

par **Bosco78** le 25/03/2006 19h46

+ pour 4 d'après toi, Ok je vais me lancé, on verra bien

par **Pos** le 26/03/2006 00h14

DC:
5x4x110, 3min

tirage horizontal, alterné pro/supi :
4x10x+0, 1min30

par **BlackMantis** le 26/03/2006 00h56

si le 5x5 110 passe ca va deja etre genial pos ca te fera 8 reps a 110 cest pas mal!

par **Pos** le 26/03/2006 02h48

ouaip
normalement les 8x110 je les avait deja en equivalence avec mon 10x3x110 à 1min30 d'il y a deux entrainements

par **Jm O** le 26/03/2006 10h01

C'est là que ça va devenir interessant

5*3*115 next

passera ou passera pas ?

par **Pos** le 26/03/2006 10h16

normalement ca doit passer: le 5x4 etait encore "facile" (c'est à dire lourd en sensations mais passé avec une bonne marge, comme de normal en passant du 10x5 au 5x5).
En therorie la progression par rapport au 10x3x110 reprend à partir du 5x4x115, et c'est la que ca va etre chaud

par **Jm O** le 26/03/2006 10h21

Me suis réservé pour cette aprem Pos :cool:

Si la barre est bien facile, j'envoie la sauce toute à l'heure

par **BlackMantis** le 26/03/2006 12h53

oui le 5x3 115 va passer facile, POS est en avance sur moi et jai passé les 5x3 118kg alors il vont passer haut la main. Moi je galere grave... je ne sais plus trop quoi faire maintenant $:\$ je fais du 102 kg mais je pense que je perd mon temps :rolleyes:

par **Pos** le 27/03/2006 10h50

seance dites "ultime" dimanche à la salle de l'epinoche et tony:
viewtopic.php?t=7190

bilan pour moi: que de la merde
pas de DC vu que je l'avais fait la veille (heureusement)

SDT avec sanlges:
essais techniques coatché par l'epinoche
de memoire (en gros..)
chauffe à 120, 1/2 sumo et conventionnels
1x145 1/2 sumo
1x165 1/2 sumo
0x180 1/2 sumo
0x180 sumo
1x165 sumo
1x165 conventionnel
0x170 sumo
4x165 1/2 sumo
=> douleur dans la region dorsale (erecteur du rachi?)

conclusion: la premiere rep est vraiment toujours tres tres dure, et les suivantes passe bcp plus facilement
tony a fait une video du 4x165, et on voit bien que ma position est differente sur la 1ere et 2eme rep. je vais etudier ca...
Ok ya le facteur nerveux (reflexe myotatique?...) mais ya aussi une part de technique et d'aprehention qu'il me faut resoudre.
je compte donc rester sur mon entrainement en singles.

ensuite un peud e tirage à la poulie

abdos (crunch 25*40 puis à la poulie)

squat (pour essayer un peu les bandes) :
3x80
3x100
3x120
1x145 avec bandes
0x145 sans les bandes
0.5x145 avec ceinture

ma douleur à la cuisse est un peu revenue, j'espere qu'elle se fera oublier

c'etait marrant comme journée!
mais bon maintenant je suis tout bloqué avec ce torticoli du dos !
j'ai pas trop dormi cette nuit
je me demande si ca servirait à qqchose d'aller voir un ostheo, mais je pense que non: ca a l'air plus musculaire qu'autre chose. Faut de la patience...
a mon avis j'en ai pour 1 semaine comme ca

par **Jm O** le 27/03/2006 11h01

Et merde ...j'espère que ce n'est que musculaire $:\$

par **Guen** le 27/03/2006 11h58

Et moi j'ai mal nul part, va comprendre.

Avec 12*120 au squat tu passes pas 145kgs??
C'est comme pour le sdt, t'es une énigme pour moi.

par **Pos** le 27/03/2006 12h01

les 145 frais je les passe sans prob je pense

par **Rudy** le 27/03/2006 13h30

Pour le SDT, tu pourrais essayer de le faire en partant de plus bas.
Genre au lieu d'être à 22,5 du sol, tu fais en sorte d'être à 20 cm. Tu bosses comme ca qq temps et quand tu repasses a 22,5, magie !

par **Pos** le 27/03/2006 13h50

ouai on a parlé de ca hier avec Jerome. C'est une voix a explorer aussi!
Par contre ce qui me fait peur avec ca (autant qu'avec les singles d'ailleurs) c'est que je vais prendre bcp plus leger, et que du coup j'aurais toujours une peur des grosses charges. Du coup faudrait faire des partiels aussi...

bon de toutes facon la deja il faut que je réaprenne à marcher, et ensuite on verra, pasque la je suis en mode plasma

par **Rudy** le 27/03/2006 13h56

Le président de la salle a essayé. Et sans rire, il a explosé avec ce système.

Je m'y essaierai aussi quand mon genou ira mieux.

par **Pos** le 27/03/2006 13h58

il avait le meme probleme de la premiere rep qui chie? genre capable de faire 5*X mais incapable de faire 1*X+5 ?

par **Rudy** le 27/03/2006 14h00

La première rep est la plus dur pour pratiquement tout le monde. Il fait le SDT facon power, il repose la barre à chaque rep.

par **Pos** le 27/03/2006 14h01

ouai bien sure, mais chez moi c'est exagéré
genre 4*165 sans trop de prob (à part la premiere) mais incapable de faire 1*170 hier (avant)

par **Rudy** le 27/03/2006 14h20

Fous un coup de compex.

par **Jm O** le 27/03/2006 14h26

hahaha Pos va finir par succomber au compex !!!!

par **Vincent** le 27/03/2006 14h32

Je parie sur un overtraining nerveux. T'as plus d'énergie sur les low reps, comme Fabrice et son DC, il ajoute 1kg et perd 2-3 reps. Moi aussi ca me fait tout le temps ca, mais now j'ai compris, plus on est crevé nerveusement plus on perd sur les low reps et plus on va vers l'endurance moins ca handicape. Du coup on peut toujours s'entrainer correctement musculairement, mais pour faire une perf , il faut impérativement se reposer. Si ca se trouve t'aurai pu faire 10x160, 4x165, 0x170 !

par **Pos** le 27/03/2006 15h01

mais non vincent: ma premiere rep à 165 est super dure, et les suivantes faciles! et ca a toujours été comme ca avec mon SDT

par **Martial K.** le 27/03/2006 15h13

attention au dos si tu decides d'ameliorer le depart au sdt ...

à mon avis c'est payant mais ulra risqué.

par **Pos** le 27/03/2006 15h23

je vais commencer par les singles
j'attend la video de tony pour analyser ca

par **Pos** le 28/03/2006 23h30

DC:
5x3x115, 3min

tirage horizontal, alterné pro/supi :
4x10x+0, 1min30

par **Gael Tessier** le 28/03/2006 23h59

Tu sembles avoir bien récupéré de tes blessures d'il y a deux ans. Et tu progresses bien !

par **Pos** le 29/03/2006 00h08

yep c'est cool, je suis revenu à mon meilleurs niveau au DC

par **Tony Montana** le 29/03/2006 00h25

Tu t'entraines combien de fois au sdt sur un mois.

par **Pos** le 29/03/2006 00h29

je fais mon SDT tous les 7 à 10 jours normalement, donc 3 ou 4 fois par mois en moyenne

par **Bosco78** le 29/03/2006 10h18

POS le maître te regarde...tu ne peux que déchirer les barres!

par **Kza** le 29/03/2006 14h05

Pos, au sujet de ta blessure, je me suis toujours demandé, c'est passé comment? Enfin t'as changé de manière importante ton execution ou cest juste le fait d'avoir soigné ça peu à peu, d'avoir un peu tout essayé et en partie d'avoir execution plus sure ou... ?

Paske si je me rapelle bien c'était un sacré truc! Enfin ca t'avais bloqué un moment niveau DC:/

par **Pos** le 29/03/2006 14h27

ouai j'ai rien pu faire pendant 1,5 ans à peu pres, et j'ai mis 2.5 ans à revenir à mon niveau d'avant.
c'est aps l'execution qui a changé: j'ai reussi à soigner ca avec un peu de méso et surtout (je pense) en soigant mes dents.

mais c'est toujours plus ou moins la: je sent un point douleureux au touché, et je n'ai toujours pas "confiance" en mon bras gauche (je ne l'utilise presque aps dans la vie de ts les jours, et si je tombe je me rattrape uniquement avec le droit). Ya surement une part psycho, mais je prefere laisser vraiment le temps pour pas relancer cette merde

par **Kza** le 30/03/2006 16h55

Ah oki, je vois tout a fait, j'ai eu un probleme un genoux, nettement moins grave que toi, la cause à beau etre réglée, et apriori pas de sequelle, j'ai toujours tendance a plus m'appuyer sur le droit(quand je me lève par exemple).
Enfin toi c'est probablement différent vue que c'était quand meme un probleme vraiment plus important! Enfin si t'arrives a continuer a dépasser ton niveau maintenatn cest vraiment bon signe j'espère que ca va pas te relancer!
C'est marrant en tout cas que le soin de tes dents aient eu autant d'incidence!(a vrai dire je dis ca, mais pour connaitre un dentiste, je sais que bcp de choses sont liées, et cest parfois l'inverse, genre douleur au pied qui se répercute dans les dents ou autre!)

par **Bosco78** le 30/03/2006 20h25

Carambaaaaaaa mon POS se mord les pecs pour pousser + lourd et pousse avec un seul bras! il a rien fait pendant 15 ans et après 25 ans il est revenu au top!

Seul le fils du maître DESTRUCTORS a un pouvoir si fort!

trêve de conneries, c'est vrai que des dents mal soignées, produisent des saloperies. :wtf:

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