Pos : Musculation Training Log

[Fabrice SP]

=> Kelso Shrug...

Pour tes coudes, je sens un nouveau blessé bientôt... :-) Surtout ne fais pas de DC trop serré si tu veux les conserver en vie.

[Pos]

je pense que je vais vraiment faire un break de DC
j'aurais pas trop de mal à atteindre les 140kg pour janvier, donc je me lassie une pause

en plus Flo m'a bien fait flipper avec ces histoires d'epaules, donc je vais bosser les mouvements de tirage!
Je pense que je referais des dips samedi prochain, ca va dependre de mion coude

[Pos]

leg extention:
6*6*76
(4min)
(was 6*6*70)

fentes: ("à la Fred")
series de 5reps par jambes alternées à chaque rep, avec halteres de 16kg puis 22kg

leg curl:
3*6*50
5*50
6*45
(4min)
(was 5*6*45)

[Jm O]

Si un jour je tente une barre dans le but de me tuer j'espere que'elle sera ua moins à 300! La on peu mourrir dignement!

ha c'est beau !!!

ça va niquer de tous les coté chez moi !!!
J'ai LA RAGE !!!!

T'en où dans les 500 ?

Faut que je fasse le point !!!!

J'ai merdé mais je vais t'niquer quand même !!!

T'as entendu : TE NIQUER !
Tu vas EN BAVER !
Je suis DETERMINE !

CA FAIT TROP LONGTEMPS QU'ON JOUE AU CHAT ET A LA SOURIS !!!!

J'AI PRIS MA DECISION : JE VAIS FORCER SUR LES PIGNONS !!!!

J'Y SUIS ALLE TROP COOL EN JUIN !!!
J'AVAIS PAS PREVU CETTE MERDE DU SYSTEME !!

CA M'A REGONFLE A BLOC ET J'AI ENVIE DE TE CHIER DESSUS !!!

A SAMEDI PETITE MERDE !!!

[Jm O]

AMENE UN VIEUX TEE SHIRT EN RAB !!
ON SE FERA UN SOL !!!

ON VA REMETTRE LES PENDULES A L'HEURE !

QUE TOUS CEUX QUI VEULENT FAIRE DU SOL APPORTENT UN VIEUX TEE SHIRT, DE L'EAU ET UNE SERVIETTE !!!

A SAMEDI P'TITE DAUB !

[Jm O]

APPORTE AUSSI TON CHIEN !!!

JE VAIS LE NIQUER LUI AUSSI , ET SES PETITS AVEC !!!!

[Samouraï du soleil]

Si vous voulez je vous loue mon berger allemand tueur d'ours pour 100 euros.

[Pos]

Bonjour JmO, ravi de te voir également
Je ne pourrais hélas pas me laisser "niquer" moi et mon chien samedi, ca mon coude est encore un peu fragile...

Pour les 500 tu peux aller voir sur le premier post du topic: je le tien à jour avec mes perfs

Il y a eu des petits changements au niveau des formules de maxis théoriques: à priori on pars sur les NSCA avec -0.5% par rep. Donc pour le DC et le SDT c'est un poil plus restrictif, mais pour le squat ca donne des maxis bien plus gros, et ca ne fait pas de difference entre avec/sans ceinture. Donc ca devrait bien t'aider à ne pas etre ridicule....

[Jm O]

PS: Body, si il m'arrive un truc j'ai laissé une enveloppe chez un notaire, avec un contrat sur ta tete adressé à qq truants de la pire espece. Donc prie pour qu'il ne m'arrive rien

hé, tu m'a attribué une belle somme dans ce contrat ?

[Pos]

je te file les papiers Samedi JmO...

Séance du jour:

SDT: (pronation prise hook avec magnésie liquide)
5*70
3*90
2*110
1*130
1*150
1*165
--------
3*170

je pense que j'aurais pu en faire 4 (j'aurais du en faire 4!), mais dans ma tete j'etais parti sur 3 et j'etais loin d'etre sur de les passer (vu la chaleur et la difficulté des series de chauffe). La 4eme aurait surement pas été tres belle mais j'ai deja passé pire (et j'en suis pas vraiment fiere....). Du coup je ne prendrais que 5 jours au lieu de 7 vu que je me suis pas "vidé" au niveau des lombaires.

tirage nuque:
10*55
5*70
10*80

aucune douleur au coude à l'horizon. Par contre je stoppe les tractions et tirage supination serré car je pense que c'est ce qui m'a niké le coude (c'est pas un des defauts que soulignent les detracteur des tractions supinations?)


Pendant la seance j'ai aussi fait des series de tirage triceps surper leger, et du DC à 20kg ainsi qu'un petit peu de DI...
Pour l'instant aucune douleur de ma tendinite, donc je vais encore la soigner au G5 cette nuit et on verra si les dips passent samedi.

[Amaury]

3*170

Petite fiotte va !!!
Bon allez..........bravo

[Pos]

Bon allez..........bravo

Putain il a du te faire mal celui la, il est meme en italique!
Allez passe aux low reps toi aussi!!

[Fabrice SP]

aucune douleur au coude à l'horizon. Par contre je stoppe les tractions et tirage supination serré car je pense que c'est ce qui m'a niké le coude (c'est pas un des defauts que soulignent les detracteur des tractions supinations?)

Non, sf si tu te laisses pendre aux tractions ou au tirage supi : risque d'hyperextension au niveau du coude. Si tu restes à un cm de l'extension finale comme je fais, no soucis.

Sinon je me permet un lol, car tu dis laisser tomber les tirage supi parce que ça te fait mal aux coudes, et tu remplace par des tirages NUQUE !!!! Je sais pas si ton chiro serait content !

BTW, well done pour ton 3*170... Tu crois pas que tu pourrais tenter un petit one rep juste après (une fois sur 2-3), comme j'ai fait pour mes SQTs ?

[Pos]

le tirage nuque il parait que ca nique les epaules, mais moi c'est toujours bien passé (comme le DN d'ailleurs)...
Enfin bon je vais effectivement passer à des traction pronation barre devant.

Pour els singles je prefere rester à minimum trois reps, apsque ca semble etre un chiffre clé pour le SDT (cf formules NSCA qui montent à pic à 3 reps puis stagnent).

[Pos]

séance "test du coude", en execution lente et controlée

DI:
8*40
10*40
10*50 (legere petit douleur au coude, mais ca passe)
10*60
8*70
4*70
(2min)
finalement le coude passe bien, la douleur doit etre "normale" pour une reprise, amis le tendon a l'air de suivre

tirage triceps:
10*25
15*35
10*35
(2min)
la le coude ne me fait pas mal du tout. On dirait que c'est vraiment avec l'angle du DC/DI que le tendon tire

Kelso shrugs à 45°:
10*18
10*24
10*30
12*30
15*30
(2-4min)

windmills:
couché, avec 2*4kg

Bon et bien ca a l'air de passer pour le coude.
par contre putain els series longue et controllées c'est VRAIMENT MERDIQUE!!! J'ai l'impression de plus pouvoir bouger: je suis tout congestionné! J'espere que j'aurais pas trop de courbatures samedi...

Il faut absolmument que je bosse ma technique au DC, car meme si mon coude va mieux je sent que mon epaule est encore fragile. J'ai l'impresion que ca corespond à ce que seb33 disait à propos du fait de ne pas hausser les epaules kand la barre est en bas: j'ai tendance à faire ca...
au DI par contre ca passe mieux puisqu'on a pas tendance à hausser les epaules...
Il faut donc que je bosse le placement de mes coudes/epaules sur la pahse negative du DC!! Mais comment faire?

[Flo75]

Mets aussi du G5 sur l'épaule. T'en as plus reparlé, mais il me semble que ça a du faire de l'effet sur le coude. Mets-en encore une nuit et normalement t'auras plus mal.
Maintenant pour l'épaule c'est simple : ça fera partir tout ce qui est inflammatoire tendineux. Maintenant si ton problème est articulaire ça fera rien.

[Pos]

oui je me suis refait une compresse de G5, et la nuit prochaine ca sera une compresse de voltarene (ben ouai faut ce ki faut!)

pour l'epaule je sais pas trop comment faire tenir la compresse...
et comme c'est assez diffu je ne serait pas sur du placement nonplus...

sinon pour remplacer le sac plastique seb33 m'a suggéré le film plastique alimentaire, et je dois bien dire que c'est une riche idée: ca tien tout seul!

[Yoann]

oui je me suis refait une compresse de G5, et la nuit prochaine ca sera une compresse de voltarene (ben ouai faut ce ki faut!)

Impie

pour l'epaule je sais pas trop comment faire tenir la compresse...
et comme c'est assez diffu je ne serait pas sur du placement nonplus...

Tu n'a pas de scotch médical? C'est comme de bandes adhésive utilisable sur la peau et très efficaces. Trouvable en grande surface.

[Pos]

impie pourkoi?
c'est mauvais une compresse de voltarene?

je resent toujours une legere douleur au coude, par exemple kand je dois pousser un eporte lourde...
J'espere que ca ira demain aux dips

[Yoann]

Impie parce que moi je trouve ça efficace mais je dois être un des seul sur le forum... Je fait toujours une compresse de Voltarene dès que j'ai une légère douleur et a fait maintenant un bon moment que j'ai plus eu de relent de mes vieilles tendinites. Donc pour moi c'est Bravo, pour les autres tu seras peut-être un impie...

Tu veux mon conseil? Si t'as une légère douleur avant Puteau demain, laisse tomber les dips (et les insultes de JmO )

[Pos]

je verrais commen ca passe à l'echauffement, amis j'ai pas envi de laisser mon articulation calcifier trankile à la cool: je veux lui faire comprendre que j'en ai encore besoin!

pour la compresse de voltarene tu fais comment?
avec du coton par exemple?
t'en met beaucoup? tu masse avant et t'en remet une couche de plus?

[Yoann]

Une petite plaque de coton maintenue avec un filet (ou du scotch médical, voire un bandage) direct sur la peau. Tu applique une noix de creme et tu masse 1 minute, puis un tout petit peu de crème non etalé, mais ecrasé par la compresse. Evite d'immobiliser le bras, sinon ton articulation est encilosée le lendemain.

[Pos]

c'est noté, merci
merci aussi pour le coup de ne pas immobiliser l'articulation: c'est une erreur que j'ai commise avec le G5 puisque mon bars etait enrubannée de film alimentaire (je vous raconte pas la joie avec cette chaleur...), mais bon difficile de faire autrement avec une colmpresse liquide

[Yoann]

Pas de quoi, raconte comment ça évolue demain soir. Et en effet, les compresse liquide, c'est pas le plus pratique.

[Pos]

bon et bien ma tendinite est revenue à ma premiere serie de travail au dips ce matin. je voulais faire un 5*4*65:

5*0
5*10
5*20
3*30
2*40
1*50
1*55
------
4*65 et douleur à la derniere rep
en fait je ne descendait pas assez mes reps (sans doute inconsiement pour mon coude), et la derniere je l'ai descendu normalement (à la //) et paf...

Du coup j'ai fait des bras de fer et de la lutte avec JmO, Fred et Jerome...

[Yoann]

Fabrice (?) t'avais dit de pas faire d'amplitude complètes tant que t'avais mal . Bon, alors glace (2x15 minutes today) et léger massage à la crème (G5...?).

C'est dangeureux de ne pas agir après un entraînement douleureux, ne laisse pas traîner la douleur sans rien faire (et evite les mouvements brusques, plus encore que les mouvements lourds!).

[Pos]

Fabrice m'avais consillée de ne pas tendre compeltement mes bars, et j'ai suivi ses conseils (je ne tendait pas mes bars aux dips)
mais la c'etait dans la descente

[Yoann]

C'est juste, désolé... Mais ca ne t'empêchera pas d'arrêter le mouvement un peu plus tôt sur tout ce genre d'exos à l'avenir, càd DC &co, rowing, etc...

Si je t'avais déconseillé les séries lourdes, c'est aussi à cause des risques de traumatismes en fin de mouvement, bien plus dangereux car moins bien contrôlés en séries lourdes.

Bon, c'est ton training log là, mais ton dossier médical, dis moi si tu veux que j'arrête de parler de ta blessure!

[Pos]

la j'ai decroché de la givre du fond de mon frigo (j'ai pas de congelo, masi comme je l'avais mis à fond il givré!) et ca depote bien plus que les "coussins bleus"!
Ca brule un peu, mais c pas grave

[Yoann]

Ca devrait jouer, mais t'auras peut être des petites croûtes si t'en abuse (dixit mon kiné). Le mieux (bien mieux que les coussins bleu), c'est les 6-7 glacons pilés dans un gant de toilette. No brûlures, et meilleur refroidissement qu'avec les cool packs.

[Pos]

ouai mais si je met ub torchon par desus le sac de glacon ca refroidi moins j'ai l'impression...

[Yoann]

Le but, c'est pas de mettre le plus froid possible, c'est de mettre assez froid pour reduire l'inflamation. Les glacons nus directement dans le gant de toilette (pas l'épaisseur d'un gant de cuisine bien sûr, un truc tout fin) devraient amplement faire l'affaire normalement!

Tu dois sentir un légère brûlure durant 6-7 minutes au bout de 3 minutes... Après ça devient presque insensible et c'est normal! Si t'as vraiment l'impression que la température ambiante fausse tout (j'ai eu mes problèmes en saison froides), tu prépare un deuxième gant que tu sort du frigo au bout de 8 minutes.

[Fred]

Pourquoi tu ne ferai pas tes séries en isométrie(ou statique)au lieu de tout lacher, il parait que ça tappe moins au niveau des tendons!

[Pos]

du DC en statique par exemple?
ouai pourkoi pas, ca serait uen bonne occasion d'essayer!

mais bon faire que du statique sans aucune serie dynamique ca marche pas du tonner, mais ca sera mieux que rien!
merci pour l'idée!!

[Jm O]

ha j'espère que tu vas bien t'en sortir sans trop tarder ...

je vais essayer de profiter de ton acalmie pour remeonter un poil !

Moi je pense que tu ferais mlieux de laisser passer une semaine et d'en profiter pour bosser d'autres choses : jambes, souplesse, équilibre, endurance .... bref élargir tes compétences sportives te sera peu être utile pour prévenir et soigner d'autres blessures potentielles !!!

Mais bon, tout est une histoire de goût !

A+ vilain Pos et bravo pour ce matin, ta hargne m'a réinsufler une putain de motivation !!!!

[Pos]

ouai souplesse et equilbre

faudrait que tu fasse un post sur ta "philosoplie" de l'entrainement, un peu comme celui qui est sur le site de powerattitude, et ou tu explique en plus les exos pour la souplesse et l'equilibren enfin les trucs que tu fais koi.

tu ferais koi commes exos à ma place?
en muscu à par le SDT et des exos pour els jambes je peux pas faire
grand chose...

j'espere que tu pourra venir la semaine prochaine histoire k'on se refasse de la lutte, pasque vu que je peux faire ni dips ni tractions...

[Flo75]

Pos fais gaffe, c'est comme toi que je me suis niquée le genou pour 8 mois. J'ai fait du squat lourd sur une tendinite que j'avais eu la flemme de réparer alors que c'était encore facile. Avec tes dips lourd t'es en train de prendre le même chemin. Faut pas faire d' l'ultra-lourd sur une tendinite, parce qu'après, je crois que ça devient plus grave. Pour moi, comme je l'expliquais ailleurs, le G5 avait réparé toutes mes tendinites de genou, mais celle-là, non, parce qu'elle était allée hyper profond suite à ce squat débile.
Espérons qu'il n'est pas trop tard en ce qui te concerne.

[Pos]

bon et bien je vais repasser au G5 ce soir et demain


la compresse tu l'imbibe beaucoup beaucoup?
genre tu verse vraiment du G5 dessus ou tu colle le bouchon et tu laisse qq secondes?

[Flo75]

Non elle est vraiment imbibée ! Bien mouillée quoi, au début ça dégouline un peu.
Mais bon, vraiment j'espère que tu t'es pas niqué avec ces dips. T'as mal au repos, ou pas ?

[Pos]

j'avais deja mal au repos apres la seance qui me l'a declanché jeudi dernier:
j'ai fait un 5*5*102 au DC et des la fin de l'echauffemebnt je sentais la douleur....

apres dans la semaine ca s'est bien calmé et j'ai meme pu faire du DI et du tirage tricpes en series legeres sans probleme

Donc je sais pas si le G5 à amelioré kkchose...
et la la douleur etait un peu presente à certains moment pendant l'echauffement, masi je sentais que ca pouvait passer, et c'est juste sur une rep descendu un peu trop bas (en fait descendu comme il faut) que j'ai ressenti la douleur et j'ai stoppé directe

j'ai un peu mal au repos, amis moin squ'apres ma seance de jeudi dernier...