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Pos : Musculation Training Log

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Messagepar Guen le 30/03 20h04

Il y a souvent un lien tendinites/carries.
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Messagepar Herve Picard le 30/03 20h35

et meme des endocardites
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Antoine F. le 31/03 09h48

On avait ete plusiseurs a lui dire a l'epoque. Ca et la bouffe acide. :)
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Messagepar Pos le 31/03 12h44

par contre je suis toujours sous acides
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Messagepar Tony Montana le 31/03 13h46

Je l'aurais parié !
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Messagepar Pos le 31/03 22h59

DC:
5x5x110, 3min

tirage horizontal alterné pro/supi :
4x10x+0, 1min30
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Messagepar BlackMantis le 01/04 11h55

dit POS, j'ai commencer le 10X5-4-3 mais je me demande si a la derniere séries on doit aller a l'échec ou bien si on se contente de faire le nombre de reps désirées??

J'ai peut etre commencer trop léger mais bon, 10x5 93 ca a passer facile, mais le 10x4 97 commencais a etre lourd vers les 9 et 10 ieme séries. 1 min30 de pause cest drolement court quand ca va etre le temps de charger sur 10 séries :\
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Messagepar Jm O le 01/04 12h32

Bravo :o
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Messagepar Jul54 le 01/04 12h37

BlackMantis a écrit:dit POS, j'ai commencer le 10X5-4-3 mais je me demande si a la derniere séries on doit aller a l'échec ou bien si on se contente de faire le nombre de reps désirées??

Le max de reps sur la 10eme série

J'ai peut etre commencer trop léger mais bon, 10x5 93 ca a passer facile, mais le 10x4 97 commencais a etre lourd vers les 9 et 10 ieme séries. 1 min30 de pause cest drolement court quand ca va etre le temps de charger sur 10 séries :\

c'est le but de commencer bas car ça va vite etre dur!
9 séries avec 1min30 de repos et 3 minutes pour la 10eme série
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Messagepar Pos le 01/04 13h55

Jm O a écrit:Bravo :o

c'est maintenant que ca va devenir dur, je vais peut etre allonger un peu les temps de pause
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Messagepar Pos le 01/04 14h00

BlackMantis a écrit:dit POS, j'ai commencer le 10X5-4-3 mais je me demande si a la derniere séries on doit aller a l'échec ou bien si on se contente de faire le nombre de reps désirées??

J'ai peut etre commencer trop léger mais bon, 10x5 93 ca a passer facile, mais le 10x4 97 commencais a etre lourd vers les 9 et 10 ieme séries. 1 min30 de pause cest drolement court quand ca va etre le temps de charger sur 10 séries :\


perso je prend plus de pause sur les 10x5 que sur les 10x3, sinon les 10x5 sont vraiment trop durs dans le cycle.
En gros je prend 2min sur le 10x5, 1min45 sur le 10x4 et 1min30 sur le 10x3.
Et je pense que ca n'est pas encore assez: le 10x5 parait toujours vraiment trop dur.
Enfin ca depend peut etre des gens (si tu prefere le low rep, ou si tu a une bonne recup qui te permet d'enchainer les "high reps" (5 c'est pas vraiment du high mais bon...)).
A l'avenir je pense carrement faire un truc genre 2min20 / 2min /1min30

pour la derniere serie à l'echec je sais pas...
Body la fait à l'echec en prenant une grosse pause avant sa derniere serie (genre pause double). Moi j'essayais de poussers qq reps de plus en gardant la meme pause (surtout sur le 10x3, ca se fait bien).
Disons que l'echec est moins grave sur la derniere serie d'un 10x5 que sur la derniere serie d'un 5x5, sans doutes pasqu'on tappe moins dans le nerveux (la charge est plus legere).
Je sais pas...

Mais sinon oui je te conseil aussi de partir de bas!
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Messagepar Jm O le 01/04 19h38

nan mais c'est bien Pos, je suis loin de passer le 5*5*110.
J'ai juste passer le 5*4*110 avant de m'échouer derrière et j'ai perdu la force en ce moment.

Bilan : on y perd pas de repartir de bas, ce que j'ai toujours du mal à admettre :rolleyes:
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Messagepar Pos le 01/04 20h02

la clé c'est que si tu a reussi à atteindre un niveau, alors tu pourra toujours le réatteindre et le depasser ensuite. Alors que si tu force trop sur ton max tu te creve (ou tu te blesse...)
mon dernier cycle (avant qu'on fasse notre seance test 8x105 c'etait terminé sur un 5x3x115 ultra glere (et echoué) avec enplus des douleurs que je trainais depuis plusieurs entrainement. La le 5x3x115 je l'ai passé trankil a mon precedent entrainement, avec presque aucune gene (rien de recurrent en tous cas), et je pense pouvoir continuer encore un peu.
C'est pas tres rapide comme progression, mais on a le temps...
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Messagepar BlackMantis le 01/04 20h19

Alors ca semble bien le 10x5 finalement... jai bien hate de voir si ca sera aussi concluant avec moi. Car pour l'instant cest tres pépere comme training. A 1m30 de repos y a que la 9 et 10 ieme séries ou je commence a souffler un peu ( mais cest du qu'a la fatigue cumulée) C'est dur car jai l'impression de perdre mon temps
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Messagepar Pos le 03/04 22h09

DC:
5x4x115, 3min
bien passé, mais lourd. la prochaine va etre dure

tirage horizontal alterné pro/supi :
4x10x+0, 1min30
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Messagepar Pos le 07/04 22h43

DC:
5x3x120, 3min
passé facile, mais ca commence à faire lourd

un peu de tirage tirage horizontal alterné pro/supi
(juste comme ca en passant, je compte faire le SDT demain)

bon, pour le DC je ne pense pas tenir un autre cycle de 5x5/4/3, donc je vais repasser sur du 10x5/4/3, avec peut etre une seance de test à 110 a la prochaine seance?...
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Messagepar Bosco78 le 07/04 22h47

Super POS! :cool:
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Messagepar BlackMantis le 07/04 22h55

Apres un 5x3 a 120 tu pense partir de ou sur ton 10x5!! Bravo pos pour les 5x3 a 120 surtout que tu dit l'avoir passé facile!
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Messagepar Bosco78 le 07/04 23h01

çà fonctionne foutrement bien avec toi le 5/4/3!!!!!!
Tes 140 c'est pour septembre :idea:
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Messagepar Pos le 07/04 23h19

ouaip ca marche bien sur moi cet entrainement
pour le 10x5 je ne sais pas trop..
100 peut etre
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Messagepar Bosco78 le 07/04 23h23

c'est vrai ce que vous me disiez toi et JM , il n'y a que la régularité qui paie... :cool:
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Messagepar BlackMantis le 08/04 00h38

t'a drolement bien progressé POS t'es pas loin de tes PR au dc
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Messagepar Pos le 08/04 00h44

si je fais 10x110 à la prochaine seance alors j'aurais depassé mes PR je pense (6x114)
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Messagepar Pos le 08/04 22h51

SDT avec sangles, demi sumo:
2x160
1x170
0x180
0x180 (un peu mieux)
0x180 (pareil)
3x160
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Messagepar Invité le 08/04 23h07

les 0 à 180 "un peu mieux" ça veut dire que tu décolles la barre jusqu'où ?
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Messagepar Bosco78 le 08/04 23h13

jusqu'à la tête! C'est un DESTRUCTORS!!!!!! :o
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Messagepar Pos le 08/04 23h17

Sofiane a écrit:les 0 à 180 "un peu mieux" ça veut dire que tu décolles la barre jusqu'où ?

mon prob c'est le depart, donc a chaque echec la barre bouge tre peu...
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Messagepar Invité le 08/04 23h26

j'vais p'tètre dire une grosse connerie, mais le partiel ça peut pas t'aider pour t'habituer à la charge ? et comme ça même en repartant de plus bas, hop hop comme par magie c'est tout léger.
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Messagepar Pos le 08/04 23h53

ouai mais c'est justement le bas du mouvement qui me fait defaut
en partiel j'ai pris 240kg la derniere (et premiere) fois que j'en ai fait, donc c'est pas la qu'est mon prob
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Messagepar Guen le 08/04 23h55

Si ta vie en dépendait tu les souleverai ces 180kgs, t'es une tafiole Pos :o
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Messagepar Tony Montana le 09/04 00h46

0X180 – 0X180 – 0X180… C'est bien mon gars ! Si tu tires dessus comme un chien enragé elle finira par décoller. Essaie de doubler 172,5 (ou triplé) plusieurs fois avec 5 bonnes min de repos entre chaque serie…
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Messagepar BlackMantis le 09/04 00h55

cest la prise qui lache ou ca leve tout simplement pas?
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Messagepar Bosco78 le 09/04 08h48

Tony pour ce décollage, n'y a t-il pas un muscle à renforcer + pour aider ce fameux décollage (les cuisses) :idea:
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Messagepar Pos le 09/04 10h52

j'utilise des sangles donc c'est pas la prise
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Messagepar Koubiak le 09/04 10h53

Pos a écrit:DC:
5x3x120, 3min
passé facile, mais ca commence à faire lourd


Chapeau ! Moi j'ai echoué lamentablement sur ma 4 eme série à 122 j'ai fait que 3*3*122.
Tu touches au but des 10*110 là. Petit mais costaud le bougre !
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Messagepar Yoki le 09/04 11h01

Pos t'a essayé des power clean (épaulé) ?? Si oui cb tu fais ??
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Messagepar Rudy le 09/04 12h21

Pk tu repasses pas en tradi au SDT?
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Messagepar Pos le 10/04 11h10

Yoki a écrit:Pos t'a essayé des power clean (épaulé) ?? Si oui cb tu fais ??

non je sais pas

Body a écrit:Pk tu repasses pas en tradi au SDT?

ben je le sent mieux en 1/2 sumo
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Messagepar Rudy le 10/04 12h44

Mieux mais tu soulèves bien moins lourd.
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Messagepar Yoki le 10/04 12h46

Essaye des power cleans qq temps , la phase de démarrage est la plus importante ...
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