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Pos : Musculation Training Log

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Messagepar Pos le 10/04 12h53

Body a écrit:Mieux mais tu soulèves bien moins lourd.

pas sur
j'en ai refais un peu recemment et ca passe pas mieux
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Messagepar Pos le 10/04 12h53

Yoki a écrit:Essaye des power cleans qq temps , la phase de démarrage est la plus importante ...

mouai pk pas
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Messagepar Yoki le 10/04 13h09

Tu devrais avoir un 1RM autour de 80k au PC
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Messagepar Bosco78 le 10/04 13h23

Déchaîne la force rougeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!! :o
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Messagepar Pos le 10/04 23h16

DC: (10 min de pauses entre chaque serie)

9x110 (la 10eme ne serait pas passée)
10x105 (facile)
9x105 (echec à la 10eme)
10x100 (facile)
9x100

tirage horizontal alterné pro/supi:
3x10x+0, 1min30
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Messagepar BlackMantis le 11/04 00h56

je ne sais pas si 10min de pause cest vraiment bien...ca fait drolemnt long non!!
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Messagepar Pos le 11/04 01h38

c'est ce que je prennais kand je faisais une serie par semaine (avec un plan similaire à celui ci) et j'avais reussi à maintenir mon 8x105 sans trop de prob de cette facon
10min c'est long mais je m'entraine dans ma cave et en 15sec je suis dans mon salon peinard !
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Messagepar Tony Montana le 11/04 07h39

10 min c'est bien. Mais essai de voir si avec un peu moins tu fais la même chose…
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Messagepar Yann S. le 11/04 08h17

Pos a écrit:9x110

:cool:
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Messagepar Pos le 11/04 11h50

Tony Montana a écrit:10 min c'est bien. Mais essai de voir si avec un peu moins tu fais la même chose…
je sais que non. De meme si je bois une demi bouteille de vodka juste avant, ou que je me coupe un bras
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Messagepar Pos le 11/04 11h50

Yann666 a écrit:
Pos a écrit:9x110

:cool:

yeah!
c'est un PR pour moi!
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Messagepar Invité le 11/04 12h40

:) clap clap


Jm ! tu vas pas te laisser piétiner pas Pos ?! action, réaction hop hop
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Messagepar Jm O le 11/04 12h44

Non t'inquiètes pas ...je vais la jouer faiblouyard pour lui foutre une raclée lors de son prochain moment de faiblesse.
Et puis je l'ai bien taclé au SDT alors je peux bien lui laisser une ou 2 répétitions d'avance au bench ...

L'avantage de cette petite émulation lancinante, c'est qu'on se dirige tous les 2 vers le 500 et sans se blesser pour l'instant.

Nous sommes entrés dans l'âge de la sagesse. Et ça finira par payer :cool:
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Messagepar Bosco78 le 11/04 12h59

Super 9*110! La force est en toi! :o
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Messagepar Invité le 11/04 13h03

Jm a écrit:L'avantage de cette petite émulation lancinante, c'est qu'on se dirige tous les 2 vers le 500 et sans se blesser pour l'instant.



SmileyJamaïquinCoolRasta :cool:
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Messagepar Martial K. le 11/04 13h32

bon décollage Pos !

"pourvu qu'ca dure !" :)
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Messagepar Abilio le 11/04 13h40

Terrible les 9 à 110 !

Tu pèses combien ?
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Messagepar Pos le 11/04 14h19

merci les gars
je suis à environ 76kg

lors de mes anciens PR ya 3 ans j'etais à 79 il me semble
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Messagepar Jm O le 11/04 14h26

roh ... rien qu'en bouffant et en montant à 80 kilos, tu vas pouvoir sortir le 10*120 de ton chapeau.
Là ça devient une belle raclée que tu me mets ...
Jm O
 
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Messagepar Bosco78 le 11/04 15h40

Je pense que tu es encore en phase de progression! Tu peux aller + loin encore!
Dernière édition par Bosco78 le 14/04 09h18, édité 1 fois.
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Jm O le 11/04 15h43

J'aurais presqu'envie de te dire : vas-y mollo !
T'as déjà bien chargé depuis le début de l'année.
Sur un p'tit gabarit comme le tiens, faut laisser le temps au corps de s'adapter.
Ne refaits pas la boulette de 2003.
Stabilise avant de vouloir bencher pour la rage ...
:p
Jm O
 
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Messagepar Martial K. le 11/04 18h12

je suis pas d'accord.
En periode de progression facile, on doit en profiter au max (la chute est inevitable après mais c'est pas grave). Si aucune blessure en vue alors "fonce" ! le palier arrivera quoi que tu fasse mais d'ici là tu auras gagné qques kg.
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Messagepar Jm O le 12/04 09h13

Jm O a écrit:Sur un p'tit gabarit comme le tiens, ...


Tout est là Gros ! :D
Sur une petite structure finasse comme Pos, faut pas non plus gagner 20 kilos de maxi en 4 mois, sinon ça casse en milles morceaux :p
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Messagepar Pos le 13/04 23h29

DC:
9x5x100
1x4x100
2min

decidement!
j'ai vraiment du mal avec le 10x5 !
je vais continuer le cycle en allongeant les pauses
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Messagepar Tony Montana le 13/04 23h34

Je vais essayer ton prog dès demain
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Messagepar Pos le 13/04 23h39

tu veux me mettre à l'amende?
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Messagepar Pos le 13/04 23h42

tu veux me mettre la honte devant tout le forum c'est ca?
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Messagepar Pos le 13/04 23h43

et bien sache petite chiure rachitique que je compte bien te ramasser la gueule au perfboard d'ici peu !
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Messagepar Pos le 13/04 23h45

arrivé à 520 en total power je serais devant toi
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Messagepar Pos le 13/04 23h46

Code: Tout sélectionner
Perfs à la date du Vendredi 14 Avril 2006 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   76  |  173  | 145 | 201 |  519  |      366.46  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x135kg
  DC:    10x115kg
  SdT:   3x180kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9

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Messagepar Pos le 13/04 23h46

ca mettra pas long !!!
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Messagepar Pos le 13/04 23h48

j'espere au moins que tu tentera une echapper! comme ca je te doublerais dans la montée!
tu va bouffer le bitume !
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Messagepar Yoki le 14/04 00h20

Tony tu nous as rendu notre Pos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gloire à toi :cool:
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Messagepar Centaure3 le 14/04 08h44

467 c'est deja un jolie total power, surtout pour ton poid. Ta jamais penser a faire de la compétition?
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Messagepar Tony Montana le 14/04 09h10


C'est 467 Kg comme ça
SQT 151 Kg (9@120)
DC 136 Kg (9@110)
SDT 180 Kg (2@170)
en compet t'as pas le droit aux reps
en moins de 75 Kg (faut maigrir)
Je le vois bien faire en poussant 150/135/170 soit 455
et à la FFHMFAC DEP c'est 462. – R 505.0 – IR 560. – N 595.0 – IB 652.5 – IA 692.55
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Messagepar Rudy le 14/04 09h20

520 avec le matos s'il s'en sert bien.
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Messagepar Tony Montana le 14/04 09h38

Body a écrit:520 avec le matos s'il s'en sert bien.

Il faut l'acheter le bon matos !
Perso je gagne avec mon matos SQT +20/DC +10/SDT +15/20 soit 45/50 Kg, mais pas 65 Kg
sans oublier que le squat c'est le cul par terre, le DC c'est à la claque et le sdt…
…faut lever la barre ! (pour Pos c'est pas évident !)
sinon il y a la FSFA : DEP c'est 410 – R 445 – IR 485 – N 520 – INTER. 555
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Messagepar Tony Montana le 14/04 09h46

J'avoue malgrés tout… Pos a de belles perfs, il est bien équilibré sur plein de mouvements en general
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Messagepar Pos le 14/04 09h59

oui, je suis quelqu'un de tres equilibré
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Messagepar Yoki le 14/04 10h46

:D :D :D :D :D
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