Pos : Musculation Training Log

par **Pos** le 10/04/2006 13h53

Body a écrit:Mieux mais tu soulèves bien moins lourd.

pas sur
j'en ai refais un peu recemment et ca passe pas mieux

par **Pos** le 10/04/2006 13h53

Yoki a écrit:Essaye des power cleans qq temps , la phase de démarrage est la plus importante ...

mouai pk pas

par **Yoki** le 10/04/2006 14h09

Tu devrais avoir un 1RM autour de 80k au PC

par **Bosco78** le 10/04/2006 14h23

Déchaîne la force rougeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!

par **Pos** le 11/04/2006 00h16

DC: (10 min de pauses entre chaque serie)

9x110 (la 10eme ne serait pas passée)
10x105 (facile)
9x105 (echec à la 10eme)
10x100 (facile)
9x100

tirage horizontal alterné pro/supi:
3x10x+0, 1min30

par **BlackMantis** le 11/04/2006 01h56

je ne sais pas si 10min de pause cest vraiment bien...ca fait drolemnt long non!!

par **Pos** le 11/04/2006 02h38

c'est ce que je prennais kand je faisais une serie par semaine (avec un plan similaire à celui ci) et j'avais reussi à maintenir mon 8x105 sans trop de prob de cette facon
10min c'est long mais je m'entraine dans ma cave et en 15sec je suis dans mon salon peinard !

par **Tony Montana** le 11/04/2006 08h39

10 min c'est bien. Mais essai de voir si avec un peu moins tu fais la même chose…

Site Internet · par **Yann S.** le 11/04/2006 09h17

Pos a écrit:9x110

par **Pos** le 11/04/2006 12h50

Tony Montana a écrit:10 min c'est bien. Mais essai de voir si avec un peu moins tu fais la même chose…

je sais que non. De meme si je bois une demi bouteille de vodka juste avant, ou que je me coupe un bras

par **Pos** le 11/04/2006 12h50

Yann666 a écrit:
Pos a écrit:9x110

yeah!
c'est un PR pour moi!

par **Invité** le 11/04/2006 13h40

clap clap

Jm ! tu vas pas te laisser piétiner pas Pos ?! action, réaction hop hop

par **Jm O** le 11/04/2006 13h44

Non t'inquiètes pas ...je vais la jouer faiblouyard pour lui foutre une raclée lors de son prochain moment de faiblesse.
Et puis je l'ai bien taclé au SDT alors je peux bien lui laisser une ou 2 répétitions d'avance au bench ...

L'avantage de cette petite émulation lancinante, c'est qu'on se dirige tous les 2 vers le 500 et sans se blesser pour l'instant.

Nous sommes entrés dans l'âge de la sagesse. Et ça finira par payer :cool:

par **Bosco78** le 11/04/2006 13h59

Super 9*110! La force est en toi!

par **Invité** le 11/04/2006 14h03

Jm a écrit:L'avantage de cette petite émulation lancinante, c'est qu'on se dirige tous les 2 vers le 500 et sans se blesser pour l'instant.

SmileyJamaïquinCoolRasta :cool:

par **Martial K.** le 11/04/2006 14h32

bon décollage Pos !

"pourvu qu'ca dure !"

par **Abilio** le 11/04/2006 14h40

Terrible les 9 à 110 !

Tu pèses combien ?

par **Pos** le 11/04/2006 15h19

merci les gars
je suis à environ 76kg

lors de mes anciens PR ya 3 ans j'etais à 79 il me semble

par **Jm O** le 11/04/2006 15h26

roh ... rien qu'en bouffant et en montant à 80 kilos, tu vas pouvoir sortir le 10*120 de ton chapeau.
Là ça devient une belle raclée que tu me mets ...

par **Bosco78** le 11/04/2006 16h40

Je pense que tu es encore en phase de progression! Tu peux aller + loin encore!

par **Jm O** le 11/04/2006 16h43

J'aurais presqu'envie de te dire : vas-y mollo !
T'as déjà bien chargé depuis le début de l'année.
Sur un p'tit gabarit comme le tiens, faut laisser le temps au corps de s'adapter.
Ne refaits pas la boulette de 2003.
Stabilise avant de vouloir bencher pour la rage ...

par **Martial K.** le 11/04/2006 19h12

je suis pas d'accord.
En periode de progression facile, on doit en profiter au max (la chute est inevitable après mais c'est pas grave). Si aucune blessure en vue alors "fonce" ! le palier arrivera quoi que tu fasse mais d'ici là tu auras gagné qques kg.

par **Jm O** le 12/04/2006 10h13

Jm O a écrit:Sur un p'tit gabarit comme le tiens, ...

Tout est là Gros !

Sur une petite structure finasse comme Pos, faut pas non plus gagner 20 kilos de maxi en 4 mois, sinon ça casse en milles morceaux

par **Pos** le 14/04/2006 00h29

DC:
9x5x100
1x4x100
2min

decidement!
j'ai vraiment du mal avec le 10x5 !
je vais continuer le cycle en allongeant les pauses

par **Tony Montana** le 14/04/2006 00h34

Je vais essayer ton prog dès demain

par **Pos** le 14/04/2006 00h39

tu veux me mettre à l'amende?

par **Pos** le 14/04/2006 00h42

tu veux me mettre la honte devant tout le forum c'est ca?

par **Pos** le 14/04/2006 00h43

et bien sache petite chiure rachitique que je compte bien te ramasser la gueule au perfboard d'ici peu !

par **Pos** le 14/04/2006 00h45

arrivé à 520 en total power je serais devant toi

par **Pos** le 14/04/2006 00h46

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Vendredi 14 Avril 2006 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 76 | 173 | 145 | 201 | 519 | 366.46 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x135kg DC: 10x115kg SdT: 3x180kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

par **Pos** le 14/04/2006 00h46

ca mettra pas long !!!

par **Pos** le 14/04/2006 00h48

j'espere au moins que tu tentera une echapper! comme ca je te doublerais dans la montée!
tu va bouffer le bitume !

par **Yoki** le 14/04/2006 01h20

Tony tu nous as rendu notre Pos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gloire à toi :cool:

par **Centaure3** le 14/04/2006 09h44

467 c'est deja un jolie total power, surtout pour ton poid. Ta jamais penser a faire de la compétition?

par **Tony Montana** le 14/04/2006 10h10

C'est 467 Kg comme ça
SQT 151 Kg (9@120)
DC 136 Kg (9@110)
SDT 180 Kg (2@170)
en compet t'as pas le droit aux reps
en moins de 75 Kg (faut maigrir)
Je le vois bien faire en poussant 150/135/170 soit 455
et à la FFHMFAC DEP c'est 462. – R 505.0 – IR 560. – N 595.0 – IB 652.5 – IA 692.55

par **Rudy** le 14/04/2006 10h20

520 avec le matos s'il s'en sert bien.

par **Tony Montana** le 14/04/2006 10h38

Body a écrit:520 avec le matos s'il s'en sert bien.

Il faut l'acheter le bon matos !
Perso je gagne avec mon matos SQT +20/DC +10/SDT +15/20 soit 45/50 Kg, mais pas 65 Kg
sans oublier que le squat c'est le cul par terre, le DC c'est à la claque et le sdt…
…faut lever la barre ! (pour Pos c'est pas évident !)
sinon il y a la FSFA : DEP c'est 410 – R 445 – IR 485 – N 520 – INTER. 555