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Pos : Musculation Training Log

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Pos : Musculation Training Log

Messagepar Antoine F. le 20/04 13h58

Salut Pos, tu fais quoi comme programme pour le cou? il faut que je m'y remette aussi. :)
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Messagepar Pos le 20/04 14h29

ben je sais pas je test pour l'instant. Je pensais me contenter de qq serie de 10 en fin d'entrainement...
tu faisais koi toi? et a kelle charge?

en fait si je bosse le cou c'est dans le but de renforcer ce que je pense etre le maillion faible du corp (en cas d'accident de voiture ou de chute par exemple)
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Messagepar Antoine F. le 20/04 15h48

J'ai le meme but que toi. L'envie d'entrainer cette zone revient depuis que je fais de la moto en enduro. J'avais arrete l'entrainement de cette zone car j'ai trop developpe la force de la nuque sans trouver un bon mouvement pour travailler l'avant. Resultat, des tensions dans la nuque. La meme sensation que lors des lendemains de reeducation qui avait suivi une dechirure du trapeze.

J'ai un casque ironmind super confortable. Je faisais une serie a 15, une a 20, une a 25 puis une a 30. En essayant de ne pas depasser mais d'atteindre 10 resp sur chaque serie. J'ai aussi fait du one set en cycle.

Maintenant je pense qu'une seule serie est suffisante pour cette zone. Mais il faut travailler lourd, en fin de seance, augmenter l'amplitude progressivement au fil des reps de la serie, travailler avec un tempo lent et bosser les antagonistes dans la meme seance pour equilibrer le jeux des forces autour des cervicales. Sinon douleur.

J'ai essaye le travail statique du devant mais tu es vite limite par l'equilibre des poids sur ton front. Un disque de 20 ok, mais apres...
Donc rien de super valable. En tout cas le travail statique stimule suffisemment le devant pour neutraliser les tensions.

Ton crochet pour travailler l'avant est peu etre la solution.
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Messagepar Pos le 20/04 16h32

ok, je note tes conseils, notamment en ce qui concerne l'amplitude au cours de la serie.

seance du jour:

DC:
10x3x110, 1min30
assez dur
je serai en echec au prochain entrainement

tirage horizontal alterné pro/supi:
3x10x+0

tirage cou vers l'arrire:
5x10x15, 1min30

grosses tensions dans les cervicales à la fin de l'entrainement!
Il faut absolument que je remonte ma poulie pour bosser l'antagoniste
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Messagepar Pos le 21/04 13h14

J'ai encore au jourd'hui une tension dans les cervicales.
Suite aux conseils de Jo et d'Antoine je pense que je vais simplement ecarter ces exos pour le cou de mon entrainement, en attendant de trouver un meilleur exo et/ou forme d'execution.
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Messagepar Antoine F. le 21/04 13h52

N'abandonne pas ajuste! Si tu abandonnes tu peux avoir les memes tensions apres le sdt du au locking en haut de mouvement ou meme DM, DC si tu n'arrives pas a relacher la nuque pendant l'effort...la solution c'est de travailler le devant du cou.
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Messagepar Pos le 21/04 22h43

Je vais stopper pour le moment, et essayer de trouver des infos.
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Messagepar Pos le 21/04 22h44

reprise sqt:

SQT // raw :
15x110
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Messagepar Pos le 23/04 23h01

dimanche 23:
DC:
8x5x105, 2min30 (pas tenté la suite)

j'espere que le 10x5 passera la prochaine fois, mais en tous cas je n'abaisserai pas la pause

tirage horizontal alterné pro/supi:
3x10x+0
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Messagepar Pos le 27/04 22h56

DC:
8x4x110, 2min (echec à la 3eme rep de la 9eme serie)

fait chier...
J'aurais pas du réattaquer sur un cycle mais plutot partir direct sur la phase de maintient (series de 10 à l'echec une fois par semaine)
La ce cyle m'aura servi a rien! j'espere que j'aurais encore les 9x110 en sortie de cycle (plsu qu'une seance)...

tirage horizontal alterné pro/supi:
3x10x+0
Dernière édition par Pos le 28/04 08h18, édité 2 fois.
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Messagepar Martial K. le 27/04 23h08

8x10x105 => 8x5x105 ?

au final, tu les fais les 10x110 ?
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Messagepar Pos le 28/04 08h17

oups, j'ai edité
c'est 8x4x110 en fait
(yavait pas un chiffre de bon!)

j'espere etre encore capable de faire 9x110 deja, et pouvoir stabiliser un 8x110 minimum
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Messagepar Jm O le 28/04 11h12

T'es à conté de tes pompes !!!
8*4*110@2', c'est vachement bien !!!
Moi avec le 5*4*110@3' en poche, j'ai torché les 8 reps !!!

La, t'as un 10*110 sur et peut-être même une onzième rep de travers !

Ton cylce sera bien rentabilisé, tu peux en être certain !

Te laisses pas miner par un petit echec à la 9eme série qui devait de toute façon arriver !

Je vais même te dire, je suis assez épaté de ta progression.
Moi j'ai vraiment rencontré un mur à la fin !
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Messagepar Pos le 28/04 13h02

avec 5*3*120 j'ai fais 9*110
la je vais aller jusqu'à 8-9*3*115 je pense
on verra ce que ca donne

en fait je m'en fout de perdre ou gagner une rep ou deux, c'est pas bien grave, mais ce qui me fait chier c'est de pas avoir eu le recule suffisant pour dire "stop" apres mon 9*110: j'aurais du partir en seances de maintient au lieu de repartir sur un cycle.
La j'ai rien gagné (au mieux) et j'ai aps recupéré (voir pire)
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Messagepar Pos le 28/04 22h42

SQT // raw :
10x120

je pense que j'en tenais au moins 12, mais je suis descendu trop bas sur la 11eme et du coup j'y suis resté...
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Messagepar Martial K. le 29/04 08h49

t'es résté en bas ? ahahah c'est marrant comme vous vous laissez pas beaucoup de marge au squat :p

tu as enchainé les reps à quel rythme ?
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Messagepar Pos le 29/04 09h23

je sais pas trop à quel rythme, sans pause
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Messagepar Pos le 01/05 23h08

lundi 1er mai:
DC
7x3x115, 1m30
(echec à la 3eme rep de la 8eme serie)

tirage horizontal alterné pro/supi:
4x10x+0

fin de cycle au DC => stabilisation pour les porchains entrainements
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Messagepar Fred le 02/05 00h21

tu te lestes pas pour le tirage horizontal?
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Messagepar Pos le 02/05 00h33

non, je le fais juste comme ca, sans chercher à ameliorer...
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Messagepar Pos le 05/05 23h13

Seance quasiment identique à ma precedente seance "test" du 10 avril, juste avant ce cycle. Aucun progres donc (mais aucune regression, c'est deja ca)

5 mai:
DC: (15 min de pauses entre chaque serie)

9x110 (echec sur la 10eme)
10x105 (facile)
9x105 (echec à la 10eme)
10x100
10x100

tirage horizontal alterné pro/supi:
4x10x+0, 1min30
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Messagepar Fred le 05/05 23h20

Pos a écrit:non, je le fais juste comme ca, sans chercher à ameliorer...


T'as pas peur de finir avec un déséquilibre agoniste/antagoniste a terme?

D'après ce qu'avait Kaspar sur Infomachin a ce sujet, tant qu'on reste dans un rapport de 2/3 y'a pas trop de risques de blessures.
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Messagepar Pos le 05/05 23h25

ouai je sais bien mais kand je me leste sur cet exo je le sent pas...
Des que je réinstalle ma poulie je m'y remet serieusement!
J'aime pas les tractions, je prefere les tirages poulies! (je sais pas pourkoi)

Pour les histoires d'equilibre je pense que ce qui compte c'est de garder une bonne tension sur les msucles, pas forcement une force donnée.
Par exemple kand je lis les powermag que m'a filé flo75 je vois pleins de champions qui poussent 300kg au DC et font des seires de tirage à la poulie à des charges plutot faibles (genre 100kg) !


D'après ce qu'avait Kaspar sur Infomachin a ce sujet

Kaspar! je l'avais un peu oublié! Il donnait de supers conseils pour le SDT!
Il post toujours? sur quel forum?
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Messagepar Fred le 05/05 23h33

Il a quitté Infomachin a cause du spécimen francis227 qui n'arretait pas de polluer le forum avec des messages sans intérêts ( genre: " quel proteine pour strier les fesses?" )...il postait ensuite sur planetemuscle sur la partie qui touchait a la force athlétique, combat libre etc...Mais il poste beaucoup moins qu'avant, voir plus du tout. Dommage.
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Messagepar Martial K. le 05/05 23h41

Pos a écrit:J'aime pas les tractions, je prefere les tirages poulies! (je sais pas pourkoi)

Pour les histoires d'equilibre je pense que ce qui compte c'est de garder une bonne tension sur les msucles, pas forcement une force donnée.


idem :)
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Messagepar Yoki le 06/05 01h19

Pos a écrit:je pense que j'en tenais au moins 12, mais je suis descendu trop bas sur la 11eme et du coup j'y suis resté...


Bordel ca m'a fait exactement le meme coup !!!
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Messagepar Pos le 06/05 15h30

SQT // raw :
10x125
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Messagepar Jérôme le 06/05 16h20

Ca monte bien la!!Tu va sans doute depasser ton meilleur niveau: 10@130 si je me rappel ?
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Messagepar Pos le 06/05 17h17

ouai je vise ca pour la semaine prochaine, et ensuite je compte monter doucement en diminuant les reps
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Messagepar Jm O le 09/05 11h22

Ca fait longtemps qu'on s'est pas mis sur la gueule ? :D
hein p'tite daube :mad:

pim quick le bencheur :D :D :D
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Messagepar Pos le 09/05 16h24

Bah...
je vais pas tirer sur une ambulance
la t'es trop faible pour combattre: t'es docile comme un agneau avant un michoui.
T'es cuit mon gros

si tu regarde ton parcours t'as passé plus de temps à abandonner qu'a pousser !
A mon avis t'aime bien perdre parsque tu fais toujours tout pour: si tu commence à etre gbon dans un truc tu t'eparpille...
En fait ce que tu veux c'est etre un loozer: tu cours apres la defaite
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Messagepar Gael Tessier le 09/05 17h55

Pos a écrit:Bah...
je vais pas tirer sur une ambulance
la t'es trop faible pour combattre: t'es docile comme un agneau avant un michoui.
T'es cuit mon gros

si tu regarde ton parcours t'as passé plus de temps à abandonner qu'a pousser !
A mon avis t'aime bien perdre parsque tu fais toujours tout pour: si tu commence à etre gbon dans un truc tu t'eparpille...
En fait ce que tu veux c'est etre un loozer: tu cours apres la defaite

Ca partait gentiment et ça finit grandiose. Tu voulais du cassage, Jm O ? Et bien tu l'as ! :D
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Messagepar Tony Montana le 09/05 23h15

Effet Jokari !
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Messagepar Jm O le 10/05 09h12

pffff ....Monsieur n'a qu'une rep de plus que moi à 110 et se permet de s'ycroire .... :rolleyes:
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Messagepar Raphael le 10/05 09h25

quelques kilos de pdc en moins aussi jmo :D
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Messagepar Pos le 12/05 23h52

12 mai :
DC: (10 min de pauses entre chaque serie)

9x110
10x105
9x105
10x100
9x100 (echec à la 10eme)

perfs stables, mais un peu plus dur sur la 1ere serie (j'avais tenté la 10 la semaine derniere).
Legere douleur aux epaules (surement due au deconditionnement).

tirage horizontal alterné pro/supi:
4x10x+0, 1min30
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Messagepar Martial K. le 13/05 08h27

il est temps que tu stabilise si les douleurs arrivent ...
profite en pour faire un ou deux exos complementaires qques semaines (di et dcs).
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Messagepar Pos le 13/05 10h34

le DI je suis trop nul (presque pire que le DM), donc effectivement il faudrait que je m'y mette.
Le DCS ca me fait mal à l'epaule, bizarrement!

Oui c'est deja ma 3eme seance de stabilisation, et c'est maintenant que les douleurs arrivent! Je pense que c'est vraiment du au deconditionnement, mais c'est pas certain: ma technique se degrade peut etre plus sur des series à l'echec que sur un 5x5 ou 10x5 ou seule les dernieres series sont difficiles.
En fait l'echec est different: je pense que certains muscles stabilisateur qui avaient toujours la patate en fin de 10x5 (car bonne recuperation) sont ici ko, et ne stabilisent plus correctement à la fin de la serie.

Mais comment stabiliser alors?...
avec cette methode des 5 series de 10 à l'echec 1/semaine je sais que je peux maintenir un 8-9x110 sans probleme, mais peu etre qu'un simple 5x5x110 ferais l'affaire?...
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Messagepar Martial K. le 13/05 11h02

peu de series, series courtes, degressif, exo complementaires, pas d'echec.

t'as atteint un palier, faut laisser le temps au corps de se refaire une santé, donc il faut eviter d'en faire trop. Un petit mois sans forcer et c'est repartit !

une seance dc par semaine :
5*110 5*100 5*90 avec augmentation de 2kg par semaine

une seance de di par semaine :
deux series d'une 10aines de reps, avec ton 15RM et augmentation de 2kg par semaine.

En periode difficile, mieux vaut eviter le tonnage, donc 5*5, 5*10 et autres prog du style à eviter selon moi ...
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Messagepar Pos le 13/05 11h23

je ne veut surtout pas un prog ou je serais tenté d'ajouter des kg!
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