Pos : Musculation Training Log

par **Martial K.** le 31/05/2006 08h39

Pos a écrit:DC:
5X5X105, 3min
facile mais epaules douleureuse sur les premieres series (y compris en chauffe à 60kg!).

tu lache pas le volume alors forcement tu laisse pas guerir tes epaules ...
maintenant tu vas etre emmerdé un moment !

par **Pos** le 31/05/2006 09h18

toi tu preconise un truc genre 3x10x90
ca fait 2700kg
moi j'ai fais 5x5x105
ca fait 2625kg

par **Martial K.** le 31/05/2006 09h33

Tu deviens idiot Monstropos ! t'as perdu un bout de cervelle en chemin

je t'ai expliqué il y a qques posts ce que je te preconisais et ca n'avait rien à voir avec du 3x10.
Le tonnage n'est pas le seul element à considerer ...

par **Gael Tessier** le 31/05/2006 09h59

Martial K. a écrit:une seance dc par semaine :
5*110 5*100 5*90 avec augmentation de 2kg par semaine

Pour rappel, le tonnage du programme préconisé par Gros : 1500 kg.

par **Pos** le 31/05/2006 10h51

avec ca je regresse
et la premiere serie me fera tout de meme mal

par **Tony Montana** le 31/05/2006 11h14

Arrete tout ! Tes épaules vont exploser à 10X110 !
Ton corps fragile ne peut encaisser plus !

par **Martial K.** le 31/05/2006 17h10

Tony a raison, t'es pas fait pour bencher lourd

avec le degressif montant tu vas rien perdre en force reelle, juste en conditionnement sur le 10reps ... et la 1ere serie te fera pas mal, tu seras bcp trop loin de l'echec pour que tes epaules te lachent.

par **Tony Montana** le 31/05/2006 17h16

ouais wok a raison, entraine toi comme une fiotte !

par **Cyril** le 31/05/2006 18h54

Gniark gniark !

par **Pos** le 31/05/2006 23h48

Wok, t'y connait rien en DC!
Je vais pas me laisser emmerder par une petite barre de merde

par **Keny** le 31/05/2006 23h55

Natryc a écrit:C'est le début de la fin pour toi, t'es cuit en DC.

Bah, sinon, t'es pas vraiment à la rue.

Ca craint, et dire que Tony m' adit que c'était son point fort

par **Pos** le 31/05/2006 23h57

c'est mon point le moins faible disons...
Tiens Keny puisque t'es la! Va falloir foutre des perfs à jour dans le perfboard! On est pas chez ta mémé la!

par **Pos** le 01/06/2006 00h01

Aujourd'hui séance "gym" et acrobaties!
Je suis allé dans un cours d'acrobatie (dans un chapito de cirque) ou on apprend les trucs genre salto, equilibre, flip, etc... (et aussi monocycle et autres conneries, mais ca...)
C'est marrant!
Je suis vraiment pas souple mais je compte bien le devenir un peu plus grace à ca!
j'aimerais bien arriver à claquer un salto avant!
La deja je suis plutot content, j'ai reussi le saut de mains (on cours, pause les mains au sol, part en equilbre, fouette les jambes, puis on retombe directement sur les pieds)

par **Pos** le 01/06/2006 00h02

sauf que moi je fini accroupi...

par **Martial K.** le 01/06/2006 00h12

ahahah c'est la meilleure de l'année

par **Vincent L.** le 01/06/2006 00h13

bah pour ca pas de secret il te faut de la technique... et de la détente. tu devrai faire de la plyométrie ^^

C'était un peu mon objectif de bien réussir ce genre de truc mais je me suis largement laissé dépasser...
j'imagine que tu connais cette vidéo
C'est la classe je truove ^^

par **Keny** le 01/06/2006 00h43

Pos a écrit:c'est mon point le moins faible disons...
Tiens Keny puisque t'es la! Va falloir foutre des perfs à jour dans le perfboard! On est pas chez ta mémé la!

Je vais avoir du mal je suis OUT mais plus pour longtemps.
j'ai fais un effort, j'ai laissé mes perfs mais j'ai mis 0 à la place de 1 rep donc je suis plus dans le perfboard. :rolleyes:

par **Keny** le 01/06/2006 00h51

tu reprends la 3ème place du perfboard, c'est serré avec le 4ème

par **Pos** le 01/06/2006 01h40

Mon but est de finir en haut, soit à la reguliere, soit par vice de forme, soit par elimination directe!

par **Pos** le 01/06/2006 01h46

Vincent Lopez a écrit:j'imagine que tu connais cette vidéo
C'est la classe je truove ^^

punaise!! C'est fou!
mais bon en tous cas maintenant les trucs genre claquer X saut de main de suite en avancant ca me parait presque faisable, avec un peu d'entrainement.
Mais la ils font des trucs bien oufs.
Enfin si on allait filmer les pinoche dans leur salle kand il font leurs entrainement de boeufs ca donnerait le meme effet.

par **Centaure3** le 01/06/2006 06h07

Pos a écrit:

Mon but est de finir en haut, soit à la reguliere, soit par vice de forme, soit par elimination directe!

Toi et les autres qui te suive de pres profiter bien de votre place, aujourdui j'ai squatté pour la premiere fois de ma vie avec une ceinture et j'ai comme l'impression que je vais monter bientot dans le haut du classement

Mais bon pas avant que je ne recente plus aucune douleur (dans le bas du dos haut de la fesse)

par **Fab5533** le 01/06/2006 10h07

...
On est fous.

par **Keny** le 01/06/2006 10h39

Centaure3 a écrit:Pos a écrit:
Mon but est de finir en haut, soit à la reguliere, soit par vice de forme, soit par elimination directe!

Toi et les autres qui te suive de pres profiter bien de votre place, aujourdui j'ai squatté pour la premiere fois de ma vie avec une ceinture et j'ai comme l'impression que je vais monter bientot dans le haut du classement :D

Mais bon pas avant que je ne recente plus aucune douleur (dans le bas du dos haut de la fesse)

T'inquiète je te ferai redescendre sur terre......tout comme POS .......et avec deux mouvements

par **Centaure3** le 02/06/2006 13h06

keny a ecrit:

T'inquiète je te ferai redescendre sur terre......tout comme POS .......et avec deux mouvements

Je pense quand meme pas te rejoindre

Tes dans une classe a part !

par **Pos** le 04/06/2006 01h18

DC:
5x4x110, 3min

tirage horizontal alterné pro/supi
4x10x+0

par **Gael Tessier** le 05/06/2006 19h13

Alors les épaules, ça a donne quoi ?

par **Pos** le 05/06/2006 19h37

ca va un peu mieux, il faut que je m'echauffe bien
La j'ai un peu l'impression que ca va sur la guerison: c'est plus des relent d'une vieille douleur qui s'en va qu'autre chose (je sais pas si je suis clair, mais de ttes facon c'est juste une sensation)

par **Tony Montana** le 06/06/2006 09h48

Le Grand Posichinelle !

par **Tony Montana** le 06/06/2006 09h51

Tu as raison de t'assouplir tu vas gagner en force ! Au sdt ça marche i

par **Pos** le 06/06/2006 09h51

par **Centaure3** le 06/06/2006 13h32

le clown qui avais juste avant c'étais vraiment pos?

par **Kza** le 06/06/2006 17h41

Cest clair que cest sympa tout ces trucs! Y a quelques uatres videos sympa genre sur le site nearlygood, je vous passerais les liens si ca vous interesse.

Enfin cest clair que cest de l'entrainement tout ca, puis faut oser se lancer!
T'as de la chance Pos d'avoir accés a une salle pour pouvoir faire tout ca! En plus vu que t'as un bon rapport force/poid ca aide beaucoup! Ca fait un moment que jveux essayer de m'y mettre un peu comme ca mais bon!
Ce qui est sympa cest le flag, sk'ils font dans la video à 2min15, jpense que cest assez facilement réalisable, enfin en fonction des morphologies etc, j'arrive, avec les jambes repliées à bien ralentir la chute, jpense qu'avec de l'entrainemetn ca doit se faire mais par contre je sais pas comment travailler! J'arrive meme pas a bien voir quels sont les muscles qui me limites le plus! Si quelqu'un connait un peu je suis preneur de conseils

par **Vincent L.** le 06/06/2006 18h03

Pour le flag je m'étais posé la question...
ya grosso modo 2 points critique: l'articulation au niveau des bras, et là je pense que ce sont les triceps et les dorsaux qui doivent faire le boulot...
et au niveau de l'abdomen, le muscle qui va retenir les jambes, là je pense que les obliques doivent faire leur part de boulot.

J'ai un pote qui s'entrainait à faire ça. il avait trouvé un truc: il s'entrainait sur une sorte de tourniquet avec un piquet central

quand le tourniquet tourne, c'est assez facile de faire le flag vu que la force centrifuge t'envoit vers l'extérieur... et au fur et a mesure que ça ralenti la difficulté augmente jusqu'au point critique ou tu n'y arrive plus...

par **Kza** le 06/06/2006 18h37

Ah En effet cest super intelligent

Car cest vrai que tant qu'on arrive pas a faire le mouvement cest dur dur de s'entrainer!
En effet au niveau jambe cest les obliques, et je pense pas que cest ce qui limite le plus(dans mon cas en tout cas), par contre au niveau du haut du corps je sais pas trop si cest plutot la poussée ou le tirage... Enfin la ou cest compliqué cest que tous les muscles travaillent casiment, par exemple le bras du bas qui effectue la poussée, doivent travailler quand meme triceps un tout petit peu haut des pecs, épaules, et l'autre bras qui tire, biceps dorsaux... Puis aussi un probleme de prise quand meme dans une certaine mesure!

par **Pos** le 06/06/2006 23h27

Centaure: non

SQT raw (dessous de la cuisse //)
5x140 (echec bete à la 6eme)

par **Tony Montana** le 06/06/2006 23h31

Pourquoi "bete" l'echec ?

par **Pos** le 06/06/2006 23h32

pasque l'echec c'est bete, surtout celui la
j'en voulais minimum 6

par **Tony Montana** le 06/06/2006 23h33

t'en fait 10X135 et tu cales à 5/6 à 140 ?
Tu commences à trouver la charge lourde ?

par **Pos** le 06/06/2006 23h52

la derniere fois que j'avais fait serieusement du sqt j'etais monté à 10x130 et buté à 3x140 derriere (deux semaines de suite).
140 c'est un peu une limite psycho
mais bon la ca va mieux aller la semaine prochaine je pense
et comme je te le disais de toutes facon je pense etre inccapable de pousser mon maxi theorique, meme 160 je pense pas que ca passerais (meme 150 je les "sent" pas).
Mais qu'importe: du moment que ca augmente doucement j'ai pas à me prendre la tete

par **Tony Montana** le 07/06/2006 00h22

C'est dingue ! Je prefère faire 160 que me taper 10X130, je me sent vraiment plus à l'aise sur une rep… Si ça monte pas tu vires la barre, alors que sur des séries, t'as plus trop le jus pour te retirer… (quand tu es seul au sqt !)

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