Pos a écrit:Bon alors suite au post de flo sur les series longue voila le prog que je compte faire, pour 2 mois:
mardi:
10x40
6x60
3x70
1*80
SCT 1" Ã 150kg
7min de repos
------------------
SCT 5 Ã 10" Ã 160kg-180kg
3min de repos (ou plus? ou moins pour profiter de la potentiation?)
20*75
20*65
20*55
seb33, j'ai encore une question pour le statique:
il faut que je me mette vraiment en dessous des taquets? d'habitude j'ai la barre au niveau des yeux mais si je veux etre en securité et ne pas avoir à faire un mini pullover il faut que la barre soit quaisment au dessus de mes pecs non?
je flechi legerement les bras sur 1cm ou je garde tendu (mais pas verouillé) ?
Perfs à la date du Mardi 12 Août 2003 :
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| H | 77 | 150 | 131 | 190 | 471 | 329.64 |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
Detail des perfs:
Squat: 5x130kg
DC: 6x114kg
SdT: 3x170kg
Perfs calculées avec SmartPower v0.9
BlackMantis a écrit:Faut pas jouer au con avec les tendinites.
Pos a écrit:t'inkiete Yannick, sur els trois mouvements il n'y a que le DC que je ne peux pas faire
Je vais faire peter mon squat et ensuite je reprendrais le SDT direction les 200kg!!!!
Ferdinand d'Aragon a écrit: Potius mori quam foedari
Flo75 a écrit:Sinon, vas-y à fond sur le butterfly et les élévations de toutes sortes.
Sébastien a écrit:C'est Fabrice qui va être content avec tous ces POS démultipliés
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