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Pos : Musculation Training Log

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Messagepar Pos le 15/08 12h40

tiens je viens de m'envoyer 1L de lait (ben ouai comme j'ai pas de frigo je suis obligé de boire mon pack de lait tiede d'un trait... et puis au moins ca me fait un repas compet) et je viens de verifier une théorie:

poids avant abreuvage: 78.4kg
poids apres abreuvage: 79.4kg

c'est d'un logique implacable...
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Messagepar Sébastien le 15/08 13h03

Heureusement que ta balance ne t'avait pas mis 2 kg de + sinon t'aurais pu la jeter :D
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Messagepar Pos le 18/08 19h19

SDT sans ceinture, en prise hook avec magnésie:
5*70kg
3*90
2*110
1*130
1*150
1*170
--------
3*175
(8min de pause avant la serie de travail)

La troisieme etait franchement pas belle: mes jambes sont montées trop vite, et la barre trop lentement...
J'aurais pas du la passer mais bon que voulez vous...

DM et tirage triceps
j'ai fait un peu de tirage triceps et de DM pour voir l'etat de mon coude, et c'est toujours pas tres fameux: à 20kg je sentais mon coude (aussi bien au DM k'au tirage triceps)...

Butterfly à la machine:
Je me suis fini au butterfly, mais j'etais obligé de tendre les bras car si je saisissais les poignets de me faisais mal au coude...
donc echauffement + 2 series à l'echec à 90kg, avec statiques...
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Messagepar Fred le 18/08 19h26

3*175

ça te fait un maxi théorique à 187,25 kilos!!!190 en gros!!!
Tu devrais passer au séries de 1 reps!!!
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Messagepar Pos le 18/08 19h30

en NSCA ca me fait 197.7, et avec les NSCA modifiée ca fait 196

je veux pas descendre sous les 3 reps...
Je tenterais pas les 200kg avant que les formules me garantisse que je peux en passer 2 reps
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Messagepar Fabrice SP le 18/08 20h13

Pos a écrit:(8min de pause avant la serie de travail)

Tu mattes le c## des mangeuses de chocolat sur les vélos en attendant ???

BTW, excellent Pos ! Les 200 sont pas loin, et sans ceinture, la classe ! :cool:
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Messagepar Pos le 18/08 20h16

Fabrice a écrit:Tu mattes le c## des mangeuses de chocolat sur les vélos en attendant ???

Non je tourne en rond
J'ai peur, c'est peu etre ma derniere serie
j'essai de m'enerver
je regarde les gens mechament en me disant que j'ai envi de les buter
Je cogne ma tete contre les murs
je marmonne des insultes
vers 7 min je met mes mains sur la barres
Je me releve, ca va pas
je tourne encore un peu en rond
je gueule en silence
je suis enervé
je me replace
et 8 minutes se sont ecoulées...
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Messagepar Sébastien le 18/08 20h18

Excellent :)
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Messagepar Pos le 20/08 00h49

premiere seance de krav maga ce soir, avec Eric
Le prof à l'air bien barbar et je sent que ca va me plaire!
Par contre ca risque d'etre dur de concillier 2 cours de krav et 3 entrainement de muscu dans la semaine... Ca rempli completmeent ma semaine koi...
Heureusement c'est assez modulaire et il y a des cours presque tous les soirs!
Apprendre à tuer des gens, c'est bien
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Messagepar Pos le 21/08 20h29

fentes "à la Fred":
jambes alternées, 5 reps par jambes:
halteres de 30kg
halteres de 40kg
halteres de 40kg
(4min)
la derniere serie a étée vraiment dure, et ems mains commencaient à s'ouvrire (ma pute de main gauche toute faible)
legere douleur au cul: ca tire, ca doit etre du au SDT

Leg curl:
Des la premeire serie de chaffe j'ai vu que ca serait pas une bonne idée: mes ischios sont encore bien déchirés du SDT de lundi (j'ai du le faire un peu trop "jambes tendues"!!!!)


Ensuite j'ai fait un peu de DC et de tirage triceps pour voir mon coude
Hier j'avais deja fait une petite serie de DM quand j'entrainais mon cousin (10 rep à 40kg) et meme en y allant tres doucement j'avais eu une legere douleur (manque d'echauffement aussi, mais bon à 40kg normalement on s'echauffe pas...)

donc aujourd'hui:
DC:
10*20
10*40
10*50
5*60 (legere douleur -> stop)
20*60 (la c'est passé sans douleur)
10*60

tirage triceps:
10*15
10*20
10*25
10*30
10*30

Ensuite etirement du triceps, massage aggressif (MTP) et glacons!

Donc pour el perfboard je met à jour mon DC avec ma derniere perf: à 60, donc 10*60
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Messagepar Rudy le 21/08 20h30

putain tes une bete Pos au DC ! :p
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Messagepar Sébastien le 21/08 20h39

Pauvre Pos' :cry:
Ca doit le faire terriblement chier cette putain de tendinite qui lui bride les perfs :(
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Messagepar Pos le 21/08 20h49

merci body!

Non ca me fait pas chier, si ca guerri c'est cool

par contre ce qui em fait chier c'est que je sent toujours que mon epaule est "fragile"! Et je pense de plus en plus que des probs de mon coude et de mon epaule sont liés.
En fait c'est tres con mais j'ai l'impression que ca vient de ma position de travail: mon bureau est assez haut et ma chaise assez basse, et kand je m'appui sur mon bureau je sent ma douleur à l'epaule! Pareil kand je m'appui contre un rebord de fentre par exemple. Ca s'estr declenché avec des series de DC à la clavicule et des phases negatives mal controllées (hausseùment des epaules, comme l'a decrit seb33)

Et je pense que c'est lié à mon coude car kand je tourne ma main (comme pour prendre une barre en pronation) je sens une douleur assez vague qui par de mon epaule et qui va jusqu'à mon coude!
Je vais voir ca avec mon kiro en septembre, mais ca doit etre un nerf qui deconne sa race! Et si c'est effectivement nerveux ca expliquerait pourkoi l'electro a declenché la douleur au coude
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Messagepar Sébastien le 21/08 20h55

Pos a écrit:mon bureau est assez haut et ma chaise assez basse, et kand je m'appui sur mon bureau je sent ma douleur à l'epaule!

Ton siège n'est pas reglable en hauteur ? (question con .. mais bon)
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Messagepar Pos le 21/08 21h02

non il n'est pas reglable, donc je l'ai changé, mais maintenant il faut carrement que j'evite de m'appuier sur mes avant bras...
je vais essayer d'avancer mon rdv avec mon kiro, pasque je suis quasi certain qu'il pourra m'aider la dessus
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Messagepar Sébastien le 21/08 21h10

C'est moche tout ça .. je touche du bois car pour le moment j'ai toujours été épargné par ce genre de *bobo*
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Messagepar Invité le 21/08 21h19

Pos a écrit:Apprendre à tuer des gens, c'est bien

je l'aime :D
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Messagepar Flo75 le 21/08 23h29

Fait gaffe à la clavicule. Les problèmes acromio-claviculaires c'est les pires : on les a à vie. C'est grâce à ça que je ne peux plus faire de lourd depuis plus de 10 ans. ça m'a pas empêché de progresser mais ça m'empêche définitivement de me la péter en faisant des maxis. On dira ce qu'on veut, un maxi à 140, ça fout plus les boules aux mecs que 15x100. A 100, y peuvent toujours faire semblant de descendre la barre, mais à 140 y a plus grand monde.
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Messagepar Pos le 21/08 23h30

tu me fait flipper la avec ton histoire de douleur à vie: ca semble pas vouloir partir!

Toi tu l'as eu d'un coup non?
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Messagepar Pos le 21/08 23h50

tu pourrais me donner des details sur ton histoire de clavicule (en PM si tu veux) ?
J'imagine que t'as vu des specialistes à ce moment la ?

Faut que j'aille voir mon kiro au plus vite!
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Messagepar Flo75 le 21/08 23h51

Non, ça s'est fait en plusieurs fois. J'ai eu un peu mal en faisant du tirage nuque, mais rien de terrifiant. Le lendemain, j'ai dû faire du DC lourd, et ça m'a fait un peu plus mal. Un semaine après j'ai fait du DC à 80, et là c'était la fin des haricots. La semaine d'après je prenais à peine 40.
Ce qui m'a niquée c'est que ça n'empirait pas pendant la séance. C'était seulement le lendemain que ça se dégradait.
Bref, j'ai passé 6 mois sans DC et après j'ai repris petit à petit, mais ça se redéclenchait à chaque fois que je dépassais 100.
J'ai été voir kiné et Cie, mais ça n'a rien fait. En plus j'ai cru comprendre que t'as la même caractéristique que moi, avant d'épaules trop fortes.
Ce qu'il faut que tu détermines au plus vite, c'est la nature du problème. Si c'est acromio-claviculaire, faudra éviter le lourd pendant longtemps (dans mon club il y a un mec qui a la même chose que moi, ça fait 3 ans que ça dure et il a mal à partir de 60kg). Tu peux le savoir en regardant où t'as mal. Dans mon cas, c'est juste la boule au bout de la clavicule, l'endroit où ça rejoint l'épaule.
Il y a aussi Delavier qui a eu un problème, lui c'était purement la clavicule, ça a pété d'un coup lors d'une 20è rep à 100 et il en a eu pour un an. Mais pour lui c'était d'un coup.
Donc je confirme, pour moi ça a empiré progressivement.
Peut-être que la soluce pour toi serait de faire de l'arrière d'épaules à mort pour rééquilibrer l'articulation.
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Messagepar Pos le 21/08 23h55

ok je vais voir ca
je fais deja des shrugs inclinés, mais je vais augmenter la frequence
Et puis je fais aussi du SDT, donc ca devait bosser tout de meme...

Ma est assez diffuse, mais je la sent kand je ramene la barre trop haut (genre à al clavicule) ou kand je m'appui sur les avant bras...

Et toi t'es sur que tu pourra plus jamais prendre lourd? Ca doit bien de reparer au bout d'un moment non?
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Messagepar Flo75 le 22/08 00h03

J'ai jamais vu que ça se soit réparé en 10 ans. Le seul cas où j'ai pu prendre 120 sans avoir mal à l'épaule, c'est avec un maillot. Mais bon, les maillots c'est nul (cela dit, c'est effectivement fait pour protéger les épaules).
A part ça t'a appris à tuer les gens ?
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Messagepar Pos le 22/08 00h05

ouai, mais j'ai fait k'un seul cours pour l'instant

putain ca me fait vraiment flipper ton histoire, pasque je sent que ca a pas bougé et c'est nettement la clavicule qui fait chier!

heureusement ca me fait pas mal aux dips (enfin il me semble) et au DI (peut etre pasque c'etait leger) donc il me restera de koi me defouler

bon allez, bonne nuit!
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Messagepar Seb33 le 22/08 12h49

Pos

pour ta douleur à l'épaule et au coude, expliques moi très précisément où, aigu ou diffu, précis ou sur une zone, quels mouvements (pas en muscu, mais à vide, sur les étirements par exemple ou quand tu lèves le coudes...).
Seb33
 

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Messagepar Jm O le 22/08 12h50

way allez : on va étudier le Pos pour le réparer !
bon dis nous tout exactement !!!

Seb33, prépares les ciseaux, les scalpels, le fil et les aiguilles ...
on va l'opérer :D
Jm O
 
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Messagepar Seb33 le 22/08 12h52

le fer à souder est prêt, j'ai les brasures. A vos tournevis (faut pas deconner, il est pas humain le pos)
Seb33
 

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Messagepar Pos le 22/08 12h55

ok, alors j'en paralsi un peu dans un message pas loin:

par contre ce qui em fait chier c'est que je sent toujours que mon epaule est "fragile"! Et je pense de plus en plus que des probs de mon coude et de mon epaule sont liés.
En fait c'est tres con mais j'ai l'impression que ca vient de ma position de travail: mon bureau est assez haut et ma chaise assez basse, et kand je m'appui sur mon bureau je sent ma douleur à l'epaule! Pareil kand je m'appui contre un rebord de fentre par exemple. Ca s'estr declenché avec des series de DC à la clavicule et des phases negatives mal controllées (hausseùment des epaules, comme l'a decrit seb33)

Et je pense que c'est lié à mon coude car kand je tourne ma main (comme pour prendre une barre en pronation) je sens une douleur assez vague qui par de mon epaule et qui va jusqu'à mon coude!
Je vais voir ca avec mon kiro en septembre, mais ca doit etre un nerf qui deconne sa race! Et si c'est effectivement nerveux ca expliquerait pourkoi l'electro a declenché la douleur au coude


c'est une douleur qui ressemble un peu à un decrochement, comme si ca tirait sur le ligament acromioclaviculaire. ca me le fait donc kand je m'appui sur mes coudes et kand je descend une barre de DC un peu trop haut. Il y a une tension à l'extremité du trapeze koi.
C'est venu assez progressivement, puis apres j'ai eu ma tendinite, et entre temp cette douleur semble toujours etre la!

Au DI ca me fait pas mal (j'ai pas testé audessus de 70kg, mais ca semble aller) et aux dips nonplus (la je comprend pas trop pourkoi vu l'angle et la charge, mais c'est sans doute du au fait que le mouvement est partiel)

c'est grave docteurs?
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Messagepar Jm O le 22/08 12h59

ha ça y est !
:D
J'ai réservé quelques machines de l'usine pour passer le pos dedans !
:eek:
Au planning :
- emboutissage : on va redonner forme au Pos, on va le passer dans les cuves de dégraissants et d'anti-rouille
- ferrage : on va le faire ressouder par des dizaines de machines automatiques
- peinture pour lui redonner bonne mine
- montage : on va lui remettre des cheveux, des dents, contrôler que tout marche bien
- contrôle qualité : on va regarder ces circuits électroniques
- essais sur piste, circuit training, rodage

et si vraiment ça fonctionne pas, on le passe dans les énormes presses qui font 1000 tonnes !
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Messagepar Rudy le 22/08 13h00

on va lui remettre des cheveux,

alors la c'est pas gagné lol ! :p ptdr
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Messagepar Jm O le 22/08 13h02

C'est pas trivial !
mais ça m'inspire pas confiance !!
que tu puisses faire des dips mais pas t'appuyer sur ton bureau :eek:
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Messagepar Pos le 22/08 14h19

Seb33 a écrit:Pos

pour ta douleur à l'épaule et au coude, expliques moi très précisément où, aigu ou diffu, précis ou sur une zone, quels mouvements (pas en muscu, mais à vide, sur les étirements par exemple ou quand tu lèves le coudes...).


alors finalement tu vas me laisser creuver comme une merde?
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Messagepar Flo75 le 23/08 02h01

Salut le Pos,
imagine-toi qu'à peine j'ouvre le dernier MDM, je tombe sur ces propos de Frédéric Danielou (aussi dans Powermag) :"J'ai souffert d'une douleur classique à l'épaule droite, due à l'abus de bench press sans travail des dorsaux et du deltoïde postérieur, en sans étirements. C'était parvenu au point que je n'arrivais même plus à faire du couché à 60kg (...) je me suis fait un programme de rééquilibrage en renforcement (à ce moment mon épaule était douloureuse dans les mouvements les plus anodins de la vie de tous les jours")".
Bref, il semble que le déséquilibre deltoïde antérieur/postérieur soit un problème bien connu.
Le gars a fait + de 200 au DC, il sait de quoi il parle.
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Messagepar Jm O le 25/08 08h33

oui peut être bien ...
C'est exactement ce que je me suis dit ce WE !

Pour perdurer en bench, il faut faire du rowing !
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Messagepar Seb33 le 25/08 10h06

Pos a écrit:alors finalement tu vas me laisser creuver comme une merde?


desolé le pos, j'avais pas vu ta reponse.
et je dois etre honnete, j'en espere une autre, car tout commence comme un probleme de triceps, mais si tel etait le cas, tu serais incapable de faire les dips (aucun probleme pour le DI).

je pense que ton ostheopathe arrivera a tout remettre en place (ca ressemble à un pincement nerveux, donc articulation mal placée).
pour le coude, ca doit-etre une consequence simplement, car si ton articulation de l'épaule est mal placé, tu travaille le DC (par ex) dans un angle legerement different de la normale et la repetition fait que ca te donne une tendinite).
perso je pense à un probleme d'articulation de l'epaule (pas musculaire) qui quand elle sera remise en place te permettra d'enclencher un guerison de ta tendinite au coude (par kiné et les bons massages qui arrachent bien :D )

est-ce que tu as mal, epaule au repos et que tu appuis sur l'acromion doucement avec 1 doigt (la petit boule sur le dessus de l'epaule)?
si oui, il y a une tendinite dans la glissière acromio=meso ou infiltration, car très difficiele d'accès par les moyen tradi
Seb33
 

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Messagepar Flo75 le 26/08 01h11

Ben Seb t'as pas lu le diagnostic : luxation acromio-claviculaire. Le truc horrible.
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Messagepar Seb33 le 26/08 10h39

non, j'ai raté le post.
putain, luxation en faisant de la muscu, sans poids qui tombent? jamais vu ca, un vrai extraterrestre ce pos.
Hé pos, soignes toi bien et reviens en pleine forme :(
Seb33
 

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Messagepar Pos le 27/08 12h26

Salut

hep hep, j'ai pas une luxation: c'etait juste une suputation de ma part
Mais je pense que j'ai l'equivalent d'une luxation en phase 1: le tendon est simplement un peu distendu (ce qui est bete pour un tendon...)

J'ai mon rdv chez le kiro vendredi de la seamaine prochaine (je pense pas que je vais l'avancer)

Bon sinon a pars ca je repasse un peu sur le forum, mais j'essai de limiter (la c'est ma pause dejeuner).
Je vais me lancer dans un prog de force au SDT (celui que FA avait filé à Sebastien sur l'ancien forum), et ca commence avec des series de 10...
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Pos
 
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Pos : Musculation Training Log

Messagepar Seb33 le 27/08 12h28

un revenant :eek:
Seb33
 

Pos : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 27/08 12h44

Cool Pos !
Héhé, tu vas voir qu'il va tous nous éclater avec des perfs de ouf dans peu de temps ;)
Sébastien
 
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