A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pos : Musculation Training Log

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Pos : Musculation Training Log

Messagepar BlackMantis le 27/08 13h03

Content de te revoir parmis nous POS. Et explose nous ces perfs au SDT.
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Messagepar Paul B. le 27/08 13h08

Pos a écrit:Je vais me lancer dans un prog de force au SDT (celui que FA avait filé à Sebastien sur l'ancien forum), et ca commence avec des series de 10...


Est-il "public" ?? ;)
Paul B.
 
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Messagepar Sébastien le 27/08 13h10

Paul Bertaux a écrit:Est-il "public" ?? ;)

Bien sur, il suffit de faire une recherche sur l'ancien forum (pas envie de la faire, j'ai la flemme sur ce coup là ;) )
Sébastien
 
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Messagepar BlackMantis le 27/08 13h15

Le voici:

bon voilà un prog SDT

tu fais actuellement un 10*150 environ.

bon , le but est de faire un 200 au maxi !!!

donc environ un 10*170

alors voilà un prog pour SDT

chauffe a ta manière toujours avec des barres légères au départ.

travail 1er jour
chauffe et
3 serie de 10 a 120
2 série de 5 a 130

2 eme jour
chauffe et
3 series de 12*120
2 serie de 6 a 130

3 eme jours
chauffe et
3 series de 8 a 130
2 series de 4 a 140

4 eme jours
chauffe et
3 series de 10 a 130
2 series de 6 a 140

5eme jours
chauffe et
3 series de 8 a 140
2 series de 4 a 150

6eme jours
chauffe et
3 series de 10 a 140
2 series de 6 a 150

7eme jours
chauffe et
3 series 8 a 150
2 series de 4 a 160

8eme jour
chauffe
3 serie de 10*150
2 series de 6 a 160

9eme jour
chauffe et
3 serie de 3 a 170
2 serie de 2 a 175

10 eme jour
chauffe progressive
pour tentative de maxi.
chauffe
essai a

140
160
170
180
190

pas de tentative a 200 !!!! OK !!!
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Messagepar BlackMantis le 27/08 13h15

Ca avait donné quoi SEB? Tu avais gbien progressé je crois, c'est ta blessure qui t'Avais arreter. Au juste tu le faisait une fois semaine??
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Messagepar Sébastien le 27/08 13h29

J'avais testé le prog DC qui avait en effet bien marché. J'essayais de m'entrainer le + possible (comme il y avait peu d'echec) donc grosso modo tous les 2/3 jours je reprenais un nouvel entrainement.
Il faudrait créer un nouveau topic avec les prog de FA, ça serait cool ;) histoire de ne pas polluer le log de Pos
Sébastien
 
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Messagepar Pos le 27/08 14h45

tu as pas testé ce prog alors?
je pensais le faire en ajoutant 5kg, et en tentant un maxi à 200 à la fin...
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Messagepar Jm O le 27/08 14h57

si tu fais 10*150 ... tu fais déjà 200 en maxi je pense !
J'ai fait un maxi à 179 et je suis pas sûr de passer le 10*130 !
Jm O
 
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Messagepar Jm O le 28/08 09h56

Hier j'ai fait le 3*10*120 + 2*5*130 mais c'était juste !
Je suis crevé maintenant !

A+
Jm O
 
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Messagepar Jm O le 28/08 09h57

quel soit être le temps de repos entre les séries ?
Une séance tout les combien ?
Jm O
 
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Messagepar Pos le 28/08 12h24

normalement c'est tous les 3 jours environ
je pense qu'il faut reposer la barre entre chaque rep, sinon le prog commence trop dure c'est clair!
4 min de pause à mon avis

tu vas le faire aussi?
je commence ce soir, et je vais rester sur les charges normales du prog (kit à prolonger à la toute fin si ca passe bien pour faire un vrai maxi à 200)

d'apres FA 200 ~ 10*170 (soit exactement le resultat de nos formules), et le fait que tes series soient faibles par rapport à ton maxi doit venir du fait que tu ne repose pas la barre. Il FAUT reposer la barre! c'est logisque et normal: le SDT est un mouvement d'arracher, pas un mouvement blaistique bordel!!!
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Messagepar Pos le 28/08 20h37

Bon, la ca n'est PLUS DROLE DU TOUT!!!

QUI m'a marabouté?!!!!

D'abord Fred nous parle de sa tendinite au genoux et PAF je me choppe une tendinite au coude!
Ensuite Flo raconte son probleme de clavicule et BOUM je me choppe un prob similaire
Et maintenant, apres que seb33 nous ait raconté son histoire de de corne arraché sur un SDT PAFBADABOUMSAMERE je m'aRRERACHe la moitié de la paume sur mon SDT!!! enfin bon j'exagere un peu la... je me suis arraché la corne de ma main gauche au niveau du petit doig sur environ 2cm*1cm...

Enfin bon ca fait super chier pour continuer le SDT ca!
je suis MAUDIT!!!!!!!!

alors résumé de ma seance:

SDT: je voulais faire le 3*10*120 - 2*5*130 du prog de force de
FA, et j'ai du m'arreter apres les 3 premieres series de 10 à cause de ma corne arrachée...
En tout cas je confirme ce que disait JmO: les series longues c'est MORTEL akdn on est habitué au low rep. J'aurais du m'endouter, et ca m'avait deja fait ca la derniere fois. Passer à des series de 10 kand on est habitué à des series de 3 ca fait raide: c'est comme passer à des series de 35 pour un mec habitué aux series de 10...
J'ai pu faire deux constatations tout de meme: la prise hook sans magnésie ne sert quasiment à rien: le pouce glisse trop, autant rester en pronation. Et la prise hook sur des series longues c'est uen vraie souffrance: on peu tenir sur 3 rep mais au bout de 5 les pouces ecrabouillées pleurent trop leur mere!

Une autre constatation je l'ai faite pendant ma chauffe: le sumo c'est trop bien!!! serieux je voulais rester en conventionnel pour bien juger de ma progression, mais je sent k'en sumo je pourrais ajouter 10kg sans prob!! Ca tappe plus dans les genoux, c'est de la balle! reste à voir coment ca tien la montée en charge (et c'est vrai que la barre est lisse à ce niveau)...

Donc je laisse tomber ce prog qui est fait pour les hi repper: il est fait pour passer d'un 10*150 à un 10*170, donc pour kk1 deja habitué au hi reps...
Je vais essayer d'augmenter un peu mon rep range mais pas aussi sec que ca...
Franchement apres la 3eme serie, outre ma main qui pissait son sang partout, j'avais franchement envie de gerber, comme apres un 20 rep squat...

sinon j'ai aussi fait un peu de tirage triceps (toujours pas super folichon... mais je pense qu'il faut pas que j'arrete completement)
series jusqu'a 30kg
En fait à chaque fosi que j'augmentais le poids ca me faisait un peu mal à la premiere serie, puis ca passait à la seconde..??..

et j'ai aussi fait l'arriere des epaules à la machine peck deck (= butterfly non? j'avais toujours appelé cette machine butterfly) en me mettant à l'envers dessus. C'est Jul qui avait parlé de cette technique sur
PA. Ca marche pas mal, mais l'a machine etait pas super adaptée à ca (le dossier est un peu trop en avant...). Enfin c'est pas mal tout de meme!series de 10*40kg


je vous maudit tous
il me reste... le squat
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Messagepar Yoann le 28/08 20h44

Allez allez, tu vas cicatriser t'inkiète! T'as qu'à espérer que Yannick gagne au lotto si on t'as marabouté!

Oui, le fly = le pec deck. Pour la prise hook, je comprend pas bien pourquoi elle est idôlatrée, ça renforce le pouce, mais j'ai l'impression que c'est la seule utilité en soi!
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Messagepar Amaury le 28/08 20h46

d'apres FA 200 ~ 10*170


Argh il a fumé FA ou quoi ???

Je dois passer 160kgs en maxi à l'heure actuelle et il est clair que je passe pas 10*115kgs :eek:
Amaury
 
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Messagepar Amaury le 28/08 20h47

Ah et puis profite du high rep pour prendre de la masse, comme ca après quand tu reprendras la force pure: BOUM tu bouffes les 200kgs au SDT.

Ah et oups pardon les modos pour le double post.
Amaury
 
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Messagepar Seb33 le 28/08 20h55

pos le robocop du present.
sans blague, tu vas peut-etre enfin te prendre 15 jours de repos complet, hein :confused: .
d'une part ton corps refera le plein de jus, d'autre part tu recupèreras du doigt et enfin ca permettra à ton corps de guerir comme il faut pour le bras (pas du rafistolage qui tiendra qques mois et qui recraquera après).
prends 15 jour de repos avec kiné tous les 2 jours et un peu d'osthéo (prend un kiné ostheo, tu gagneras des tunes).
Seb33
 

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Messagepar Sébastien le 28/08 21h06

Seb a raison Pos, fait donc un petit break bon sang !
T'es vraiment un accros pur et dur, ton corps est en train de partir en lambeau et tu continues à le maltraiter.
Soit donc à l'écoute de ton corps non du diouuu !
Ca va te servir à quoi de devenir super fort et d'avoir un corps tout pété ? Faut savoir reculer pour mieux rebondir.
Sébastien
 
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Messagepar Artho le 28/08 21h20

Seb a raison Pos, fait donc un petit break bon sang !
T'es vraiment un accros pur et dur, ton corps est en train de partir en lambeau et tu continues à le maltraiter.
Soit donc à l'écoute de ton corps non du diouuu !
Ca va te servir à quoi de devenir super fort et d'avoir un corps tout pété ? Faut savoir reculer pour mieux rebondir.


+1 :!:
La muscu un plaisir, pour une longue vie!!!
Artho
 
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Messagepar Pos le 28/08 21h30

mais mais mais vous etes FOUS!!!
j'ai deja repris il y a trois mois apres une pause de plus d'1 mois comme me l'avais demandé mon kiro, et bien j'avais perdu à mort et j'etais pas bien du tout: si je stop le sport je CREVE!!

je vois aps en koi mes problemes d'epaule devraient m'empecher de faire du SDT ou du SQT! et il faut que je taffe à mort l'arriere de l'epaule pour rééquilibrer mon epaule justement!

La le coup de la corne arrachée ca n'a rien à voir avec le reste: je me sent en forme! Et si j'en ai chié au SDT c'est simpleemnt pasque je suis pas habitué auw low rep, et c'est normal. Je vais repartir sur le SQT si ma main m'empeche de faire du SDT, mais je ne pesne VRAIMENT pas que ca soti dans mon interet de tout stopper.

Pour le DC ca m'enerve vraiment: je me sentais vraiment en forme sur cet exo et je faisais le big bench pour me stabiliser avnt de repartir sur un 5*5/4/3, et juste avant de repartir ca m'est tombé dessus...

mais ce ne sont que les coincidences!!! des erreurs techniques!
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Messagepar Sébastien le 28/08 21h33

Pos a écrit:mais mais mais vous etes FOUS!!!

Non, on a juste pas envie que tout soit complètement cassé :(
Pos a écrit:mais ce ne sont que les coincidences!!! des erreurs techniques!

Oui mais des erreurs techniques qui te donnent des douleurs récurrentes.
Je sais ce que tu ressents quand tu dis que "sans sport tu es mort", je suis comme toi. Mais quand le corps te dit stoppe, faut savoir l'écouter.

Fait comme tu veux, c'est ton corps et ta vie mais fait bien gaffe à toi qd meme ..
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Messagepar Pos le 28/08 22h24

je ne pense pas que mon corps dise stop: j'au un pepin à l'epaule et c'est tout. Le fait que ma corne se soit arrachée c'est al faute à pas de chance (et à la prise pronation sur 10 rep, mes mains etaient plus habituées) mais je ne vois pas en koi ca serait "un signe"

Je ne ferais plus de DC, je me suis resigné à pedre un max sur cet exo, tempi. Mais pour le reste je suis d'aplomb, et je pete la forme!
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Messagepar Vincent le 28/08 22h57

tin c'est chiant ces histoires de low reps high reps, t'as le problème que moi, enfin l'inverse.
mais ca me ferais chier de bosser en 1-3 reps et plus passer mon 10RM ... tout comme bosser en 10-20 et voir son 1RM diminuer !

cette force tellement spécifique ca m'énerve !! :evil:
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Messagepar Seb33 le 29/08 09h44

pos, moi j'appelle ca du surentrainement. la somme des petits pepins, c'est exactement les critères d'un surentrainement latent.
Seb33
 

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Messagepar Jm O le 29/08 09h48

Moi je te comprends mon vilain Pos !
Il faut juste calmer le jeu là où il y a bobo !

Par contre, tu payes le low rep je crois ...
Tu devrais refaire un peu de 10/12 reps pour consolider ta force et ta masse !

Ton corps n'est pas cassé de partout mais il te dit : "ATTENTION : DANGER"
donc prends en quand même bonne note !
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Messagepar Artho le 29/08 10h57

Fait comme tu veux, c'est ton corps et ta vie mais fait bien gaffe à toi qd meme ..


j'ai vu dans une emission, que chaque douleurs faisait reference a un probleme. Je m'explique quand tu as une blessure, c ton corps qui t'envoi un message pour te prevenir. Cahque partie du corps correspond a un probleme dans la vie (travail, stress, contrarité dans la vie en gros). Je ne sais pas si cela a vraiment une verité sientifique, mais je pense qu'il y a une partie de vraie.

Alors POS t triste dans ta vie? :p Sinon le surentrainement est evident mais bon on ne veut jamais l'admettre
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Messagepar Pos le 29/08 12h06

surentrainement? Si tu regarde mon log tu verra que ca fait presque 1 mois que je ne fais plus grand chose...

Je vais essayer de m'entrainer juste ce qu'il faut pour etre bien, et pas assez pour me surentrainer...

Mais chaque probleme a une cause pour moi: l'epaule c'est du à un desequilibre, et il faut absolument que je travail dessus. Le coude est lié à l'epaule, et la main c'est pas de bol voila tout.
Et mes probleme de dos d'il y a qq mois devaient aussi etre dues à ce desequilibre de l'epaule.
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Messagepar Fabrice SP le 29/08 12h14

Pos, tu dois apporter plus de variété à ton training et ne pas laisser de groupes musculaires à la traine (ex : tu fais tjs pas de DM) et travailler sur certains exos à la sensation plutôt qu'en force pour équilibrer tes différentes masses musculaires. Au début, tu pouvais faire un peu ce que tu voulais, mais par rapport à ton poids, tu es devenu correctement fort, et les petites erreurs qui ne te blessaient pas avant (style tenter un max au SQT sans en avoir fait depuis des lustres) ne pardonnent/pardonneront plus maintenant.
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Messagepar Pos le 29/08 12h19

Ouai tu as sans doute raison
je vais me faire un prog de pedale bodybuilding, genre:

E1:
SDT 3*3*160
peck deck à l'envers

E2:
DM
tirage triceps
kelzo shrugs
peck deck à l'envers
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Messagepar Fabrice SP le 29/08 13h16

Manque juste les abdos, les cuisses, les dorsaux, les biceps... :-)

E1:
SDT : 3*3*160
Curl : 3*8 superset
tirage triceps : 3*8
peck deck à l'envers : 2*12
Crunchs : 1*20

E2:
DM : 5*5
Tractions : 3*8
kelzo shrugs : 2*8
peck deck à l'envers : 2*12
Relevé de genoux : 2*20
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Messagepar Fred le 29/08 17h55

Fabrice a écrit:Pos, tu dois apporter plus de variété à ton training et ne pas laisser de groupes musculaires à la traine (ex : tu fais tjs pas de DM) et travailler sur certains exos à la sensation plutôt qu'en force pour équilibrer tes différentes masses musculaires. Au début, tu pouvais faire un peu ce que tu voulais, mais par rapport à ton poids, tu es devenu correctement fort, et les petites erreurs qui ne te blessaient pas avant (style tenter un max au SQT sans en avoir fait depuis des lustres) ne pardonnent/pardonneront plus maintenant.



C'est vrai et puis faire de la force tout le tems c'est pas bon finalement, même si ça peut contribuer à renforcer les tendons, à terme ça peut aussi les abimer!!Moi je pense que je vais alterner cycle force (séries courtes, spécialisation sur quelques mouvements, innervation etc..) et cycle masse (volume plus important, travail de rééquilibrage des antagonistes, prise de masse, fabrication de viande...).
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Messagepar Pos le 29/08 18h30

ok je vais faire comme ca!

et le fais de faire des series au SDT va vraiment me premettre de voir si le sumo est plus facile pour moi que le conventionnel.
Je kiff le sumo!! En fait à l'epaoque ou je faisais un peu de SDT JT c'etait en sumo. mais j'etais super limité par ma prise à l'epoque: je connaissais pa sla prise inversée, c'est sebastien qui m'en a parlé.

CA VA CHIERRRRRR!!!! mais avec prudence
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Messagepar Pos le 03/09 19h38

Petite seance de rappel/reprise
je me suis gouré dans les horaires de la salle (encore les horaires d'ete de merde) du coup j'ai eu min pour m'entrainer et j'ai du enchainer les exo avec 1 min de pause max.

kelso shrug:
15*20
10*32
10*32
10*32
(1min)

DM:
15*20
10*30
10*40
10*40
(1-2min)

salles sensations, vraiment j'aime pas cet exo, il est pas du tout naturel et meme avec des charges legeres j'ai tendance à balancer...

DC prise largeur d'epaules:
10*40
10*60
10*65
4*75
(1min)

je n'ais pas senti mon coude, par contre un peu mon epaule malgres la prise serrée...

Ensuite chez moi:
oiseau (enfin je sais pas si c'est ca, je me met à plat ventre sur un tabouret et je fait un ecarté couché à l'envers...)
10*2 halteres de 3kg
15*2 halteres de 5kg
15*2 halteres de 5kg
20*2 halteres de 5kg
20*2 halteres de 5kg
20*2 halteres de 5kg
(?? min)
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Messagepar Vincent le 03/09 20h37

Pos, tu seras émerveillé et content d'apprendre que Mike Mentzer the ultimate Heros conseille de reposer la barre entre chaque reps au SDT, afin de se repositionner BRIEVEMENT !!!!

je dois dire que tout comme Yannick j'ai l'impression que c'est plus dur en faisant une mini pause... (1-3 secondes) moi aussi je passe au conventionel voire sumo !

je testerais une série normale vs une série avec pause pour voir.
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Messagepar Yoann le 03/09 20h41

Ca doit être moins epprouvant pour le grip et plus pour les jambes et le dos selon toute vraisemblances... Je voulais essayer aussi, mais comme je dois arrêter le SdT quelques jour, je compte sur toi pour être le cobaye :cool:

Par contre, se repositionner en 3 secondes, moi ce que j'en dit, c'est que :rolleyes:
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Messagepar Pos le 04/09 20h13

Squat //:
5*20kg
2min
5*70
2min
3*90
2min
2*110
2min
1*130
3min
1*140
7min
3*140
7min
5*130
5min
8*115

un peu de tirage triceps (entre les exos, jsuqu'à la fin de la séance)
j'avais parfois un legere douleur mais à la serie suivante elle s'estompait et je pouvait lentement augmenter le spoids (mais toujours avec un mouvement bien lent et controlé). J'ai vraiment l'impression que si je ne touche pas à mon coude la douleur va rester. Ce n'est peu etre pas une vraie tendinite apres tout (j'avais eu une bursite à ce coude il y a 2-3 ans suite à une chute, avec une infiltration...)

tirage poulie haute à une main (pour essayer):
10*25kg des deux cotés
c'est bizarre, et la chaine frotte à mort vu que le mouvement est pas vertical.

tirage poulie haute, serré prise neutre:
10*50
5*65
5*80
5*90
5*80
10*70
8*70
6*70
(2min)
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Messagepar Flo75 le 04/09 20h55

Pos est revenu ! Youpiiiiii ! :D
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Messagepar Amaury le 04/09 21h02

3*140kgs au SQT, mince mais t'es une brute Pos: t'en fais quasiment jamais ! Bravo.
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Messagepar Pos le 05/09 12h05

Flo75 a écrit:Pos est revenu ! Youpiiiiii ! :D


Ben j'etais pas parti?!
J'ai juste diminué un peu ma participation au forum (faut bien bosser un peu des fois) mais j'y participe encore assez pour foutre la merde (cf ces derniers jours avec Delporte) donc c'est bon.


Amaury, c'est nul comme perf: je suis 35kg en dessous de mon SDT! Mais toi c'est pire: il te manque 100kg!!
T'as essaié de le bosser en low reps?
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Messagepar Chris Burel le 05/09 12h28

Putain tu m`a depasse dans le perf board enfoire ;) Va falloir arranger ca... Je vais bosser mon DC et exploser des barres au Sdt - je me donne 3 mois pour arriver a 160k. CA VA CHIER :cool:
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Messagepar Fabrice SP le 05/09 12h31

Pos a écrit:Amaury, c'est nul comme perf: je suis 35kg en dessous de mon SDT! Mais toi c'est pire: il te manque 100kg!!
T'as essaié de le bosser en low reps?

Je trouve ça super bien compte-tenu que tu n'avais pas fait de SQT depuis longtemps et que le carry-over entre le SDT vers le SQT est pas garanti.
Je suis presque jaloux, d'ailleurs.... :evil:
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