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Pos : Musculation Training Log

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Pos : Musculation Training Log

Messagepar Flo75 le 26/09 02h42

Vinz je te propose de composer une équipe de poulains qui ne feront qu'une série lourde, et on compare nos équipes dans 3 mois :p

Pos c'est normal de s'écrouler avec seulement 2mn de repos. En fait je donne 5mn en général, mais là c'était pour te limiter le tonnage et éviter que l'échec soit trop dur. Là il est surtout lactique.
Si ton épaule a bien supporté, et aussi ton coude, (mais uniquement si c'est le cas !) je te propose pour la fois suivante :
82.5 3mn
70 3mn
60
ça sera un peu plus dur car il y en aura plus sur les séries 2 et 3.
Et t'inquiète, vu comme t'es parti, je peux te dire que t'as pas perdu grand chose.
Par contre repose-toi bien d'ici la prochaine séance, 4j minimum.
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Messagepar Seb33 le 26/09 15h39

elle arrete pas de racoler flo! tu montes une sectes :p ?
Seb33
 

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Messagepar Pos le 27/09 15h33

Squat //:
5*20kg
2min
5*70
2min
3*90
3min
2*110
3min
1*130
3min
1*140
7min
3*140 (la 3eme n'etait pas à la //...)
7min
4*130 (les 3eme et 4eme n'etaient pas à la //)
5min
8*110
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Messagepar Pousseur de Fontes le 29/09 12h48

Je viens de regarder ton powerlifting perfs boards, il me fait halluciner, pour la différence de niveau qu'il ya entre to SDT (presque 200 quand même) et ton DC, c'est parce que tu en a rien à foutre du DC, c'est pas possible autrement, une blessure, génétiquement pas disposés. Explique parce que la tout de suite je ne comprends pas.
Pousseur de Fontes
 
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Messagepar Vincent le 29/09 13h03

je crois que c'est toi l'anormal Pousseur ! 6x150kg au DC c'est carrément dément, alors que 1x200kg ou 6x180kg au SDT c'est facile à coté !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 29/09 14h32

Cela doit être ma génétique qui doit être faite pour le squat et le DC, et pas pour le sdt classique, en tout cas pour 75 kg, il reste fort au sdt le POS
Cela dans les 220 kg habillé.
Pousseur de Fontes
 
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Messagepar Pos le 29/09 14h32

Pousseur de fontes a écrit:Je viens de regarder ton powerlifting perfs boards, il me fait halluciner, pour la différence de niveau qu'il ya entre to SDT (presque 200 quand même) et ton DC, c'est parce que tu en a rien à foutre du DC, c'est pas possible autrement, une blessure, génétiquement pas disposés. Explique parce que la tout de suite je ne comprends pas.


Non, le DC c'est mon exo preferé!!

en fait je me suis blessé au DC il y a deux mois: fin juillet j'etais à 6*114 au DC
Donc la je reprend avec des series longues
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Messagepar Flo75 le 30/09 02h30

Ha ha ! Je suis sûre que Pos a dû halluciner en voyant la message. ça doit être la première fois de sa vie qu'on lui dit qu'il est faible au DC !
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Messagepar Pos le 30/09 09h02

Ben par rapport à un mec qui pousse 6*150 c'est clair que je suis une merde...

Sinon pour al séance de ce soir (5 jours), je peux faire ma premiere serie à 85 et non 82.5 dit? je peux, je peux? s'il te plais!!!

de toutes facon tu ne repondra pas avant ce soir 4h de mat' donc je considere que c'est OUI

Ton programme ne doit bien marcher que si la premiere serie est relativement lourde, et en ajoutant 2.5kg à chaque fois il me faudra des mois pour arriver à des charges descentes...

Bon, je considere que tu approuve et si je me blesse ce sera TA FAUTE
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Messagepar Pos le 30/09 22h12

bon ben j'ai pas pufaire ma seance aujourd'hui, à cause du boulot...
on verra demain
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Messagepar Flo75 le 01/10 02h04

Ben moi je veux bien que tu mettes 85, mais si tu te blesses... enfin 5kg ça a l'air de rien mais quand même.
ça dépend combien de temps tu te donnes par arriver à des charges décentes, et ce que t'appelles une charge décente.
Ce qu'on peut faire c'est 8 séances pour arriver à 100, ça fera 6 semaines. A mon avis c'est déjà rapide, et si tu fais plus ton épaule va pas aimer. De toutes façons moi j'ai progressé avec de la série de 15 et plus. C'est pas ça qui va te pénaliser.
En tous cas je te conseille pas de passer en-dessous de 12 reps sur la 1ere série pour le moment.
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Messagepar Pos le 01/10 09h45

il faut que je retrouve mon maxi à 130 avant fin decembre!

en y allabnt par pas de 2.5 kg, soit 8 seanc epour arriver à 100, et 1.5 seances par semaine, ca pourra le faire en effet

mais je pensait plutot accelerer un peu plus au debut et ralentir au dessus de 90kg....

je verrais à l'echauffement, mais j'ai pas envi de devoir mettre des rondelles de 1.25kg de chaque coté...
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Messagepar Greg le 01/10 13h10

Pos a écrit:j'ai pas envi de devoir mettre des rondelles...


Je suis sûr que t'aime cela, péter les rondelles.

FAB : Greg, pas de blague vulgaires, je te l'ai déjà dit.
Etre et durer
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Messagepar Pos le 01/10 13h14

Greg a écrit:
Pos a écrit:j'ai pas envi de devoir mettre des rondelles...


Je suis sûr que t'aime cela, péter les rondelles.


mais heuuuuuuuuu!!!!
laisse moi!!!!

au secours les moderateurs!!!

Ha, mais je suis moderateur! je vais fermer ce topic pour etre trankil!


PS: je t'apprend que les femelles ont egalement des rondelles defoncables, tu pourrais meme peut etre y trouver ton compte un jour....

POS: pas de blagues vulgaires!!! Je m'auto-clos!
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Messagepar Pos le 01/10 20h20

Séance DC:
à la bourre, super enervé:

10*30
6*50
4*60
3*70
2*80
1*85
-----
14*85
11*75
9 ou 10*65 (+1 forcée mais je sais plus si j'en ai fait 9 ou 10 tout seul...)
(3 min)

Bon ben pas de progres:
la derniere fois j'avais fais 16*80 et la avec 5kg de plus je fais 2 reps de moins... Donc c'est limite une regression...

Mon epaule me tire un peu, mais ca va
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Messagepar Flo75 le 02/10 00h22

nan Pos c'est pas une régression. Normalement y en a 6 ou 7 d'écart entre 80 et 90 (7 pour moi, peut-être 6 pour toi). Donc t'as pris 1 ou 1.5 reps.
D'ailleurs regarde sur les autres séries tu t'es mieux démerdé.
Si l'épaule te tire, tu devrais garder les mêmes poids la prochaine fois et je te parie que t'en fais 1 de plus à 85.
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Messagepar Pos le 04/10 15h21

squat // :
5*20
5*70
3*90
1*110
1*130
-----
7*3*130
(4min)

c'est passé à l'arrache, et déjà à la premiere serie c'etait chaud...

leg curl:
echauffemement sans temps de pause (pas le temps!!)
5*20
3*25
3*30
3*35
3*40

leg curl en superset avec du rowing halteres sur banc à 45° (superset débile, mais en fait c'est juste pasque j'avais pas le temps...)

leg curl <=> rowing (notation à la sebastien!)
6*40 <=> 5*halteres de 16kg
6*40 <=> 5*halteres de 24kg
6*40 <=> 5*halteres de 28kg
6*40 <=> 5*halteres de 28kg
6*40 <=> 6*halteres de 28kg
(2min)


EDIT
chez moi, oiseau:
3*25* halteres de 5 kg (2-3min)
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Messagepar Allocine le 04/10 21h20

tu fais du leg curl toi? j'aurai jamais cru
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar Seb33 le 04/10 21h27

pourquoi, c'est excellent le leg curl (à 2 jbe bien sur)
Seb33
 

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Messagepar Pos le 04/10 21h31

je le fait pour travailler mes ishios et eviter les blessures au genoux (travail des antagonistes)
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Messagepar Allocine le 04/10 21h36

ok je comprends. car c'est un exo d'isolation type BB, et je te pensai power lifter. en + le SDT fait egalement bosser les ischios, mais tu as raison de prevenir les blessures avec un travail antagoniste.
je bosse pas assez mes abdos moi par rapport aux lombaires
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar Pos le 04/10 21h41

ouai si tu fait du SDT et surtout du SDT jt tu peu peut etre te passer de leg curl
Depusi que j'en fait j'ai plus ma douleur recurente au genoux en tous cas
enfin je disais aussi ca pour mon epaule et les windmills...

Les abdos c'est hyper important, mais tu les bosse deja bien si tu fait du tirage triceps à la poulie ou du tirage devant à la poulie

Les abdos c'est cool. Des gros abdos qui te font eclater les boutons du fute, un gos bide puissant qui encaisse les coups de pieds!!!
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Messagepar Pos le 04/10 22h25

Yop, pour les moderateurs: j'ai trouvé le moyen de sauvegarder mon log d'un coup!!!
En fait il suffit de clique sur split (donc uniquement accessible aux modos...) et la on a le log en entier qui s'afiche!!!

pour les 30 pages de monlog ca a pris qq 10aines de seconde, et ca fait un fichier de 900ko de HTML mais bon c'est cool!
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Messagepar Pos le 06/10 19h41

DC:
methode Flo75
10*30
5*50
4*65
3*75
2*85
1*90
-------
12*90
13*80
11*70
(4min)

donc voila, +5kg et encore -2reps...
mais bon il faut bien retourner en low rep par un chemin ou un autre...
j'ai encore rajouté une minute de pause (4min), donc encore qq reps de plus sur les series de branlette
Mon epaule chauffe un peu juste apres la serie mais ca passe tout seul
à ce rythme je serais à 8 reps à 100kg, mais j'en veux 10! donc la prochaine seance c'est objectif 11reps à 95, puis 10 reps à 100 à la suivante.

mais bon, ajouter 5kg et perdre 2 reps c'est pas un progres (par exemple 10 reps à 95kg ca vaut 8 rep à 100.3kg selon les NSCA), mais c'est moins vrai pour les high reps. Donc normalement je devrai pouvoir faire mes 11reps à 95 la prochaine fois (10*95 = 8*100.3 = 6*106.7 = 4*112.9 = 2*121.6 donc 2reps ca represente plus que 5kg dans les low reps, et donc moins que 5 au dessus de 10 reps, et pile 5kg entre 8 et 10 reps)


tirage triceps:
5*25
4*30
3*35
2*40
2*45
-------
15*45
5*50
11*45
(4min)
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Flo75 le 07/10 03h13

c'est pas une question de low reps ou de high reps, mais de pourcentage de poids.
il y a 7 reps entre 80 et 90, 6 reps entre 90 et 100, et 5 reps entre 100 et 110, et 4 entre 110 et 120.
Donc entre 110 et 120 c'est pas un progrès de rajouter 5kg et perdre 2 reps. Mais entre 80 et 90 c'est un progrès. Tu as gagné 3 reps soit 4,5 kilos en 2 séances. à supposer que tu continues pareil, tu vaudras 12x94,5 d'ici 2 séances, si on convertit à 100, ça fait 9.
A supposer que tu gardes la même vitesse de progression.
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Messagepar Pos le 07/10 09h22

tu a 7 reps entre 80 et 90 pasque tu fait 12 reps à 90 et 19 à 80, et tu en a 6 entre 90 et 100 pasque tu fais 6 reps à 100. Mais si tu faisais 12 reps à 100 tu enb ferais 19 et non 18 à 90, puisque justement c'est en pourcentage

Je compte continuer ton prog jusqu'a stabiliser un 8RM d'ici 1 mois, puis j'attatque un 5*5
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Messagepar Pos le 08/10 20h17

tirage poulie haute, serré prise neutre: (15 jours!!!!)
10*55
6*65
4*80
2*90
------
10*95
10.75*85
9.5*80
(4min)


oiseaux sur banc incliné:
45°: 5 * halteres de 4kg
45°: 15 * halteres de 5kg
30°: 10 * halteres de 5kg
45°: 12 * halteres de 5kg
(3min)


leg extention:
5*20
4*40
3*55
1*65
------
3*6*70kg
(3min)
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Messagepar Flo75 le 09/10 23h48

non, si j'en fais 12 à 100 j'ai fait 18 à 90 et pas 19. Et si j'en fais 4 à 100 j'en fais 10 à 90. ça n'a jamais bougé. C'est pas fonction du pourcentage du maxi, mais fonction du pourcentage des poids entre eux.
40kg = 50kg-20% mais 90kg=100-10% quoi qu'il arrive !
Et 80kg = 90-11,11%
L'écart des reps entre un poids et un autre est toujours fixe.
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Messagepar Seb33 le 10/10 00h11

au fait, pos.
pour ta clavicule. j'ai enfin le nom de la spécialiste en articulation.
hopital national de saint maurice: 94
Médecine Physique - Rééducation orthopédique - Traumatologie du Sport
Chef de service : Dr Jacques de Lecluse
Tél. : 01 43 96 63 20 / 25
Télécopie : 01 43 96 66 26

tu demandes à avoir un rdv avec une femme, le docteur peire ou peire (un truc comme ca).
elle s'occupe des sportifs de haut niveau (par contre, 3/4 mois d'attente si pas en urgence).
Seb33
 

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Messagepar Pos le 10/10 19h02

Merci Seb!
Seb33 a écrit:le docteur peire ou peire
Je demanderais les deux

Flo!!!!
je te retiens toi!!!!
Voici ma seance DC!!!
10*30
5*50
4*65
3*75
2*85
1*90
-------
12*90
13*80
11*70
(4min)

Facile à ecrire: c'est un copier collé de lundi dernier!!!

Je suis resté à 90kg pour voir si je gagnais une rep et NON! Pas une rep ou que ce soit!!

Je sais d'experience qu'il y a deux chose qui ne marchent pas au DC chez moi: les series longues, et l'echec!!

Comme je suis obligé de continuer à traviller leger (je sent toujours mon coude et mon epaule peut etre dans ma tete), je vais tenter un truc du genre 3*8*90 la prochaine fois, historie de travailler en series un peu plus courte et loin de l'echec
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Messagepar Seb33 le 10/10 20h06

si tu telephones, tu n'en demande qu'une (meme intonnation). après si tu as un rencard, tu peux toujours voire s'il y en a 2 :p
Seb33
 

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Messagepar Pos le 10/10 20h08

Seb33 a écrit:(meme intonnation)


ya pas que l'intonnation qui est la meme: tu a ecris deux fois "peire". ca se rpononce comment?
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Messagepar Fabrice SP le 10/10 20h12

Pos a écrit:Je suis resté à 90kg pour voir si je gagnais une rep et NON! Pas une rep ou que ce soit!!

Je sais d'experience qu'il y a deux chose qui ne marchent pas au DC chez moi: les series longues, et l'echec!!

Héhéhéhéhé !

Y a que les débutants et Flo qui progresse avec ce prog ! :p
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Messagepar Seb33 le 10/10 21h22

ouais oh, m'emmerdes pas, je connais pas l'ortho, peire, paire, père...
Seb33
 

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Messagepar Pos le 10/10 21h32

mais vazy ecrit le comme tu veux! Tu pense que je m'en brale qq chose de l'otrh?
simplement tu me dis "c'est peire ou peire" tu vois le tableau? la situation et tout?
donc en fait ca se prononce comme "paire de couilles" c'est ca? Bon ben voila, c'etait pas la peine de s'enerver tu vois...

N'empeche que j'attend Flo de pied ferme, je bouge pas de mon log!! elle va m'entendre celle la!!
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Messagepar Seb33 le 10/10 21h34

moi pas enervé, moi epuisé par 1ere seance capacité lactique en athlé (3x(500-600-500) sur une base de 18"/100m).
je suis mort et je capte pas grand chose.
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Messagepar Flo75 le 11/10 03h10

Comment ça les débutants et Flo ? J'ai plusieurs mecs qui ont progressé, mais c'est pas des chochottes, ça c'est sûr !
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Messagepar Pos le 11/10 08h44

d'ou je suis une chochotte?
Ha ok, ta methode foire c'est de la faute du cobaille? Je suis une chochotte

Ok
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Messagepar Pos le 11/10 15h16

Reprise SDT:
5*70
3*90
3*110
2*130
1*150
1*160
1*170
3*160

Leg extention:
3*50
2*60
10*70
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Messagepar Rudy le 11/10 16h27

je comprend pas Pos , pk a chaque fois que tu reprend le SQT ou le SDT tu charge comme une boeuf dessus ? si c une reprise faut y aller mollo !
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