Pos : Musculation Training Log

[Pos]

la ma derniere serie serieuse remonte à 2 mois, et la semaine d'apres je m'etais ouvert la main
mais j'ai refait une serie legere (echauffement avant le squat) il y a moins d'un mois

j'avais envi de monter à 180kg sur un single, mais à 170 c'est passé assez difficilement déjà (pas assez de pause, puisque je le considérais comme une serie de chauffe...)

Ben etait la pour surveiller al courbure de mes lombaires (meme si c'est difficile de voir avec le tshirt) et tout etait ok

[Amaury]

On en discutait avec Body ce matin à Puteaux et c'est net Pos: tu sais pas etre raisonnable avec tes "reprises"... ;-)

[Pos]

meuai...

je viens justement de consiller à alexis de reprendre doucement apres sa semaine off...

Le SDT c'est un exo à part: plus on met sur la barre et plus on souleve, et donc les progres consitent à arriver à mettre plus de poids à chaque fois. Vous comprenez? ensuite on doit lever la barre du sol, et c'est bon

[Rudy]

c pas une bonne methode ca ! tu devrais cycler ; la tu vas te bousiller mechamment

[Fred]

oui je suis d'accord avec body, tu mets trop lourd trop vite!!!

vas y mollo!!gardes ton jus, pour les charge lourdes qui viendront!!et puis pour un reprise faire des maxi c'est pas très bon!!

[Flo75]

Pos il s'imagine qu'on reprend en 2 semaines après 2 mois d'arrêt et après si ça ne marche pas il dit que c'est la faute de mon programme. Il y a encore 15kg à reprendre, c'est clair qu'avec mon programme il faudrait bien encore 6 semaines, car il n'est pas envisageable de regagner plus d'une rep par semaine (ou plutôt 0 rep une semaine, et 2 reps la semaine suivante car sur moi j'ai remarqué des cycles de 15 jours). (De toutes façons j'ai déjà vérifié : 2 mois d'arrêt, 2 mois de reprise. 2 ans d'arrêt, 4 mois de reprise. C'est injuste...).
Maintenant voyons si Pos fait mieux avec son programme à lui.

[Pos]

DC 5*5 avec echauffement long:
10*40
6*50
5*60
4*70
3*80
2*90
1*92.5
------
5*5*95 (3min)
(6 reps à la derniere)

mon coude m'a un peu fait mal au debut dans l'echauffement puis la premiere serie, et apres ca passait tout seul.

Je vais peut etre rester à cette charge et essayer de diminuer le temps de pause pour voir...

rowing 1 bras (G et D):
5*16kg
5*22
5*28
------
3*8*32kg (~3min)


Proprioception
j'en fait un peu depuis qq seance, et franchement on progresse vite!

[Rudy]

"Proprioception "

c est quoi ca?

[Pos]

c'est ca:
http://www.superphysique.org/forums/vie ... rioception

[Rudy]

tres bonne blague

[Pos]

??

[Rudy]

ca marche lol ; ca marchais aps tout a l heure ca me mettait connexion

[Pos]

bon ok, tu dois etre logué en donc ca te rebalance sur la page d'indexe....
Fabrice devrais virer cet alias qui fout al merde!

donc va voir LA :

http://www.superphysique.org/forums ... rioception

[Pos]

leg extention:
5*30
3*50
1*35 chaque jambe
1*70
------
10*70
4min
10*70
5min
7*70

un peu d'echauffement à une jambe aussi, mais c'est pas evident: à 35kg à une jambe ca semblait vraiment plus dure qu'à 70 à deux jambes, sans doute à cause de frottements avec la disymetrie.


leg curl:
5*25
3*35
2*40
------
10*45
4min
10*45 (les deux dernieres rep touchent pas le cul)
5min
6*45 (la dernier rep touche pas le cul)

Bon, je suis à moins de 65% du leg extention au leg curl (si on part du principe que les machines sont à peu pres reglées pareil), c'est pas assez! Il me faut minimum 70% pour bientot !!!

Putain Fred tape les 60kg sur cette putain de machine de leg curl!!!

[Pos]

Rhaaa! plein le cul de ce boulot de con qui m'empeche de m'entrainer!!!
Je ferais mon DC demain...

[Pos]

DC 5*5 avec echauffement long:
10*40
6*50
5*60
4*70
3*80
2*90
1*95
------
5*5*97.5 (3min)

dur dur
toujours une petite douleur au coude à l'echauffement, puis ca va pendant les series. Je sent egalement un peu mon epaule...
Mais bon j'ai l'impression que ca s'ameliore et en tout cas c'est pas en ne rien foutant que ca s'ameliorera!


rowing 1 bras (G et D):
en speed!
5*16kg
3*24
2*28
------
12*32
2min
10*32

décidement j'aime pas trop cet exo: c'est trop facile de tricher, et a chaque fois on pourrais rajouter 2 ou 3 reps bien jerkées (mais complete, avec l'haltere qui touche le buste en haut)
Je pense que je vais retourner à mon rowing haltere sur banc incliné (et les deux bras en meme temps)

[Fred]

avec deux haltères c'est encore mieux le rowing, en plus moins facile de tricher!

[Pos]

et tu le fait couché sur un banc à plat toi
Faudra que j'essai cette variante aussi

En tous cas le rowing barre c'est NIET! rester à genre 45° pendant le temps d'une serie en donnat des acoups ya rien de mieux pour se flinguer la colonne! Et apres on accuse le SDT!?!

[Vincent]

oui bien d'accord !!! rien de pire que le rowing barre pour se flinguer le dos !!! C'est ce qu'ils disaient encore récemment dans Hardgainer !!!

[Pos]

Vincent, pourkoi t'as changé ta signature?
avant c'etait "objectif: 100kg au DM" apres c'est devenu "actuellement: 20*50 au DM" et maintenant c'est ".............." ???

[Vincent]

Bah mes perfs sont trop faibles, je suis un faible, ca m'est insuportable !
L'entrainement négatif est ma dernière chance

[Paul B.]

décidement j'aime pas trop cet exo: c'est trop facile de tricher, et a chaque fois on pourrais rajouter 2 ou 3 reps bien jerkées (mais complete, avec l'haltere qui touche le buste en haut)

Comment tu triches. Si tu mets un genou et un bras sur le banc, la "tricherie" est très limitée : juste donné un petit élan en tournant le dos mais faut vraiment le vouloir.

[Pos]

ouai faut le vouloir, mais c'est faisable

Kand je fais une serie j'aime bien la faire à fond, et si il faut se mettre des contraintes techniques ca devient relou, ca devient du "bodybuilding"

[Fred]

et tu le fait couché sur un banc à plat toi
Faudra que j'essai cette variante aussi

En tous cas le rowing barre c'est NIET! rester à genre 45° pendant le temps d'une serie en donnat des acoups ya rien de mieux pour se flinguer la colonne! Et apres on accuse le SDT!?!

Couché sur un banc: pour l'arrière des épaules, la trajectoire des haltères se situe au niveau du cou

Debout buste à +ou- 45°: pour le dos

Si tu mets des a coups c'est que tu prends trop lourd, ou que tu vas à l'échec (pas bon!).

Moi j'ai pas d'a coups avec mon rowing, le dos bouge quasiment bas, mais je pense aussi que c'est une question d'habitude, lache pas le rowing ta technique va s'amélioret et c'est un excellent exo pour le dos (quand c'est bien fait).

[Pos]

séance sdt/squat trankille

SDT:
5*70
3*90
2*110
1*130
1*150
-------
3*160

SQT //:
5*60
3*90
2*110
1*130
4min
2*140 (echec à la 3eme. Elle serait surement passée avec 5min de pause)

[Pos]

petite douleur lombaire aujourd'hui
ca fait chier! En fait hier j'ai fait une seance super trankilou pour pas me fatiguer le dos avant la compete (il me faut à chaque fois 10 jours apres mon SDT pour bien recuperer), avec un mix sdt et squat, seulement comme j'etais à al bourre j'ai aps pris assez de temps de repos avant ma serie lourde au squat, et comme j'avais le dos fatigué (et j'y suis pas habitué vu que d'habitude je fais le sdt et le squat à part) j'ai un peu courbé le dos sur la 2eme rep (et echec sur la 3eme, et comme les secus etaient un peu trop basse c'etait pas cool nonplus)

C'est de ma faute: j'ai manqué de concentration! La j'ai des petites douleurs aigues et fugitives qui arrive dans certaines postions, j'espere que ca va passer, mais ca fait CHIER putain de merde!!!!

j'aurais mieux fait de faire mon SDT à fond!

[Rudy]

t as qua t entrainer en série plus longue au lieu de charger a chaque fois comme un boeuf

[Pos]

Je suis en cycle force (un cycle perpetuel!!!)

[Seb33]

héhé pos, c'est encore le maraboutage (le suisse n'a-t-il pas une douleur aux lombaires?)

sérieusement, si tu arretais de poser la barre à chaque reps au sdt, les lombaires ne se relacheraient peut-etre pas et donc ca limiterait les risques d'une déconcentration, tu ne penses pas? (dans ce cas là, il faut simplement que la barre effleure le sol et hop tu reparts pour une reps).

[Rudy]

t as deja fait du leger lol?
franchement t es en train de te bousiller la !

[Pos]

c'est pas au sdt que je me suis bousillé (à part les pouces qui ont pris cher avec le hook! ils avaient plsu l'habitude les pauvres), c'est cette pute de squat
Il se relachent mais apres ils se recontractent parfaitement, comme une 1ere rep de SDT à chaque fois. Je trouve ca vraiment plsu salutaire. Pendant l'echauffement je pose pas al barre et j'aime vraiment moins! Et c'est pas à cause de la prise: avec la prise hook ca bouge pas de toutes facons, mais c'est justement pour la concentration et la technique

Body, kand je bosse le SQT en series longue je tombe malade directe: ca pompe trop ma recup. Et le SDT en series longue j'en parle meme pas...

[Paul B.]

Oui mais un bon compromis pour moi semble être les séries de 5-6 reps.

[Pos]

pour le squat c'est sans doute vrai. Je vais essayer

Mais pour le SDT je sais d'experience que le rep range que j'utilise est idéal pour moi.

[BlackMantis]

Ouais Pos calme toi un peu la, on ne peu pas faire que de la force toute l'année. Tu a deja perdu bcp au DC avec ta blessure, ne t'arrange pas pour perdre le SDT et le SQT également. Consolide tes acquis la, et prend donc un peu de volume ca va t'aider.

[Robby1]

La solution pour ne pas progresser en force: prendre trop lourd sans contrôle, se blesser partout et finalement ne plus pouvoir faire un seul mouvement sans douleur, jusqu'à ne plus pouvoir faire de mvts du tout.

[Pos]

Mais bordel faut arreter de dire n'importekoi la!!!
C'etait une seance trankille, avec des charges faciles
Par exemple au SDT j'aurais pu faire 5 ou 6 reps sans probleme

c'est simplement un manque de concentration, une connerie de ma part, rien à voir avec des charges trop lourdes

Kand à la progression en force, je me demande bien ce que tu en connais robby...

[Robby1]

Mais bordel faut arreter de dire n'importekoi la!!!
C'etait une seance trankille, avec des charges faciles
Par exemple au SDT j'aurais pu faire 5 ou 6 reps sans probleme

c'est simplement un manque de concentration, une connerie de ma part, rien à voir avec des charges trop lourdes

Kand à la progression en force, je me demande bien ce que tu en connais robby...

De la m^me façon qu'un sprint n'est pas plus une performance qu'un marathon, La performance n'est pas uniquement dans le 1rm, elle peut être dans le 20rm sans tricherie à un tempo très lent...

Au rowing à un haltère le dos horizontal en appui sur un banc(exo que j'aime bien) je suis peut-être plus fort que toi en ce moment et je n'ai jamais cherché la force (=démonstration de force).
Est-ce qu'un, blessé une semaine sur cinq, en étant le plus fort la quatrième est être plus fort qu' un autre qui est capable de soulever la moitié du premier sur les cinq semaines en étant constant? Qui est le plus fort ?

Est-ce qu'arrêter la muscu à 35 ans parce qu'on est foutu fait qu'on est plus fort que celui qui continue jusqu'à 60????

La force, c'est quoi, bosser trois ans pour cet objectif pour raconter , décrépi par absence d'activité physique, déambulateur en mains, à ses petits enfants qu'on soulevait 200 kg au sdt,
ou avoir quasiment le m^me physique à 60 qu'à trente et pouvoir sauter un murer sans avoir mal aux genoux?


Tu vas encore répondre en t'excitant ou ne pas répondre...
Mais t'es-tu déjà posé seulement posé la question?

Je précise que je n'ai jamais eu de douleurs articulaires de ma vie.


Edit: en fait je viens de regarder ton log et je constate que tu es moins fort que moi au leg extension (quelles que soient les différentes machines, j'ai tjs mis plus que toi et plus de rep et certaienement tempo plus lent..) il est vrai qu'au leg, bien réglé, on peut difficilement tricher ... En fait si je réfléchis , j'ai fait de la muscu pour essayer d'avoir un corps proportionnel à ma force (j'était un ado rachitique qui explosait tous le monde au bras de fer et autres démonstrations de force) ,peut-être étais-tu gros et faible et c'est peut-être pour cela que nos objectifs diffèrent...?

[Gabriel Z.]

Je constate que tu mets assez longtemps pour t'échauffer. Tu fais ce que tu veux mais je pense que tu aurais à gagner à réduire la durée de préparation. En faisant trop de séries tu perds ta concentration et tu épuises le système nerveux. Généralement l'échauffement ne doit pas dépasser les 10 ou 15 minutes.

Si ton objectif est de faire 140x3 au squat, voici le genre de routine pour se chauffer:

------------------------
3 minutes de rameur
Back squat 8 reps barre à vide / repos : 30 s
Front squat 8 reps barre à vide / repos : 30 s
Tirage menton+DM 8 reps barre à vide / repos : 2 min
Back squat 90x5 / repos : 2 min
Back squat 120x2 / repos : 3 min
------------------------

Back squat 140x3

Si tu as peur de te blesser essaye de le faire pour une série à 130 kg afin d'expérimenter. Tu verras que ce genre de préparation est largement suffisante.

J'étais également surpris de constater que tu étais aussi faible des ischios (vu ton SDT) par rapport à tes quads. La majorité des personnes ont le même problème mais fais attention car ça peut être source de blessure. La NSCA conseille un ratio Ischios/quads de 0.8, l'idéal étant de 1. Peut être devrais-tu privilègier le SDT jambes tendues afin de rééquilibrer les forces. Moi c'est tout le contraire, leg extension 65x5 et leg curl 80x6 (machines de même marque), mais je le paye par un manque de souplesse flagrant.

Bon courage,
Gab

[Gabriel Z.]

Apparemment Robby tu fais du sport dans une optique fitness. La recherche de la performance est une autre chose que peu de gens arrivent à comprendre. Tu prends l'exemple du marathon et du sprint; sache qu'une course de fond de 2h30 au taquet te détruit la santé au même titre qu'un sprint.

Faire un 20 rep squat en allant à l'échec te détruit physiquement et moralement sur le long terme. Les raisons de cette recherche permanente de l'exploit ou de la performance sont les mêmes que celles qui ont poussé des gens à conquérir l'Everest sans oxygène ou à traverser l'Atlantique à la rame ou vouloir obstinément faire voler un engin alors que les autres n'y voyaient qu'un moyen supplémentaire pour se suicider ...

Pour ce type de personnes, la santé physique passe au deuxième plan même si toutes les précautions de sécurités sont prises. Ces gens-là sont des junkies de l'adrénaline. A chacun son approche et puis comme le dit Maximus dans Gladiator "what we do in life echoes in eternity."

[Robby1]

[quote=RObby1]
Je précise que je n'ai jamais eu de douleurs articulaires de ma vie.

Apparemment Robby tu fais du sport dans une optique fitness. La recherche de la performance est une autre chose que peu de gens arrivent à comprendre. Tu prends l'exemple du marathon et du sprint, mais une course de fond de 2h30 au taquet te détruit la santé au même titre qu'un sprint.

Faire un 20 rep squat en allant à l'échec te détruit physiquement et moralement sur le long terme. Les raisons de cette recherche permanente de l'exploit ou de la performance sont les mêmes que celles qui ont poussé des gens à conquérir l'Everest sans oxygène ou à traverser l'Atlantique à la rame ou vouloir obstinément faire voler un engin, quitte à se pêter les dents... Pour ce type de personnes, la santé physique passe au deuxième plan même si toutes les précautions de sécurités sont prises.

Ces gens-là sont des junkies de l'adrénaline. A chacun son approche...[/quote]

Moi mon approche, c'est plus d'être super en forme pour naviguer (funboard) ou skier, c'est là que je trouve mon shoot...
Comme tu l'écris, à chacun son approche, mais il faut que chacun connaisse bien les conséquences certaines et possibles de ses actes, de façon à ne pas être déçu , en se voila nt la face...