Pos a écrit:donc la seance de ce soir:
DM halteres:
5*2*6 (=halteres de 6kg)
5*2*12
5*2*16
--------
10*2*16
10*2*16
8*2*16
8*2*14
6*2*12 (je suis plus trop certain pour els derniere series, mais c'est l'idée)
(30sec)
DI halteres:
10*2*12
10*2*12
10*2*12
10*2*12
10*2*12
(45sec)
DC halteres:
10*2*14
10*2*14
10*2*14
10*2*14
10*2*14
(45sec)
tirage triceps:
(tempo tres lent)
5 series de 10*20kg
(30sec)
crunchs lestés:
10*vide
15*14
15*26
15*36
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40
(30sec)
Tu pourrais ouvrire un log?Oh mais dis-donc, ça ressemble un peu à mes entraînements, sauf que je mets plus lourd...
Ouai mais avec 2*16kg je risque pas grand chose de toutes facons. Mais je le sent pas ce mouvement.surtout ne fait pas ton DM haltères assis, là c'est ton dos qui va supporter la charge, alors que debout c'est mieux réparti.
Je pense que le rowing halteres sur banc incliné sera suffisant, mais c'est vrai que je pourrai ajouter un peu d'oiseau à la maisonPas d'épaules : élévations latérales / frontales / oiseau ??
Ca me bouffe deja pas mal de temps comme ca: avant je faisait au moins 3 seances par semain, mais c'etait des seances de 45minPourquoi seulement 2 séances
je fait du tirage poulie prise neutre pour epargner mon coude (mais je pourrais aussi faire des tractiosn prise neutre à la place). Les dips ne me font pas mal aux epaules mais c'est encore beaucoup trop lourd pour mon coude. Et le DC ca me fait à la fois mal au coude et à l'epaule alors je le laisse de cotéPlus de traction / dips / DC, c'est à cause de ton épaule ?
Peut etre, en superset avec des oiseau à la maisonEt les écartées, ça ne passerait pas non plus ?
Non, faut que je le fasseau fait, tu as pris rdv à la clinique du sport?
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