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Pos : Musculation Training Log

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Pos : Musculation Training Log

Messagepar Yoann le 27/11 18h25

el fine tuning


:p
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Fabrice SP le 02/12 09h52

Alors t'es réparé ?

Tu t'entraines plus ?
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Messagepar Pos le 02/12 09h54

Non je m'entraine plus trop: je dois pas entrainer la haut pendant le début de la kiné (et on fera des exos d'equilibrage, il a une machine à poulie Weider!!! houuu!), et je peux pas trop faire de squat le temps de m'habituer aux semelles...

enfin je vais tout de meme faire une seance jambe ce soti et on verra bien, mais avec 3 seance de kiné par semaine (jusqu'à la fin du mois) et plein de boulot (jusqu'a la fin de ma vie) j'ai pas trop le temps pour le training...
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Messagepar Robby1 le 02/12 10h01

j'ai pas trop le temps pour le training...


Un de plus... :cry:
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Messagepar Pos le 02/12 22h00

Un de plus...
Ouai, vivement le chomage!

Bon, alors ce soir mini training jambe à la sensation pour tester mes semelles. Depuis qq jours que je les porte je me suis bien habitué, mais c'etait la premiere fois que je metait une charge sur le dos avec.

Donc series de squat trankilles sous la // jusqu'à 10*100
=> petites sensation "etranges" dans le dos, je suis curieux de voir ou j'aurais mal demain matin!!! Enfin je suis pas maso mais j'ai envie de "rensentir" un peu l'effet de ces semelles! Ben ouai elles ont couté assez cher!!!!!!
les sensation d'appuis etaient egalement un peu differente

pusi apres leg curls en series à la sensations (positive explosive, negative tres lente, amplitude complete)

Puis travil des abdos (ca faisait longtemps et je vais en avoir besoin!) en crunsh lesté, derniere serie 45rep*36kg

voila, je vois la podologue lundi prochain et mon kiro mercredi donc c'est le moment de tout briser!


Sinon petit bilan de ma premiere seance de kiné: il m'a passé des ultrasons à forte puissance sur l'epaule et le coude pour localiser la douleur (le tendon inflammé "brule" tres vite normalement), et il a rien trouvé...
Meme à forte puuissance et en passant sur les zones douleureuses pendant 5-10min aucune douleur n'apparaissait...

Pourtant je sent la douleur au coude en touchant avec mon doigt, et je sent mon epaule dans les mouvements de la vie courante ??...

enfin bon il a duit que c'etait plutot bon signe, donc on verra...
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Messagepar Laurent R. le 02/12 22h03

Elles ont quoi de spécial ces semelles?

Sinon, bonne chance pour ta tendinite. :!:
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Messagepar Pos le 02/12 22h06

Elles ont quoi de spécial ces semelles?
C'est des semelles pour compenser al difference de longueur entre mes deux jambes: ca corrige 7mm sur les 14mm de difference
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Messagepar Laurent R. le 02/12 22h08

:idea: Ok
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Messagepar Fred le 03/12 00h35

Pos a écrit:
Meme à forte puuissance et en passant sur les zones douleureuses pendant 5-10min aucune douleur n'apparaissait...

Pourtant je sent la douleur au coude en touchant avec mon doigt, et je sent mon epaule dans les mouvements de la vie courante ??...

enfin bon il a duit que c'etait plutot bon signe, donc on verra...



Si c'est pas les tendons, ce serait pas plutôt un nerf(s) qui serait coincé quelque part?
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Messagepar Pos le 03/12 10h24

Si c'est pas les tendons, ce serait pas plutôt un nerf(s) qui serait coincé quelque part?
Ouai peut etre, je lui demanderais ce soir
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Messagepar Vincent le 04/12 00h32

pas mal les Crunches lesté !!! 45x36kg ! tu les fais avec les pieds bloqués (qui peuvent aider donc) ou "free foot" ? ;)
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Messagepar Pos le 04/12 10h58

merci
je les fait avec les jambes repliée en l'air, pour pas cambrer le dos

le truc chiant c'est d'arriver à "passer sa tronche" entre les deux disque (et ca fait des traces sur le geule et les tshirt vu que les poids sont pas tres propres...). Eric utilise deux halteres posées sur les epaules pour pas avoir ce probleme, mais je le sent moins comme ca

d'habitude j'arrive à en faire au moins deux series de 50 à 40kg avec 1min de pause, mais la c'est la reprise
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Messagepar Vincent le 04/12 19h26

eh bien vraiment grosse perf je pensais pas qu'on pouvait faire autant aux crunches lesté. Moi je les fais jambes tendues, car parait-il (selon une étude que tu peux trouver sur le site de Chrsistian Finn) avec les jambes repliées ca fait trop travailler les hips par rapport aux abs.

je sais pas si c'est plus dur ou pas, je viens de (re)commencer les crunches.
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Messagepar Seb33 le 04/12 20h10

plus dur ou pas, vincent, c'est plus dangereux pour les lombaires et surtout les vertèbres lombaires avec les jambes tendues.
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Messagepar Fabrice SP le 04/12 20h28

eh bien vraiment grosse perf je pensais pas qu'on pouvait faire autant aux crunches lesté. Moi je les fais jambes tendues, car parait-il (selon une étude que tu peux trouver sur le site de Chrsistian Finn) avec les jambes repliées ca fait trop travailler les hips par rapport aux abs.


C'est l'inverse... A partir du moment où tes jambes sont en-dessous des 90° ds les exos d'abdos, tu travailles les fléchisseurs de hanches.
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Messagepar Vincent le 04/12 20h31

bah c'est pas ce que disait Christian Finn, je vais voir si je prend plus lourd jambes fléchies (normalemnet oui car ca devrait limiter la ROM), si c'est le cas je les ferais jambes fléchies :D
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Messagepar Pos le 09/12 23h02

bon alors je vais mettre à jour mon log...

samedi seance jambes:
presse:
echauffement puis 4*10*260kg (3min)

leg curl: echauffement puis 2*10*35kg
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Messagepar Pos le 15/12 20h50

seance jambes:
squat sous la //:
20*20
10*40
5*70
2*90
3min
10*100
2min
10*100
2min
5*100

leg curls:
chauffe puis series à 35kg
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Messagepar Pos le 17/12 13h49

ce matin je me suis connement fait une entorse au poignet droit en essayant de chopper mon bus...

la je sort de l'hopital, et j'ecris de la main gauche (tu coup c'est pas tres beau, désolé!)

vive le sport, à mort les vivants!
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Messagepar Fabrice SP le 17/12 13h54

Décidémment c'est pas ton année ! :wtf:
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Messagepar Amaury le 17/12 14h00

Ah ouais pas de bol ! Va falloir te mettre à la presse à cuisse pendant un moment (?).
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Fred le 17/12 17h05

T'as fait comment pour te bousiller le poignet en voulant chopper ton bus? :wtf:

T'as vraiment la poisse cette année!! :blush:

Allez Pos en 2004, ce sera ton année de toutes les chances et de tout les records!!!! :cool:
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Messagepar Pos le 17/12 22h44

je me suis blindé...
virage trop serré à fond la caisse avec des grolles de ville, sur sol glissant, ca pardonne pas

et mon coude/epaule me fait toujours aussi mal, malgres presque 8 seances de kiné...

et en plus la podologue me conseil d'arreter le squat pour 6 mois...


donc je pense que je vais me la jouer à la jmo et lacher un peu tout ca!

si je continu ne serait-ce que 1 exo ca va me miner le moral, alors que si je lache tout je n'y penserais plus et j'y reviendrais avec plaisir dans X mois (ca fait deja 6 mois que cette epaule m'empeche de faire du DC alors...)
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Messagepar Fabrice SP le 17/12 23h08

Je me doutais un peu que ça finirait comme ça. C'est dommage !

A plus tard alors ! :confused:
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Messagepar Vincent le 17/12 23h08

tu le sens pas de continuer en super high reps ?

"And you are very correct that the higher reps will aid in keeping and maintaining good joint health. I rehabilitated a chronically sore shoulder with higher reps like you in matter of a few weeks. And this shoulder bothered me for more than a year !"

essaye ptêtre du DM en 30-40 reps voire meme plus !!! je parle pas de high reps 10-20 la, mais vraiment de la réhabilitation, ca augmentera ton endurance préservera une partie de ta force et au mieux te fera gagner un peu de froce et muscle... Ca marche pour pas mal de gens la réhabilitation active !

moi je gagne toujours en force/endurance avec ca, sans perdre de muscle, tu te fais un petit programme 2x par semaine, avec tractions BW, Dips BW, DM light, Squat super light 50-100 reps etc.
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Messagepar Jol le 18/12 00h47

> Pos



ça pourrait t'intéresser

@+
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Messagepar Fred le 18/12 11h51

Vincent a peut être raison des séries très longues a plus de 30 reps, t'aideraient peut être a soigner tes articulations en favorisant la circulation sanguine dans celles-ci, ça les décrasserait.

Comme ça tu récupérerais de façon active en quelques mois, au lieu de tout lacher pendant 6 longs mois.
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Messagepar Pos le 18/12 16h15

merci jol pour l'article
je vais montrer ca a mon kiné ce soir!

vincent et fred:
je prefere arreter completement et faire de la natation, ou prendre du temps pour faire autre chose...

ce que j'aime dans la muscu c'est pousser toujours plus lourd, alors les series longues ca va me miner le moral (ca a deja commencé...). alors meme si capourrais eventuellement accelerer ma guerison (et je suis loin d'en etre sur vu mes dernieres experiences dans le domaine) je prefere prendre plus de temps sans me prendre la tete, puis y revenir un bon coup (mais en cyclant les rythmes!) apres.

alors je vais faire comme jmo et sebastien, je vais prendre du temps pour faire autre chose! mais je pense que je passerais tout de mem de temps en temps sur le forum, ya trop de gens que j'aime insulter ici
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Messagepar Fred le 18/12 18h05

Pos a écrit:mais je pense que je passerais tout de mem de temps en temps sur le forum, ya trop de gens que j'aime insulter ici


:D
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Messagepar Fabrice SP le 18/12 18h13

alors je vais faire comme jmo et sebastien, je vais prendre du temps pour faire autre chose!

Ben sans la muscu je m'ennurais ! Kek tu veux faire d'autres ? Du Krav ?

N'oublis pas qu'en tant qu'informaticien sédantaire, tu as intérêt à être actif, sinon tu vas fondre !
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Messagepar Stephane le 18/12 18h20

natation : si c'est pas contre indiqué par le medecin :confused:
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Messagepar Pos le 18/12 21h28

Stephane:
ouai la natation je vais en faire, vu que mon abonnement de salle inclus qq piscines sur paris

Fabrice:
fondre, oui peut etre
engraisser, oui sans doute
m'affaiblir, c'est sur
mais bon c pas bien grave
ya pleins d'autres choses à faire!!!
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Messagepar Yoann le 18/12 21h36

Tu veux l'horrible électro-stimulateur soviétique de mon père? ;)

C'est un mal pour un bien, ca va te permettre de découvrir d'autre sports si tu t'en donne le temps! Je crois que ça à réussi à Séb de se changer les idées pendant quelque mois en faisant du tennis, profite!
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Messagepar Fabrice SP le 19/12 09h48

ya pleins d'autres choses à faire!!!

Quoi par exemple ?
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Messagepar Pos le 19/12 13h14

Quoi par exemple ?

je rentre en moyenne à 19h30 du boulot, et avant, 3fois par semaine j'allais direct à la salle pour en revenir à 21h...

La je pourrais profiter un peu plus de ma copine (qui sera bientot ma femme), regarder un dvd, faire des cources, faire un peu de cuisine, etc..........
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Messagepar Seb33 le 19/12 13h17

qui sera bientot ma femme

félicitations
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Messagepar Fabrice SP le 19/12 13h17

regarder un dvd, faire des cources, faire un peu de cuisine, etc..........

Tu vas vite t'emmerder, c'est moi qui te le dit ! ;)

Félicitations pour la chose entre paranthèse... :cool:
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Messagepar Sébastien le 19/12 13h23

Félicitations pour la chose entre paranthèse...

Héhéhé, c'est le début des emmerdes :D ... :p
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Messagepar Seb33 le 19/12 13h32

surtout si elle n'est pas au courant :p
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Messagepar Fabrice SP le 19/12 13h35

C'est pour ça qu'il arrête la muscu ! Il a plus besoin de travailler les biceps et les abdos, il est casé ! ;)

En plus faudra bien que tu libères ta nervosité quelques part ! Donc si c'est pas la muscu, ce sera la natation ou autre (attention, la natation c'est encore plus chiant que les séries longues), et donc 3 fois par semaine tu auras quand même une activité sportive, donc ton argument plus de temps tiens pas vraiment...

Mais remarque, tu pourras nous dire : y-a-t-il une vie après la muscu :?:
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