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Pos : Musculation Training Log

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Messagepar Paul B. le 25/02 13h44

Bon Pos, où t'en es avec tes tracas physiques ?

Et une reprise de training ??
Paul B.
 
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Messagepar Dx2jc le 25/02 13h52

Paris c'est comme le mariage, tout le monde veut y entrer mais une fois dedans tout le monde veut en sortir :D.
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Messagepar Pos le 25/02 15h03

Paul Bertaux a écrit:Bon Pos, où t'en es avec tes tracas physiques ?

Et une reprise de training ??


c'est toujours en cours:
- coude: ca va mieux apres l'infiltration et un peu d'exercice (des extentions avec.... 500g), mais il faut que j'attende que le kiné revienne de vacances pour commencer les choses serieuses

- epaule: je sais pas ou ca en est, vu que la douleur apparaissait à l'effort, mais il faudra que je bosse en prio les muscles abaisseurs de l'eapules avant de reprendre un quelconque mouvement de poussée (par exemple avec des poulies)

- dents: toujours en stand by apres les radio, faut que je prenne des rendez vous pour virer ces 4000 carries mais... enfin faut que je le fasse

- main droite: le ligament est partielment déchiré, et je vais voir un specialiste samedi. Ce sera soit infiltration (mais dans ce cas ca risque de se reinflamer à tout moment), soit opération

- semelles orthopédique et douleurs au dos: aucun prob de ce coté. Mais je ne sais pas si le fait que je n'ai plus aucune douleur au dos est plus lié aux semelles ou à l'arret du sport. Je ne semble pas nonplus avoir eu de douleurs du fait d'un relachement des lombaires du à l'arret du sport.

- santé générale: je continu à tomber malade à tous bouts de champs, par exmeple j'ai vomi toute les nuit derniere...

- poids: avant de stopper j'etait vers 78kg, je me suis rapidement stabilisé vers 74kg, voir un peu moins (et 71 apres le nuit à gerber ce matin...)

- reprise de l'entrainement: je sais pas kand, et en tous cas ce sera pour longtemps de la muscu "curative", pour les abaisseurs de l'epaule, le coude, la main, ...
Le DC est bani pour l'instant, mais les dips pourraient etre pas mal (ssi mon coude est remi)
J'aimerais reprendre le squat ou au moins les presse (avec les mains croisée sur le torse pour pas tirer sur les poigners)

j'ai vraiment envi de reprendre l'entrainement mais au fond je suis en pire état que kand j'ai arreté donc...

voila voila
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Messagepar Yann S. le 25/02 15h12

ta la fibre endomagé toi!
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Messagepar Pos le 25/02 15h20

ouai
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Messagepar Yann S. le 25/02 15h27

sa doit etre trop chiant!bon rétablissement!
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Messagepar Pos le 25/02 15h36

merci
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Messagepar Fred le 25/02 16h42

Les muscles abaisseurs des épaules tu les bosse avec quels genre de mouvement tractions, dips, ça m'intéresse parce que depuis que je fais plus de tractions et dips, j'ai comme l'impression que mes trapèzes ont pris pas ma en force et ça tire un peu au niveau de l'épaule droite!
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Messagepar Pos le 25/02 17h57

à priori ca se bosse bien avec le spoulies vis à vis, en ramenant les bras derriere le dos. Par contre il faut abaisser la poulie, sinon c'est assez désagréable, et il faut surtout bien maintenir les epaules basses (comme pour des elevations laterales)

le truc mortel à mon avis ca serait de bosser le croix sur des anneaux!
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Messagepar Yoann le 26/02 01h42

Hold tight mofo!!!
T'es dans un gros gros creux, mais ça va repartir un jour ou l'autre et à ce moment là, avec ta future femme et les 2 enfants que tu auras tué dans le micro-ondes, tu pourras dire, ouais, j'y étais!

Bref, re-bon rétablissement, et re-profite de tout ce qui n'est pas de la muscu, tu as des trucs qui valent et comptent bien plus que de la fonte!
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Pos le 28/02 15h48

petite seance avec Ben75
Lui a bien porgressé sur ses charegs au SDT/SQT

pour ma part petite seance de tapette (on peut meme pas dire seance de reprise vu que je reprend encore...) :

echauffement general + etirements

presse à cuisse:
echauffement
3*20*180 (2'30, 3')

j'ai essayé l'exo que le medecin du sport m'avait conseilé pour travailler les abaisseurs d'eapules: mouvement inverse des elevation latérale à la poulie vis à vis
le probleme c'est que les poulies sont trop haute et pas regalbles en hauteur, et du coup la fin du mouvement est pas vraiment sous tension.
Faudra que je trouve autre chose...

j'ai pas pu faire de leg curl car si on se je me tient au poigners ca tire sur les epaules...

petite serie d'extentions lombaires (series avec leste 10kg), et petites tentatives de DC à vide (assez desagreables...)

voila voila, prochaine seance dans 6 mois
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Messagepar Seb33 le 28/02 16h37

pos, pour le probleme de la poulie, tu as un lien que j'ai mis sur le thread de bebert sur l'exécution du tirage nuque. ca marche meme mieux, car poids bcp moins lourd, donc moins de probleme.
Seb33
 

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Messagepar Gael Tessier le 28/02 17h32

Waow ! Coude, épaules, main, semelle et dos, mais qu'est-ce qui t'a fait ça ? Je ne peux pas croire que ce soit uniquement la muscu. Excuse-moi, je débarque dans ton log de presque cinquante pages.
--
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Messagepar Pos le 28/02 21h35

tu as un lien que j'ai mis sur le thread de bebert
c'est qui bebert? Le problème du tirage nuque c'est que la poulie de ma salle n'est pas reglable et du coup je dois commencé le mouvements bras tendus et epaules relevées...

EDIT: ok j'ai trouvé le post en question

Waow ! Coude, épaules, main, semelle et dos, mais qu'est-ce qui t'a fait ça ? Je ne peux pas croire que ce soit uniquement la muscu
Les semelles c'est à cause d'une longueur de jambes. le coude c'est en partie du à une chute il y a 3-4 ans (judo bourré), et puis à une séance d'electrode avec Flo75 et MDG. L'eapule c'est du à un exces de DC (dont des series barres à la clavicule...) et à des windmills. La main c'est du à ma connerie propre (et aussi à mon coude+epaule gauche qui a fait que je ne me suis retenu qu'avec le bras droit lors de ma chute)

Mais un jour je faisais de la muscu aussi...
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Messagepar Dx2jc le 28/02 22h02

Le problème du tirage nuque c'est que la poulie de ma salle n'est pas reglable et du coup je dois commencé le mouvements bras tendus et epaules relevées

J'ai le même problème avec la machine de ma salle, mais le truc c'est de choper la barre debout sur la pointe des pieds bras pliés, puis de descendre en attrapant le siège avec l'arrière des pieds et en tirant d'un coup avec les ischios pour se placer les cuisses sous le rouleau et on est en position :cool:.
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Messagepar Pos le 28/02 22h26

En fait le probleme c'est que mon epaule gauche me fait rapidement mal si je lui laisse la moindre possibilité de sortir de ses gons...
Avant quand je bossais mon tirage nuque ca me posait pas de prob...
merde de vie
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Messagepar Pos le 29/02 18h45

j'ai retrouvé dans mon log un message datant du 15 aout ou j'avais pris mes mensurations. A l'epoque la douleur au coude et à l'epaule venait de commencé depuis qq semaines déjà...

Je fais une comparaison de mes mensus à l'epoque et aujourd'hui pour voir la quantité de muscle perdue, et surtout ou j'ai le plsu perdu

Code: Tout sélectionner
15 aout 2003 / 29 fev 2004

poids:
~78kg le matin / ~72-73kg

cou:
41-42 (détendu sous le larynx) / 40-41

poitrine:
115 (relaché, poumons non remplis) / 111

epaules:
125-127 (dur à mesurer... poumons non remplis) / 120

taille:
80-81 / 77-78

bras:
D:38.5 G:37 (contractés) / D:35 G:33.5

avants bras:
D:31.5 G:30 (contractés, main tendue) / D:28 G:27.5

cuisses:

D:59 G:58 (chelou de trouver une difference... mesuré en haut de la cuisse) / D:58 G:57

hanches: 96 / 94

mollets:
37 (jambes tendues, pied tendu) / 35-36

cheveilles:
21.5-22 des deux cotés / non mesuré

poignets:
17 des deux cotés / non mesuré


Docn en résumé j'ai perdu enormement sur les bars, ce qui est logique vu que je ne pouvait meme plus m'en servir pour pousser une porte ou lever un objet dans la vie courante. Mon avant bras droit a enormement perdu, puisque ma main droite etait immobilisée (mais j'arrive tout de meme encore a fermer le #1)
J'ai perdu pas mal de poids, mais dans mon poids du 15 aout il devait bien y avoir au moins 1kg de gycogene que l'on eprd des que l'on stop un peu l'entrainement. Reste tout de meme 4-5 vrai bon kg de perdu, majoritairement en muscles.
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Messagepar Fabien M. le 29/02 18h49

les cuisses ont pas trop bougées !
toi tu faisais du squat lourd !!!!!!
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Pos le 29/02 18h51

ouai en fait pour les cuisses je viens juste de reprendre la presse hier (3 series de 20), donc c'est peu etre que du glyco qui s'est refixé...
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Messagepar Allocine le 29/02 18h58

ca fait plaisir d'assister au retour de Pos
bon courage pour la reprise
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Pos le 29/02 19h41

merci, mais c'est pas une reprise, juste une seance de rappel: je suis encore cassé de partout
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Messagepar Pos le 08/03 10h48

samedi 6 mars:
2eme seance de presse (apres 7 jours) :

echauffement puis
20*190
3min
20*190
4min
11*190 (la fleme, et l'envie de gerber... j'aurais pu monter à 15 au moins je pense)

pour el reste de la seance j'ai tourné en rond, fait qq extentions poulies à 10kg (pour constater que mon tendon chi toujours dans la colle), regarder Ben75 faire ses Dips entre deux banc à 50kg (il a bien progressé en force!), fait qq extention lombaires, et pis c'est tout

Le soir bras de fer avec Jerome: à mon grand etonnement j'ai gagné le bras de fer, la preuve est donc faite pour moi que le mouvement de bras de fer est essentiellement nerveux et/ou technique et/ou morphologique, vu que je suis en etat de grande faiblesse au niveau de mes bras (immobilisation pendant 2 mois du bras droit, avant bras à genre 28cm et biceps à 35...). J'ai egalement eu le plaisir d'incruster la montre de Body dans la table, et finalemetnde me faire demonter ce qui me reste de ligament à ma main droite par Amaury qui voulait faire joujou à tester les techniques de prise
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Messagepar Fabrice SP le 08/03 10h50

Pos en train de pumper à la presse à cuisses, qui l'eu cru ? ;)
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Messagepar Jm O le 08/03 12h12

Salut Pos,

Je passais pas la !

J'au aussi un mal de chien à reprendre, j'avais 4 séances puis me suis réarrête 2 semaines ...et la je rereprend !

PAr contre, tous le reste, c'est reparti, stretching, CAP, boxe, ça roule !!!

manque pu que la muscu mais comment être motivé à faire du DC à 80 kgs ?????
je suis sur que tu me comprendras !
En tout cas, pousser une barre à vide doit donner un sale goût amer :o(

Courage et à bientôt pour nos nouvelles aventures :o)
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Messagepar Fyoros le 08/03 12h45

Bon ben c'est dommage...moi qui pensais que tu tirais ta force au bras de fer en rapport avec ta force en muscu, je suis déçu :\ Finallement je ne rivaliserai jamais avec toi au bras de fer ou peut-être en en faisant, mais ça c'est absolument pas prévu... :blush:
Je constate aussi que tu as eu quand même une belle fonte musculaire et ce malgré ton travail spécifique en force...Finallement ça me démotive un peu: tant de travail pour des résultats vraiment volatils...
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Messagepar Fabrice SP le 08/03 12h55

tant de travail pour des résultats vraiment volatils...

:cry:
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Messagepar Pos le 08/03 14h04

Salut JmO, ouai on va revenir au top et se tirer la bourre jusqu'au 500!!!
Et plus on fait d'erreurs plus on apprend, donc cette fois ce sera sans anicroche!!
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Messagepar Pos le 08/03 14h08

Je constate aussi que tu as eu quand même une belle fonte musculaire et ce malgré ton travail spécifique en force...Finallement ça me démotive un peu: tant de travail pour des résultats vraiment volatils...

Mouai, rien a foutre de ca
Je suis à peu pres revenu au stade ou j'en etait avnt de faire de la muscu (à 2 ou 3 kg pres peut etre), mais je me suis jamais entrainé pour le volume. En tout j'ai pas du prendre plus de 5kg au max avec la muscu, dont au moins 2 de glyco. La fonte musculaire c'est pas grave, ce qui compte c'est le potentiel de revenir au niveau que tu veux en un temps le plus court possible.
Si mon coude, mon epaule, et ma main me faisait pas chier je sais que je pourrais revenir à des series à 170kg au SDT en meme pas 1 mois, et d'ailleurs je pense que je pourrais encore les lever maintenant. Le DC c'est autre chose...
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Messagepar Sébastien le 08/03 15h04

Ca aussi je l'ai constaté.
Sur les 3 mouvements de power, il n'y a que le DC où j'ai vraiment du mal à atteindre mon meilleur niveau.
Le SDT et le SQT, ça va tout seul en même pas quelques semaines !
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Messagepar Vincent le 08/03 16h05

Je pense que c'est parce qu'il y a bcp de gains possibles sur ces exos via la coordination INTER et intra musculaire. Au DC, Tractions, Dips, DM bcp moins.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Jm O le 08/03 16h16

Bin moi, je trouve que les formes reviennent vite par rapport à la force !
Je suis à 86 kg et jai surtout perdu des bras et aussi du gras ...
l'un dans l'autre, cça me dérange pas trop ...ce qui fait un aspect extérieur un peu moins boeuf !

Mais j'ai du mal à enchainer muscu, boxe, CAP en m'étirant suffisamment .... j'ai pas récupérer le niveau énergétique qui me permet de faire des séances de muscu intense ... je suis vite fatigué avec des poids ridicules !
Jm O
 
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Messagepar Pos le 08/03 16h22

Ben peut etre que c'est mieux de pas le recupérer ce niveau energetique: c'est souvent quand on est au bord du surentrainement k'on a le plus de peche, sur le fil du rasoir...
Une sorte d'etat de stress permanant qui fait qu'on carbure bien sur le moment, mais k'on pay de toutes facons tot ou tard!
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Messagepar Jm O le 08/03 16h36

oui mais j'ai encore du chemin à faire .... je sis bien loin de tout ça !!!

Alors tu reprends la presse, des série longues ....

Tu peux aussi courir si ta ville est sympa ... et te mettre au stretching en attendant de guérir le haut ...

J'ai l'impression que tu retrouves le moral ??

;)
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Messagepar Pos le 10/03 22h55

aujourd'hui, petite seance de reprise pour le haut du corps:

echauffement général

tirage bas à la machine, prise neutre:
echauffement
10*55
7*60
4*65
3*70
2*75
3*80
11*60
(2min30)

qq series de tirage triceps à 10kg

relevé de buste:
echauffement
30*+10kg
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Messagepar Fabrice SP le 10/03 23h08

Bien ! :cool:
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Messagepar Pos le 11/03 09h04

oué je suis content de pouvoir un peu reprendre!

samedi je reprend le squat

aujourdh'ui, ce matin: seance de kiné, travail des abaisseurs à la poulie à 6kg (series de 10 enchainées bras droit bras gauche sans temps de pause, pendant environ 15min), et statique en rotation externe avec 4kg (statique de 15 à 10sec, encahinée bras doirt bras gauche pendant environ 15min). Faudrait que je bosse ces exos en series plus courte et plus lourde à la salle

c'est pas ma premiere seance mais je vais les noter maintenant, histoire de m'en souvenir

les seances de kiné sont le mardi et le jeudi (toujours le matin, à 7h...)
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Messagepar Paul B. le 11/03 11h41

Welcome back, young fellow. ;)
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Messagepar Fred le 11/03 17h18

Content de voir que tu te rétablis très vite! :cool:

Vas-y doucement quand même! ;)
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Fred
 
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Pos : Musculation Training Log

Messagepar Amaury le 11/03 17h44

Cool :-)
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Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 11/03 18h19

merci les gars

Mais je reprend doucement en etant toujours cassé, et en attendant un autre arret pour mon operation de la main, donc c'est plus un reprise de rappel qu'autre chose
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