Pos : Musculation Training Log

par **Guen** le 11/03/2004 19h22

Et le dentiste ça avance

par **Pos** le 11/03/2004 20h07

éh ouai il faut que je m'en occupe aussi de ca...
Mais bon personne ne veut me conseiller de bon dentiste...

par **Pos** le 13/03/2004 20h25

Bon, j'ecris mon log en me cachant les yeux pour pas voir les deux messages du dessus...

seance de reprsie pour le squat:
echauffement general velo+rameur en fractionné
etirements ridicules sur le velo
etirements ridicules sur le sol

squat //:
chauffe à 40kg
6*80
6*80
4*90
3*100
2*110
3*100
10*90
(3min)

travail des abaisseurs à la poulie
chauffe, puis 6*5*12.5 (~2min?)

un peu de trirage tricpes à 15kg

par **Gael Tessier** le 13/03/2004 20h42

Pas mal le squat pour une reprise :!:

Tu devais bien pousser avant.

par **Pos** le 13/03/2004 21h10

non le squat ca a jamais été mon truc
mon max etait à 3*140 il y a 6 mois

par **Pos** le 16/03/2004 10h17

formidable seance de kinesiteraphie...

abaisseurs à al poulie haute: 5 series de 15 reps à 7kg, alterné bras gauche et droit sans temps de pause (tres dur sur le fin, j'ai aucune endurance putain.)

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, 15 sec de statique à 4kg alterné droit/gauche sans temps de pause, beaucoup de series

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 16/03/2004 10h23

T'es bien le seul qui travaille les rotateurs Pos, bravo!
Je pense qu'on devrait tous en prendre de la graine!

par **Gael Tessier** le 16/03/2004 11h25

Ah non José, on est au moins deux à les travailler car moi aussi je fais des rotations externes :cool:

D'ailleurs hier soir à la salle, un mec est venu me voir et me dit en voyant que je travaillais un mouvement inconnu pour lui avec un haltère de seulement 4 kg : "tu ne veux pas un oreiller ?" Bon je le connais un peu et il plaisantait, mais quand je lui ai parlé de coiffe des rotateurs, d'infrasupinateur... il m'a tout de suite moins pris pour un con

par **Jm O** le 16/03/2004 13h12

T'as déjà remis 100 kg !!
A ta première séance ????

va s-y doucement !!!

Moi je travaille qu'à 80 pour l'instant ...et j'ai bien du mal !

par **Pos** le 17/03/2004 22h21

echauffement général:
velo
rameur
etirements

tirage bas à la machine, prise neutre:
echauffement
7*60
5*65
4*70
3*75
2*80
2*85
7*75
9*65
(2min)

qq series de tirage triceps à 15kg (legere douleur...)

crunchs lestés:
25*+0kg
25*+14
25*+20
5*+26
putain j'ai vraiment beaucoup perdu sur les crunchs lestés!!
il y a 6 mois j'en passais plusieurs series de 50*+40kg (ou 36kg, je sais plus). Du coup je pense effectivement que je suis monté trop vite pour le squat, je suis pas encore pret.

relevé de buste:
echauffement
30*+10kg

par **Fabrice SP** le 17/03/2004 23h08

Un seul exo par scéance ? :wtf:

par **Pos** le 18/03/2004 09h41

ben l'echauffement c'est long, et puis j'ai aussi fait du triage triceps et des abdos!
Je sais pas comment je me debrouille, mais j'ai jamais le temps de faire grand chose à la salle
faut dire que j'arrive toujours au dernier moment avant la fermeture, et en plus les machines sont souvent occupées

Bon, ce matin seance de kiné:

abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit sans temps de pause, à 7kg
4*15
1*14
1*9
(tres dur sur la fin)

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche sans temps de pause:
10*15"*5kg

par **Pos** le 20/03/2004 17h56

echauffement général:
velo
rameur
etirements

tirage horizontal à la machine prise neutre:
chauffe à 40 et 60, puis
10*5*65kg (2min)

tirage triceps:
chauffe lente a 10kg puis 2-3 series à 15kg, puis 5 ou 6 series de 15 reps à 20kg (tres lentes), 20 reps à la derniere. La douleur au coude s'efface avec l'echauffement.
ca fait bizarre de rebosser les triceps, mais bon sur cet exos avant je bossais en series de 10 à 55kg et je suis aps pres d'y revenir avec mon coude...

abdos, crunchs lesté:
15*+0kg
30"
15*+10
30"
20*+20

par **Pos** le 23/03/2004 10h23

ce matin seance de kiné:

abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit sans temps de pause:
6*15*7kg (tres dur à la fin)

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche sans temps de pause:
15*15"*5kg (tres dur à la fin)

par **Pos** le 24/03/2004 23h05

echauffement général:
rameur
etirements

tirage horizontal à la machine prise neutre:
chauffe à 25, 40 et 60, puis
10*7*70kg (2min)

tirage triceps:
chauffe à 10
10*15
10*15
5*15*15
10*20

abdos, crunchs lesté:
25*+0kg
25*+10
20*+20
20*+26

par **Amaury** le 24/03/2004 23h18

Alors, plus de douleurs ? Tu te sens comment ?

par **Pos** le 24/03/2004 23h23

si les douleurs sont toujours la...
je vais surement devroi prolonger les seances de kiné.
Et ma main continue à me faire mal, et ca continura pareil jusqu'a ce que je me decide à faire l'operation (kand j'aurais le temps et les moyens de faire un arret maladie)

par **Pos** le 25/03/2004 09h55

ce matin seance de kiné
Putain il m'a encore dechiré l'epaul avec ses ultrasons! Cette fois j'ai encore mal plus d'une heure apres la seance!!

travail des abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit sans temps de pause:
5*12*8kg
1*10*8kg

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche sans temps de pause:
15*12"*6kg

par **Pos** le 26/03/2004 21h41

seance reprise SDT et DC

echauffement general:
velo
rameur
etirements

SDT:
5*40
5*60
5*60
5*80
5*80
2*100
4*100
4*100
(3min)

ca va, plutot bonnes sensations sinon que je ne sais toujours pas si mon dos est bien, ou pas trop cambré...
Je me suis déchiré une corne, ce qui est bien normal apres 6 mois à rien branler (barre = objet phalique)

DC:
j'ai refais du DC comme me l'avais demandé mon kiné, pour voir ou en etait mon epaule, et ben c'est la merde
chauffe à vide
series multiples et merdiques à 40, 50, puis 60 kg
ouai, echec à 12*60, youpi il me manque seulement 40kg sur mon DC...
le mec qui m'assurait (ben ouai, il fallait bien pour de parilles barre...) m'a dit que mon epaule partait en couille pendant la serie
ca fait super chier putain.
avant que j'arrete le DC mon epaule ne me faisait mal qu'a partir d'au moins 80-90kg, et la meme à 40kg je la sentais... et c'est un peu pareil pour mon coude.
c'est sans doute du à la perte des muscles qui stabilisaient le tout

abdos: crunchs lesté
25*+0
25*+11
25*+20
50*+30

bon pour les crunchs je suis content, c'est plutot bien revenu
mais je sais pas si c'est une vraie progressions par rapport aux seances precedentes ou si c'est simplement du aux exos differents juste avant (SDT => meilleur echauffement? ou au contraire triceps poulie => abdos fatigués?) je serais fixé à ma seance de demain

par **Fyoros** le 26/03/2004 21h50

échec à 12*60 :eek:

Même en 6 mois je trouve ça incroyable qu'il y ait eu si grosse regression!!! Je suis curieux de savoir à quelle vitesse tu pourras tout récupérer...putain tant de boulot pour que ça dégage comme ça. $:\$ En tous cas y'a pas à dire, même si ça te faisait mal quand tu chageais avant on voyait bien que la masse musculaire protégeait et soutenait bien le tout. Là bien sûre en arrêtant, tu reposes le tout mais avec la fonte musculaire ça ne s'améliore même pas!! :eek:

Qu'est ce qu'il reste comme alternative alors?

par **Rudy** le 26/03/2004 21h51

Pos le pumper :cool:

par **Pos** le 26/03/2004 21h53

Qu'est ce qu'il reste comme alternative alors?

la mort

Body, ou tu vois du pumping??!

par **Rudy** le 26/03/2004 21h55

12 rep au DC, 50 rep au abdos ! :cool:

Pos le futur bibendum

par **Pos** le 26/03/2004 22h03

j'ai toujours fait 50 reps au abdos, je les ai toujours bossé comme ca.
Au fait elle va bien ta montre body?

par **Amaury** le 26/03/2004 22h03

c'est sans doute du à la perte des muscles qui stabilisaient le tout

Du jour ou j'ai commencé ma sèche j'ai les genoux qui sont partis en vrille. Je pense que c'est du à la perte de masse musculaire au niveau des jambes, je vois pas ce que ca pourrait etre d'autre. Evidemment ca s'est pas arrangé qd je me suis vautré dans l'escalier lors du déménagement de mon frère.

Depuis je fais plus que du Frt SQT et je te dirais pas les charges (je peux prendre bcp plus lourd au curl...).

Augmente lentement et surement les charges avec des reps parfaites en partant d'un poids ou tu ne ressens aucune douleur ; C'est comme ca que j'ai retapé mon épaule et je compte bien faire pareil avec mes genoux maintenant.

Putain de muscu.

par **Rudy** le 26/03/2004 22h05

Pos a écrit:j'ai toujours fait 50 reps au abdos, je les ai toujours bossé comme ca.
Au fait elle va bien ta montre body?

t as pas compris que je t avais laissé gagné pour pas t infliger la honte de perdre contre moi, il faut bien qu il te reste qq chose

par **BlackMantis** le 26/03/2004 22h34

Body a écrit:
t as pas compris que je t avais laissé gagné pour pas t infliger la honte de perdre contre moi, il faut bien qu il te reste qq chose

Excuse classique du perdant!!! POS est un jaune, et c'est pas facile de battre un jaune... voir meme impossible sans tricher! Alors fini les excuses body!

par **Pos** le 26/03/2004 22h40

Salut Yannick!

par **Invité** le 27/03/2004 02h09

je viens de lire ton log.
bon courage pour ton retour ca doit pas etre simple et ce sur plusieur plans, de faire tes seances en ce moment!
genereux de ta part de le laisser casser ta montre au bras de fer body (si j'ai tout compris)
interressant de reporter tes seances de kinè

par **Pos** le 27/03/2004 17h44

ouep merci de tes encouragements
les seance de kiné de rééducation je sais pas si c'est tres utile en fait: c'est cencé me faire travailler les abaisseurs de l'epaule mais avec des series longues à la poulie avec des charges ridicule, en endurance...

Et hier au DC je me suis bien apercu que mes abaisseurs etaient encore bien plus faibles qu'avant: mon epaule partait en couille et à un moment elle est meme partie carrement vers le haut...

Bon, koi k'il en soit, seance du jour:

echauffement général:
velo
rameur
etirements

Tirage horizontal machine, prise neutre:
chauffe à 25,50,65
5*3*75 (1min30)
5*4*75 (2min)

je voulais faire un 10*3*75 à 1min30 de pause mais un mec est venu tourner sur la machine donc je suis passé à 4 reps (en fait je suius plus certain du nombrede series de chaque, et j'ai du en faire plsu de 10 en tout...)

tirage poulie haute supination prise serrée:
chauffe à 35,50
2*5*65
j'ai vite stoppé pasque c'etait assez inconfortable pour l'epaule. Ca bosse les abaisseurs, mais l'epaule est mal positionnée en haut du mouvement, et si on reduit l'amplitude ca n'a plus trop d'interet...

tirage triceps:
chauffe à 10,15
2*15*20kg

crunchs lesté:
25*+0
25*+11
25*+20
25*+30
50*+36
40*+40
ca revient bien

par **Guen** le 27/03/2004 17h52

T'es une vrai brute aux crunchs lestés :eek:

Tu mets le lest sur ta poitrine ou derrière la tête?

par **Pos** le 27/03/2004 18h22

au plus pres du coup, sur la poitrine

derrier la tete ca reduirait trop l'amplitude, et je pense que ca doit pas etre tres agréable pour les cervicales

une solution intermediaire est celle d'Eric: il met deux halteres, une sur chaque epaule

J'avais aussi testé avec une barre EZ sur le coup (pasuqe avec l'haltere on peut pas la mettre aussi pres k'on veux) et c'etait evidement plus dur, et en plus il fallait equilibrer

Sur els crunch lesté avec la meme execution que moi MDG met plus de 90kg...

a mon avis les abdos c'est essentiel pour le SQT/SDT (kand on met pas de ceintrue entous cas)

par **Invité** le 29/03/2004 22h07

sur qui'on a du boulot au abdos pour compenser le squat et surtout le terre je commence a m'en rendre compte je m'y colle maintenant 4x/semaine

par **Paul B.** le 29/03/2004 22h15

derrier la tete ca reduirait trop l'amplitude, et je pense que ca doit pas etre tres agréable pour les cervicales

Beh non ça ne réduit pas l'amplitude. Enfin suivant le poids utilisé évidemment.
J'ai repris les crunch lesté en mettant 10 kg derrière la tête et c'est déjà assez dur. Il y a qques mois, je prenais une barre de 30 kg sur la poitrine et j'ai l'impression que c'était aussi dur que mes 10 kg maintenant.

De la poitrine à l'arrière du crane, le levier est quasiment doublé par rapport aux abdos. CQFD

par **Paul B.** le 29/03/2004 22h16

A propos, tu n'as jamais essayé l'équerre ??
Je fais des séries de 40 sec. (suspendu au RBR) et j'ai l'impression d'avoir pris du volume.

par **Pos** le 29/03/2004 22h21

ouai derriere la tete c'est beaucoup plus dur, mais je trouve ca crispant...
Faudra peut etre que je m'y mette pasque les poids de ma salle montent pas au dessus de 40kg, mais je pense plutot me mettre aux abdos à la poulie dans ce cas.

pour l'equere j'ai pas trop envi d'en faire: ca bosse les abdos en iso et ca fait travailler les psoas qui sont deja trop tendus chez moi. je pense que je vais me mettre à la chaise romaine, mais en series de "relevé de cul".

Je me demande si ca vaut le coup de bosser specifiquement les obliques?

par **Pos** le 30/03/2004 08h49

ce matin seance de kiné

travail des abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit sans temps de pause (enfin un peu tout de meme)
6*12*8kg
1*10*8kg

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche sans temps de pause (sauf petite pause involontaire à la 7eme serie)
10*12"*7kg

par **Robby1** le 30/03/2004 11h16

Pos a écrit:pour l'equere j'ai pas trop envi d'en faire: ca bosse les abdos en iso et ca fait travailler les psoas qui sont deja trop tendus chez moi.

Tu peux faire des crunchs en position allongée déclinée, pieds fixes, jambes tendues mais permettant le soutien de l'étage lombaire par le banc. (si tu peux tendre les jambes à fond sans creuser le bas du dos, tu le fais...)
Tu auras une super sensation sur les grands droits couplée à un étirement des psoas.

par **Pos** le 30/03/2004 11h20

ouai je vais essayer pour voir, mais ca risque d'etre compliqué de faire ca avec charge (si on veut pas crever etouffé).
Mais tu pense pas que ca va tout de meme tirer sur le psos du fait que les pieds sont fixes?

par **Robby1** le 30/03/2004 11h21

Pos a écrit:ouai je vais essayer pour voir, mais ca risque d'etre compliqué de faire ca avec charge (si on veut pas crever etouffé).
Mais tu pense pas que ca va tout de meme tirer sur le psos du fait que les pieds sont fixes?

Incline le banc au maxi sans charge pour bien sentir le mouvement.

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