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Pos : Musculation Training Log

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Messagepar Guen le 28/04 13h43

IL y a bcp moins de risques en front squat, même si ton dos était courbé, + que les lombaires ce sont les abdos qui te permettent de maintenir la charge.

Alors cette épaule, tu sens une amélioration? As tu déjà passé une IRM?
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Messagepar Pos le 28/04 14h04

IRM du coude
juste radio pour l'epaule

c'est toujours autant la merde mais.... il faut que j'aille chez le dentiste!!! et que je m'inscrive dans un piscine!!!

pour le front squat ya tout de meme un risque d'arrondir le dos. en fait kand je faisait des test de profile devant un mirroir (à vide) je voyais bien que sans cale j'arrondissait le dos et avec simplement cette cale de 2cm ca allait. Mais c'est subtil, et avec la charge ca peut changer la donne...
Si tu arrondi le bas du dos tu a tout de meme tout la charge qui va pousser les disques du bas de la colonne vers l'arriere...
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Messagepar Invité le 28/04 21h31

Pos a écrit:
par contre pour du SDT je progressai bien avec une seule serie de travail (apres un longue montée en singles) pas loin de lechec de genre 3-4 rep et 15 jours de pause!

tout a fait d'acoord avec toi ,j'ai testè les 5x5 en sdt et je pense que c'est une tuerie pour les lombaires qui ne sont que tres peu endurant

son amie est souvent la meilleure personne a qui se fier ,pour controler un exo,car elle nous connais ,on la bassine souvent enorment avec nos objectifs,et elle se soucie enormement de notre santèe, elle!
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Messagepar Pos le 29/04 21h41

Bon, ce matin panne d'oreiller => pas de kiné...

Seance de ce soir:

echauffement général:
velo
rameur
etirements

SDT, pour experimenter la technique d'apnee à fond de Joaquin (cf topic de la video de full squat de Fabrice)
?*20 essais de differentes prise et apnee...
?*40 pareil
4*60
3*80
3min
2*100
4min
1*120
5min
1*140
6min
1*150

j'ai utilisé une prise inversée, mais à l'envers par rapport à celle que j'utilisais avant (donc gauche en supination). J'ai fait ca pasque j'avais remarqué que l'epaule du bras en supination semblait mieux "protégée" que l'autre. En tous cas je sent moins mon epaule comme ca.
La technique d'apnee a l'air sympa, mais faut se forcer pour pas expirer pendant l'effort! sur ma serie à 120 j'ai laisser echapper un pet buccal...
Du coup j'ai remater la video du SDT de Joaquin et effectivement il reprend son souffle en haut. Ca j'y arrive pas du tout, du coup quand ca devient lourd je peux que faire des singles avec cette technique...
c'est chiant, ou alors faudrait que je me redresse à chaque fois que j'ai posé la barre pour respirer à fond et redessendre...


tirage horizontal à la machine, prise large pronation (avant je le faisais en prise neutre serrée):
chauffe à 15,30
10*45
10*50
10*55
(2min)

butterfly à l'envers, pour bosser les deltoids post:
series de 10 à 15 et 20

ecartés couchés:
chauffe à 4,7,11,14
5*16
3*5*18
(3min)

abdos à la poulie:
chauffe à 10,15,20
25*25kg
25*30kg
50*35kg
(3min)
je l'ai fait face à la poulie ce coup si (je sais pas pourkoi je m'etais mis dos à la poulie la derniere fois...?...).
la serie à 35kg c'est mes mains qui ont lachées! les putes!
j'utilise une corde à neuds (genre celle qu'ils vende à decatlons) et ca me flinguaut les avants bras de la tenir!
Sinon c'est super pipo cet exo, plus facile que kand j'etais dos à la poulie (le mouvement etait moins naturel)
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Messagepar Fabrice SP le 29/04 21h53

C'est marrant que tu connaisses pas ça, car même moi la grosse bi## en SDT je faisais en bloquant ! Avec expiration en haut du mvt. :)

Sinon c'est super pipo cet exo, plus facile que kand j'etais dos à la poulie (le mouvement etait moins naturel)

Dos à la poulie tu travailles en statique en permanence pour ne pas partir en arrière, à condition d'être légèrement en avant de la poulie ! :)
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Messagepar Alexis B. le 29/04 21h56

Ca y'est tu recommence le SDT comme avant ? ou tu limite encore ?

J'ai vu toute les merdes que te sont arrivées, je compatie à ton malheur :\

Bon on a du te le dire plein de fois, mais retablie toi bien, et reviens encore plus fort pour tout dechirer, surtout au SDT :)
Alexis B.
 
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Messagepar Pos le 29/04 22h04

Fabrice P. a écrit:C'est marrant que tu connaisses pas ça, car même moi la grosse bi## en SDT je faisais en bloquant ! Avec expiration en haut du mvt. :)

Bloquer ok, je le faisais aussi, mais tu le faisait avec respiration à fond?

Fabrice P. a écrit:Dos à la poulie tu travailles en statique en permanence pour ne pas partir en arrière, à condition d'être légèrement en avant de la poulie ! :)


ouai j'etais loin de la poulie...
tu le fais comment toi?

Alexis B. a écrit:Ca y'est tu recommence le SDT comme avant ? ou tu limite encore ?

Ouai j'y vai encore mollo, c'etait surtout pour essayer la technique de Joaquin.
Pour l'instant je vais plus me concentrer sur le font squat, meme si ca se recoupe pas tellement
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Messagepar Invité le 29/04 22h23

je fais le meme constat que toi ,au terre l'epaule (en prise inversèe)qui est en supi est plus protegèe
t'arrive pas a inspirer en haut sufisament?
que tu prenne pas autant d'air qu'au depart est normal par contre car la barre t'empeche d'elargir la cage thoraxique
au depart=1ere rep tu leves les bras pour inspirer a fond?
c'est vrai que c'est efficace a mort en maxi,avant tout
l'idee de faire une serie en refaisant a chaque fois le blocage respi et en se replacant reste de toute facons le procedè le plus sur pour eviter une blessure, et peu etre aussi le meilleur pour progresser ,car tu bosses a chaque rep le demarrage ,et c'est la partie la plus difficile(niveau effort)
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Messagepar Pos le 29/04 22h34

le demarrage je le bossais deja un peu pasque je relache la barre et je replacais ma prise
mais la premiere rep etait tout de meme toujours la plus dure, pasque pour les suivante je descendais moins bas et je tirais plus avec le dos (on se refait pas...)

la je ne levais pas les bars pour le "gonflage", et je gonflait pas à fond de toutes facon vu que je bloquait le bide comme tu me l'a dit.

c'est clair que ca "gaine" bien: on sent que le haut de la colonne est mieux maintenu. D'un autre coté je trouve k'on perd un peu certaines sensation mais faut s'y habituer
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Messagepar Invité le 29/04 22h43

oui moi aussi je sagouine apres la 1ou la 2eme lol(le cotè bourrin qui reprend le dessus une fois lancè)
moi la 1ere reps donc le demarrage je rentre le ventre a fond et je gonfle la cage a fond bras levès (ca a etait coupè faute de place sur ma video),fais comme tu le sents
oui on se sents plus solide ,avec ca les maxs ne font plus peur !
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Messagepar Pos le 03/05 19h46

seance bien pourrave aujourd'hui
putain j'ai jamais le temps!!!
arrivé à 19h à la salle, et elle ferme à 19h50 ...
et yavait plein de monde!!

echauffement général au rameur

EC:
chauffe à 4,8,12,14,16
2*8*18kg
j'ai fait checker mon amplitude et la position de mes coudes par ma copine, et ca corpespond à ce que je pensais (et voulais)

front squat
alors la c'est n'imp
je voulais voir si je courbais en bas, et... ben faudrait que je film pasque la reponse ne me convien pas...
donc j'ai fait un peu de // sans calle, genre de al chauffe puis une pauvre serie de 5 à 80...
ca me lourde putain!!!!!!!!!!!!!!!

abdos à la poulie:
chauffe à 15,20
15*25
15*30
15*35
15*40
15*45
25*45
(1min)


leg curl au poids de corps, en negatif (je me suis pas trop tué pasque je veux faire du SDT jeudi)
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Messagepar Fabrice SP le 03/05 21h10

je voulais voir si je courbais en bas, et... ben faudrait que je film pasque la reponse ne me convien pas...

Si ça peut te rassurer au front SQT on courbe même en haut pendant les séries lourdes. Le point positif c'est qu'il y a peu de bascule, t'es tjs courbé tout le temps !!! :D

Sérieux si cet exo était aussi bien y aurait plus de monde que ça qui en ferait...
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Messagepar Pos le 03/05 21h12

ouai mais tout le monde fait de la presse et du squat à la smith donc...
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Messagepar Pos le 03/05 21h17

en gros t'en es vraiment revenu du front squat?
pourkoi?
en koi le full back squat serait mieux?
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Messagepar Guen le 03/05 21h22

Sérieux si cet exo était aussi bien y aurait plus de monde que ça qui en ferait...


C'est pas ma référence, mais coleman fais du front-squat et non du back ;)
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Messagepar Fabrice SP le 03/05 21h25

1/ je trouve le front SQT plus dangereux pour les genoux en full
2/ si c'est pour faire du FRt SQT à la //, autant faire du full back SQT
3/ le dos s'arrondi quand on commence à forcer au Front SQT (mon expérience + ce que j'ai vu à la salle d'haltéro)
4/ c'est personnel, mais je sais pas trop c'est bizarre comme mvt. Un peu comme le hack SQT, pourquoi faire un SDT à l'envers alors qu'on peut le faire à l'endroit ? (bon je sais ça c'est un argument à chier)
5/ je me souviens plus si je l'avais dit, mais le front SQT me faisait mal à la cheville gauche, j'ai pas d'explication

En résumé le Front SQT c'est un mvt ou tu peux pas forcer autant qu'au Back SQT, IMHO.

Mais à la salle d'haltéro, Richard Scheer faisait essentiellement du Front SQT, donc c'est peut-être juste une habitude.
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Messagepar Pos le 03/05 21h28

1/ je trouve le front SQT plus dangereux pour les genoux en full

comment ca?
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Messagepar Fabrice SP le 03/05 21h33

Tu vas pas me lacher hein ?

A chaussure identique, au front SQT comme le dos est plus verticale tu peux descendre plus bas et le genoux est un peu en porte à faux je trouve. Mais l'argument tient moins avec une calle.

De tte façon je suis pas expert du Front SQT, hein ! J'en ai pas fait longtemps ! Après tout si ça te plait, go ! Des tas d'haltéro en abuse et on de bons résultats ! Par contre, la question est pk même les haltéros font du back SQT svt ?

Back SQT powa ou effet mouton ? :D
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Messagepar Pos le 03/05 21h43

pff de toute facon le truc le plus naturel et safe c'est encore le sdt !!! (et ouai!!)
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Messagepar Fabrice SP le 03/05 21h44

Très honnetement je crois aussi que le SDT est très naturel, mais en partiel !

C'est vraiment descendre trop bas qui flingue la position du dos sur ce mvt.
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Messagepar Vincent le 03/05 21h46

Le SDT me semble plus naturel dos rond :D à moins d'etre hyper souple des chevilles... mais c'est pas forcément parce que c'est naturel que c'est safe...
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Messagepar Pos le 03/05 21h46

ben au pire ca devient... du rowing! et c'est vrai que le rowing ca pu un peu...
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Messagepar Pos le 03/05 21h50

Vincent, tu peux me filer les ref exacte du boukin de réhabilitation du dos de Jone?
je vais le commander
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Messagepar Vincent le 03/05 22h48

Je vais voir si je retrouve ca Pos
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Messagepar Pos le 05/05 20h20

bon ben tout d'abord j'ai oublié ma seance de kiné de mardi...

de memoire:

travail des abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit sans temps de pause
6*15*8kg
puis encore deux series pour le bras droit qui en voulait encore


travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche sans pause
10*10"*8kg
pareil encore une ou deux series pour le bras droit
Dernière édition par Pos le 06/05 09h58, édité 1 fois.
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Messagepar Amaury le 05/05 20h23

Pas mal la perf sur les abaisseurs à la poulie haute.
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Messagepar Pos le 05/05 20h25

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EC
le banc est tres legerement décliné (ya pas vraiment de position totalement plate)
chauffe à 6,10,14,18
3*5*20
2*5*18
(3min)

putain on sent la difference entre 18 et 20! evidement c'est tout de meme environ 10% de plus, comme si on ajoutait 10kg au DC...

oiseau su banc incliné 45°
chauffe à 4,7
5*8
5*8
10*8
(3min)

abdos à la poulie (face à la poulie)
15*15kg
15*25kg
25*35kg
25*45kg
(1min)
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Messagepar Amaury le 05/05 20h30

EDIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiittttttttt :D
Dernière édition par Amaury le 05/05 20h31, édité 1 fois.
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Messagepar Pos le 05/05 20h30

Amaury a écrit:Pas mal la perf sur les abaisseurs à la poulie haute.


mouai c'est loin d'etre extra je t'assure, ca parait leger 8kg!
mais c'est des series longues avec presque pas de pause (le temps de faire la serie de l'autre bras), donc ca use à la longue...

sinon le mois dernier j'avais essayer de faire cet exo à ma salle en chargant un peu, et j'avais fait un 5*5*15kg avec 2min de pause


putain j'en ai marre de bosser en salle: ca me prend du temps pour y aller et pour en revenir, je suis obligé de quitter le boulot plus tot et tout ca pour m'entrainer 40min en faisant la queue aux machines!!!

putain c'etait trop cool kand je pouvais m'entrainer à la salle de mon ecole...
vivement que je puisse m'entrainer chez moi!!!
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Messagepar Pos le 05/05 20h31

Amaury a écrit:Ca t'emmerde pas de rester calme quand je te chambre (smiley inside) ?

tu vois je m'en etait meme pas apercu!
(sale fiante inside)
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Messagepar Amaury le 05/05 20h33

Mais en fait c'est pas drôle. On va pas sortir les violons mais ce sera bien qd tu pourras vraiment pousser de nouveau. C'est frustrant.

S'entrainer chez soi c'est le pied. En salle y'a que des branleurs.
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Messagepar Pos le 06/05 10h00

Tu vois ton edition est grillée par mon quote: tu es MECHANT, et tout le monde le saura !!
Ne me prend pas en pitié Amaury, pasque d'ici deux moi je compte bien peter les 200kg au SDT (avant Alexis!!!!!!!)

donc, séance de kiné du jour:

travail des abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit, avec minies pauses (qq secondes de repis)
6*15*9kg
je suis content

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche avec minies pauses (qq secondes de repis)
10*10"*9kg
puis 20" juste pour le bras droit qui est en avance
je suis heureux
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Messagepar Pos le 08/05 20h26

Bon, je l'ai deja dit dans le topic sur les exos de prévention pour le dos de Fabrice ( https://www.superphysique.org/foru ... 7&start=27 ), mais je le remet ici pasque j'ai encore des question et je veux pas faire deriver l'autre topic (celui ci est deja autant à la derive que mon entrainement)

donc voila, je vais un peu decrire mes "symptomes":
je sent comme un "point" assez leger en plein sur le disque (L4 ou L3 d'apres les reponses sur l'autre topic)
au touché c'est egalement un peu douleureux

donc voila si Mondo ou Jean pouvais m'indiquer si ca ressemble à leur symptome d'avant hernie...

ha ha ha, si j'ai une hernie on pourra dire que j'ai vraiment tiré le gros lot cette année!!
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Messagepar Yann S. le 08/05 20h29

tu cherche la blessure pos!donc elle arrive logique!
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Messagepar Pos le 08/05 20h33

regarde au pire: si j'ai une hernie (ou plutot un debut de truc qui pourrait deboucher sur une hernie) au pire du pire... je pourrais plus faire de SQT et de SDT !!
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Messagepar Robby1 le 08/05 20h55

Je ne peux pas trop éclairer ta lanterne possounet, mais c'est sûr que si tu arrêtes sdt et squat ce sera bénéfique à mon avis; fais le test! ;)
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Messagepar Gautier le 08/05 21h04

Qu est ce que t as fait exactement pendant tes tests de full squat? tu as arrondi le dos expres? c'est depuis quand que tu as mal? tu as mal tout le temps ou juste en palpant? Au pire tu pouras demander a ton kiné a ta prochaine seance si c'est pas trop genant d'ici la, mais si t'as pas fait de trucs bizard et que t as quand meme garder le dos droit pendant tes tests y a pas de raison que ce soit grave...
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Messagepar Jean L. le 08/05 21h06

Ben je sais pas moi j'ai jamais senti de points particuliers Pos. J'ai jamais eu de douleur spécifiques au niveau lombaire, juste mes douleurs de sciatique (douleur ds un ischio, fessier et mollet).

Donc là désolé mais je sais pas trop quoi te dire... Si t'as une douleur comme je te dis, va d'urgence voir un docteur, sinon ben va voir un docteur.

Un petit conseil : si t'as des douleurs de lombaires fais pas le con, lache le SDT et le SQT comme dit robby.
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Messagepar Pos le 08/05 21h15

merci
je vais effectivement laisser le SQT et SDT de coté le temps de mettre ca au clair

en fait mardi j'ai fait des test de descente un peu trop basses en full front sans calle sous les talons et le bas du dos s'arrondissaient un peu (en fait je voulais determiner le moment exacte ou j'arrondi)

Jean, pas de douleur aileurs que ce point precis pour l'instant
je demanderais à mon kiné mardi

le squat je m'en fout, mais le SDT tant que j'ai pas tiré les 200kg je considere que j'en ai pas fini avec lui!!!
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Messagepar Jean L. le 08/05 21h21

Fait gaffe que ce soit pas lui qui en finisse avec toi qd meme ! ;)
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