A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pos : Musculation Training Log

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Messagepar Gautier le 08/05 21h35

Alors repos jusqu'a mardi, pas d'etirements non plus...
Ca serait quand meme etonant que ce soit grave...
Bonne recuperation en tout cas et tiens nous au courant.
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Messagepar Pos le 11/05 11h06

séance de kiné du jour:

travail des abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit, avec minies pauses (qq secondes de repis)
6*15*9.5kg
Ca progresse (+0.5kg), mais c'est tres dur sur la fin (surtout bras gauche)

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche avec minies pauses (qq secondes de repis)
10*10"*9.5kg
puis 20" juste pour le bras droit qui est en avance

progression aussi (+0.5kg), mais tres dur sur le bras gauche: j'ai du mal à tenir le statique et je fais un leger negatif à la fin, surtout si je garde un eposition bien droite!


Sinon pour mon dos je ressent toujours ce point, surtout en fin de journée et kand je suis appuié sur un dossier dur, mais rine de vraiment genant.

J'ai demandé à mon kiné ou se trouvaient L4 et L5, et c'est beaucoup plus bas que je pensais (à peine au dessus de la ceinture), donc ma douleur est plutot vers L2 !
De toutes facon en ce moment j'ai plus le temps d'aller à la salle, donc ca sera jeudi
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Messagepar Pos le 13/05 09h38

séance de kiné du jour:

travail des abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit, avec minies pauses (un peu plus longues que d'habitude!)
6*15*10kg
Ca progresse (+0.5kg), mais c'est de plus en plus dur à la fin! (surtout bras gauche).
Mine de rien ajouter 500g à 10kg c'est comme ajouter 5kg sur 100kg!
Donc à la prochaine séance je reste à 10kg et j'essai de diminuer la pause.

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche avec minies pauses (qq secondes de repis)
5*10"*10kg + 5*10"*8kg
j'ai diminué la charge pasque ma technique se degradait trop (angle avant bras/bras pas à 90°, buste un peu penché en avant, ...)


Bon, ce soir je reprende l'entrainement.
Mon abonnement à la salle est expiré depuis le 1er mai, mais pour l'instnant personne s'en est trop apercu on dirait! De toutes maniere j'avai repris ces 6 mois d'abonnement juste avant ma longue pause donc je les vole pas!
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Messagepar Fabrice SP le 13/05 10h01

Pos, quel est la valeur ajouté du kiné dans cet affaire ?

Tu pourrais très bien faire ces exos à la salle...
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Messagepar Pos le 13/05 10h32

ben ya pas que ca dans la seance!
il me fait les MTP, des ultra sons, et des postures d'assouplissement.

Par exemple pour assouplir l'epaule en la "tirant" vers l'arriere:
allongé sur le dos, un bras sous le dos, un sac de 5kg posé sur l'epaule. Au depart on sent rien du tout, puis au bout de qq minutes ca tire vraiment.
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Messagepar Jose Casasampera le 13/05 11h03

Pos a écrit:Par exemple pour assouplir l'epaule en la "tirant" vers l'arriere:
allongé sur le dos, un bras sous le dos, un sac de 5kg posé sur l'epaule. Au depart on sent rien du tout, puis au bout de qq minutes ca tire vraiment.


Est ce que ce mouvement ressemble à celui que frabrice avait donné l'autre jour?


https://www.superphysique.org/foru ... sc&start=0

Les épaules sont bien tirées aussi il me semble.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Pos le 13/05 11h08

ouai, peut etre, mais c'est plus "soft"

au debut tu sent rien de chez rien! et apres la charge fait que quelque soit ta souplesse (j'imagine) ca fini par tirer. en fait ca tirer par sur le bras mais directement sur l'epaule
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Messagepar Pos le 13/05 20h14

séance de ce soir:

echauffement général:
velo
500m rameur
etirements

SDT (prise inversé main gauche supi)
5*20
5*40
3*60
3*80
3*100
2*120
6*130

sensations moyennes

EC:
chauffe à 6,10,14
10*18
10*18
9*18 (echec à la 10eme, et rest pause sur la 8 et 9eme)
(3min)


oiseaux au butterfly (à l'envers)
chauffe à 15,20
5*10*25
(1min)

abdos à la poulie (face poulie)
15*15
15*25
15*35
15*45
15*50
(1min)
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Messagepar Guen le 13/05 20h22

Tes lombaires vont mieux alors? ;)
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Messagepar Pos le 13/05 20h27

ouai
j'ai de salles sensations un peu partout dans le dos, rien de localisé...
tout à l'heure dans le metro avant la seance j'avais choppé un petit blocage dans le haut du dos...

je me prend plus la tete avec ca
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Messagepar Guen le 13/05 20h32

Avant de venir sur Smart je me posais jammais de questions qd je faisais mon sdt. Maintenant qd je tente une grosse barre, j'ai une poussée d'adrénaline(cf posts de Robby) comme si je faisais 1 sport extrême.

C'est très plaisant :D
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Messagepar Pos le 13/05 20h35

ouai l'adrenaline c'est sympa kand on flirte avec son meilleur niveau et k'on progresse, mais flipper sur une barre à 70% c'est pas vraiment le kiff...
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Messagepar Guen le 13/05 20h36

Ca va revenir Pos:cool:
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Messagepar Fabrice SP le 13/05 22h14

6@130 au SDT sans ceinture c'est déjà une bonne reprise !
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Messagepar Martial K. le 14/05 08h04

c'est bien de reprendre POS,mais à cette allure tu vas encore droit dans le mur !

tu fais la meme erreur (mais en plus extreme) que Jerome lorsqu'il reprend aprés une pause : tu remonte bcp trop vite les charges. Mais contrairement à lui, tu ne vas pas faire que stagner lontemps à ton ancien niveau, tu vas encore te casser :-/

c'est pas le tout de pouvoir encore pousser/tirer de bonnes barres dés la reprise ... encore faut il que les perfs tiennnent et remontent plus que qques jours ou semaines.

tu devrais un minimum t'assurer que ton corps est pret à encaisser.

reprends des charges trés modérées (faciles) et remonte progressivement, y'a pas le feu. Et grace à l'overload tu prendra peut etre meme un peu de muscle pour te consolider .

c'est mon avis, on verra ce que tu deviendras.

good luck !
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Messagepar Pos le 14/05 08h13

Merci de te soucier de ma santé wokki, mais tu sais c'est pas vraiment une reprise:

j'ai fais une ou deux seance de SDT tres leger (60kg) ya 1 moi, et ya 15 jour j'ai fait une petite seance de reprise lourd (un sngle à 150 apres une montée tres lente, pour tester la technique de respiration de Joaquin), et entre temps j'ai aussi repris le SQT (full front)

et puis il faéut aussi voir que kand j'ai debuté le SDT am premiere barre etait à 140kg, et ma premiere serie à 'lentrainement suivant devait justement etre un 6*130, donc je trouve que ca serait ridicule de reprendre en dessous!!! (et pourtant c'est ce que j'ai fait avec mon SDT leger)
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Messagepar Sébastien le 14/05 10h23

Bah regarde mon entrainement Pos .. je prends des charges ridicules par rapport à ce que je prenais encore il y a 6 mois et pourtant je trouve ça super nécessaire d'y aller vraiment tout doux ..

Au squat, je prends 1/4 de ma charge max pour mes séries et on y va en progressif pour conditionner en douceur le corps.

Martial a parfaitement raison.
Tu t'es déjà assez fait mal ces derniers mois, reviens en douceur mais pour de bon :)
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Messagepar Pos le 14/05 10h38

non je compare pas ms charges avec celles d'il y a 6 mois, mais avec celles avec les quelles j'ai commencé l'exo!!

je sais que pour le SDT je fonctionne mieux en series courtes (si possible max 4 rep) pasque apres ma technique se degrade et je peux me faire mal, meme avec de petites charges.

la j'ai pris 130 mais franchement j'aurais pu en faire 10, ou prendre 140 sans probleme, j'ai fait 6 rep mais j'aurais surement mieux fait d'en faire 3 à 140!

c'est marrant de donner des lecons comme ca, mais sur le topic de Jerome on voit notre cher webmaster venir se foutre de la gueule de Jerome pasqu'il fait sa reprise SDT à 80kg !
j'ai eu les memes sarcasmes de la part de Fabrice et de son chien Rudy lors de ma reprise de DC...

Ok Seb toi tu prend beaucoup plus leger, mais tu fais du superslow. Je ne vais aps faire de superslow au SDT (ca serait à mon avis la plus grosse connerie que je pourrais faire, surtout pour la santé!) et donc je bosse en series longues (pour moi c'est des series longues, trop longues) et avec des charges qui me permettent de faire beaucoup plus de rep que ce que je fais
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Messagepar Amaury le 14/05 10h44

130kgs c'est déjà lourd pour les articulations, mais que ce soit de la blague pour tes muscles j'en doute pas.

Si tu avais les muscles de Kazmaier avec l'ossature et les articulations de ta copine tu te détruirais à ta première séance de muscu, même en restant à 30% de tes charges max... J'exagère à mort mais tu vois ce que je veux dire.

Vas-y mollo mollo et n'écoute pas tes muscles pour l'instant qui ne demandent qu'a martyriser tes pauvres articulations de coiffeur.
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Messagepar Pos le 14/05 10h47

les articulation ca bouge pas, donc ya pas de "reprise" pour une articulation!

et laisse mes coiffeurs des rotateurs trankils!!!
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Messagepar Dx2jc le 14/05 10h52

Le travail de force densifie les os, donc on peut penser qu'ils perdent progressivement cette densité à l'arrêt de l'entrainement, et donc redeviennent plus fragiles. Donc à la reprise gaffe aux charges lourdes.
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Messagepar Amaury le 14/05 10h57

Si les tendons se réparent après une tendinite alors ils doivent aussi pouvoir se renforcer non ? Mais t'as raison j'ai pas de certitudes là dessus.
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Messagepar Dx2jc le 14/05 10h58

Oui les tendons se renforcent aussi.
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Messagepar Pos le 14/05 11h05

de toutes facon je suis 100% d'accord qu'il faut y aller progresivement: c'est la clé pour aller loin, aucun doute la dessus

je compte monter tres progressivement, mais pas tout de suite! pour l'instant je suis revenu à mes charges de débutant sur cet exo (je me reppette...), à une epoque ou je peinais à faire 5 rep à 100kg au SQT et ou je ne faisait presque que du DC, du tirage nuque, et des abdos...
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Messagepar Pos le 17/05 11h35

j'ai fait un we tres "smart":

j'etais à la campagne donc je me suis jetté sur toutes les orties que je trouvais pour m'en malaxer le coude avec joie. ca piquait encore plusieurs heures pares, preuve de l'efficacité de mere nature!!! j'ai ramené deux plants pour chez moi et j'espere qu'elle vont bien pousser!!!
j'ai aussi récupéré mon bidon de G5 (silice organique) et je retesterais ca apres les orties!

Ce matin j'avais mon rdv chez le chirurgien de la main, et il 'ma dit que j'avais la meme blessure qu'a eu David Douillet et qu'il ne l'avait pas opéré, il lui avait simpelemnt fait une infiltration. La putain de classe tout de meme d'avoir le meme dos que le gros Douillet hain?!!
Et puis en fait il m'a osculté et il se trouve que ma douleur ne se toruve meme pas sur le ligament qui est déchiré, mais sur un tendon! C'est donc une bete tendinite à la con!!!!! Donc c'est cool, au pire ca sera une infiltration et si j'ai de la chance ca passera à coup de massage (pendant les seances de kiné pour mon coude), d'orties et de G5!!!!!

et puis donc ce matin je suis allé faire des courses dans un magasin Bio pour acheter un "multiple homme" (38e/60 caps), une bonne boutanche d'huile de Colza, et de l'epaute, du quinoa et du sarrasin pour mes petits dej !!

voila, je raconte ma vie à defaut de raconter mes entrainements...
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Messagepar Fabrice SP le 17/05 11h44

Moi aussi j'étais à la campagne ce WE ! Mais la le retour à la ville, donc entrainement ce soir ! :D

J'aurais du mal à m'entrainer à la campagne ! J'ai pas la rage ! Je suis plutot tout calme !
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Messagepar Paul B. le 17/05 11h52

voila, je raconte ma vie à defaut de raconter mes entrainements...

Et à part ça, rien de neuf ???
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Messagepar Allocine le 17/05 11h54

Paul Bertaux a écrit:
voila, je raconte ma vie à defaut de raconter mes entrainements...

Et à part ça, rien de neuf ???


et sinon tu lis quoi en ce moment comme bouquin? y avait rien de bien hier à la télé
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Plasma le 17/05 12h19

Eh ben, il y en avait du monde à la campagne ce week-end !
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Messagepar Pos le 17/05 12h50

la campagne ca vous gagne
je m'entraine ce soir
je ne lis pas
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Messagepar Fyoros le 17/05 13h33

C'est toi qui a eu cette idée d'appliquer les orties sur ton coude Pos ou y'a eu un sujet à propos de ça?
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Messagepar Pos le 17/05 13h54

c'est Joaquin qui proposait ca, la:

https://www.superphysique.org/foru ... php?t=4577
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Messagepar Invité le 17/05 14h07

BONNE SEANCE pour ce soir pos
content pour ta main
moi ma clavicule a rebouger un poil depuis la manipulation chez l'osteo ,je suis donc tres content de devoir retourner la bas et pas avant 10 jours ,mais je m'en tape ,a part cette impression chiante comme la mort de pas etre a 100%,je sens que je peux m'entrainer ...alors je vais m'entrainer!
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Messagepar Fyoros le 17/05 14h23

En effet je viens de lire le sujet....ça à l'air marrant :D Je me demande s'il n'y a pas quand même de contre-indications...
Je vais de ce pas essayer sur mon poignet et sur le bas du dos :p
Vu la chance que je me tappe d'habitude y'a fort à parier que ça va être plus néfaste qu'autre chose chez moi :\
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Messagepar Invité le 17/05 15h43

merci de ta confiance fyoros!
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Messagepar Gael Tessier le 17/05 15h54

On fait confiance au grand sage !
Cet été quand je rentre en Normandie, je me roulerai tout nu dans les orties, lol :D
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Messagepar Pos le 17/05 16h13

à propos des orties:


Dernière édition par Pos le 17/05 16h20, édité 1 fois.
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Messagepar Pos le 17/05 16h19

Gael Tessier a écrit:On fait confiance au grand sage !
Cet été quand je rentre en Normandie, je me roulerai tout nu dans les orties, lol :D


Plantes de santé a écrit:Mességué corrobore cette qualité stimulante de la plante en nous contant la cure adoptée par l'un de ses vieux amis gascons qui, "incorrigible coureur de jupons, pour se redonner du coeur à l'ouvrage, se roulait périodiquement dans un champ d'orties..."
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Messagepar Fabrice SP le 17/05 16h29

En gros les orties c'est comme le viagra mais en plus ça guéri les tendinites et ça éloigne les renards ! :cool:
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Messagepar Pos le 17/05 16h45

ca eloigne les renard??? c'est vrai?

putain c'est cool! c'est vrai que hier jai appliqué mes orties et aujourdhui kand je regarde autour de moi je ne vois AUCUN renard!!!
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