Pos : Musculation Training Log

par **Pos** le 17/05/2004 20h25

séance de ce soir:

echauffement général:
velo
500m rameur (2'02")
etirements

EC:
chauffe à 6,10
5*18
5*18
8*20
8*20
5*20 (echec)
(3min30)

oiseaux au butterfly (à l'envers)
10*15
10*20
10*25
10*30
10*35
10*35
10*35
(1min30)

abdos à la poulie (face poulie)
15*10
15*20
15*30
15*40
15*50
25*40
(1min30)

machine à curl (physio camme), en unilatéral:
10*15
10*25
10*35
8*35

les oiseaux, abdos, et curl etaient à moitiée en superset (oiseau+abdo puis abdo+curl...)

par **Cloporte** le 17/05/2004 20h53

les abdos à la poulie c'est efficace?

par **Pos** le 17/05/2004 21h03

ouai je pense
avant je faisais des crunchs lesté mais les poids de ma salle montent pas à plus de 40kg

la à charge égale (et sur la poulie de ma salle) ca semble un peu plus dure que des crunchs lestés.
Disons qu'il manque le "groove" des crunchs lestés...

par **Plasma** le 17/05/2004 23h20

Putain Pos, t'es un "groover" ?

par **Pos** le 18/05/2004 00h15

ouai le groove c'est cool!
et au DC aussi, avec une bonne barre bien souple et chargée!

par **Pos** le 18/05/2004 00h15

par contre au SDT ya pas de groove...

au EC ya un groove mais faut le chopper!

par **Invité** le 18/05/2004 01h09

putin je viens de lire tes liens pos ,des demain je tournerais au jus d'orties!

par **Fabien M.** le 18/05/2004 08h30

une fois que tu as le groove aux crunchs poulie haute tu as des briques a la place des abdos :cool:

par **Invité** le 18/05/2004 08h52

avant je faisais des crunchs lesté mais les poids de ma salle montent pas à plus de 40kg

Moi deja avec 5kg j'ai dure a en faire plus de 6*20 :eek:

par **Pos** le 18/05/2004 09h09

Pour les orties j'ai vu qu'il y en avait dans le male multiple!!! (25mg/3caps)

séance de kiné du jour:

travail des abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit, avec minies pauses (plus courtes que la derniere fois)
6*15*10kg
meme perfs mais pauses plus courtes

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche avec minies pauses (qq secondes de repis)
10*10"*9kg
plus stricte au niveau de laposture (angle avant bras/bras à 90°, buste droit)

par **Pos** le 19/05/2004 23h10

séance de ce soir:

echauffement général:
velo
250m rameur (1'10")
etirements

echauffement bcp plus court que d'habitude, du fait de la chaleur (j'etais deja chaud!)

EC:
chauffe à 6,10,14,18
10*20
10*20
7*20 (echec à la 8eme)
12*16
(3min)

10*20, ca correspond à environ 10*80 au DC si j'en crois le ratio de 0.25 de la plupart des gens.
Le 10*30 que je vise equivaudra à un 10*120 (!!). Mais bon ca voudra pas dire que je pourrais tapper ca si je me remet au DC...
bon, il me reste tout de meme 10kg à grapiller!
deja en prenant un peu de poids ca peut aider: j'avais constaté +4kg sur mon DC pour +1kg de PDC, donc je peux esperer +1kg au EC!
La je suis à 75kg environ, donc si je remonte vers les 80kg je serais deja à 10*25! reste la moitié du chemin à parcourire...

SDT (prise inversé main gauche supi)
5*20
5*40
5*60
3*80
3*100
2*120
3*3*130
(5min)

chez moi:
oiseaux avec disques
chauffe à 2kg
5*15*5kg
(1min)

par **Pos** le 23/05/2004 16h08

Suite au topic de curl dos au mur j'ai voulu tester ca chez moi.

ca fait vraiment longtemps que j'ai plus fait de curl (ni d'exo biceps en fait, à part un peu de curl machine ya une semaine ou deux), et je n'en ai jamais vraiment fait...

donc j'ai ressorti mes poids et ma barre et j'ai pu copnstater deux choses:
Fabrice, il reste un pouids decathlon (un tout moche rouillé!) de 10kg!!!!! je reviendrais faire un jouvel echange!!!
Deuxieme constatation: les poids annoncé ne sont pas exactement les vrais poids
par exemple les 10kg go sport font en moyenne 10.8kg (8% de dif, c'est beaucoup) !! Les 10kg decathlon sont à environ 10.1kg
les 5kg go sport sont au bon poids, et les 2 kg aussi on dirait.
Ma barre EZ que je pensais à un peu plus de 6kg est en fait à 5.9!

Bon tout ca pour dire qu'une barre de 50kg est en fait à presque 52

donc j'ai fait:
?*6
?*16
3*26
2*36
1*46
1*50
1*50
7*36
8*36

donc ma perf est à 50kg (presque 52 en vrai!!)
c'est pas super mais je pensais faire moins!

EDIT: legere douleur à l'epaule...
EDIT: BW=75kg (gras), bras=37 à droite et 35 à gauche

par **Gautier** le 23/05/2004 17h07

J'avais deja remarqué ca pour les poids mais j'avais attribué ca a ma balance... Enfin ca m'etonne quand meme, c'est fondu dans un moule et la densité est constante, ca ferait des differences enormes !
J'espere au moins que les poids olympiques de ma salle font ce qui est annoncé...

Sinon c'est pas mal 1rep a 50kg dos au mur, surtout si t'en fais jamais maintenant.
Et sinon 2cm de difference entre tes bras c'est enorme :eek:

par **Pos** le 23/05/2004 17h17

ouai 2cm de diff, et ca reste à peu pres comme ca kand je reprend du bras (genre 39/37)
en fait kand j'etais au lycée je bossais que mon bras droit avec une haltere (en series loooooooongues), pasque le bras gauche il sert à rien à par à tenir la gueule de celui sur lequel on tappe

par Gg le 23/05/2004 17h24

Chez moi les galettes de 10 decathlon sont à 9.8kg et celles de 5 à 4.9kg. Ma barre de 155cm que je croyais à 8kg fait en réalité 8.7kg. Les poids decathlon ont l'air mieux equilibrés. Je ne sais pas quel type de balance tu a Pos, mais moi j'ai assez peu confiance en la mienne donc chiffres a prendre avec des pincettes quand meme.

C'est vrai que ca pourrait etre interessant que chacun donne le poids réel de leur disque.

par **Pos** le 23/05/2004 17h27

pour ma balance c'est un truc digital classique, pas hyper fiable mais certainement pas 8% d'erreur!
Et en psant plsueirus fois le meme poids (ou plutot moi+le poids) ca donne la meme valeur à chaque fois et une valeur un peu differente pour chaque poids (et en tout cas 700g de diff entre le decathlon et le go sport)

mais je vais pas me pleindre que les disques soient plus lourd: c'est des kg gratos!!

l'ideal ca serait d'aller acheter ses disques avec une balnce (ou prendre celles qui sont en expo dans le magasin) pour au moins avoir des diques de meme poids!

par **Guen** le 23/05/2004 17h41

[b]Gautier a dit :" J'avais deja remarqué ca pour les poids mais j'avais attribué ca a ma balance... Enfin ca m'etonne quand meme, c'est fondu dans un moule et la densité est constante, ca ferait des differences enormes !
J'espere au moins que les poids olympiques de ma salle font ce qui est annoncé..."

Dans mon ancienne salle, en proie au doute j'ai pesé tous les poids: Tous les poids de 15 faisaient 14kgs!!! Tu crois charger à 110kgs t'es à 104kgs!!!

Ceux de 20 par contre faisaient 21-22kgs: ceux là personne les utilisaient

J'ai aussi "vérifié" ma balance digital avec toutes sortes de poids et elle est fausse de +300-500g. A 20kgs elle donne 20.400, mais bon quand on arrive à près de 100ks la différence en pourcentage devient faible.(100.400 au lieu de 100kgs = 0.4% d'erreur)

par **Fred** le 24/05/2004 13h43

les écartés couchés tu trouves pas ça dangereux pour les épaules? Je trouve pas ça très naturel comme mouvement.

En tout cas c'est bien que tu reprennes! :cool:

par **Rudy** le 24/05/2004 13h44

alors Fred des nouvelles?

par **Pos** le 24/05/2004 13h46

ouai je trouve pas ca désagréabke en tous cas, si l'amplitude est pas trop grande. Pour l'instant je le sent bien, mais c'est vrai que je prefererais faire du DC halteres par exemple, mais mon coude ne me le permet pas

par **Fred** le 24/05/2004 14h01

Body a écrit:alors Fred des nouvelles?

jettes un coup d'oeil a mon log

a+

par **Pos** le 25/05/2004 21h12

séance de kiné du jour:

travail des abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit, avec minies pauses (un peu plus longues que d'habitude)
3*15*11kg
3*12*11kg

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche avec minies pauses (qq secondes de repis)
8*10"*10kg

par **Pos** le 25/05/2004 21h16

séance de ce soir:

echauffement général:
velo
500m rameur (1'55")
etirements

EC:
chauffe à 6,10,14,18,20
10*22
10*22
9*22 (echec à la 10eme)
10*18
(3min)

en fait j'ai pris 8min de pause apres ma premiere serie, pasque j'etais vraiment etonné de la facilité de ma serie (je pensais en faire 6). en fait j'ai pesé toutes les halteres pour m'apercevoir que les halteres de 20 etaient en fait à 21kg, et c'est pour ca que l'ecart entre els 18 et les 20 me paraissait enorme et que celui entre les 20 et les 22 semble infime...

douleur à l'epaule...

oiseau au butterfly à l'envers:
chauffe à 10,20
10*25
10*30
10*35
10*25 (plus à la sensation)
10*25
10*30
10*30
...

rameur à nouveau: 500m en 1'50" (j'ai cru vomir mes boyaux)

par **Guen** le 25/05/2004 21h31

Putain avec ces histoires de poids on devient parano après... $:\$ :

Le jour ou t'es en forme, et que tu fais une perf, tu te dis que les poids utilisés sont faux!!

par **Martial K.** le 26/05/2004 00h07

c'est pas terrible les perfs là ... tu as du baisser les charges par rapport à avant ?

parce que je tappe vraiement à l'aise la 10aine de reps à +30kg aux EC (j'en fais une fois tous les 36 de l'an pour voir)
je tappe la charge maxi au butterfly pour +10reps (100kg je crois... j'en ai fais que lors de ma 1ere seance)
et le rameur en 1min50/500m avec difficulté au max (10, c'est souvent les memes models de "rameur" de merde dans les salles)c'est mon echauffement (durée 2min) avant chaque seance depuis que je suis à la salle.

y'a un truc que je pige pas ... faudrait que toi aussi tu vienne faire un tour à ma salle un de ces 4.

tu utilise tjrs tes orties ???

par **Vincent** le 26/05/2004 00h10

c'est pas terrible les perfs là ... tu as du baisser les charges par rapport à avant ?

parce que je tappe vraiement à l'aise la 10aine de reps à +30kg aux EC

T'as pas bien vu tes pecs on dirait Gros :cool:

par **Martial K.** le 26/05/2004 00h10

merde, c'est vrai que tu as des bras immenses ... et tu fais tes EC bras un peu flechis ou tout droits ? la difference devrait venir en partie de là.

pour les autres exos faut que tu vienne essayer mes super machines

viendez tous !

par **Pos** le 26/05/2004 00h14

10*30 pour un DC à 10*120, donc toujours un facteur 4!
la je suis deja content de mon niveau

avant j'avais jamais fait d'EC mais je pense que j'aurais pas depassé 25 ou 26kg en series de 10 à mon meilleur niveau

ouai je flechi un peu, et mon amplitude pourrais sans doute etre plus importante mais ca me tire deja dans l'epaule. Enfin je regarde dans al galce en face et il me semble que ma technique est OK

au butterfly j'aurais aucune excuse de longueur de bras, faudra tester!
Si ya moyen de passer dans ta salle je suis volontaire!! t'as des invitations? c'est ou?

par **Pos** le 26/05/2004 12h07

et le rameur en 1min50/500m avec difficulté au max (10, c'est souvent les memes models de "rameur" de merde dans les salles)c'est mon echauffement (durée 2min) avant chaque seance depuis que je suis à la salle.

ha j'avais loupé le coup du rameur

ouai ils sont assez standards ces rameurs, donc on doit pouvori comparer (bien que dans mon ancienne salle ils semblaient plus "faciles"??)
deja c'est pas 1'50" en moyenne afichée sur l'ecran, mais 1'50 effectives sur les 500m (donc en comptant le départ, et ca veur dire genre 1"45 affichée)
je m'echauffe avec ca en début de séance aussi, mais la j'avais envi d'en refaire à la fin de séance, et j'etais un peu crevé (je venais de fair mes series d'oiseau)
mais meme en etant frais et en bourrinant à fond à un moment T j'arrive difficilement à descendre en dessous de 1'40 (enfin j'ai jamais bourriné à fond, ca fera bizarre au rameur...)

par **Fabrice SP** le 26/05/2004 12h09

Si ya moyen de passer dans ta salle je suis volontaire!! t'as des invitations? c'est ou?

c'est à Courbevoie et l'essai est gratuit

y parait que tu peux voir des nimphes faire des abdos-cul pendant que tu t'entraines !

par **Pos** le 26/05/2004 12h10

c'est koi comme salle?

par **Fabrice SP** le 26/05/2004 12h11

une salle body fitness mais apparement la partie body n'est pas négligeable, c'est pas une chaine d'après ce que j'ai compris

par **Pos** le 26/05/2004 12h13

j'attend que Gros me donne ses horaires!!

par **Martial K.** le 27/05/2004 14h00

lundi à vendredi : 9h00/22h00
samedi : 9 ou 10h00/19 ou 20h00
dimanche : 10h00/18h00

mon training est le mardi soir 20h00/22h00 (sdt etc), jeudi soir 20h00/22h00(pecs, bras etc) et samedi aprés midi 14h00/+16h00 à 18h00 (squat,, dips, dm etc.).

ce serai mieux que tu vienne un dimanche aprés midi car il n'y a personne

je te PM ...

par **Pos** le 27/05/2004 21h23

séance de kiné du jour:

travail des abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit, avec minies pauses (un peu plus longues que d'habitude)
4*15*11kg
2*12*11kg

travail des ratateurs externe, en *dynamique* cette fois, à la poulie basse, alterné droit/gauche avec minies pauses (qq secondes de repis)
5*10*6kg

par **Pos** le 27/05/2004 21h23

séance de ce soir:

echauffement général:
velo
500m rameur (1'55")
etirements

EC:
chauffe à 8,12,16,20,24
3*8*24
(3min)

douleur au biceps droit sur la derniere serie: ca tire de partout cet exo!

SDT:
5*20
5*40
5*60
3*80
2*100
2*120
3*3*135

sensations un peu merdique: j'ai l'impression que chaque rep est differentes...
Je vais un peu bosser la technique pour bien me remettre dedans

abdos poulie( en speed, pas le temps)
chauffe à 10,20,30,40
25*50

par **Cloporte** le 27/05/2004 21h36

Pos, ta douleur à l'épaule tu t'en ai remis? c'était quoi deja, une tendinite?

par **Pos** le 27/05/2004 21h41

je sais pas exaactement ce que c'est, mais elle semble toujorus la
enfin ca me gene pas trop (ca me generais au DC mais heureusement j'ai tellement mal au coude que je peux pas en faire! la vie est bien faite)