Élévations latérales 6kg s/s Tractions supination
3 supersets, pas génial aux tractions. Je suis tout faible sur cet exo, et en plus il faut que je revois l'éxécution car j'ai l'impression de tout prendre dans les bras.
Rowing Haltère 8kg
Un série normale, incliné à 90°. Mais cela me tire dans le bas du dos, je ne dois pas être très droit. Donc je vais rester moins incliné, en faisant gaffe car j'ai tendance à tirer avec le bras à cette inclinaison. Deuxième série avec bande élastique.
Oiseau
Une série 2kg (barres vides
), longue et finie à l'élastique.
Une série à 3kg. J'ai du mal, je vais persévérer mais j'ai du mal à sentir l'arrière des épaules sur cet exercice.
Développé couché s/s Écartés couché
DC : une série à 8kg, une série à 9kg, une série à 10kg finie en dégressif, pas trop mal mais je crois que j'ai les pecs grave à la traine.
EC : une série à 6kg, et une série à 7kg. Peut-être que je ferais tout à 8kg la prochaine fois, ça dépendra de la forme et du DC.
Curl Haltère 6kg avec bande s/s Kickbakck 3kg
2 supersets, pareil, problème de ciblage je ne sens pas bien le biceps avec la bande. Il bosse parce que le bras se plie et que l'épaule ne bouge pas trop, mais je sens moins la contraction qu'en poid libre. Je verrai par la suite si il vaut mieux que j'en reste aux poids libres sur cet exo. Cela dit j'ai les bras ankylosés en tapant ce message !
Dans le kickback, le bras droit nickel, mais bras gauche dur de sentir le triceps.
Durée : 58min
Bonne séance, et cette fois je n'ai pas resisté, j'ai fait des photos
Bon c'est bien maigre...